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横劈叉全集无删减版_横劈叉视频_横劈叉怎么劈不下去
横劈叉最后几厘米下不去不知道是不是因为没开跨，总之到趴横劈叉的时候，膝盖已经能够碰到地，但从膝盖往上至跨部，还是有几厘米碰不到地，这还是因为趴着，大腿和小腿本身就有些弯，如果是站直着横叉，那纬度看起来可就大了，侧抬腿现在只能达到160度，这还是预备拉10分钟的成效不知道你劈腿的目的？但地面已不是你需要的160度了，辅助一个支点，高些，270度，自然你的180度就很快实现！【300高分求助】横劈叉1 您只需要给个可行的训练计划就行，我计划要在【一个月】的时间内【每天投入一个小时】的时间，练成180度横劈叉 2 我是一个人练习 3 我是男生，今年17了，没什么功底 4 不要复制网上的，要易懂首先17岁练国术已经不小了。而且要在一个月内完全练好横叉，很难的哟。 横劈叉的话对膝盖和跨步的韧带都有要求的，所以先练竖劈叉是必须的，所谓欲速则不达，练好基本的再练横劈叉最好。 基本计划是现跑步和踢腿劈叉是什么劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一横劈叉怎么劈不下去学舞蹈，我自己在家练横劈叉，可是怎么也劈不开，怎么办，两跨还疼，但就是劈不下去不知道你现在年龄多大， 如果骨骼韧带等各方面都已经长成形的话， 练习横叉就一定要循序渐进了， 千万不能心急，如果太急于求成， 会造成韧带拉伤的。另外，横叉能不能下得去，是受个人的先天条件的限制的， 开关于横劈叉的问题最进练了2个星期横劈叉
效果貌似不错
基本上可以下去了
就是下去了后双脚分开感觉很酸
请问分开后是拼命坚持着还是坚持一段时间？
还有就是为什么热身前我下布去热身后到下去了？
练到什么程度可以布用热身就下去了？
大家给点意见
越容易理解越好
不要说些跟我问题不一样的
谢谢大家喽先热后押是必须的 在家是吧 蹦迪跳个热舞什么的，原地跳跃，原地小跑，蹬车轮。 ---只要把腿活动开就行，没那么多死规定关于横劈叉和竖劈叉好像一般人竖劈叉都比较容易，但是我把腿放在很低的台子上正压腿都是扭着的，好像外侧的韧带完全没有拉开，完全硬，倒是横劈还算下得去。而且体育课测试够不到脚尖，成绩负数。感觉除了韧带好像跟腰部和胯部也有关系，硬的跟木头似的。平常把腿伸直了坐在地上，都是胯部着地，坐不住。16岁的话，会很费劲么
希望可以帮我一下你要先把动作摆正 抓住中心 不要急慢慢往下压 一天压一点一天压一点就会了的 还有一种就是先把前腿收回来盘起来点在后腿下面 后腿慢慢压 你竖叉压不好就是因为后腿韧性太差 这个是需要时间的 16岁才来学的每天练习三十分钟横劈叉和竖劈叉一般需要多久?100天。还得坚持！怎么练横劈叉?腿怎么练横、竖劈叉？是不是每天都要练？每天几次？每次多久？早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你我想学习横劈腿 我竖劈能下去 横劈还里地面有二十厘米 怎么才能下去呢!就我自己一个人
也没人在旁边帮我
求求各位大哥大姐们啦这个有很多方法，如果是自己练，又不想太痛苦，我把我的方法和你说一下吧。 横劈主要是大腿内侧，就是腿根至膝部的内侧.我觉得最快一个早上就完全拔开了. 一、先跑步或跳绳热身后,找个高度到髋的东西,把右脚放热门排行榜
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[视频]横叉教学最新版,横叉,请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么?
我在道馆练过跆拳道,想练横叉,怎么练?我22岁我以前在道馆练过跆拳道，
基本动作会可能不标准，现在一直自己练，我竖叉早4年都会了。我22岁，想练横（劈）叉，怎么练？？能练成么？我现在每天都做横叉动作，还做一些压胯动作。
横叉时，我叫别人压我，不会受伤吧？我今年23了,我是大学一年级开始练的,去年刚考了黑带.横叉的确有点难,我当时是每天晚上在宿舍都压腿的,压胯也很有效果,主要要有恒心,要吃的了苦,象我以前一直会受伤的,可能我太希望自己进步了,不过坚持一横叉如何下叉自如我的横叉现在里地5厘米。不过我每次都要热身十足才可以。下叉到离地5厘米。为什么有些人不用热身一下就可以叉到地。谁教下我怎么练才可以下叉自如。早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，横叉是怎么练成?现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了怎样练好横叉一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤请问谁知道怎摸让学生练习下横叉?不关怎么练,每天都要先坐基本功. 这个是一定的,韧带还没有拉开坐什么都是不可能的. 不能太急了.慢慢来.有基本功的一个星期就可以竖插 要横插就要久一点.怎样趴横叉你好 不知道你是不是专业的 如果你韧带不够好 建议你慢慢练 冲小跨开始练 小跨下去了 在来中跨 然后再是大跨（就是横叉了） 小跨 中跨请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么?压旁腿练横叉 一楼这位大哥 你真心让我开眼了 要是你只压旁腿 就能下横叉的话 你可以改写舞蹈教学历史了 首先 让孩子趴在地上 双腿弯曲 像 青蛙那样的 趴着 大腿与腰线 呈九十度 大腿与小腿 也就是膝如何快速练成劈叉横叉?建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉 溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要怎样压横叉?为什么压横叉的时候髋部疼?还有压横叉的方法?尽量详细些前期用蛙腿式 压平以后反过来让人帮你再压要超过双腿压平后的那条线 这才能最大限度的压横叉 还有这个不能急于求成 在于一天天的积累 每天都坚持压压 总会压下去的横叉如何好下?要求在18-27岁的!一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主
幼儿舞蹈入门：49分解动作-横叉旁压腿
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我想知道练习劈叉我刚练了3天我左右腿还差10厘米左右没下去，请问我有什么最好的方法能下去呢，如果有驻练的话。她又该怎样帮我正确压呢
我想知道我27岁，我以前没有练过劈叉。练习劈叉我刚练了3天我左右腿还差10厘。米左右没下去，请问我有什么最好的方法能下去呢，如果有驻练的话。她又该怎样帮我正确压呢
补充：朋友们我很急的。今天我还要练呢
补充：最好不是复制的答案
早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
竖叉要比横叉简单
想练竖叉，每天要做的瑜伽体位
单腿和双腿背部伸展式&& 骑马式（动态的）& 我给你找图片
单腿背部伸展
双腿背部伸展登脚跟，尽量塌腰背延伸
& 骑马式（动态的）双手可以放在你的前面的腿上，背挺直，后侧的脚尖可以点着地，让你的跨上下的颤动，之后在放下脚背贴地，像图一样的，做到极限
做竖叉这个很重要，一定要做的久一些，前两个体位是拉开大腿后侧的，这个是拉开你大腿前侧的，做的时候最好不要用别人帮你压，如果要用也要用专业的人帮你压，否则拉伤的就不好了～
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劈叉要根据年龄段选择练习方式.横叉:10岁一下身体比较柔软,可以面对墙壁双腿打开 自己适度往里推 或者请人帮忙踩(我永远记得被我们老师踩得快断腿的感觉). 还有楼上说的"大青蛙式" 这个应该比较适合你(因为不知道你多大,猜的).还可以在练习之前用热水泡澡(40度左右) 这样可以使韧带稍变软 没那么痛 平时多练侧压. 没事的时候就多压胯,都有帮助. 竖叉:这个比横叉简单,好练得多.上杠练习很重要.一般的正压做到最标准,然后可以后脚向后滑,慢慢下压.或者直接两手撑地于身体两侧,有节奏 有弹性的下压.不能直接往下用力哦.! 要使韧带慢慢拉开,要起伏下压.
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习. 横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内 侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一 侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚 掌. 注意事项与竖劈叉相同 加油吧.! 都是这么过来的,!~ ^-^`
呃.............................................
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
你可以试一试让陪练扶着你的两肩漫漫向下试压！
我以前这样试过效果还不错！
试试单腿抬起靠墙压·或者 压在阳台上
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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& 练习劈叉的好处
练习劈叉的好处
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怎样正确练劈叉?我男生，15岁。想练劈叉，请问怎么才能快速炼成。
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求高手解答！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。 先热身跑1000米。然后自己在家练习。 没人帮你就自己压。 先教你自己怎么压横叉； 首先，要做一些热身运动。然后跳芭蕾一定要劈叉吗我差一点点就可以劈叉了，但我看见有很少跳芭蕾的要劈叉当然要！怕痛？练舞蹈的哪个不痛，哪个说过痛？ 不是我要求严格，是因为，芭蕾是要很高的基本功底才能练好的。劈叉是练你的韧带和腿外开，而芭蕾就是注重这两个，所以一定不要忽视基本功。而且，劈叉是180度，但百分悬赏 :练习劈叉自己觉得好玩，于是想练
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有什么注意事项？
谢谢！！！！
要自己写的，不要复制粘贴，否则一分不给最安全的方法就是去体育学校 找个老师 单纯的练习劈叉他会非常专业的教你只要你听教练的 这个劈叉要天天坚持练才会有成效 如果好长时间不练 基础没有了 13岁练习劈叉还来得及吗?大家教我劈叉应该怎么练!就是那样的横叉和竖叉！大家快点教我吧！哥哥姐姐们啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我就是没多少分了啊！我不知道13岁练习劈叉来得及来不及，当年我练时（那时我6岁）是先压了三周腿（别忘了做热身运动），之后才试着往下劈，还给有个人帮你一下（挺痛的），然后每回劈叉前都要压腿，这样练了两周，基本上就能劈下去了
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