[转载]说一下自由泳换气的问题
谢谢。写的真认真。好。自己自由泳最初是野路子，上游泳梦工厂以后，开始慢慢看帖，看视频研究动作，慢慢调整自己的动作，提高很快。基本上找到了一套适合自己的泳姿，在打腿，划
手方面我个人感觉各路门派各有所长，用在不同的距离上会有不同的效果，换气则不然，这里谈一下我自己的看法。
先说下我在网上看到的两种换气方式。
第一种是吸气然后在水里均匀的吐气，接着在出水那一刻猛吸一口，然后入水再吐气，如此往复。第二种是吸气之后憋住不吐，直到下一个换气一口吐掉顺便吸入新
第一种方式好处是气息均匀，能最大限度的模拟陆地上的有氧运动呼吸频率，我之所以认为蛙泳适合长距离就是因为蛙泳的呼吸频率非常均匀，不
需要做任何憋气。再加上我看到的高水品运动员如索普菲尔普斯都是采用这种方式，于是我也就想当然的运用这种方法进行换气，那段时间我正好尝试更远的移臂和
前伸，发现非常累，而且距离一旦上去速度就掉下来，当时一直以为是移臂和前伸的改进让我的肌肉不适应，勤加练习就会好的。直到有一天，在练习1km的时
候，鬼使神差的我采用了第二种换气方式，立刻感觉轻松了不少。后来我尝试了1次腿2次腿3次腿，第二种换气方式都比第一种换气方式要好的多，于是后来一直
是使用第二种换气方式。偶尔也会尝试第一种换气方式，看看是不是动作进步了第一种方式也会变得自然。但是结果都是一样的，采用第一种方式1km
19分钟，累到半死，采用第二种方式只要18分钟，而且休息5分钟又能继续游。
想不明白就回家看视频，又再次研究了索普和菲尔普斯的水下视频。
索 普的可以参照这个帖子
菲 尔普斯的可以参照科技之光（上）9分45秒开始
心观察的朋友可以发现，虽然他们俩采用的换气方式一样，但是菲尔普斯的身体，上下波动很大，他其实再走波浪形路线，而索普几乎是一条直线前进。这也是我为
什么一直下意识觉得索普的姿势更完美的原因。索普靠什么做到直线前进的我不知道，但是如果我采用水下吐气的方法一定会像菲尔普斯一样，做波浪形运动，侧身
换气的时候需要额外的力量将身体浮起，这就是为什么水下吐气更加疲劳的结症所在。当我将气憋在胸口的时候，整个人的浮力增加，身体可以始终保持漂浮状态这
样则自然形成直线游行路线省下不少力气，也减少水的阻力。至于职业选手为什么要水底吐气我觉得可能是竞技状态下运动量过大，都是打腿神速，身体供氧需求增
加，如果憋气实在撑不住，索普和菲尔普斯都是两划一换气，中长距离运动员一般是三划一换。我们业余的一般是三到四划一换气，不是说我们肺活量比他们大，而
是运动量比他们小，所以憋气换省力是一个不错的选择。我自己游1km一般是四划一换气，1-2次腿不等，一般都是憋气到要换气的时候，偶尔乱了节奏也会吐
气，但是很少吐光，胸中留点气，总是更轻松。
自由泳本身就是没有规范动作的，那些没有采用过憋气再换气的泳友不妨尝试一下这种换气方式，或许会跟
我有同样的感觉，比以前游的更轻松。
在尝试中寻找适合自己的路，这也正是老邓说的摸石头过河，走中国特色。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。自由泳的换气方法？_百度知道
自由泳的换气方法？
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换气理需要完整配合结构定影响尤其高频率快速冲剌阶段故速度快减少换气作完整节奏影响采用缩换气作间或减少数进行速度快用6腿、2臂1换气进行完整配合；等速度用4腿、2臂、1换气
这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。
短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。
在竞技比赛中，自由泳换气需要讲究技巧。一般来说在长距离项目上，选手或多或少的会受到旁边泳道选手速度的影响。这样坚持既定的呼吸节凑就很重要。举个例子来说，如果在换气的时候看到旁边的泳道选手超过自己，那么很多人会通过不换气、加快划水频率来追赶对方，这样呼吸的节凑就被打乱了，提前消耗了体力，可能后面的冲刺阶段就会心有余而力不足，如果始终把握一定的节凑，与领先者保持一定的有效距离，既可以扰乱别人的节凑，后面的冲刺发力往往厚积薄发，效果也是很不错的。
对一般的游泳练习者来说，一般都保持500-1000M的训练量，控制呼吸对节约体力避免过度疲劳也是很有效的。
二、呼吸动作(一)动作要点人们平时的呼吸动作是无意识的，用鼻子吸进呼出。水中呼吸则不同，是嘴吸嘴呼或嘴吸嘴鼻呼。一个呼吸动作是由吸气一憋气一吐气组成的。例如，蛙泳呼吸先慢抬头，嘴露出水面时用力吐气，快速吸气后尽快地低头短暂憋气，然后吐气，气快吐光的时候再抬头，如此循环。游泳时呼吸最重要的是用力吐气，这是和人们想像不同的一点。可以做这样的一个实验：心里想着吸气，连续使劲吸，结果是越想吸越吸不进气；反过来你只想用力吐气不想吸气的事儿，连续吐气反而吸到了气。这是因为用力吐气把气吐光之后，造成了一种&被动式&的吸气。介绍一个小窍门：用力张大嘴说一个&啪&字，气就自然的吐出来了，同时气也吸进来了。&啪&字是爆破音，越大声说效果越好。有的人不好意思说，张不开嘴，其实按照教员的提示去做，对于尽快掌握游泳呼吸技术是非常重要的。(二)陆上模仿练习1.闭气练习直立、两手下垂、全身放松。闭气10～20秒(视情况灵活掌握)后吐气，重复3～5次。练习要求：必须口吸口呼，把手掌放在嘴前一寸处，检查鼻子是否漏气。2.换气练习(1)直立，两手下垂、全身放松，按照吸一憋一呼的顺序反复练习。(2)两臂伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气，吸气后低头稍憋气，然后慢慢地吐气，快吐完时又头部后仰用力吐气并开始下一个循环(图2-1-1)。练习要求：慢抬头，用力吐，快低头；换气的时间很短。(三)水中练习1.练习形式提示：先练习闭气，再练习换气。(1)肩膀与池边平行，头在水中，身体在岸上，进行憋气和换气练习(适用于水面与池岸持平的场地)(图2-1-2)。(2)双手扶池边站立呼吸，动作同陆上模仿练习(3)下蹲手摸池底后站立(图2-1-3)。(4)憋气过障碍物。水中放置障碍物，要求学员憋气从障碍物下边通过。(5)双手扶池边(或扶同伴的手、腰)漂浮呼吸(图2一1一4)。①组织教法。学员在练习的时候，教员进行个别错误动作纠正。如果错误动作比较集中，则要重新做陆上模仿练习，强调动作概念，陆上动作正确后再下水做。②教法提示。a·在气快吐光的一刹那头后仰嘴露出水面，头后仰时肘关节不要弯，肩膀放松，肩膀要没在水中，不要露出水面。b·嘴露出水面时用力说&啪&字，被动吸气后快速低头(头没入水中，标准是水面在头顶处)。c·在水中吐气，像吹泡泡那样，气快吐光的时候头再后仰，循环进行。练习次数：每次练习10次×(3～5组)。2.常见错误动作分析(1)换气动作过猛：换气时猛抬头、屈肘、整个上半身都露出了水面。在做模仿动作的时候就要向学员强调：是头后仰，不是抬头、抬身体。(2)不敢把气吐尽：有的人担心，气吐尽了怎么办，老留着半口气，殊不知这半口气害人，占地方，几次换气后就再也吸不进气了，只好停下来。这样的呼吸动作被称作&假呼吸&。(3)呼吸时鼻子进水：这是没有掌握正确的呼吸技术，没有用嘴呼吸，用鼻子呼吸了。千万记住，游泳时你的鼻子就作废了，不能用了。你不吸气，鼻子是不会进水的。例如，洗脸的时候，双手捧着水，把脸放入水中的时候，你一定喷着响鼻，其实你的鼻子在呼气，所以你的鼻子不进水。可以把生活中的动作用到学游泳中来，你就可以很快掌握动作。千万记住，游泳呼吸的窍门就是吐气比吸气重要。
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出门在外也不愁刚刚学游泳需要注意些什么
刚刚学游泳需要注意些什么
需要注意那些安全方面的常识
我是一名游泳运动员...曾经在广西第10运会上获的200米自由泳第4名...1500米自由泳第4名和自由泳800米的第一名...本人从6岁开始学游泳...一直游到初3毕业...游了这么多年...懂的一点游泳的知识...第1:不要对水有恐惧感...第2:要把水当作是你的好朋友...在游泳的时候是享受这个过程(主注意:和朋友玩水的时候...训练就不同)...第3:在下水时一定要做好岸上的运动...把自己的胫骨拉好...第4:下水时...根据自己的情况做出一系列的调整...不要盲目的下水下开始游...第5:如果是在训练的时候...接近尾声准备要上岸了...不要这么快起水...因为你刚经过一场激烈的运动...全身还没得放松...你必须要经过放松才起水...以避免小腿抽筋的可能(本人因为没放松..曾经2天抽筋到左右两边的小腿)...第6:在水里抽筋不要恐慌...要冷静...等待别人的求救...(像我就不等..直接吸一口气自救...千万不要学我)
游泳分4种泳姿:⒈蝶泳⒉仰泳⒊蛙泳⒋自由泳
如果你是初学者...建议开始学的时候要先学会闭气...因为不会闭气就很难学会游泳...(本人不才...闭气才能闭2.39秒)学会了闭气接着就学蛙泳...因为蛙泳是4种泳姿里最容易学的...接下来是自由泳...仰泳和蝶泳...
最后一定要记住...想学会游泳...千万不要怕水..因为水是你的好朋友!!!
的感言：非常感谢大家给予的宝贵的经验 满意答案
刚学游泳首先要注意安全！学习时可以先练憋气、憋气漂浮（手扶池壁）。注意呼吸方式，不能用鼻子吸气。再结合腿部动作练习，慢慢过度到划水动作的练习，再到手脚配合，换气的练习，顺序渐进，很快就能学成。
其他回答 (165)
记的带个救生圈
应该注意有老师的陪伴，要注意游泳的姿势
不要到深的地方
准备工作，热身，防止抽筋
带上游泳圈 游泳衣
应该注意不要下比自己身高还深的水里去就行啊
踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。
陆耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。
学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水)。
大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。
另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。
无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！
那么什么是游泳的基本功？
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。*^
掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
对小孩基本没有特别的要求
先要做一个热身操
然后让皮肤试应水温 练习呼吸 再让自己保持心情平蘅
尽量毕免不要喝酒 抽烟
不要太紧张
而且先练闭气
对以后学游泳更有帮助
游泳都需要注意闭气
必须先学会闭气
不要紧张也是必要之一
最好尽快学会憋气，换气，不然是学不会游泳的。
记住那句古话：淹死会水的，打死犟嘴的。时刻记着游泳一定要小心。特别是自己的时候。
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潜泳才是最快的游泳方式---视频为证（惊险不用换气蛙人用腮呼吸）！！
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潜泳才是最快的游泳方式
什么自由泳。蛙泳。都是浮云
潜泳，而且用腮呼吸，肺活量大才是王道
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LZ签名太贱了～
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一看标题就是知道是没看过游泳比赛的！
潜泳全身在水下，浮力大，速度当然快
国际泳联对游泳比赛出发后的潜泳距离有严格的规定
超过潜泳距离直接取消比赛成绩
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