健美操的编排预览
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简　　介创编中的三个重要因素创编的目的健美操的创编原则创编的基本过程创编中的三个重要因素创编者所应具有的素质动作因素&音乐因素1坚强的毅力与敏锐的头脑2对健美操项目本身有着充分的了解&3对健美操外沿学科的了解创编者应具有的素质动作在健美操当中居首要因素，良好的、科学的安全的动作会使我们更容易接近乃至达到目标，反之则会事与愿违，甚至对人造成伤害。优美大方的动作可以使人赏心悦目，并给人们带来欢乐从而延缓疲劳现象的产生，反之则使人退避三舍，产生厌恶心理。它的运动形式主要有屈、伸、举、绕、弹、踢、摆。由躯干、上肢活动与下肢活动配合而产生的各种姿态、步伐、跳动、旋转。　　健美操当中采用的动作是那些有益于健康，尊重人体的自然发展规律，安全可靠的动作，而易造成损伤的动作是被禁止使用的，如：头的360°、背弓等。　　良好的、科学的、有机的使用这些动作，会产生有效的促进人体健康，变换无穷，优美绝伦的效果。掌握这些动作的规律，了解它们的功能是作为一个创编者所必需的，因为动作是健美操的核心。（二）&动作因素（三）音乐因素&　　音乐是声音的艺术。它作为完整的艺术形式，有着自己独特、系统、完整的表达方法与方式，健美操的动作在音乐的衬托之下，使健美操更具生命力与艺术性。可以说为健美操添上两支翅膀，使健美操扩大了表现空间。&　　音乐的节奏与速度，严格地控制着动作的节奏与速度。因此，在很大程度上控制着运动的强度。仅就速度与节奏而言，时间一定，节奏与动作越复杂，越快强度越大，反之越弱。&　　音乐的风格指导着动作的风格为动作风格的引导与控制。音乐风格受时代的变化、民族地域、环境、作者等因素影响，因此我们应当尊重音乐的风格，因为难有这样动作与音乐才能协调、音乐才能有力地支撑起动作。&　　音乐的强弱变化为动作的力度与起伏造成了内在的条件使动作与音乐在结构上产生联系，曲调与节奏的变化加之动作起伏从而产生韵律感，从而增加健美操的韵律美，健美操在美学的价值上更高。&　　音乐有控制脑细胞兴奋的作用，因此在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳现象的出现，同时音乐的情绪同样可以影响人的情绪，这也是健美操多选择曲调欢快、节奏强劲的音乐作为伴奏音乐的重要原因。欢愉明快的音乐可以更快地调动人的兴奋性。创编的目的提高人体的健康水平改善精神状态娱乐与表演竞赛健美操的创编原则健身健美操的创编原则竞技健美操的创编原则一健身健美操的创编原则第一条原则：确保健身健美操的有氧及有益健康。第二条原则：全面发展身体的原则。&第三条原则：合理的成套结构。第四条原则：鲜明的针对性。第五条原则：动作的有序性及规律性。第六条原则：合理的运动负荷。二竞技健美操的创编原则原则一：遵守特定的规则要求原则二：多样化原则三：流畅的连接与过渡原则四：独特完美的艺术创造原则五：因人而异的创编健美操创编的基本过程结&&&&&&束&&&&&&语创编是人们按事物其特点、规律及条件在主观意识指导下的创造过程。健美操的创编是依照健美操的特点、规律，据其目的、原则并在自身知识的依托下，把单个动作组织创造成健美操锻炼与竞赛套路的过程。健美操是一项综合性很强的体育运动项目，要想有效地达到锻炼及竞赛的目的，简单地把动作穿连起来是远远不够的，而要注重健美操的本质、特点及整套的结构、时间、空间、运动方式、风格特点、音乐等诸多因素的有机结合。
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浅谈健美操的编排及方法
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　【摘要】对健美操的动作编排与编排方法进行了探讨.中国论文网 /9/view-3282137.htm　　【关键词】健美操； 编排； 方法　　【中图分类号】G831.3 【文献标识码】B【文章编号】12)03-0194-01　　研究方法：　　运用文献资料法、专家访谈法方法、文献资料法　　1. 前言　　整套健美创编操是一项较为复杂的工作. 要编一套易于推广、效果明显健美操,或是编一套新颖、独特、巧妙、变化多端、优美动人的竞技健美操,都必须付出艰苦的劳动. 由于健美操的表现形式是以体操、技巧、舞蹈、音乐以及造型艺术等姊妹艺术综合而成的,因此,要想编排一套有价值的动作,就必须遵循一定的原则、方法和步骤才行.　　2. 怎样创编健美操　　2.1掌握与应用健美操的基本动作 创编健美操的每一节,每一拍动作,必须以基本动作-为核心、进行变化和发展。　　2.2掌握与应用编排原则　　2.2.1目的性　　1. 根据编操的目的、任务、对象、特点进行编排的原则是健美操总的目的、任务是增进健康,培养正确的体态,塑造美的形态,陶冶美的情操。　　2.2.2针对性。健身健美操的创编, 不仅要求动作美、结构美音乐美, 而且还要有一定的运动负荷, 才能达到强身健体的作用，男子动作表现刚劲有力，女性,女子动作展现柔美，另外，学生的身体素质，如力量、柔韧、身体灵活性等方面都对竞技性健美操的编排起着制约作用。,因人而异、因地制宜,合理选编动作.如编排大学生的健美操应选择刚劲有力、朝气蓬勃、幅度大、变化多、节奏快、有一定难度的动作.　　2.2.3科学性。创编健美操时,必须坚持全面发展身体的原则. 第一部分为热身部分, 或称准备部分. 这一部分主要安排一些伸展练习和加深呼吸的练习, 第二部分称基本部分. 考虑到练习的一般原则, 人身体活动的练习原则, 我认为动作的顺序是以伸展动作为开始, 由上到下, 由大关节到小关节, 由四肢到全身, 动作由简到繁。高潮以跑跳为主,。 一般从人体远端活动开始, 即从头颈、手、腕、踝、膝关节逐步过渡到肘、肩、腰、髋以及全身的综合练习. 竞技健美操要把特定动作安排在这一部分, 形成整套第三部分为整理部分, 这一部分的动作幅度逐渐变小, 速度放慢, 有意识安排身体的放松动作, 使心率次数逐渐减少, 使身体恢复正常. 强度与健身指标的研究材料指出:当运动心率达到同年龄组平均心率的60 %～80 % 时,为健身指标区,在这个区域内百分比的指数越高,对身体影响越大,锻炼效果就越明显;练习者心率值达到80 % 以上时,为强化训练区,该区表明,其运动强度不但大,而且影响身体也更强烈,是具有一定训练水平的人提高身体素质的有效区;当练习者心率值在60 % 以下时,为消遣娱乐活动区,只起到一般活动的作用。　　2.2.4创造性。 编排健美操贵在“创”字.掌握编操的方法,合理利用影响效果的各个因素,创编千姿百态、丰富多彩的动作,使之成为取之不尽、用之不竭的源泉.　　3. 运用创编动作的方法　　3.1编排技巧① 基本动作+方向、路线的移动变化=新动作 ② 基本动作+幅度和力度的变化=新动作③ 基本步伐+上肢动作的变化=新动作④ 改变动作强度、组成新运动.　　3.2按照音乐进行创编. 在操的编排中, 好的音乐能激发练习者的练习情绪, 培养美的情操和鉴赏力, 具体到一套操中, 前面的开始部分应以缓慢音乐为主，中间采用10s24，最后的结束部分由于是调整, 应与开始,部分相同为宜。依据操的特点 按照音乐来计划,组织动作艺术,有规律的以32拍为单位,4个八拍动作为一组进行,设计动作组合及动作组合串连组成的成套动作的创编过程.① 健美操的基本元素以每种步伐的节拍及其变化8拍组合.② 完整的8拍组合a. 将4种步伐进行排列组合.b. 将5种步伐进行排列组合.③ 变化的8拍组合即4—8—4组合.　　3.3 健美操的创编方法。创编一套健美操,一般采用两种方法:其一是教师编;其二是教师与使用对象合作创编。处理选配音乐和创编动作的关系上,一般可以采用以下三种方法:　　(1) 先创编健美操的成套动作,再谱写音乐. (2) 先选择音乐编排成套动作. (3) 根据对象的需求选择音乐,根据音乐编排动作,最后根据所编的成套动作的需要修改音乐.　　一般来说,第一种方法根据动作专门谱写曲子虽然是最理想的,但由于这种专门人才较少,因此目前采用最多、最普遍的方法是后两种。　　3.4 健美操的编排步骤　　(1) 先创编健美操的成套动作, 再根据动作谱写音乐. (2) 先选择音乐, 然后根据现成音乐编排成套动作.　　(3) 根据使用对象的需求选择音乐, 然后根据音乐编排动作, 最后根据所编的成套动作的需要修改音乐. (4)掌握与运用影响动作效果的因素① 动作元素的方向.② 动作元素的节奏.③ 动作元素的重复次数.④ 动作移动.⑤ 动作杠杆⑥ 单、双、侧动作⑦ 动作模式.⑧ 动作平面.(5)成套动作的分析确定有一个不断反复的过程,一般从以下几个方面进行检查修改:　　①检查每节操之间的衔接与过度是否自然巧妙,能否跟上节拍,有无不必要的重复。　　②检查整套操的基调与风格是否一致,顺序是否符合人体解剖、生理要求,是否具有高潮和起伏变化等.　　③通过运动中或运动后心率指标的测定,检查是否符合预定目的,如对练习者不合适,应予以调整.　　5. 后记　　综上述创编一套有特色的健美操.主要取决于音乐、编排和练习者的能力,成套动作及设计要力求创新,有自己的独特之处,使健美操体现新颖独创的风格.　　参考文献　　［1］马鸿韬.健美操创编理论与实践［M］ 北京:高等教育出版社，2004　　［2］ 宋允清,张红凌. 实用健美教程［M］. 开封:河南大学出版社, -307.　　［3］ 常薏,刘渤海,常莼. 形体训练教程［M］. 北京:北京体育大学出版社,.　　［4］ 雷志灶,周铁军,孙洪涛,等. 体育方法［M］. 长沙:湖南科学技术出版社,2001. 40　　［5］ 王洪.健美操教程［M］ 北京:人民体育出版社，2001.　　［7］ 周燕.竞技健美操成套动作的创编［J］ 体育学刊，2003　　［8］ 宋允清, 张红凌. 实用健美教程［M］ . 开封: 河南大学出版社, - 307.　　［9］ 常薏, 刘渤海, 常莼. 形体训练教程［M］ . 北京: 北京体育大学出版社, .　　［10］雷志灶, 周铁军, 孙洪涛, 等. 体育方法［M］ . 长沙: 湖南科学技术出版社, .
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在编排健身健美操成套动作时，如何保证全套操的科学性？
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检验运动负荷安排是否合理，强度由弱到强，说明运动强度为中度，波浪型的逐渐上升。
方法二，最简便的方法就是测量运动后的心率。
方法一：心率=（220-年龄）*60%~（220-年龄）*80%编排健身健美操成套动作时，运动强度是否适宜，达到60%—80%则为123次&#47，必须遵循人体运动的生理规律，那么当运动时;分;分—164次&#47，这一数据为健身效果最佳的指标，锻炼是否科学。动作的编排也应由易到难，运动负荷应由小到大，其最高平均心率为205次&#47。
对于普通的爱好者来说。以青年为例;分，此时为健康指标区，也属于最佳健身指标区：心率=同年龄组最高平均心率的60%—80%，然后逐渐恢复到平静状态，运动后心率在此范围，速度由慢到快，心率变化由低到高
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先看看别的健美操，再编。吸取别人的优点嘛 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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