运动会彩旗队训练要跑5000米,该怎么训练间歇跑呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-16 16:44 标签： 运动会5000米加油稿
5000米19分的水平如何练间歇跑_跑步吧_百度贴吧
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5000米19分的水平如何练间歇跑
自己一直都是一周三个5k，没什么特殊训练方法，刚刚有人发了间歇跑，想学一学，可以给我制定一个间歇的计划吗
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有哪位高手愿意分享一下训练方法
都是潜水大神
本人18分半
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或运动会要参加5000米比赛了，求训练方法
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本人天津的，大一。 因为 本学校外院实在没有人手，我也算是跑步爱好者所以推我去跑5000米。 运动会在一个月后举行，我希望锻炼一下，取得好的成绩。&&最近一直在围绕校园跑，用RUNTASTIC和GOOGLE EARTH 辅助测量，一圈大概4.1公里。 一般来说我跑5000米，大概在22分-23分左右。 我想略微提高一点，哪怕半分钟也好。
特殊情况是：我生活习惯不太好，每天大概10来根烟，所以肺活量不行。 而且当天我处于某些原因必须要穿 蓝喷（NIKE AIR FOAMPOSITE）& 这双鞋去跑。
我下面提一下几个疑问，求广大JRS帮忙解决一下吧。
1.大家都说跑步的时候叉腰跑不好，但是有时候我手臂实在摆不动了，我就习惯叉腰跑，等差不多了再摆臂。是否可以有更好的方法改变一下呢？
2.我呼吸习惯一般基于 呼呼吸呼吸 呼―― 最后是长的喘气。 然后如果口中有痰之类的顺便吐出。
如果不用这种呼吸办法，如果口中有 口水，痰什么的，怎么办呢？
3.跟跑的时候，很可能乱了自己的节奏，我高中就有这种体验。 到底是跟住了重要呢，还是节奏重要呢？
特别是起跑的时候，我大概意识到落到后面似乎永远不能赶上来了，但是如果第一圈跟住了，节奏又受到影响了。
4.我大概1.82,61公斤 别人总说，把步子迈大，我却不知道怎么才能把步子迈大。
5.上次长跑的时候，我在加速超越前面的人的过程中，那个人又加速了，不知道怎么，一下把我的节奏打乱了，可能经验有点不足。 加速的时候是不是尽量找对方的最慢点的时候？
6. 最后。。。 问一下，大家在跑步的时候都喜欢想些什么& 路程很漫长，我总会想一些激励自己的事情。 不知道大家都会想些什么，让自己坚持下去。
大概就这么6个问题了，其实也算5个问题，大家帮忙集中分析一下，谢谢大家。
最后我想说一句：RUN FOR BOSTON. 让我们为波士顿而奔跑。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
大家帮帮忙啊……
1.82，122斤
楼主和我体重一样，但是我163 。。。 感觉楼主有点瘦
我参加过5000米比赛，平时也是22-23分钟，但是比赛时跟全校记录保持者跑了两圈，提高了2分钟，跑了20分多，只不过两圈后节奏被打乱，但是我感觉只要你平时每隔几天来个10000米，比赛时会适应这种乱节奏
我参加比赛前，总共跑过不到15次5000米
感觉训练少
如果想提高成绩和在比赛有好的发挥的话，建议除了5000米训练外，隔几天来个长距离的，比如10000米
当然我也没啥经验，纯粹扯的，还是等专业的人解答吧
引用2楼 @ 发表的:
1.82，122斤
楼主和我体重一样，但是我163 。。。 感觉楼主有点瘦
我参加过5000米比赛，平时也是22-23分钟，但是比赛时跟全校记录保持者跑了两圈，提高了2分钟，跑了20分多，只不过两圈后节奏被打乱，但是我感觉只要你平时每隔几天来个10000米，比赛时会适应这种乱节奏
我参加比赛前，总共跑过不到15次5000米
感觉训练少
如果想提高成绩和在比赛有好的发挥的话，建议除了5000米训练外，隔几天来个长距离的，比如10000米
当然我也没啥经验，纯粹扯的，还是等专业的人解答吧
好，谢谢。
我五公里四百米橡胶场地16分的样子
我也马上运动会了 我这次项目是1500米和3000米 我觉得你最近可按周计划进行训练
周一练速度一百米或者两百米
周二练间歇跑可跑四百米或者六百米跑800米1200米间歇都可以
周三放松跑30-40分钟的样子
周四练下变速跑 就是直到快弯道慢循环跑
周五先慢跑十几二十分钟压腿热身
然冲三四组两百米练练腿就好了
周末就进入比赛状态 赛前周末自己测下
上次公司运动会我一千五4分25第二名
三千米9分49秒第二名
不知道这次能否有点突破
引用4楼 @ 发表的:我五公里四百米橡胶场地16分的样子
我也马上运动会了 我这次项目是1500米和3000米 我觉得你最近可按周计划进行训练
周一练速度一百米或者两百米
周二练间歇跑可跑四百米或者六百米跑800米1200米间歇都可以
周三放松跑30-40分钟的样子
周四练下变速跑 就是直到快弯道慢循环跑
周五先慢跑十几二十分钟压腿热身
然冲三四组两百米练练腿就好了
周末就进入比赛状态 赛前周末自己测下
谢谢，很详细的方法，能不能顺便解答一下我的问题呢，谢谢。
引用5楼 @ 发表的:
上次公司运动会我一千五4分25第二名
三千米9分49秒第二名
不知道这次能否有点突破
太厉害了，我1500米5分，3000米11分都是院运会的第一名了，唉，情何以堪。跑记录成绩相当专业啊。
我希望可以拉屎 老师继续唱歌 我希望我可以很快 写对那些生字 不用那块橡皮 我希望我争气 妈妈不用挤眼泪 不用有更年期 我希望得到A 不会差一丁点 如果我争气 比屁股还争气
得练啊,1公里4分钟都不到,
练练几个800M间歇,每次休息100秒,6组以上,
如果没跑过步频别一下加得跟冲刺一样,把肺活量提上去,
摆臂是因为你还跑得不够快,
引用3楼 @ 发表的:
好，谢谢。
引用6楼 @ 发表的:
谢谢，很详细的方法，能不能顺便解答一下我的问题呢，谢谢。
哈哈
你的话多练练速度了
能跑一万米说明耐力是足够的了
速度的话像乌漆漆说的多练练间歇跑
四百米最好了
引用7楼 @ 发表的:
太厉害了，我1500米5分，3000米11分都是院运会的第一名了，唉，情何以堪。跑记录成绩相当专业啊。
嘻嘻 都是练出来的 你也是多练练就好了
长距离+间歇…突然发现似乎所有的跑步都是这么练…
本人觉得节奏重要吧，节奏乱了5000M的话会相当痛苦啊！5000M的话间歇跑建议使用时间而不是距离，我们田径队对长跑使用的是20分钟跑-3分钟休息-12分钟跑-3分钟休息-10分钟跑-3分钟休息-5分钟跑-3分钟休息-2分钟跑，速度的话由快到慢，最后两分钟跑要尽力，跟跑800M一样。个人感觉这个间歇跑操的最爽了
顶你一把，哈哈
跑步机排名/一部跑步机多少钱
跑步机哪家好
跑步机的好处 /paobuji-haochu-huaichu/ 跑步机跑步的好处
坚持下来就是胜利！
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穿喷。。。严重无语了
我想跑 但 不是 逃跑
im a gunner of Arsenal
有新浪微博jrs的请加.cn/imcm5
戒烟 跑5000的比赛那你训练的量就必须大于5000，到微博上@陶绍明教练，他人蛮好的，有问必答。
引用4楼 @ 发表的:
我五公里四百米橡胶场地16分的样子
我也马上运动会了 我这次项目是1500米和3000米 我觉得你最近可按周计划进行训练
周一练速度一百米或者两百米
周二练间歇跑可跑四百米或者六百米跑800米1200米间歇都可以
周三放松跑30-40分钟的样子
周四练下变速跑 就是直到快弯道慢循环跑
周五先慢跑十几二十分钟压腿热身
然冲三四组两百米练练腿就好了
周末就进入比赛状态 赛前周末自己测下
你们真幸福，我们公司只有100米比赛，我的强项是200和400 或者1500
公司说距离太长没人报名 我擦
哎，最后一星期了，怎么也突破不了22分这个坎，每次觉得都不温不火的，跑下来20分钟后就没有什么故障了，能再跑个的。 能量不足以充分释放。
最后比赛前要注意什么吗？
本来5000这种中距离跑就不好练，速度耐力项目，还是需要长时间的跑量积累的，光靠赛前突击几周的高强度间歇，那是以前底子厚的高手用的办法。
Hoop成都篮球群 7464898
唯有经历最深的黑暗
才能感觉到最微弱的光
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