由于正念练习有助于我们去拥抱当下的各种体验苏州丝足会所
管这样，还是有一些治疗师特别擅长于处理涉及慢性疾病和临终前的各种问题。你可以在本书后面的参考资源部分找到一些寻求专业人员帮助的相关建议，同时还会发现其他―些关于如何应对这类挑战的信息。
管这样，还是有一些治疗师特别擅长于处理涉及慢性疾病和临终前的各种问题。你可以在本书后面的参考资源部分找到一些寻求专业人员帮助的相关建议，同时还会发现其他―些关于如何应对这类挑战的信息。
我们已经认识到正念练习如何帮助我们巧妙地应对焦虑与恐惧、悲mi伤、抑郁以及各种各样与压力相关的症状，也看到了正念是怎么样帮助我们解决在与别人相处过程中遇到的各种特殊问题，帮助我们摆脱不良习惯，做出明智选择，甚至帮助我们来应对因衰老、疾病和死亡而不得不面对的最大挑战。因此，我们的很多问题实际上源于我们为了适应环境而试图寻求快乐、逃避痛苦、喜欢思维和计划的倾向性。由于正念练习有助于我们去拥抱当下的各种体验，所以，它们可以用于应对大多数导致我们痛苦
(责任编辑：admin)
属于分类：
本文标签：&&
------分隔线----------------------------当前位置： &
& 令我获益匪浅的正念练习（二）
李会谱医生信息页
令我获益匪浅的正念练习（二）
&&&&文章来源： 发布时间：
正念练习和生活
（会谱写于二零一三年一月）
正念练习可以完全不需场地，不占时间，完全不干扰您现有的生活内容，却以一种微妙的方式，使您对生活的体验，乃至您身边的人和事，发生奇妙而深刻的变化。正念可以转化自己身心里的痛苦，化解人际关系中的纠结，并通过使您的身心发生变化，而使您身边的人和您遇到的事随之发生变化。参见《现在我喜欢做家务》、《我和正念练习的故事》一文。
下面，我用一个比喻，试着描述其中的奥妙，并使您亲身体验到这一点。
请您找一个不受打扰的时间地点，独自一人，尝试做一下“闭目金鸡独立”这个动作。也就是闭目，只有一只脚着地，另一只脚放对侧膝上，双臂上举过头，双手掌相贴在至高点。保持闭目，并保持另一只脚“不掉”。尽您最大的努力，试试看能保持多久，留心您的体验。
然后，请您按照《大道至简——如此简单的正念练习》一文中描述的观呼吸的方法，专注呼吸，来重新做闭目金鸡独立的动作。用观呼吸的方法，帮助自己保持闭目金鸡独立。尽您最大的努力，试试看能保持多久，留心您的体验。
您体验到的这两次之间的差异，甚至当观呼吸闭目金鸡独立时，体验到的动作稳定与专注呼吸之间的瞬间关系，是一个很直观的比喻——当您通过观呼吸而专注当下时，您非常稳定和平衡，您有能力处理好此时此刻的情形，甚至平时困难的事情不再困难，同时，您的体验非常美妙。
观呼吸，既是最简单的正念练习，其本身也是一个深刻的比喻。
除了呼吸以外，当下的种种，包括我们的念头、情绪、身体体验、我们的眼耳鼻舌身所接触到的种种感觉，例如，别人说的话，都是很好的觉察的对象，可以用类似观呼吸的方法来练习觉察之，只有觉察就够了，没有好坏评判，没有努力去改变去收获等等多余。
只有觉察就够了，您会发现生活中发生种种奇迹，就像《我和正念练习的故事》里面所描述的发生在我自己生活里的奇迹，还有更多的奇迹。
我们评判和控制的习气，把我们的心灵和生活缠绕在一个无形的痛苦牢笼里，缺少时间空间，而不能觉察。正念练习的过程中，我渐渐的，有时候，觉察到了这个牢笼的松解，给我自己和我身边的人带来的平和喜悦和无限自由。
愿更多的人能更自由。
日常生活里的正念练习
（会谱写于二零一三年一月）
一行禅师（Thich Nhat Hanh）的著作，就像简洁清新的小诗或散文，充满智慧，具有令人平和喜悦的力量。他描述过很多日常生活里的正念练习。下面我结合切身体会举两个例子。
（一）每一步鲜花开
一行禅师（Thich Nhat Hanh）的弟子Yvonne，有一首关于走路的歌词（也是小诗），写道：
Peace is every step.
Life is every step.
Each step I walk in harmony.
Each step is a miracle.
Love is every step.
Joy is every step.
Each step I touch the earth.
Each step a flower blooms.
平和是每一步
生命是每一步
每一步是和谐
每一步是奇迹
爱是每一步
欢乐是每一步
每一步我触到大地
每一步鲜花开
我们每天都在走路。我们是如何走路的呢？很多时候，我们低着头，脑海里念头纷杂而无觉察，我们看不到路边的树木和头顶上的蓝天，我们感受不到脚下的大地。
走路中的正念练习。如果您不很着急赶时间，不妨放慢脚步，目视前方，自然舒展的走好每一步。走路时，可以根据自己的自然节奏，二到四步一吸，二到四步一呼，来观呼吸。每走一步，感受脚下接触大地的感觉，感受脸上的微风，感受路边的风景和人物，感受自己的身体姿势和动作，感受此时此刻的美妙和安稳。
（二）正念吃饭
我们每天都在吃饭。我们是如何吃饭的呢？很多时候，我们一边吃饭，一边想事情，或一边看电视，或一边和家人为一件小事或新闻事件争论不休。对于我们吃了什么，嚼在嘴里是什么滋味，是不是已经吃饱了，身体的感受如何，毫无觉察。
正念吃饭。练习在安静不语中有觉察的吃饭。吃饭前，看到摆在面前的食物的形色，知道这些食物经过了很多人的辛劳，以及大自然的空气、阳光、大地的滋养，才来到我们面前。吃饭时，每嚼一口，都细嚼慢咽，感受食物的滋味，知道健康的食物会滋养我们的身心，使我们身心轻松、有能量、有活力。选择恰当的食物，包括种类和数量，知道对食物的选择必然有效应。恰当的食物使我们能够护养自己的身心，并爱护其他人、动植物和大自然。细嚼慢咽，比平时吃饭慢一点，感受身体的饱感，当感觉饱了的时候，即停止进食。
如果我们需要在吃饭时说话，练习爱语和倾听。知道语言必然有效应。恰当的语言使我们能够护养自己的身心，并爱护其他人，给其他人带来平和欢乐。知道餐桌上的食物是上天的珍贵的馈赠，用于养护我们的身心，我们如果在愤怒和毫无觉察的交谈中吃饭，无法接收上天的礼物。
其实，不仅走在水面上“凌波微步”是奇迹，正念的走在大地上也是奇迹。“每一步鲜花开”，让我们所到之处，即是平和欢乐，让我们每一言行，使鲜花盛开。
给李会谱医生留言：
给李会谱医生的留言列表
&&&&lihrh52uixiu&& 00:00
提问：nihao 你好,请救救我
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：帮帮我吧,现在生完宝后和医院带去的物品叫劲呢,生完宝后,闲医院脏,回家后怕带到医院的日用品上面有细菌病毒之类的东西，怕放到病床上的物品甲，也怕甲在放到乙处把乙传播上病菌，怎么办？两个月了，我好无助，月嫂陪我住院，他回到我家也没换衣服，洗手，就在我家生存一个月，他碰的东西还有我碰的东西我都嫌脏，救救我/。。。。。。。。。。。。。还有去医院看我的人，他门到我家来用的包和手机我也嫌脏，曾经治疗情况和效果：想找合适的心理医生想得到怎样的帮助：尽快好起来正常生活
医生回复：&&&&&&&& 00:00
你好。听你的描述像是很苦恼。你自己能意识到这是心理问题，希望能尽快好起来正常生活。首先你在生活中尽量像正常人一样去做，从行为上做正常人的事情，而把嫌脏的感觉放在一边，不要让这种强烈的感觉支配你的行为。如果自己克服不了，就去找精神科医生看。
&&&&sin006oco821&& 00:00
提问：我的朋友因受到过伤害现在得了抑郁症
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：情绪低落，总是觉得活够了，爱哭，睡眠不好，有时候觉得多疑，就是和从前不一样。在燕竹医院治疗过曾经治疗情况和效果：燕竹医院看时医生说是得了抑郁症开了中药，她吃不进去。没见好转。想得到怎样的帮助：我们住在门头沟去燕竹医院太远想去玉泉医治疗
医生回复：&&&&&&&& 00:00
玉泉医院可以治疗。建议周二或周三上午挂刘破资大夫专家号，挂号费15元。
&&&&yueily8mamy&& 00:00
提问：是什么病，白天打瞌睡
所患疾病：
白天打瞌睡
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：我今年29岁了，大概从小学3年级时就开始经常白天打瞌睡，当时也去很多医院看过，查不出来什么结果，打瞌睡就一直伴我到现在，以前上课时经常打瞌睡，现在工作还是这样，不管什么场合，如开车，吃饭，和人说话等，只要来了就低头无精神想打瞌睡。容易激动，一激动无力，脚发软，想倒。晚上睡觉经常做梦，而且老大声喊出来多是刺激性的内容。曾经治疗情况和效果：十几年前去过上海大医院看过，什么脑电图ct都没有异常，没有检查出来什么病，曾经治疗情况和效果：想得到怎样的帮助：
医生回复：&&&&&&&& 00:00
据你的描述，是精神心理方面疾病的可能性大，这些表现只是现象，尚不能得出诊断，建议找精神科医生系统治疗。
&&&&chaandyo-05-14 00:00
提问：中晚休息都无法入睡，靠舒乐安定控制，原因为何。
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：一年半曾经治疗情况和效果：无治疗，上医院购安定药想得到怎样的帮助：怎样控制和解脱。
医生回复：&&&&&&&& 00:00
舒乐安定长期服用有成瘾性，且“治标不治本”，应该在精神科医生的指导下有限使用。可能有更好的方法解决你的问题。
&&&&lzhaitaui1&& 00:00
提问：失眠，
多梦，心慌，气短，
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：我失眠多年，一失眠就心慌，气短，多梦，头疼，最近又好几天没有睡好，在医院做过心电图没问题，我有慢性胃炎，胃不舒服的时候更睡不了觉，胸闷的时候长叹一口气就感觉好一点，晚上睡觉全身放松不了，曾经治疗情况和效果：治疗过，吃过一些西药和中成药，效果一般。想得到怎样的帮助：请问这病是精神上的哪种病，哪个医院治这种病比较专业？
医生回复：&&&&&&&& 00:00
从症状上看，主要是失眠、焦虑，以及精神心理因素引起身体不适。可以到北京大学第六医院治疗。
李会谱医生尚未开通网上咨询服务。 。也可以给医生留言(但此处不保证医生能及时给您回复)。
如果您很熟悉并信任
李会谱 医生，或者
李会谱 医生的医术精湛、医德高尚，您希望尽快得到
李会谱 医生的服务，请填写您对该医生的留言，我们会尽快联系该医生，并尽早帮
李会谱 医生开通网上咨询服务。 您的留言申请不仅给您带来方便，也会使更多患者受益。
直接给医生留言，请详细描述您的问题。
您的联系方式：
请留下您的有效联系方式，便于医生回复后我们及时通知您。
患者 lihrh52uixiu 给留言
提问：nihao 你好,请救救我
所患疾病：
患者 sin006oco821 给留言
提问：我的朋友因受到过伤害现在得了抑郁症
患者 yueily8mamy 给留言
提问：是什么病，白天打瞌睡
所患疾病：
已开通网上诊室同专业医生
该院同科室医生
副主任医师
免责声明：本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据。
未经本站授权，请勿转载本站内容
2007- All Rights Reserved &&&
京公网安备
法务支持：北京广霁律师事务所
公司总机：010－691278日期：科补习。王洁琼表示，兴趣是最好的老师，瑞莱克思学能情商将通过&学科伙伴&、&退行学习法&、&整合心理数学&、&学习思维导图&等方式帮助孩子培养对不擅长学科的兴趣，以表象训练和正念练习加以辅助，让学生在学习过程中收获更积极的认知与学习策略，让孩子不知不觉中爱上学习、大幅度提升成绩。
好的学习习惯令人受益一生。孩子养成好习惯需要21到30天，瑞莱克思学能情商运用习惯养成的周期，在合适的时间段对新模式进行及时的强化，帮助儿童在黄金周期内习得牢固稳定的...以表象训练和正念练习加以辅助的相关内容日期：添加辅助食品的原则 给婴儿添加辅助食品要遵循“循序渐进”的原则。为什么要循序渐进呢？这主要是由于婴幼儿的胃肠道功能还处在不断发育完善的过程之中，操之过急会适得其反。我们曾经遇到过这样的母...日期：添加辅助食品的种类 给婴儿添加辅助食品，要按照一定的顺序进行，也就是说，要先添加什么，后添加什么，何时添加为好。母乳喂养的婴儿，在此时间内，可以根据具体情况，继续添加鱼肝油制剂，以补充牛奶中维生素...日期：婴儿辅助食品有哪些？ 婴儿辅助食品有哪些？ 它们包括维生素Ｃ丰富的食物（如菜汁、番茄汁、果汁等）；富含Ｂ族维生素的食物（如糠麸水）；另外，菜泥和碎菜富含胡萝卜素、维生素Ｃ和无机盐，并且可以锻炼牙齿咀嚼功能，促进胃肠的吸收和消化功能；淀粉类食品，如米汤、粥等日期：适时加喂辅助食品的好处 一般婴儿从４个月开始应加喂蛋黄。因为４个月时，依靠从母体带来的铁质渐渐用完了。蛋黄中含丰富的铁质，加喂蛋黄来补充铁质，可预防缺铁性贫血。 婴儿３个月以后，特别是５、６个月时，唾液腺已成熟，唾液中及胃肠有消化醣的淀粉酶，胃的容量也增大日期：何时开始喂辅助食物 ◆ 月龄为4-5个月 由于发育和营养状态各不相同，故月龄大小可不必拘泥于四五个月。城市里一般4个月就开始喂辅助食物了，在农村，一般在五六个月时才开始。 ◆ 体重接近7公斤 发育好的四五个月婴儿体重就能达到7公斤，发育差的则要很大时间，如在四五个月日期：辅助食物的喂法 喂辅助食物的主要目的，是让婴儿习惯由流体食物过渡到吃半流体、固体食物，在开始阶段不必非要吃很多，慢慢让孩子习惯，逐渐增加即可。 １．时间 开始时每天1次，上...日期：怎样给宝宝做粥类辅助食品？ 根据小儿生长发育的需要，要不断添加辅助食品，其中粥类是既适合小儿食用，又有丰富营养的食品，各种粥类的做法如下： （１）米面粥：将大米或小米磨成面熬粥，适合４～５个月...
&最新内容- - - - - - - - - - - - &&热点推荐
精品专题- 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　-
英语学习- - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　- - 　- 　- - 　- 　- - - 　- 　-
数学学习- 　- - -
　- - - - - - - -