林麝养殖基地的跑步速度会快吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-15 12:05 标签： 林麝网
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本帖最后由 wudichounv 于
16:09 编辑
　一、走路减肥的效果
　　经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多，但只要坚持1-2个月肯定很有收获，你会发现自己的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部，大腿，脚踝的线条都会相对变得好看起来。
　　二、怎么走路减肥
　　1.速度很关键　　
相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。　
　2.步行距离有讲究　　
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。　　
三、走路减肥姿势　　
<font color="#. 挺直腰杆，不要驼背　　
很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。　　
<font color="#.后脚跟先着地　　
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。
　　3.坡上行　　
上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。
　　4.加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。
　　5.双臂要主动甩动
　　走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
　　6.绷紧盆骨
　　走路的时候，尽量将盆骨部位绷紧起来，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方，也就是丹田。这样可以有效瘦小腹喔!如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
　　7.脚步轻轻
　　走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大。轻脚步行走有利于关节保健的同时，而不会使得小腿变粗。
　　8.膝盖伸直
　　走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让整条腿看起来更加修长结实。
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1.走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
　　2.快速走运动后，一定要记得放松你全身的肌肉，最好晚上睡觉前泡一下热水，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。
　　3.运动后，一定要半个小时候才能喝水，最好是喝温水。
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我现在每天都跑6000米 最低不超过4000米 这样下去跑步的速度会快吗 ？求大神_百度知道
我现在每天都跑6000米 最低不超过4000米 这样下去跑步的速度会快吗 ？求大神
我是初二的学生 除了速度变快还可以有其他什么好处吗
提问者采纳
肺活量。。。体能 核心力量 身体强度 坚持练 孩子
速度会变快吗
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
来自：求助得到的回答
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其他4条回答
可以锻炼你的心肺机能啊。这样你在体育中考中也会占有很大的优势的。
到高中不光比智力，也是拼体力的时候，所以现在锻炼是明智的选择！坚持孩子！
能，但是效果很慢。
你现在是初中生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
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会.要练速度.最好的办法就是.如果7点上课你就6.55开始跑
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出门在外也不愁就有从知乎看到说，大腿发力，好看，可以减肥，但是我跑起来的时候，大腿抬起来，步频就上去了，最多跑1千米，速度就慢下来了，是我跑的姿势还是不对吗，还是我体能不好啊？
抬起要适度 别太多 你这是太多了
runner 撰稿人

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