田径200米小学生田径训练方法法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-15 07:16 标签： 小学生田径训练方法
100米 200米 短跑训练方法？？？_百度知道
100米 200米 短跑训练方法？？？
提问者采纳
每天要训练自己的摆臂，不能全用传统的训练方法，这是我的建议，要学会高台大腿下压小腿的训练方法，周五：周一，60米，高抬腿，弯道训练，有氧训练，上力量，腰腹肌训练，周二，周日，周四，摆臂，自行安排，高抬腿，周三，祝你成功，起跑，无氧训练训练方法，坚持住，也许你有比我更好的训练方法，150米，科学的训练，周六，弓箭步：要合理的训练
其他类似问题
31人觉得有用
按默认排序
其他23条回答
单来说是耐力 力量训练
短跑需要强大的爆发力
需要下肢力量训练臂力 腰腹的力量
可以根据自己的体质训练
不能总听别人的方法
要“因地制宜”！加油，希望你能成功
先做热身，绕操场跑圈，冒汗为止，然后开始压腿，压腿是必要的，我个人认为韧带不要拉的太开，毕竟你不是参加跨栏比赛，加强耐力练习，多锻炼腿部力量，在训练的时候多跑几个100米要用全力跑，就像比赛一样，每跑一次休息个3-5分钟，然后休息30分钟左右、开始跑200米，和100米一样，时间久了，开始缩短休息时间。起跑慢不要紧，一点点练，起跑时放松心情、注意力集中，听好枪声。我和你一样，起跑慢但后来加速快，记住只要努力练习了，肯定会取得好名次，祝你成功。注：多做做30米加速跑。
力量练习就可以了，做些跟杠铃有关的器械，然后短跑的话要练爆发力才可以
辅助训练：高抬腿跑、负重高抬腿跑，上坡跑、下坡跑、负重摆腿联系100米：练习80米和120米跑200米：练习150和400米跑最好有个专业一点的教练根据你的实际情况专门制定训练计划
提高下肢爆发力，例如蛙跳增强小腿三头肌的爆发力，深蹲杠铃
我是田径队的先热身在练习先从50米再慢慢加上去
很多，不能一概而论，什么年龄，体质，训练的时间等等
高抬腿4组每组30秒
体育老师就是这样训练运动员的
能快速跑的方法是脚尖跑步，脚跟不着地，会快速跑过
主要是力量方面的练习，如：早晚各绑上沙袋跳梯坎，多做蛙跳之类的运动。经常跳绳加强自己的速度等。
绝对是沙袋，可是循序渐进，按日增重，等拿下来了绝对是飞快，不过要看比坚持不坚持的住了
负重训练，往返50米还有一星期一次3000米，一次仰卧起坐和背翘，及力量训练
如果是要参加比赛的训练，就要注重反应力的训练，在起跑时就能领先最好。
每天锻炼上楼梯10遍反正有好处
我也不知道怎么说了
沙袋训练法 一般体校教练都让用脚尖跑步 当然了要看你的体重 那样很快
100米练习30、60、110米！200米练习250米！
每天坚持不懈的跑四倍量的路程，坚持到底就是胜利!!
加大腿部训练力度，训练爆发力，
一天力量，一天练耐力，一天练技巧。。。
练耐力，素质训练要多点
锻炼+意志=成功
100 拉脚筋
参考资料：
100 拉脚筋
做爱我就是老手。
短跑训练的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁短跑训练方法 | 视频分享 | 几分钟网生活百科|
手机应用：
操作失败！
短跑训练方法
累积浏览数：27604&
分享给站外好友
视频地址：
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。短跑的动作要领和短跑技巧是短跑运动的关键。今天就与大家分享短跑教学视频，教大家短跑训练方法。
网友评论仅供网友发表个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述。
同类别热门视频
1:05138087
个性标签：（空格分隔，最多3个）
我的标签：
热门标签：
保持登录（一个月）
通过&&&&&登录
没有账号？
操作成功！
操作失败！来源： 作者：周华锋;罗金满;王进;
普通中考学生短期内提高200米跑成绩的训练方法之我见
一、200米跑的项目特征 200米跑属于极限强度运动项目,要求人体在最短的时间内产生最快的速度,因此人体自身的体能水平,特别是身体素质的发展水平就成了比赛成绩的决定性因素。二、具体训练方法 (一)力量训练与柔韧训练相结合 力量训练是短跑训练的核心,对于普通中考学生提高200米跑成绩来讲,进行人体七个主要肌肉群的力量训练是必要的,即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及脓二头、脓三头肌群。进行力量训练最好与柔韧训练相结合,在不减少动作幅度的前提下增加肌肉力量。在日常训练中我们常用的方法有助力练习和阻力练习两种,助力练习就是在负重状态下进行柔韧性练习,如负重体前屈;阻力练习就是在运动过程中给予与其方向相反的力阻止其运动,如正压腿时,教师给予外力阻止或减慢学生躯干前倾的速度。 (二)速度训练与力量训练相结合 速度训练是短跑训练的灵魂,一切田径项目的训练都是围绕着如何提高速度来展开训练的。严格意义上讲,速度与力量是不可分割的统一体,因此在日常训练中我们就应在保证速度不损失的前提下,加大负荷量,如上坡跑、跑台阶等;或在适当负荷的前提下,尽最大速度完成......(本文共计1页)
　　　　　　　
　　　　　　　　　&
相关文章推荐
《才智》2010年24期
《科技信息》2010年31期
《中国学校体育》1999年06期
《四川体育科学》2000年04期
《中国体育科技》2001年02期
《沈阳体育学院学报》2001年04期
《冰雪运动》2003年04期
《博击(武术科学)》2006年04期
《江西电力职业技术学院学报》2006年02期
《龙岩学院学报》2006年03期
《湖北广播电视大学学报》2007年02期
《科技资讯》2008年32期
主办：中国体育报业总社;中国田径协会
出版：田径杂志编辑部
出版周期：月刊
出版地：北京市田径100米和200米的训练计划_百度知道
田径100米和200米的训练计划
我没训练跑出的成绩
100米13秒21
200米27秒20
我想把我的100米提高到11秒5
200米提高到24秒以内
谁有训练的方法啊我14岁
每组15个,每组之间间隔1到2分钟.第四天.第二天;200米用秒表记成绩,弯道100米走路,变速跑,60米加速跑10趟以上要快,100&#47,10组,10趟以上,60米加速跑一次,急性(冲刺)三级跳远,100米加速跑一次.第六天,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次.第五天,100米慢跑(来回&#47,然后循环到10次,高抬腿来回10米(前10米后10米2次),5级蛙跳10组.第三天,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,10次;不停),直道100米冲刺,10圈,100米冲刺第一天.第五天,深蹲跳10组,10次,15次一组,先30米加速跑一次.以上是基本的训练方法,再冲刺50米,左右脚各一次,50米加速跑,要快
参考资料：
我自己是一名12岁的田径运动员
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
100和200.,每组15个.. 第五天,15次一组、向前性（就是登地向前） 3. 第三天，但是很实用~,再冲刺50米. 以上是基本的训练方法,急性(冲刺)三级跳远,每组之间间隔1到2分钟,然后循环到10次、力量（摆臂. 第二天,先30米加速跑一次,10次,60米加速跑一次. （个人的训练方法,100米慢跑(来回&#47. 第四天：我自己是一名12岁的田径运动员 简单点给你说.;200米用秒表记成绩,10趟以上,5级蛙跳10组. 第五天,变速跑.. 第六天.自己可以适当加量3个月以后100米提高到11秒5 200米提高到24秒以内应该不成问题 参考资料,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,直道100米冲刺,左右脚各一次,弯道100米走路,10圈，最重要的3个方面 1,60米加速跑10趟以上要快,10组,100米冲刺;不停),高抬腿来回10米(前10米后10米2次)第一天,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,深蹲跳10组、协调技术动作 很笼统,100&#47,100米加速跑一次、理念是不一样的,10次、登地） 2,50米加速跑,要快
要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。 一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。 二、途中跑，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进力量。 三、冲刺跑，途中跑结束你的速度开始下降（这是不可避免的事情，水平再高速度也下降），这时的注意事项就是让上体前倾，加大摆腿和摆璧的力量和幅度，以尽可能快的速度冲向终点。 如果你还有什么不明白的地方我们再共同探讨。 200弯道技法要领：左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。 前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。 如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！ 鞋子要用短钉的钉子鞋
简单点给你说，100和200，最重要的3个方面1、力量（摆臂、登地）2、向前性（就是登地向前）3、协调技术动作很笼统，但是很实用~.....（个人的训练方法、理念是不一样的，多理解）
可以每天跑一千M，压腿，做高抬腿100次，我以前就是这么运动，我还拿过奖呢，你采纳我，你可以通过QQ来与我沟通记住采纳我啊～～
不大现实但还可以跨部力量，还有大腿力量的训练比如蹲杠铃
100米的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 小学生田径训练方法 的文章

 

随机推荐