6块腹肌要练多久练多长时间才分块

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-15 06:15 标签：
我每天各练腹肌撕裂者和腹肌8分钟大概要多久才有8块腹肌啊
我每天各练腹肌撕裂者和腹肌8分钟大概要多久才有8块腹肌啊
&两个月就能看见腹肌了，楼主加油哦
如果我的回答对您有帮助,请在下面点“采纳”,望采纳、O(∩_∩)O谢谢!
线条感明显不
我练半年了线条才一般般，要用力才能看清楚，别人很漂亮的腹肌都是锻炼几年的，只要不放弃锻炼你会有很漂亮的腹肌的
其他回答 (4)
这个看你锻炼强度......反正坚持，总有一天会是8块腹肌的
我是健身教练，大概要2-3个月时间可以获得良好效果。有健身疑问可以找本教练解答&
1个月左右。
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM&
(2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)&
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌.
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答.
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。&
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练腹肌的方法 每天8分钟练出6块腹肌
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10分钟腹肌训练：一周见效 6块腹肌巅峰训练
10:32 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
10分钟训练：一周见效 6块腹肌巅峰训练
10分钟腹肌训练，全方位锻炼腹部肌肉，高强度高功效，短时间塑造完美腹肌。
、球可用任何相似物代替。
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8分钟6块腹肌的练习时间
吃完饭30分钟后？还有如何去掉腹肌上面的脂肪，还是，什么时间练习呢我练习这套动作
提问者采纳
你非要挑吃饭这个时间段干啥呢，是跑步。看着电视你也可以做一做。你那套动作我也看过。10 20分钟地热身，随时随地都可以做，做充分了在做别的东西，一共才8 9分钟、跳绳。都可以。做什么你自己随便、健美操、还是踏板想减肥的话就先热身。其实有得是时间，饭后最好一小时以后。最后是饭前30分钟
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其他1条回答
脂肪层厚度还有身体素质而定。你要想减肥啊。你要是想增肌，等到脂肪层减差不多了，不能一概而论，练后还得吃。我玩健身已经3年了，那就先做有氧运动吧。这个跟吃饭无关，而且还得照常吃饭，效果还不错，练前吃。锻炼建议你在下午4点左右。体重这要看你的身高
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