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一定要全部看完。　　　　 　　　　购物单：　　　　
花生酱一瓶，咖啡一瓶，金枪鱼一瓶，烤面包一带，菜花，西兰花，扁豆，香草冰淇淋一杯，鸡蛋四个，香蕉两个，苹果两个，奶酪一片，苏打饼干一袋（咸），红葡萄三十粒，肉两片，热狗肠一袋，西柚或橙子一个，酸奶一杯。　　　　 　　　　第一天　　　　早餐：西柚或橙子半个、花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯　　　　午餐：金枪鱼半罐、烤面包两片、咖啡或茶一杯　　　　晚餐：菜花半棵、肉两片、扁豆十颗（扁豆角，豆角）、红葡萄十颗、苹果一个、咖啡或茶一杯　　　　 　　　　第二天　　　　早餐：香蕉半根、煮鸡蛋两个、烤面包一两片、咖啡或茶一杯　　　　午餐：酸奶一杯、苏打饼干四片、咖啡或茶一杯　　　　晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半个、咖啡或茶一杯　　　　 　　　　第三天　　　　早餐：苹果一个、奶酪一片、烤面包两片、咖啡或茶一杯。苏打饼干四片　　　　午餐：煮鸡蛋两个、烤面包两片、咖啡或茶一杯　　　　晚餐：金枪鱼半罐、菜花半棵、红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯　　　　 　　　　说明　　　　第四天正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好。　　　　注意事项　　　　1、每天饮清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯），不可喝其他饮料。　　　　2、生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。　　　　3、必须按次序连续使用，不可颠倒次序或用其他代替品。　　　　4、饮用咖啡不加奶和糖。　　　　5、此方有化学作用，切记不可更改。　　　　 　　　　原理　　　　
这个食谱流行很久了。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质视频，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。　　　　
这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重。所以平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。　　　　 　　　　试验者：三多多　　　　年龄：21岁　　　　身高：159cm　　　　减前体重：106斤　　　　减后体重：96斤　　　　
按照食谱进食的第一天，两个字：饿、热。8：30吃完早饭，9：30开始觉得饿，并且一直在冒汗。从这两个迹象判断，这个食谱应该会有效的。　　　　
12：00进食完午饭。午饭真是少得可怜啊，吃完大概有半个小时就饿了，不过精神倒是不错。估计是我以前都不怎么喝咖啡，所以咖啡的兴奋效果还是不错的。第二天因为陪朋友的关系，不小心喝了一杯茶，忏悔啊。坚持到第三天，好饿啊。但想想我终于进入90量级了，还是蛮有动力的。　　　　
PS.我的消化系统属于超好的那一类，所以可能比其他姐妹更容易饿一些，还要更痛苦一些。　　　　 　　　　试验者：叶美妞　　　　年龄：24岁　　　　身高：163cm　　　　减前体重：113.斤　　　　减后体重：107斤　　　　
我完全按照这个配方买了所有相应食物，并严格执行。　　　　
在过去的半年里用尽了减肥方法，减肥茶喝的一天上三次厕所，游泳游到过敏。有几次学外国模特保持身材的办法，吃过饭后马上去厕所抠嗓子再吐出来，搞得胃痛。这些方法只是不会让我继续胖下去，但体重一直没有变化，最低不会低过110斤。这种情况维持了半年，直到看到了这个食谱，试过之后，体重为107斤，3天减重6斤4两。千万别问是不是我的秤不准，本人购买的是德国名牌电子秤，准确度极高，而且现在我的体重是今年历史最低点，轻松突破了110斤大关，让我自己都不能相信。　　　　 　　　　试验者：苏嘻哈　　　　年龄：23岁　　　　身高：165cm　　　　减前体重：120斤　　　　减后体重：114.3斤　　　　
第三天晚上真的不好熬，因为精神已经放松了，很容易给自己找借口，吃过了晚饭，11点半睡觉前冲上秤去，我的天呐，瘦了5斤6两，要死了要死了，怎么会这样。我吃的是食物吗，比抽脂还夸张。晚上BF抱着我，叹了口气，屁屁小了，没手感了。哈哈，我高兴死了。竟然穿上了上个星期拉不上拉链的裤子，哈哈，腰也明显细了。　　　　
上午又跑去超市买了些东西，准备继续，但是感觉下降太快了，准备停一两天再来。
楼主发言：1次 发图：0张
　　我还真试过，前几年生大病打了激素跟气吹的一样，后来减肥参考这个食谱之后往下减了一些量，加上每天去健身房跑步，从70kg减到了48.经历了三个月吧。挺有效，尽管和一群男的在一起练很尴尬，不过教练说的对，管住胃迈开腿。
　　@佳之静好
07:00:06　　　　我还真试过，前几年生大病打了激素跟气吹的一样，后来减肥参考这个食谱之后往下减了一些量，加上每天去健身房跑步，从70kg减到了48.经历了三个月吧。挺有效，尽管和一群男的在一起练很尴尬，不过教练说的对，管住胃迈开腿。　　-----------------------------　　　　三个月。。。好久啊。。。我最没毅力了。。。再说我现在正赶上期末忙的要死的时候，压力大好容易暴饮暴食的。健身卡以前也办过，三个月的，不少钱呢，不过我就去了不到一个月。而且每次健身完，都觉得好饿。于是吃更多。。。呃。。。
　　　　@佳之静好
07:00:06　　我还真试过，前几年生大病打了激素跟气吹的一样，后来减肥参考这个食谱之后往下减了一些量，加上每天去健身房跑步，从70kg减到了48.经历了三个月吧。挺有效，尽管和一群男的在一起练很尴尬，不过教练说的对，管住胃迈开腿。　　-----------------------------　　@宅女晓扇
07:07:19　　三个月。。。好久啊。。。我最没毅力了。。。再说我现在正赶上期末忙的要死的时候，压力大好容易暴饮暴食的。健身卡以前也办过，三个月的，不少钱呢，不过我就去了不到一个月。而且每次健身完，都觉得好饿。于是吃更多。。。呃。。。　　-----------------------------　　没辙啦，那次胖完之后好多人都在嘲笑我呢，忍不了啦...减肥要有目标,之前系里同学跟我有说有笑的，自从胖了之后就有女生在背地里讽刺我了...所以花了一个暑假多点的时间减下来吧
　　尝试第一天。觉得如果这个是真的，那游泳队的人真不容易啊。首先，我觉得我这次尝试很有可能不太成功，是因为第一天这个吧，是在早上七点左右开始的早餐。时间没问题。问题是，我前一晚上没睡，一直看电脑吃零食来着。。。呃。。。　　　　1. 西柚或橙子半个　　我吃的是西柚，因为本身就很爱西柚，半个吃下去还有点意犹未尽。　　　　2.花生酱两小勺　　因为不晓得小勺的概念是哪一种，就选的大概是平时用的汤匙的一半大小的那种。花生酱非常腻。几乎难以下咽。不知道是不是因为我选的是超市里最贵的花生酱，本想说，贵一点的应该好吃一点，不至于那么痛苦，结果我只能说绵密的口感让我吃的很痛苦。也许适合抹在面包或者配着别的吃。总之应该不是像这样干吃的。不知道是不是因为好的花生酱做的太过细腻，我只觉得每一小口都让我觉得整个口腔都被封住了。以前买的稍微便宜一些的花生酱，里面含有花生碎的那种，常常买来当做火锅蘸料来用，有可能是因为有稀释过的原因，从来没有这种“封喉”的感觉。而且这种甜腻的感觉让我非常怀疑这个食谱的真实性，一边吃，仿佛就看到一圈肉在肚子上堆起来的错觉。希望这些东西真的有所谓的“化学反应”　　　　3.烤面包两片　　烤面包片也没说大小。我也不敢选太差的，也是有点小贵的全麦的烤面包片。有那种“小面包”片，也没选那种。可是拆开包装来，还是比我想的要大不少。所以我只吃了一片。很干，吃的过程也很痛苦。再加上这个是排在“锁喉”的花生酱之后，有一种要被噎死的感觉。　　　　4. 咖啡或茶一杯　　我选的是茶。以前熬夜总是喝大量无糖无奶的意式特浓黑咖啡，导致一度心悸心律不齐。于是戒掉了咖啡。食谱里具体也没说是哪种茶，我喝的是普洱。首先，到这一步的感觉是，终于可以喝水了。总之我是迫不及待大口的喝完了一杯茶。　　　　艰难的第一步已经迈出了，但愿不要白受折磨。
　　胖子必马
　　管住胃迈开腿 这句话说的真好　　
　　试过的说，过程比较轻松，但是没有那么神的效果，控制体重还是可以的，减重效果不明显，顶多两斤吧……
　　我一共用过七八次，所以应该还算有发言权哈……哪天没控制住吃多了，之后可以来个三天，就不会因为吃多了发胖……而且传说有化学作用神马的，我觉得没有，只是控制食物的量，然后晚上不能吃淀粉类的，我觉得这是这个方法的要点……平时也可以依照这个要领来减肥
　　午餐　　不得不说，午餐真的是少的可怜。　　　　1. 金枪鱼半罐　　当时去超市挑的时候还专门挑的什么都不加的。其实配番茄酱的和橄榄油的都是我平时就有在吃的。这个什么都不配的，就真的是，除了咸，就没别的味道了。　　　　2. 烤面包两片　　参考早餐，也是吃的一大片。并没有习惯多少，干的要死，一直掉渣。拉的嗓子疼。　　　　3.咖啡或茶一杯　　还是普洱。完全解渴用的。　　　　这真是午餐么。吃了跟没吃没多大差。期待晚餐。
　　@菊花专用小黄瓜
07:19:58　　　　管住胃迈开腿 这句话说的真好　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　+1
　　不传之秘能让别人知道么？一看就感觉是噱头，杜撰的。再说了，人家游泳队天天训练那么累，你跟人家吃一样的能减肥么？游泳队里哪个不是肌肉紧实哇！
还是认清现实，老老实实控制饮食吧～　　
　　lz你三天光喝水不吃饭，都不会瘦10斤的。。。真的　　尤其是饿了3天之后随便一吃，胖10斤倒有可能
　　lz最成功的一次减肥就是坚持了两个礼拜只吃西红柿。不过那真是连做起来都眼前一黑啊。。。不过暑假一回家，妈妈一个劲儿给做好吃的，就。。。哎。
　　晚餐。看起来比较丰富的说。不是说晚上应该吃少点么。。。　　　　1. 菜花半颗　　用热水抄了，过凉水，只拿盐拌了一下。没有想象中的难以下咽。　　　　2.肉两片　　lz选的是雌火鸡肉，四片一盒的那钟。有咸味，不算难吃。　　　　3.扁豆十颗　　切丝后，同样是用热水抄了，过凉水，盐拌。豆角腥味比较重。　　　　4.红葡萄10粒　　我真的是找了我家附近开门的两家超市都没有找到一颗红葡萄。所以买的是白葡萄。不知道影响大不大。　　　　5.苹果一个　　其实已经饱了，这个苹果吃的很勉强。　　　　6.咖啡或茶一杯　　依旧是普洱。因为之前有吃水果的关系，没有像早上中午那么渴。喝完后，觉得好涨。　　　　不知道晚餐为什么安排这么多。总觉得消化不了。。。
　　@菊花专用小黄瓜
07:19:58　　　　管住胃迈开腿 这句话说的真好　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　谢谢~(*^__^*) 嘻嘻……
　　先看看楼主的情况，其实我一直不知道西柚是神马。是那种有点泛红色的橙子样子的么　　
　　这个，一定要按顺序吃么？ 不能一边吃面包一边喝咖啡么？？
　　试过,和同学两个人,三天大概瘦了五斤,但是很快就会反弹...........这个做起来挺麻烦的,而且东西看着多,吃的其实很少　　
　　花生酱当然是摸面包的啊！！！！　　
　　国家游泳队？？里面有胖子么？？知道他们一天的运动量有多大么？？没常识真可怕……　　
　　mark baocun a
　　　　M　　
　　马克　　
　　这么吃减肥不知道，营养不良和结石是肯定的，减肥只能靠运动
　　马下风　　
　　。。。我想说国家游泳队。。。不可能只靠食物来减肥吧。。。　　虽然我对这些非常不了解。。。　　但是人家每天的运动强度应该是很大的吧。。。　　还需要这样减肥？　　我想说80%的讹传。。。
　　这个必须马　　
　　记号。
　　记号一下
　　胖子马！
　　胖子含泪收
　　恩试试看　　
　　用过，有效，但要配合运动。
　　马　　
　　国家游泳队的可都没有瘦子，那腿那胳膊，都是肌肉
　　这个方子现在变成游泳队的了，omg，姐真老了，十几年前姐就用过啊，身边也很多人用，对于爱吃淀粉的胖子是很有用的，坚持几轮瘦几斤没啥问题，但我不认识一直坚持这个的，要是平时淀粉吃的少的胖子，这方子貌似没啥用。　　PS，国家游泳队怎么会用这个食谱那，你可以百度下那个北京奥运得了七八块金牌的美国呆男，貌似他的一餐够不少人吃三天的。因为他们的运动量非常大，多吃也能消化掉
　　M一下，过完年去试一下！　　
　　马克　　
　　西式配餐原来是中国国家队的不传之秘，恩恩　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　楼主 你试试金枪鱼 花生酱 芝士片这些都夹面包吃 好吃多了 你搜搜 "瘦了 瘦了 真的瘦了 减肥其实很容易" 好像是这个名 还是什么的 天涯一个挺高的楼 就是这个食谱　　
　　上周没有吃午饭瘦了3斤　　
　　准备试试，MARK一下
　　我还没退役的时候每天要游十公里不包括陆地器械运动。咖啡？尿检阳性你负责啊，想被教练队医乱棒打死吗？
　　马克！减肥用。　　
　　mamakeke
　　看食谱都是我喜欢吃的啊。
　　这应该要结合运动吧，光少吃三天也瘦不了那么多吧
　　好奇，这个食谱多久进行一次呢？
　　我马了试试..
　　　马克
　　这个不就是那个什么哥本哈根减肥食谱的本土化版本么　　说白了就是狂热控制碳水化合物摄入量而已　　短期内减肥，而且是平时饭量很大的那种肉松松的胖子减减还行，长期效果肯定很伤身体　　而且黑咖啡空腹喝，伤胃，心悸是必然
　　有用吗？
　　有用好东尓
　　@iris100 　08:32:06　　　　这个，一定要按顺序吃么？ 不能一边吃面包一边喝咖啡么？？　　-----------------------------　　　　就是因为食谱上说要按顺序，我才觉得很无奈。
　　第二天 我基本上已经觉得我这次尝试要失败了。怎么说呢。因为lz昨天赶报告，今天白天一直在睡觉。于是这三餐在8个小时之内解决了。。。呃。。。　　　　　　　　早餐：　　1.香蕉半根　　这是我对这个食谱最大不满，到处都是半个半个的。倒是很适合2个人一起啦。剩半个要怎么弄。我昨天的半个西柚就在冰箱里丢着，不知道三天之后还能不能吃。　　　　2.煮鸡蛋两个　　噎得慌。尤其是吃鸡蛋黄的时候。之前看的是说，吃鸡蛋不吃蛋黄的。那样比较减肥。　　　　3.烤面包一两片　　同昨日，仍旧是一片。干的要死。　　　　4.咖啡或茶一杯　　茶。基本上在这个食谱里，茶是用来解渴的，减肥功效待定。　　　　　　　　　　午餐：　　1.酸奶一杯　　我还专门买的没有甜味的酸奶。不知道能不能加分　　　　2.苏打饼干四片　　为毛是四片！基本上我买的苏打饼干是一小袋5片的。。。又有剩下的，要放到皮了么。。　　　　3.咖啡或茶一杯　　依旧解渴　　　　　　　　　　晚餐：　　1.热狗肠两根　　lz买的是鸡肉的热狗肠。总觉得这个里面淀粉不少。还是不能理解丰富的晚餐的意义。　　　　2.西兰花半棵　　半颗。。。我已经无语了。热水抄，凉拌。　　　　3.红葡萄十粒　　还是白葡萄代替的。　　　　4.香蕉半个　　早餐剩的那半根。。。皮都蔫了，好在里面还行。　　　　5.咖啡或茶一杯　　茶~~　　　　呃。。。基本上是隔两三个小时就一餐。。。谁让我起来都下午了。。。好吧，如果没有效果也得怨我自己。。。
　　游泳队不需要减肥　　人家天天游泳，流线型的体型，赞　　
　　我之前也一直很长草这个！！！！　　　　但是google了一下，褒贬不一　　　　而且反馈就只有菜单后跟的三多多和内个谁的。。。　　　　等着lZ结果~~　　　　我倒是淀粉爱好者，肚子大腿和上臂的肉肉不要太松哟~~
　　LZ有热，冒汗的感觉没嘛~~
　　中国家游泳队减肥食谱？　　　　从来没听说过游泳运动员需要减肥的。。。跳水队的还差不多
　　话说楼主买的是啥金枪鱼？我们这里的小的可怜，别说半罐了，3罐我都嫌少啊~
　　明天要去逛街和吃拉面，所以就1,4再开始~　　　　内天LZ也该完成了吧·　　　　忽然想起来暑假自己坑爹的辟谷21天，　　天天眼睛发绿无精打采失眠恶心　　　　13天从124减到108　　结果内天去同学家吃了桃子和山楂片儿
就崩塌了　　2天弹回去了　　　　现在想减肥也变得好困难了。。。泪目。。。。
　　@niko-04 03:31:55　　　　LZ有热，冒汗的感觉没嘛~~　　-----------------------------　　　　没。。。不过不管吃的时候觉得多么饱，很快就会饿。完全不顶事啊。。。
　　@随便撒野
03:38:28　　　　话说楼主买的是啥金枪鱼？我们这里的小的可怜，别说半罐了，3罐我都嫌少啊~　　-----------------------------　　　　就超市买的。200g一盒的那种。。。其实还有更小盒和更大盒的。我觉得都不太合适。就选了个中等的。
　　@niko-04 04:16:45　　　　明天要去逛街和吃拉面，所以就1,4再开始~　　内天LZ也该完成了吧·　　忽然想起来暑假自己坑爹的辟谷21天，　　天天眼睛发绿无精打采失眠恶心　　13天从124减到108......　　-----------------------------　　21天那个我也长草过。根本坚持不下来啊。。。我就一直存着那种方法，想说有大片不用上学不用打工的时间的时候尝试，不过至今为止一直没试过。。。
　　mark　　
　　别存了 姑娘。。。　　　　我连十三姨的内阁天涯帖子都打出来了　　　　四十多页 也没用。。。然后墨盒就用完了= =#　　　　反正我饿到中间的时候 人家说我看着吓人脸色蜡黄的　　　　不过很有成就感倒是真的~
　　第三天　　　　　　　　早餐：　　1.苹果一个　　不知道是我买的苹果个过大还是什么原因，总之我没有都吃掉，吃了3/4个吧。　　　　2.奶酪一片　　我对片状奶酪没好感。所以擅自更改了这一部分。买的是扇形的那种奶酪，然后切了一小角吃。微酸的口感，还算能接受，没敢买非常强烈的那种，就是闻着都臭死了的感觉。我觉得吧，还是夹在面包里比较好吃，再配上火腿肉。。。　　　　3.烤面包两片　　还是吃的一片，对这种干巴巴的东西真心没好感。　　　　4.咖啡或茶一杯　　茶一杯~　　　　5.苏打饼干四片　　这一步让我很费解。总觉得不应该是在这里的。因为觉得跟烤面包重了啊。。。不晓得，还是吃了四片，然后，呃，扔了一片。　　　　　　　　午餐：　　1.煮鸡蛋两个　　其实我没有那么讨厌煮鸡蛋。我觉得沾着酱油醋吃还是蛮好吃的。不过怕调料也有影响，就啥都没沾。。。继续噎的要死。。。　　　　2.烤面包两片　　还是一片~水　　　　3.咖啡或茶一杯　　终于盼到。　　　　　　　　晚餐：　　1.金枪鱼半罐　　第一天剩下的那半罐。虽然用保鲜袋封着放在了冰箱里，还是觉得有种吃过期产品的感觉。　　　　2.菜花半棵　　？？？？这是哪里冒出来的！怎么我贴在墙上的那份食谱上面没有这条。。。晕~~这步没吃。。。　　　　3.红葡萄十粒　　依旧白葡萄　　　　4.香草冰淇淋一杯　　这个lz买的是哈根达斯的500ml/430g一盒的那种。因为雀巢和和路雪的都太尽兴了，1kg啊！再加上，相比较而言，哈根达斯的没有那么甜。味道自然是好的，像lz这种不怎么哈香草的人都还是有吃的很开心。但是，比较不幸的是，lz在回来吃这一餐前在外面冻得牙齿打颤并且不停吸鼻子，回来还没暖和过来就来这么个雪上加霜的东西。。。真的是一口下去，全身一哆嗦啊。。。本来想说，少吃一点的，毕竟这个感觉也是吃多少长多少。一边看着电视，一个不小心，下去半盒了。冻得脑仁都疼。　　　　5.咖啡或茶一杯　　我觉得这个太不科学了，难道是要喝凉茶？还是说，我刚吃了冰激凌，再来一杯热茶中和一下子？感觉一冷一热对胃不好吧。不过还是喝了一杯热茶，最后一步了，再说我也不能回家半天了还抖啊抖啊的。。。
　　三天很快就结束了。不知道是不是我并没有严格执行食谱的缘故，反正我没有瘦多少。而且由于吃的少，搞得我排便也没有平时多。效果肯定还是有的，但不到三天瘦10斤那么夸张，5斤也没有。。。也就2，3斤吧。也许是lz本身体重基数太大，反正这2,3斤从外表上是没看出来。　　　　这个方法是要连续用的。但是这个月是要期末了啊，好多东西要看，好多报告要赶。这种吃过没多久就饿的食谱不怎么适合我这个时期啊。。。如果要都是挨饿的话，lz曾经尝试过的三天每天照三餐各吃一个苹果其他的只能喝水比这个效果明显多了。当时是寒假的最后几天，因为寒假吃的还high，想说开学前减一下，没运动，痛苦也是有的，饿啊，不过效果也是有的，再开学，很多人都说我看起来瘦了。　　　　减肥是lz孜孜不倦经久不衰的研究课题。下回再尝试一种什么吧~ JMs加油~
　　鸡冻ING　　
　　试过的人飘过
　　M　　　　　　
　　我朋友试过 记得就是花菜 菜花 。。。不过大爆炸sheldon证明有效
　　@佳之静好 　07:00:06　　　　我还真试过，前几年生大病打了激素跟气吹的一样，后来减肥参考这个食谱之后往下减了一些量，加上每天去健身房跑步，从70kg减到了48.经历了三个月吧。挺有效，尽管和一群男的在一起练很尴尬，不过教练说的对，管住胃迈开腿。　　-----------------------------　　会反弹不？　　　　我在健身房一年　　　　然后就强烈反弹了　　
　　爪。。。。　　
　　试过，3天差不多瘦了5，6斤吧。还是在第三天偷吃了点的情况下。　　别看好像挺丰富的，这种谗你又不让多吃的最难受了。咖啡喝的我最后牙都酸了
　　　　@佳之静好 　07:00:06　　我还真试过，前几年生大病打了激素跟气吹的一样，后来减肥参考这个食谱之后往下减了一些量，加上每天去健身房跑步，从70kg减到了48.经历了三个月吧。挺有效，尽管和一群男的在一起练很尴尬，不过教练说的对，管住胃迈开腿。　　-----------------------------　　@cherrie2-01-04 06:19:06　　会反弹不？　　我在健身房一年　　然后就强烈反弹了　　-----------------------------　　会，但是呢，我那个教练也带着我做了一些增肌的训练，反弹很小了。而且腿的线条也出来了~~其实最主要的是胸很挺咯~^^
　　真的有用吗　　
　　国家游泳队还需要减肥？人家吃这么点，运动量这么大，这不是找死啊！罐头食品少吃里面全是添加剂！　　
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其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
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