我的孩子十一岁了,身高一米五五开淘宝店,刚上六年级,400米跑59秒,800米跑2分16秒,1500米跑4

10月20号要运动会了 我参加了800米和1500米该怎么跑啊 以前我1000米跑3分30秒的!_百度知道
10月20号要运动会了 我参加了800米和1500米该怎么跑啊 以前我1000米跑3分30秒的!
1000米跑3分30应该是男的= =所以女生的经验应该帮不到你什么,但是!我有我们团队某人的经验!你看看吧,应该可以帮到你:训练计划决定你的成绩 (成绩不等于第1名主要是你在这几个月的训练成果能被自己认同就可以了) 1500米作为女孩来说跑进5分钟就可以了 1500米和你的肺活量没有任何关系你跑2圈下来基本就是无氧的状态下在跑 打篮球有助你的身体协调能力提高 不过篮球的运动习惯是节奏变化(快慢的变化) 这虽然也锻炼身体
但是这对跑1500米的节奏很不好 建议你每次打篮球要比平常更积极的跑位 还有就是联防和防守时要认真的练习防守的脚步移动和保持半蹲的姿势达到最标准的高度
还有就是再疲劳的情况下要权利去强篮板练习防守的脚步移动练习这个很重要它能练习你的小腿的肌肉更加有力还能使小腿的肌肉能在短时间内恢复力量 会使你在今后的米比赛中不会出现腿部肌肉在无氧的条件下出现无力的情况) 这8个月的训练 1. 每天5分钟的 跳绳(节奏慢跳)结束后休息2-3分钟2. 做准备活动(就是拉韧带的一些动作)做7-15分钟 如果你不养成拉韧带的习惯那你的训练就得不到提高 后果也很严重(有可能会经常受伤或是在你30岁左右的时候发现自己有关节的炎症) 3. 然后跑50米则反跑5到10个为1组 每做完一组练习休息3-5分钟 一共作3组也就是15-30个则反跑
速度要保持在中等速度以上每组最后2个50米要全速跑下来 然后休息3-5分钟再来练一组则反跑 然后休息3-5分钟 再练习做1组就可以 然后休息10-15分钟4. 你跑个米建议跑1500米就可以速度要保持在中等以上或是一下这样练1个月 不要老是想着提高自己的成绩 你练的第1个月我是让你主要想让你了解自己的身体机能是是什么水平 这个月里面你不要关注你 的1500米是什么时间成绩
重要的是你在这一个月的1500米练习中找到自己 在什么时间情况下发现自己的体能出现下滑 和什么时间会出现无氧运动 你必须在这个月里面找到自己的缺点.5. 如果在第1个月里找到了自己的缺点(也不酸什么缺点应该说是毛病或是习惯) 你就要在接下来的第2个月里面调整上个月的1500跑步习惯 改进一下习惯 看看自己的成绩如何 改进后如果成绩有所提高那么接下来尝试一下米 速度也是中等上下跑法不要用全速跑那样只会是你在8个月的前期就会感到疲倦 这样对提高成绩很不利(这个月里面你改进自己1500米的习惯用10-15天就可以省下的时间练米)6. 第3个月可以作一定的休息调整计划 5天休息或是在这5天里面作一些小运动量练习调整结束后你再开始照常练习过去的正常训练 不过现在米你就不用练习了现在主要是会到1500的练习这时你会发现成绩有所提高或是下降
如果下降那时因为你在之前的米训练中的习惯造成……如果你成绩提高不要感到高兴 节下来要做的就是节奏的使用训练 (节奏这才是真正的训练开始)不过这个训练我必须知道你1500米都有什么习惯和缺点 才能给你作出训练的安排… 不过你以后要练的是在每天练习中加上2个400米速度要的是全速时间必须在1分05秒内我不希望你能跑进1分中内 以为你是练1500米的 7. 要在第4个月里面练习这个在1500米后的2个400米速跑 每跑1个400米必须在1分05或是1分15秒内 这时感觉很累但是没有办法你不许这样练 第4个月的后15天你要在1500米练习上加上4到6个400米这很累你点跑到下个月的5号.8. 第5个月看看自己的成绩和第1个月的时候有多大的进步 如果不满意那你最好放弃我我的练习方式 以为里你比赛还有4个月了 成绩不好你必须做出其他的训练选择..最后我要说的是1500的要领 了解自己的习惯克服在无氧条件下的心理恐惧和身体的不适 作出自己的战术是跟随还是一直领跑 如果跟随战术那我说的400米训练肯定会在比赛的最后350-200或是最后的100米起到作用
人家跑步拼命三郎 但是你不是 你要用头脑来跑完这1500米 比赛重要的不是得到第1 重要的是你在比赛中得到了什么体会到了快乐还是痛苦…..还有就是如果比赛紧张 你最好是和别人多说说话(讲点笑话什么的)如果你不爱说话那 你只需要说一句话 不过那点看你的运气如果有人强跑你就像裁判喊有人强跑 这样所有人都会有压力 这样跑起来也会公平起来(不过女人很少紧张)还有就是1500的经验 跑弯道的时候要压着左面跑道线跑这样最到可以节省4秒以上的时间 但是千万不要低头去看你的脚是如何的压线 因为你一低头就会看见自己的双腿这样会无形的感到压力?不信你比赛的时候试试看….千万不要在转弯的时候看自己的双腿…..终止练习的方法他多了….1星期7天你1 3 5练习就行星期2 和4号你可以练习爬山和跑台阶 星期6休息调整比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息
参考资料:
长跑健将团队!
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800m跑要均匀用力,一开始要采取跟跑策略,避免疾跑,1500M那就要看水平和实力了,基本上只要匀速能跑下来就会有不错的成绩。
跑了八百之后再跑七百。。。。
1000米的相关知识
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出门在外也不愁400米800米1500米跑哪个好_百度知道
400米800米1500米跑哪个好
提问者采纳
一般没有专门训练的话还是400吧,好坚持。800最痛苦,前面慢了后面就赶不回来了,前面快了最后根本跑不动。比较像,但能稍微好一点。当然也看你身体素质,爆发型肯定是400,耐力型1500,综合就800。都不行就果断400吧。。。。
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这个得看你你的耐力如何!没有好不好的!!就看你个人了!!个人跑800-1500!!我建议你跑800!望采纳!!
看你体力如何。我体力不是很好。但冲刺力也不太好。所以我最适合400米。尽量选择800米或400米。1500米真的很难坚持下来的。
看你的能力 , 耐力好的 跑1500 速度好的跑400 。。。。800米是很难的项目
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出门在外也不愁我初一200米跑32秒,800米跑2.57分,1500米跑5.59分,能不能进四川省田径队?_百度知道
我初一200米跑32秒,800米跑2.57分,1500米跑5.59分,能不能进四川省田径队?
我想你还得努力!想进省进至少要达到高中生里面的一流水平!不过你已经想不错了!加油!
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这成绩进不了,还需要加倍努力那!200要在24秒,800在2分15内,内!
还行吧,我们队一个小女孩,才小学,800米最快是2。35秒,我都直接服了
还待加油啊
有待提高 你要多训练 系统的训练
哥们,没有最好只有更好,只要你相信自己,抱着一颗热情的心,永不满足的前进,就会成功。你的成绩看起来很好,但我不敢肯定你会进省田径队,只要你努力,那你的梦想一定会成功的
800米跑的相关知识
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400米800米跑多少才能达到国家2级运动员?
一、田径运动员技术等级标准 100米11.5秒 秒 跳远6.5米 铅球12.5米 具体的请打开
二、学校中的借读生也可以考二级运动员,也可以参加区,市,省,国家比赛。 三、也不一定必须参加过市级以上的比赛,每年各地区都有专门的达级赛,在达级赛上达到二级标准也可以。在比赛中获得成绩证明后要到当地的体育局去报批二级运动员证书。 四、体育考生有两个升学途径: 一、报考体育类的院校,在招生计划上都有招生学校及专业数量。可以向高中的教务处或区县招生办咨询。 二、你如果达到国家二级运动员水平,还可以报考有高水平运动队的大学,这类大学可以特招高水平运动员,但必须是国家二级水平。 总之,这两类学校的文化分的要求都不高,三本的分数就可以读二本甚至一本
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我最了解,因为我是国家一级运动员。400米跑,男子53秒,电记53秒14.女子手记1分03秒,电记1分03秒14.800米跑统一是男子2分03秒,女子2分26秒。
800米跑的相关知识
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