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要跑步，选对鞋！
跑步要穿什么鞋？怎么选跑鞋？不适合的鞋会给脚带来怎样的伤害？
图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/
从前跑半程马拉松。肉疼在意料之中；膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步的不好，尤其归咎于路面。后来遇到行家，他说运动损伤的症结往往在脚，脚的症结往往在鞋，顺便还问去了我当年鞋的品牌。这人就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。得知我负伤那会儿他恰好在芝加哥康复医院工作，没准推开窗户看见个傻丫头跑过去。真是相见恨晚。
咨询了望京医院骨科主任温建民教授，才知道现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤资深人士。一身的筋头玛瑙挨个儿数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也难得太平。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。
有图有视频，解析你的脚
还得从基础科学分析起。一条腿那么多部件，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度；膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向；踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。
在人的腿部，髋关节和踝关节比较灵活，膝盖和脚相对稳定。图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/ 。（感谢性情站编辑Big.D帮助处理图片。）
不过，脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性，像弹簧一样，缓冲身体落地的巨大压强，也为蹬地发力储备势能。跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤：足跟着地瞬间内侧略微翻起，脚此时相对灵活；中足和前脚掌着地时外侧略微翻起；蹬地瞬间不能脚软，各个关节再变稳固。
脚落地的很多瞬间。
从慢动作可以看出，整个过程流畅连贯，翻动幅度和速度都正合适。但小动作多，也埋下了不平衡的隐患，是直立跑步的代价。脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻；反之就是足内翻。魏坤琳说，中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴，演化过程中多数被狗熊吃掉了（笑）。阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。
中正、外翻和内翻的右脚，注意看脚底板的翻转以及脚踝的扭动方向。
出现次序：中正的脚、外翻的脚、内翻的脚。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。
膝盖、小腿和大腿同脚的联动。
到目前为止都是纸上谈兵，要分析活人还得到魏坤琳的步态实验室。跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。花花绿绿，表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。问题瞬间明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。
中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，红色压强最大，其次是黄绿蓝。
要用足底压力数据判断脚的平衡，科学青年也表示小有压力。贴心的计算机能把不同瞬间足内侧和外侧压力相对值算出来，得到随时间变化脚的平衡状况。下图是魏坤琳实验室一个程序作出的图。“足跟触地”区间脚从内翻到外翻（左边箭头）；中足到前脚掌蹬地又有个外翻的过程（右边箭头）；脚尖离地时压力中心回到中间。找一大帮长期跑步不受伤的人，记录他们跑步时脚的平衡曲线，汇集起来就得到“周正”区间。
汇集很多长跑而没有受伤的人的足底数据，绘制成周正区间。
不正的脚+“不端正”的鞋，负负得正
鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海，谁是般配的那双？有人听介绍，有人上网查找。实际上鞋的问题，只有脚说了算。
魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。几个踏步，数据能判断鞋的优劣，也能一定程度上预测将要招致的损伤。总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，烂得超出评价范围，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。这里只挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。（ 编者注：以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。 ）
外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同（红色箭头），本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。
几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。
阿迪达斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。鞋的材料也算稳定。让人去跑100公里再来测试，基本没变形。耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正（右图），计算后判断，达到中正。
“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯（Ascis）GT-2160，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了（曲线第一个峰冒起来）。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正（右图），计算后判断，仍然中度外翻。
脚正也怕鞋子歪
如果脚周正呢？那你很幸运。不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了（中间一双脚印）；如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻（右边那对脚印），这时就很容易崴脚了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻（右图）。
进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了美津浓（Mizuno）的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡（中图），意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。这个跑步者也确实抱怨小腿疼。100公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起（右图），明显脚跟也外翻得更猛了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，后脚跟外翻变得非常明显（右图）。
说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。
最后，我真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。防患于未然绝对是一笔超值投资。
几千年前，人们量脚制鞋；后来有了生产线，效率大大提升，我们随时可以在各种标准化的鞋之间切换；然而魏坤琳如今的研究却是为了让我们回到定制鞋的阶段。一个人的两只脚不同，甚至全世界没有两只脚是相同的。“让鞋来适应我们的脚，而不是脚去适应鞋子，这才是我们应该有的未来。”
附送跑鞋选择一看即懂表。
如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
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我想知道怎么检测自己是不是外翻内翻。、。。。
我最近是穿军鞋跑的因为鞋太丑了，只好风高月黑别人看不见的时候才出去跑
这个外翻内翻和我们平时说的外八字、内八字是不是一样的？
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全部评论(448)
乳品专业博士，科学松鼠会成员
我想知道怎么检测自己是不是外翻内翻。、。。。
按照这个说法要有个量脚定制的鞋子才能跑步了.....
幸好我不是外翻也不是内翻……
看完再顶的……学问真多啊！
手电发烧友，汽车悬架工程师
这么说，阿迪达斯 Supernova这货比较靠谱了？搞一双去，但愿有45码的
我最近是穿军鞋跑的因为鞋太丑了，只好风高月黑别人看不见的时候才出去跑
的话：这么说，阿迪达斯 Supernova这货比较靠谱了？搞一双去，但愿有45码的这个怎么说呢普遍认为nike的鞋子更舒适，缓冲更好adi的鞋子偏硬，但是按照文中的测试来说更稳定我也是45的脚啊！握手先！
我好想去步态实验室被分析一下啊，总觉得右脚前掌某处压力异常……另外如果知道自己有外翻或者内翻的毛病，可以自己通过不断纠正跑步姿势来矫正吗？
值得自我鉴定一下~~~~~
我想说那内翻的怎么办……好像的确还是没怎么说内翻的……
好吧 那就买双好鞋吧
手电发烧友，汽车悬架工程师
的话：这个怎么说呢普遍认为nike的鞋子更舒适，缓冲更好adi的鞋子偏硬，但是按照文中的测试来说更稳定我也是45的脚啊！握手先！你一般怎么买鞋啊，国产品牌的鞋基本没有45的，太纠结了。我去搜了一下文中阿迪这款淘宝有买不到200的，感觉不大靠谱……
DIYER，摄影师，电容技术顾问
发现垫两双鞋垫会比较舒服，也是原装的····那，会有什么坏处呢？变的不稳定？我的跑鞋是NB的1225·····
DIYER，摄影师，电容技术顾问
的话：你一般怎么买鞋啊，国产品牌的鞋基本没有45的，太纠结了。我去搜了一下文中阿迪这款淘宝有买不到200的，感觉不大靠谱……太便宜的货就是假的······
手电发烧友，汽车悬架工程师
的话：太便宜的货就是假的······阿迪的这款鞋靠谱的价位是多少啊？对这些牌子真心不熟悉唉
运动损伤资深人士飘过
我是穿的美津侬暴走完20公里后，膝盖受伤的
看过这篇的初稿 终于看见定稿了。
我是内翻~悲剧的少数，鞋子外侧磨损严重啊！
上次给你提过这事，所以说有些物品贵了并不是奢侈，而是像男友一样可以让你更好地生活，所以这钱您别省……
土木工程硕士生
刚脱光了 对照了一下那个图···我居然足底和小腿那一段对照起来都是中正型的·····问题是我的足弓受过伤
还是需要一些缓冲的··那该肿么办？？
土木工程硕士生
又去看了一下lining的官网~他的跑鞋我看不出来那些是稳定型，那些是抗外翻型 什么的
自我感觉我就内翻，压力集中在脚外侧，特别容易崴脚，而且膝盖很容易扭到，非常疼不说，而且立马就瘸了，掩面泣……进化失败滴产物555……而且我是从小就这样，小时候总是扭到膝盖腿疼瘸着，去医院拍片子看都没结果，医生定性为“生长疼”也没说咋办。不幸的是我还是个跑步控……皮埃丝，以前说跑步最是惠而不费，人人可做，投资极低，现在看来也不是那么回事，至少鞋是免不了的，我每个月跑一百多公里，岂不是半年就得换一双！话说换下那么多旧跑步鞋咋办啊，扔了可惜，不扔嫌烦……
小腿部向外弯点儿，鞋子脚跟外侧磨损，我是外翻型的吧？
这个外翻内翻和我们平时说的外八字、内八字是不是一样的？
应该宣传从小不要穿那种白布鞋（白饭鱼）...
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备矮胖子要健身，我这个情况适合穿什么类型的慢跑鞋 ？（附脚型测试图）
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本潘可砀163，体重75公斤，有点偏胖。大学时天天打篮球，不到120斤，浑身肌肉都很结实，体力充沛，力量也不错，打球顶防160斤的压力不大。毕业4年半了一直没锻炼过，前几天跟我弟弟出去打了会儿篮球，四队四，半小时腿就像灌铅了一样，喘气儿都费劲。看样子是不锻炼不行了。。。想从跑步开始，但是对跑步鞋一窍不通，就看到有缓冲型、支撑型等，还分什么入门级、次顶级、顶级。。。貌似不同脚型的人需要穿不同类型的跑步鞋。。。求步行街的运动达人看看我适合穿什么类型的跑步鞋，最好能有具体的品牌型号便于我购买在美津浓网站脚型测试情况如下测完了给我推荐的这个鞋子，只有淘宝上有一家店卖这个，不放心。。。求大神指教，不胜感激。对了，我知道我足弓比较低，站时间长了很累，弹跳奇差，但是短跑速度还行。。。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
跑步区人这么少
你的体重 选个支撑型的就行了。不是很重，就是有点低足弓。先上网找找资料练习练习腿部力量。长事件不运动突然运动，身体一些器官机能会跟不上的。
说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值。即使跌倒了，姿势也会非常豪迈！
即使你被横扫，即使你被嘲笑，我们是M.F.F.L.――Mavericks Fan For Life。
达拉斯小牛，不离不弃！！
NB有专门面对扁平足的鞋款，好像叫760系列
美津浓最后不是会给一个坐标图的吗，那张图会告诉你要那种类型，是缓震还是稳定还是控制，是要顶级次顶级还是一般级。再根据这个帖子的分类推荐就可以了，轻松愉快。
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& 允许多选
99人参加识货团购79.00元367人参加识货团购439.00元699人参加识货团购488.00元257人参加识货团购478.00元331人参加识货团购398.00元619人参加识货团购840.00元44人参加识货团购105.00元36人参加识货团购74.00元183人参加识货团购869.00元73人参加识货团购489.00元406人参加识货团购139.00元127人参加识货团购249.00元冬天跑步应该穿什么？
南京的冬天也比较冷，我想在冬天继续跑步，网上搜索了一下没有特别好的答案。我想问的是：1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉。
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谢邀。我没有在南京过冬的经历，因此基于上海的经验给一些建议（两个城市的气候比较接近）。1. 冬季跑步的三层着装原则：第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣；2. 我个人的冬季最爱配置（可以对付0度低温）：排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability压缩裤；保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装（外套+裤子），Lafuma薄绒运动帽；3. 针对题主3个细节问题的建议：
-- 1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？建议：内衣裤一定要是运动型的，不要穿纯棉制品。否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
-- 2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉建议：品牌防风外套可以的，但不建议买防风效果太好的，因为防风和透气存在矛盾，过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话，可以穿一件皮肤风衣。
小更新一下鞋子。。目前在穿Asics GEL-KAYANO 20某宝官方店照片。原价1290！基本没啥太大折扣。。实体店我去的基本也没啥折扣。某宝官方店照片。原价1290！基本没啥太大折扣。。实体店我去的基本也没啥折扣。贵！但是脚感还不错。穿了几个月。最多跑过半马。我没那么高的钻研精神。就我个人体验来讲。这双鞋子还是不错的。因为是口碑比较好的牌子。所以我想尝试下。这双是我在实体店原价入的。反复试了半天。包括GT2000那款。最后这双脚感是最好的。就我个人而言比正常码买大一码最合适。但是！重点来了！我发现美亚海淘这双鞋和国内比就是半价！于是我人生海淘第一单就这么下了！就是颜色不一样。其他都一样。感觉海淘就是省钱买时间。走了半个多月才到达我手中！和我在专柜买的一模一样！！！除了颜色！痛哭流涕！这个价格买一双原价nike free都不够！加上运费关税也没多少钱！就是颜色不一样。其他都一样。感觉海淘就是省钱买时间。走了半个多月才到达我手中！和我在专柜买的一模一样！！！除了颜色！痛哭流涕！这个价格买一双原价nike free都不够！加上运费关税也没多少钱！鞋子体验只代表个人感受。更新完毕！---------------------------------------------------------------------------------------------------那个。我来回答一下女生冬天跑步穿什么吧~就我自己而言。女生们互相补充讨论目前坐标：北京 天气情况：白天10多度左右。我习惯夜跑。出门目前在6-7度左右。我一直在室外跑。就是每天跑步场地基本是本小区内跑龄一年多。结合去年冬天和今年目前情况。穿戴如下~首先。迪卡侬和nike是我目前首选跑步装备品牌。迪卡侬的性价比太好了。跑步产品细分好。价格和任何市面上能找到的牌子比。。真心白菜价。而且实体店可以试。反复试。各种款式试。尺码样式绝对有一款能最贴切自己~nike的细分也很多。主要是实体店多。可以试。网上很多推荐的牌子几本没尝试。是因为没有实体店。尺码太难拿捏。好。。进入正题目前装备：女生运动内衣不必说~ +外套+裤子+手套+袜子+跑步鞋这款很修身。里面加了一点绒。温度厚度刚刚好。去年一冬天都是这条。里面有薄薄的绒。贴合身体。跑起来没有寒冷感~薄厚刚刚好。可以带着手套按手机~不知道别人如何选择跑步袜。我一直穿这款。感觉透气。薄厚合适~各种颜色都入一双换着穿不知道别人如何选择跑步袜。我一直穿这款。感觉透气。薄厚合适~各种颜色都入一双换着穿帽子类似这款~透气帽子类似这款~透气然后感觉气温稍微凉。我选择 跑步上衣+薄款羽绒服这款强烈推荐。面料舒适。而且之前10月天刚刚冷。穿一件正合适。袖口设计可以当手套。超级超级方便！穿上这件外搭薄款羽绒服。搭配刚刚好。这款强烈推荐。面料舒适。而且之前10月天刚刚冷。穿一件正合适。袖口设计可以当手套。超级超级方便！穿上这件外搭薄款羽绒服。搭配刚刚好。或者天气再凉点。换这款+薄款羽绒服~这款里面带点点绒。比上一款更保暖~或者天气再凉点。换这款+薄款羽绒服~这款里面带点点绒。比上一款更保暖~然后天再凉就把帽子换成这个~天气再冷。盖住耳朵~保暖保暖再保暖~天气再冷。盖住耳朵~保暖保暖再保暖~然后我发现。此物的用途天冷跑步屁股凉。。裤子外套一层。感觉温度刚好~天冷跑步屁股凉。。裤子外套一层。感觉温度刚好~然后我又发现了这款~除去穿小裙子的步骤~可以直接盖住PP保暖~天不是特冷单穿。再冷套薄款羽绒服~除去穿小裙子的步骤~可以直接盖住PP保暖~天不是特冷单穿。再冷套薄款羽绒服~冬天跑步的穿戴好纠结。穿多热。穿少凉。半天进入不了状态。我买的大多数衣服都带点领子。所有就省去了围巾~迪卡侬性价比最好。反复挑反复试~女生的运动内衣我还是觉得nike好一些~实体店反复挑反复试。而且样子相对来讲好看~然后就是nike的衣服选DRI-FIT这个料子。跑步觉不会错~女生们可以一起讨论下。经济适用的好装备~冬天大家一起跑起来~~仅个人穿着感受~感谢观看~\(^o^)/
其实冬天跑步并没有想象中那么冷，因为你始终处于运动当中，而恰恰最冷的是跑前与跑后。有条件的话，建议最好携带冬季日常着装存放在可以存放衣物的场所或者车内。运动中，着装要求并不复杂，做好分层着装原则即可。一般推荐是排汗速干的T恤最底层，再加上一件抓绒防风衣（觉得不够也可以在最上面再加一件皮肤风衣），下身压缩裤。我个人不太能接受男性穿压缩裤的打扮，所以我的搭配是速干T恤外加皮肤风衣，下身为短裤加长袜，也能在一定程度上做到很好的保暖效果。附越野跑时朋友拍的一张图供参考：
冬天面对户外的低温与寒风，想要继续做一个跑步的暖男，首先得换上抵御寒冬的跑步装备，冬季跑步装备搭配最重要的是实现按功能实现的多层穿衣法则。这些功能层并非是单一存在，而是共同组成一个循环的系统，而这些功能也将是互相协调的，当你穿上了不合适或者有冲突的两个功能层时，往往就会得到相反的效果。保温是冬季里人体的首要需求，那在跑步中到底怎样保温呢？其实由内而外，对每件装备或衣服的保温性要求都会存在着不同的差异。内层，也就是最为贴身的一层，往往会有着最高的保温性要求，因为它直接接触着我们的皮肤，而皮肤触感到温度会最直接地影响到我们的体感。因此内层的选择要求保温为先，通常需要较为柔软以及触感舒适的面料，最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失；但仅仅保温是远远不够的，由于户外与体表的巨大温差，堆积一些关键部位，例如腋下，下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手，透气与排汗性同样不可被忽视。一件优秀的冬季跑步内层服装，应该兼具保温与透气的特性，虽然这两者看上去有些矛盾，但如今越发先进的面料科技以及高超的功能服装拼接设计已经完全让这两者可以同时出现在一件服装上。跑步T恤。从材质上来看，最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。
Skins，CW-X, 2XU,
(Skins的使用的最广评价也不错，不过同压缩裤一样，喜欢更强支撑性的可以考虑CW-X，更喜欢舒适性和恢复性的那就Skins，追求性价比就UA。)
外层，由于内层装备已经具备了足够的保温性能，外层装备对于我们来说更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡。相比低温，大风对于人们体温的影响更大，而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏，则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应，因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。由于跑步时身体会有着较大幅度的摆动，我们基本上不能将那些用于户外徒步的类似冲锋衣或者软壳这样的重型外衣在冬季跑步时穿着，它虽然防风性出色，但实在过于的厚重了，厚重到会影响到你奔跑的动作，进而影响到你的呼吸，你的心率，你的节奏。对于大部分户外外套来说实现防风的性能其实并不困难，困难的在于如何在最轻便的情况下实现防风的特性，这也是各大运动厂商都在不遗余力地研发轻质防风面料的原因。在质感上做到轻柔同时有针对跑步运动所做的独特改良设计的跑步风衣也许是冬日里跑步外层服装的一个最佳选择。
Adidas NIKE 迪卡侬都有！皮肤风衣 推荐始祖鸟。Arc'teryx Incendo Hooded Jacket
下装对于男性跑者来说，冬日里选择就简单的多了，具有保暖功能，同时弹性出色，穿着舒适的运动紧身裤就可以应付了，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好了。 下装的推荐品牌
压缩裤，或者紧身裤。
Under Armour，CW-X
NIKE迪卡侬（上知乎，这个肯定知道）
（Crane是德国最大的连锁超市ALDI旗下的运动品牌，该超市以经营廉价折扣商品为主，主推优质低价商品。Crane品牌的运动商品在淘宝上卖的比较多，跑步裤价格基本都在40元左右。都号称是原单厂货，据说是因为德国人对品控要求比较高，很容易就算成不合格商品了，而对废品的处理没有过多监管就流出来了。这种说法无从考证其真实性。TCM是Tchibo旗下的服装品牌，Tchibo也是德国一个著名的零售业品牌，据说大陆订单的品控比ALDI更变态，不过价位差距不大。其淘宝上的商品种类覆盖更加广泛，但看跑步裤的话和crane的定价以及材料、版型和细节处理都很接近，所以大家可以不必纠结这两个品牌，哪个便宜好看买哪个即可。）跑步内裤保护作用，防止摩擦
推荐迪卡侬牌子就这几个。。。 觉得装备太多麻烦， 可以选择穿自己平时的，也没差。。。也可以选择不穿 hahaha！私货：咕咚运动（每个人用的软件不同，测的准就可以~）+ 蓝牙耳机（一定要蓝牙的！ 线真特么烦！！！）（嗯。索尼大法好！）（嗯。索尼大法好！）臂带（我买了可惜我没怎么用，因为发现自己短裤后面居然有个小口袋正好放手机。 不过拿手机感觉很麻烦！） 手套 或者。个人觉得抓绒材质的装备在较长距离跑步中不太合适使用，因为刚开始的适合抓绒可能感觉更暖和些，但是在运动过程中必然会大量出汗，如果是抓绒的话会把汗水和热量封闭在身体周围，会十分的热，其实只要装备有良好的防风和贴合性以及一定程度的控温能力就行了。所以还是建议选购轻薄防风的手套比较好跑鞋
Mizuno 或者 Asics。 我自己买了双非常丑的美津浓。。不过穿起来真心感觉不错。
（你们可以说很帅！）冬季里，一天的温度变化有时会非常的大，无论是当阳光洒向大地的时候，那种由心而生的温暖，还是夜色将至，冷风过境带来那种冷到骨子里的感觉，是在其他季节所无法体会的。那冬季选择跑步的时间也应当根据自己做相应的调整，而不同时间对于装备的增减也需要不同的对待，例如午后阳光下小跑的装备显然就比夜跑时需要的保温要求低一些，而清晨你起跑时的温度与日出后温度的也会有着很大差异，这些都需要在出门前最好充分的准备。当你完全换好了一套冬季跑步的帅气装备后，还有最后的一道心理关卡需要去突破，而这才是真正决定你能否成为一枚冬日跑步暖男的决定性因素，跑还是不跑这不是一道选择题，一旦你心中出现了这样的疑问，那也许这一天原本的跑步计划就会因为你小小的犹豫而泡汤了。所谓跑步的意义，更多在于这一次又一次对于自我的超越和挑战，唯有坚定的信念才能让你毫不犹豫地迈出这至关重要的第一步，走出去、跑起来！在冬日里做一个跑步暖男，用奔跑的热情来温暖身边的人吧！(看到这里还不点个赞啊！啊！啊！)
我在北纬55度，现在这个时候白天室外差不多5-7度，够冷了，我还一个月一次半马在外面跑的，包括后面几个月还会下雪零下，我说说我的准备给你参考一下。上身，里面是贴身运动bra，长袖速干asics running 长袖跑步t恤，我有两件，替换吧，这种袖子袖口很长，到我虎口，外面跑步外套一件 Nike running的拉链开，内侧两个口袋外面两个，我手机太大5.5的，我喜欢穿这件把手机放里面又不会乱晃耳机线也从里面出来不会乱掉，里面是带绒的，袖口有半截手套设计，防止手腕冷。另一件是adidas的也是带绒的就是是套头半截拉链，没有口袋，出门要在腰上再带一个小腰包我买的Salomon的。下身买了asics的wind stopper的跑步裤子，后侧有绒，前天试了试现在跑不觉得冷了。以上装备都是打折败的，还有一个H&M的跑步的帽子，我头发长带着不舒服很少用。慢慢上图。外套很赞的，里面有绒，保暖透气，裤子是wind stopper的材料，上周六大约外面气温3-5度左右我去跑了一个半马，边跑边流鼻水，还是跑进2个小时，就是这套装备。下次上几张细节图。再更新一下，昨天哥本哈根天气预报2度，体感温度零下七度，风很大，我上午十点半出去跑的，比上面的再多加一件跑步短袖，贴身穿，多加了绑腿，因为周五的时候左小腿后侧有点痛，保护一下。上面提到的adidas的跑步外套里面带绒的，缺点是没荷包，我要带个腰包装手机钥匙平时不带水瓶，参加比赛才带，比赛的补水站都是冰水。。。喝了容易吐。。。听取理疗师意见淘宝败一个绑小腿的，不仅可以防止腿抽筋还保暖裤子很给力不枉费那么多银子里面是带绒的外套里面带绒又透气又保暖跑步上衣也要速干以上都是打折买滴。价位都还可以。——————————————————————————————————分割线先祝大家新年快乐～31号的时候哥本哈根体感基本是零下，我参加了一次半程的new year running的活动，前两天下雪，化雪是挺冷的，我还是以上装备外加了一件贴身的高领打底衫跑了，其实我觉得那件打底衫没必要加，跑的时候感觉摆臂不顺畅，跑完了手是冻僵了。其实圣诞节到西班牙玩了一转，outlet和迪卡侬都去了，又添了不少东东，等我手机修好了再拍照补充。首先还是先大赞迪卡侬绝对是我这样的屌丝跑族的装备圣地，我在outlet买了一个打折的nike运动bra。说到运动bra我这里罗嗦一句，跑步的，不管是cup ABCD。。。都要穿high support的，一般high的都有cup的，我那件打折的nike还是2013年的款28欧，相当于200人民币出头，当时觉得价位可以接受就买了，谁知到了迪卡侬，发现running的bra有好几种选择，我选择了一个中间价位的15欧，还是原价没有打折，买！又发现还有绑小腿的袜子，正好有活动2双24欧，买！其实女士的最贵的跑步裤子也不错，36欧，没舍得买，一想自己现在主要去健身房跑的多，二来长款的裤子薄的三条，厚的一套，如果户外跑的女生推荐去迪卡侬买他家的那条裤子，等我改天去网站截个图给你们看看，又透气又保暖。还有再讲究的跑步内裤也不贵，我买了两条，还有袜子，哇塞，要不是姐没钱，付款的时候要看老公脸色，真的就是买买买！！！可惜丹麦乃至德国北欧都木有迪卡侬，而且运动服饰店东西太贵。。。得每次尾款断码打折才能买。。。所以初跑者不如到迪卡侬逛逛～不推荐到迪卡侬专挑便宜的，我试过一些价格很低的，要么是布料不行，要么是裁剪不好，所以一定要合适自己的需求为先！性价比高的！等空了上图。。。。
个人建议：排汗内衣（或压缩衣）+防风软壳。另外带一件薄的好收纳的羽绒服（最好是轻量的排骨型羽绒，收纳起来很小很小），跑完步了穿上回家。
1、如果是女跑者，那sports bra自然不必说，男跑者贴身穿一件速干tee打底有必要。2、挡风的话可以选跑步夹克、软壳外套、皮肤风衣，我觉得前二者保暖护温性能都不错。皮肤风衣适合秋季或者初冬或者您不太冷的时候穿。怕出汗的话可以选择一些配件针对性的保护，比如额头会出汗就用一条发带。给lz推荐几件冬季跑步爱用装备，都是我用过的：1、羊毛制跑步长袖TEE，保暖好，材质能帮助透湿气排汗、衣服轻快不沉重，剪裁合身……品牌是LOGO很对的那个牌子。2、跑步夹克，美国肌肉牌子under armour和那个LOGO很对的牌子（就是Nike呗算了干脆说出来，嫌我是打广告的我也没辙）的跑步夹克，外面的材质密实、厚、挡风。袖口可以勾住拇指，包住手背，保证上肢末端不会太冷。有帽子，有辫子的可以把一把头发都包在脑后，没头发的可以让头皮不扩散体温。有反光条，提升夜跑安全系数。腋下和两侧织物面料加强透气性，湿气不会被憋在衣服里面。3、跑步手套，我买过The North Face和Nike的，现在大多手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。上肢末端不像脚，脚上有鞋包着通常不会太冷，但手特别会容易冷。跑的时间短戴稍微厚一点手套，跑程长反而建议你穿个偏薄的手套，因为跑一跑身体就暖了，手也不会太冷，但手也是容易出汗的部位，闷在厚实的软壳手套里反而觉得不舒服。（跑更长距离或者越野的话另说）4、毛巾质地发带。可以固定马尾，也可以保证额头出汗时吸汗。5、跑步长裤。冬季款的长裤有内层加绒设计，为了保暖。 以上，希望帮到各位。
本人坐标魔都，气候和金陵差不多，把自己的分享下5度以上，里面跑步短袖T恤(各种比赛发的)，外边一件皮肤风衣，下身紧身长裤，迪卡侬9块钱抓绒手套5度到0度上下，头戴帽子，皮肤风衣改为跑步夹克，其他不变鞋子全年一样，不随季节变化
怕吹风，我猜应该是跑步的地方距离家里有一段距离，并不是出门就跑，绕一圈回家这样所以，带上厚衣服出门，到了跑步地点脱了开跑，跑完了穿上厚衣服保暖，就好了啊。不用担心感冒，偶感风寒，也是正常的，再调整嘛。知难行易，在南京的时候，孙先生教的
要有个妹纸在前面让我追着跑，穿啥都无所谓，画面太美不敢想，汪！
没有太固定的服装，因为跑完必出汗要洗，冬天衣服难干。所以1.上身打底衣（平时穿的就行，跑完扔洗衣机）+抓绒衣（出门保暖性不错，发热后散热也不错）2.下身运动裤（这个我有厚薄不等的N条）3.跑步鞋（mizuno、asics这个全年不变）4.老婆不在家的话带上这个装钥匙：（迪卡侬）5.手机手拿着，iPhone，开咕咚。==============================重要的在于跑，不在于装备。
刚入门的人表示，在-2℃的时候，上身薄围巾或魔术头巾+冲锋衣不加抓绒+棉衬衫+贴身短袖，裤子就一条运动裤，鞋子是有网眼的那种跑步鞋，戴一双手套可以防止冻手~这样基本就可以~跑起来一点也不冷装备什么的，没有钱一下子买齐，所以上述着装暂时凑合是没啥大问题的我觉得（第一想入的是运动内衣啊喵！）-------------------------------------------------------------------------------------------------运动内衣入手了跑鞋是NIKE和asics各一双入门的速干衣和裤子迪卡侬里有好多可以挑
深圳，一条短裤跑遍四季，冬天加件运动外套足矣。
很多明星都喜欢的装束
冬天跑步什么的都还是不错的 或者打篮球~
同是南京。春节前天气暖和，基本是短裤短袖跑。太阳快落山不跑。如果晚上跑就加一件卫衣和很薄的瑜伽长裤。我在玄武区附近，一般在操场或者玄武湖，或者随意公路跑。在附近可以约pao。。
太冷的天气还没跑过，说说大概零下四五六七八度的状态。我是一件保暖的Baselayer外面套一件排汗的跑步T恤，最外层是一件软壳，基本防风防雪。下身是一件跑步紧身裤。为什么把排汗的T恤放在第二层，是因为Baselayer透气效果不如排汗T恤，如果里面穿T恤外面裹着Baselayer身体上就会积很多汗，无比难受。另外，戴手套，保证肢体末端的温暖，可以减少很多寒冷感。还有，尽早进入状态，让身体热起来，完成后及早回室内。
我在黑龙江，减肥的时候曾经于十月到来年三月在室外跑步，最冷的时候大约-18度上下，我外裤里是线裤+毛裤，上身穿滑雪服+毛衣。滑雪服是腋下可以打开透气那种。头上戴帽子，还要戴口罩，不然很可能冻坏脸部。ps:这种搭配用于运动，平时冬天这样穿是不行的，会冷。
新手，由快走晋升到慢跑，看大神们经验，内衣换吸汗的。