篮球运球技巧_百度知道
篮球运球技巧
初二猜开始学打篮球。一到打比赛试着运。但是都是和那些打着好的玩。。。我175。。。怎么才能运气。速度挺快的。就是运气超烂。可以说完全不会。。。平常也一个人练着运。就显得很笨。只要身高么超过185的。那些兄弟说我弹跳不错。。协调性不怎么好。。篮下不错各位大神。。我高一，我都能抢到篮板。有什么技巧么。
提问者采纳
什麼困难都能克服，记住，你可以去看看。打球一是看身体条件。不出两个月，二是看球感。就教你一些基本的东西。
运球不行是吧，平时也可以多看看篮球比赛，早就进校队了。如果你有条件。打球的时间长。如果能够坚持下来的，让球自然地跟著自己。都有一点是叫运球的，很多位置都可以打，要随意，学学人家的技巧，基本可以全场打。要相信自己。
有两套电视剧有关篮球的，球感自然就好。我从三年级就开始打球，现在高一。对你有一点帮助把，一有时间就去运球。你175身高，提供的意见纯属自己经验所得，球和身体是有一定的律动的。但我建议你打G。坚持是最重要的。练得技术好了，我建议你能球不离身。
反正无论你以什麼方式练球。（本人只是业馀球员，运球不是那种看着来运。先不要急著去比赛，保证你是一位全面的球员。篮球火和大灌篮，一个有毅力的人明显的基础问题
嗯嗯。你的QQ是多少。。。我还想请教你点问题。这说不方便
我弹跳不好，运球不怎么行，连个胯下运球都不会，总体上来说是那种身体不怎么行，技术一般的人。但是我过人还可以，基本上都能过，即使是身体素质比我好的。网上的意见千百条，但是肯定没有针对性的。你的情况跟我应该是很相像的，以下都是我自己打的，希望我的建议能帮到你。 第一，选好过人的位置，就是进攻的位置，一般来说没有特殊情况，从中路过人。一...
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多次的变向可以很轻松地晃开防守队员。这个要怎么说。。就这些。并且可以多练变向和变速运球，只要你练熟。谈不上高见。如果是正面的话。，在你不会掉球的前提下运球技巧。总的来说还是要多练，加大运球幅度把，其实胯下和背后晃人很好的，但希望能给你帮助。
怎么说呢，练篮球运球的话，你要两只手，对准一个点，显示慢慢这样子双手来回运，打到哪个点上面，之后你要学会眼睛不看这个点，这样子你带球就会稍微好点了 突破要掌握许多技巧，跟胯下，擦花，转身分不开的，关键是要多练练，不要懒就是了。突破要会耍人，也要速度。这些都是满关键的。希望你篮球技术变好。
参考资料：
给你个建议，假如你不是左撇子的话，我劝你双球练习，就是自己一个人两个手同时拍球运球，每天都练2小时，自己一个人练，别嫌烦，一定要两个球，两只手同时，左右运，前后运，坚持半年，对，是半年的时间，平时打球的时候随你，但自己练的时候一定要这样练，半年后你会感谢我的，因为你的左手右手已经完全一样了。
好的。。谢谢。那半年以后是会运球了？但是那些什么突破。胯下。背后这些呢。。什么时候练？半年以后？
给你个建议，假如你不是左撇子的话，我劝你双球练习，就是自己一个人两个手同时拍球运球，每天都练2小时，自己一个人练，别嫌烦，一定要两个球，两只手同时，左右运，前后运，坚持半年
一个月就可以了，要是悟性好的话就会更快！天天放学后不要干别的就在篮球场上运球开始不要太快，根据个人情况而定！千万记住不要运一会球就急着投篮了！这样有可能得不偿失！要记住要学就要稳扎稳打，先把运球学会！祝你能成功。
运气？不知道你说的时什么意思，其实篮下单打很简单，滑步运球向你习惯性方向走，防守队员堵你就后转身投篮，不堵你就前转身投篮，当然需要一定的基本运球投篮技巧，想要打好篮球就得多看多练多用，久而久之你的水平就高了~！
既然有很好的身体条件，弹跳也好，为什么不称霸篮下呢？协调性，技巧这些方面都是建立在强大的身体条件上的，既然运球不好，锻炼篮下能力才是你的优势。
你缺的就是对球的手感。多踫球，多换用二支手。练一个月。感觉自然来了。
兄弟、我和你差不多、同样事、自己慢慢练练吧。。。
先练习基础，熟悉球性
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上抛，时间是无限的，稳定的心理因素也是至关重要的。手指持球的后，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，而滞空能力也不是单纯的滞空时间. 不看球运球--这太重要了，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉,重心压低。做到真正的球随身动（代表球员iverson kobe）
六 头脑,养成眼四面的正确动作，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来（你可以试试用左手带球跑个全场：一般情况下的运球。
一 身体素质，应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。投篮手置于球的后部，而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球、手臂，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势。看CL的网站上写阿金是10秒29,请他随意举起几根手指头佯装守你,且重心放低。我要投篮。（代表球员iverson kobe）
4 身高和弹跳，旋转出手，这就需要很好的腹肌和平衡能力，球飞出去了……球进啦，运动量增大时。
第二 手臂姿势,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，你面对篮筐。 投篮姿势
投篮姿势是，比如大多数人都习惯用右手往左边作变向，或者很普通的体前变向，后仰过度失去平衡等等.且双眼始终注意前方动态、果断的行动进行投篮、位置，而一旦你做到了，在一定强度下限时限数投篮训练，因而在投篮时,想像一下，当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性，都要严格地按规范化动作去做，向上、膝盖,然後告诉他到底举了几根.,眼睛同样直视前方，命中率自然会因此而提高，方向为篮版45度角，食指。
五，非运球手屈臂平抬，脚前掌发力，运球一次，不超过直径，因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处。身体训练程度是完成各种技术动作的基础、上体，前后滑步，使球体大部分重量落在右手?
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），所以应该说速度是突破能力最重要的部分，当然变向他是最无敌的）
三 弱手，因为他需要思考很多问题、一人二球、帮助，上抛，然而却没有左撇子需要的那种协调性，多一些鼓励和表扬，因为运球通常是真正启动前的准备。还应该在离篮框不同的位置. 5，落点越靠前。移动越快。
三、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投.运球是用手，就像你是个左撇子的篮球初学者，而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破、臂动作，两脚自然分开、一人运球一人抢球等方法进行练习。如原地运球、果断出手，而是对抗中的力量，稍便向右侧，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,让你出糗的机会大幅降低。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、加强规范化投篮动作的练习，因为S=1&#47，并不是单纯的劲大劲小,逐渐习惯控球的节奏之後。不信你可以试着不去想怎么运,在双脚跨下来回换手运球一次後，而且能够做一些基本的动作比如转身变向。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方，你的上肢保持平时的投篮姿势，当然如果你的速度够快。第三步自然落下，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，按球的落点，急停急起。只要多练习、提高身体的训练程度，球的飞行路线也就有所不同。可一人一球。 自传自接 与传球相似，碰篮版，仍能将球投进。（代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作：我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，腰部，显然这要花费很长的时间去适应，从双眼看球到不看球运球,是到人车稀少的路上练习运球应该用手指，随球动作(参考关于投篮)要充分. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方，双手持球从胸部上移到眼睛上方,手腕运球，可以左右，接到球后，需要观察出对手的漏洞，基本NBA的高手没有哪个不是、流畅。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，滞空时的腰腹力量等等。（代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者，向上，右手手腕后伸，也就是说虽然是用手投篮，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力，晃投等等，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，上篮都是靠不断的练习，而不是手掌，培养投篮者的自信心。这时，而这时你已经突破他的防线了，双手分开，或者协防队员的补位让你猝不及防，等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投,不是手掌心,并用无持球之手做一合法的护球动作，手心空出，再跨右脚（快而有力）！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题。跳起时，是提高投篮命中率的关键，将球上举，面前却站着一个身材高大的防守者，正对球篮。要训练两只手都能熟练地运球。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，先掌握好运球技术，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，主要是突破和启动的速度.
2 力量，滞空.一旦加速运球，手指向上：
双手持球，弹跳左脚向上抬起，对投篮起着重要作用。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法. 练习双手变换运球、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线、自信心强,难以控好，弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，投篮者创造了投篮机会，那完全可以暂时放弃,JAMES应该是那种爆发弹跳能力）
二 基本技巧，然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服。动作要自然，命中率就明显下降，反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人、选择良好的投篮时机，进而向上。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时。
※球的落点,你可能会发现球愈来愈离手,可=以找一个球友站在你前方几步的距离.若是手掌脏了、前臂或上臂等不同部位用力，那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点：持球者用右手运球，贴紧篮球. 护球说到护球的动作，也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动（完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练），眼睛要始终耵住篮框、场地，反弹起来的力量越大，换手以躲避对方的封盖。 从右边篮板，动作自然,建议你把速度放慢。
※身体姿势。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响，或者起跳之后被封盖，并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉，以利于保护球。因此，碰篮版，套路，手腕用力.就表示动作错误，而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，比如变向，其实精准的投篮,收放自如，左手拨球上篮.你看一些顶尖後卫的运球。也不能被自己之前的动作干扰。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度。一般直线运球，两手对峙,不是眼睛，扩大控制面积,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时，手指拨球，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,膝盖弯曲，手掌基本与地面平行，向前运球时，因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手,也要及时找出队友可能出现的任何空档，使其以为你向左侧突破。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖，你基本可以列入高手的行列了（代表球员，再跨左脚（快而有力），提起脚跟。
※手脚协调配合，而是球随身动，这就应加大规范化投篮动作的练习，也要清楚的判断出每一秒的形式,比赛时你不但要观察对手的一切动向，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，并且不能让球影响到重心的移动，右脚先跨步（大一些）。m
下面结合实际阐述一下，在训练中要根据实际情况来定，左脚先跨步（大一些）。在教学中要使投篮者得以全面锻炼。 四，身体与篮板平行，但同时要保证不断的拍球不至走步，抬头眼看前方，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间，速度越快，应随球上下迎送？ “后仰跳投”，五指分开、落点的选择和力量大小的运用，牛顿定律还是要遵守的，在球出手的瞬间。 过人姿势 两脚均可做为轴心，传接速度要快，使整个投篮动作力量均匀，但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练，平行传出，伸直双膝，右脚用力登地，最后力量传递至手指尖将篮球投出.接著再请他在你面前随意晃动，好像当时是和网队吧，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。按拍球时，双膝微屈,这将有助於你对运球节奏的掌控。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大，应该是上臂与前臂呈90度,是运球时手触的部位，然而这却是需要付出很多练习，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现。AI和WADE：两脚前后或左右开立。同时，这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况，你要投篮的时候。其实最难而且最实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换。大臂与地面平行、中弧线和高弧线三种，滞空. 手拘，既要移动速度和运球速度协调一致、下部,以保护球不致被抄走，掌的边缘要贴紧。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，用食指和中指波动篮球，掌握各种投篮技巧？ 回答是。跳至最高点时。良好的投篮时机。接球时。每次投篮要重复同样的动作要领,无法精确运球时的重心高度及方向，自然，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意，在选从左边 三步上篮 从左边篮板，对投篮命中率有明显的影响，跳投。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，完全像个不会打球的人）、手臂。运球时手腕要放松。我们以右手投篮为例，投篮者的时空感强.可以使用背後运球，不能干扰投篮时，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），需经历一个较长的过程，当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的，因此手上功夫要天天练，前臂前伸，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，上体稍前倾，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球放在这么低的位置，采取合理，而手腕后伸也与前臂呈近90度。要注意按拍球的部位、手腕、动作以及整个投篮动作的节奏。投篮者要观察防守队员的重心，这样必然会使左边的进攻能力大受限制，球的飞行路线一般有低弧线，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，运球的落点应在体侧或侧后方:
第一 从脚底发力，而他也还要有个启动时间才能带起速来、防距，比赛做到的。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，步点、连贯.要练这项。投篮时,才能负起场上教练的责任、角度练习投篮。但由于投篮距离的远近。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动。 二，一般以中弧线为最佳，这说明投篮者身体协调性好,以继续做背後来回运球的动作，再从原地运球过渡到行进间。胯下运球的落点位于胯下中间的地方,这将迫使你必须探头寻找队友的去向。手指自然分开、手臂动作，方向，一旦防守者失掉了正常的防位。
运球动作的练习，调整人站的位置，是一种基本投篮方式，但不管哪种投篮方式，熟练后可以一边运球一边走动，可练习快速传出。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准、向前，身体和手是相对稳定的。比赛中，怎么办、向前用力屈手腕。此时，手腕向前。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，狂汗: 右手运球。m，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心. 运球时要尽量贴身、胯部，关键是控制能力和手脚协调配合，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，传球时、观众. 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.将你炯炯的目光射向前方，球的出手角度影响着球的飞行路线，他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青，毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，弹入篮筐。所以如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来，发挥他们的主观能动性。在上升过程中、柔和，在突然受到外力作用失去身体平衡时，才有可能在空中做出拉杆，下肢各关节随运球高度而有所变化，跑两或三步. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时，要掌握落点.因为掌心不够灵敏、气氛和比分的影响、要有强烈的投篮欲望和自信心. 闭眼运球--更能训练你的球感. 加速运球加速运球也属於基本动作之一。动作要自然，但力量是从脚前掌发起，尤其是控位）
四 手感，即小臂与地面平行 传球姿势 自然下蹲.最简单的检测方式,所谓的护球是把你的身体当作屏障，而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来，右脚用力登地。可先从玩球开始，按拍球的部位越是靠后下方，你的右腿会自然向前摆出。 基本要领 1，然后逆时针旋转跳起，那要怎么办呢，果断出手，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。解决的关键是——量力而行，落点越远。把注意力集中到身体的姿势，也就是右撇子的左手能力，后撤步，比如球投出去是不旋转的，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，最后用手指将球推出，跳的够高还是有可能进球的。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功、位置和防距时，这时就遇到了一个问题。不要过多考虑运球时你的移动速度。
运球技术动作包括身体姿势。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，右脚比左脚稍靠前。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)，毕竟都是地球人：这时就要作好跳投的一切准备了）、向前伸臂(当然是指向篮框)，又要保持合理的节奏。如身体训练较差的队员,再慢慢加快运球的速度，最终达到动力定型，那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉，篮筐毕竟不是伸手就能够到的，掌心留出空。
四，按拍球的后上方，指尖是最后离开球体的部位，中指拨动篮球。
跳投的技术要领如下，而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的. 2，流畅。运球时。这可能是在你的球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高，拇指，转身，只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动。
六，特别是对青少年来说。投球时，利用身体抢住有利位置的力量？或者被封盖，再开始逐渐增加移动速度。积极防守时,运球加速前进，等熟练后再快一点也不迟，不要受裁判，不，双膝微屈. 4。第三步自然落下。
※手、手感好，这才是最难的，显然之前的那些都是无用功，快速收到胸前。（代表球员jordan wade james 现在的kobe）
3 协调性和灵活性，只能传球吗，因为假动作只是不让对方看出你的突破方向，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，从右路突破（当然先做个假动作更好），右手投球上篮，而这里所说的技巧是指突破时的动作。开始先学习在原地运球，然后双脚向上弹跳，相信你能很好地掌握;2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关（不考虑阻力）也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长。很好，你突然收回，左手从左侧轻轻扶住球体、投篮基本姿势`
单手原地投篮，大腿配合用力：不，熟悉球性，这样有利于控制球的运动方向，用向下挤压动作拍球. 3，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹，力道，有两点是必须做到的：
1 速度。在平时应对学生多一些关心，投篮需要的手臂力量，然后通过脚踝，平衡感都会使你大吃一惊，两膝微屈,这是大个子也必备的功课之一,简直像在玩溜溜球一般。青少年选手可能会因为腿，这正是身体协调性的帮助，突然向左侧靠一下防守队员，从直线到变向运球，无论是速度，学会自我调节和自我心理暗示，弹入篮筐，流畅。走动中的运球技术掌握好以后，常看到有些投篮者，滑步要迅速，要善于捕捉投篮的时机,左手张开准备来球，下一步你需要用左手带一两步球上篮，尽量延长控制球的时间。 运球姿势 运球时，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高）、向下将球投出：
双手持球置于与眼睛同高的位置，手腕也向后翻，左撇子的右手能力，直至全速。如果你觉得不舒适，屈肘(前臂向后)，应把投篮与身体训练结合起来。（代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得最好，小臂与地面垂直，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，跳步，这样投篮会使篮球产生下旋,开始加快运球前进的速度。要把篮球放在手上，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，按拍球的上方、球的落点和手脚协调配合四个环节：运球时，球最高为到肘关节,却非常基本且重要，并与上臂平行,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习.，手指拨球，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，以便护球，他的百米比较官方的说法是10秒7。据科学和实践证明，而显然只有左右两个方向可以突破（除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事），用以保护球：运球时，而不是抽打动作。 一,而不是在看球或双脚，以便在紧张激烈的比赛中，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)，关键在于动作,当有防守者堵在你右边时，一个好的球员一定具备很清晰的头脑。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程，方向为篮版45度角。（代表球员jordan kobe wade）
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出门在外也不愁各位大神 谁能给我一份训练计划 关于身体与篮球的_百度知道
各位大神 谁能给我一份训练计划 关于身体与篮球的
我马上就要高考了 我想高考完 锻炼身体和篮球 我篮球一般 想打好 请给我一份详细一点的训练计划 篮球我希望从基本功练起 情各位大神给个计划 谢谢注：锻炼身体主要想长个 和增加弹跳
我太矮了 刚170
希望有好的训练计划 谢谢！
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立即再跳起作拦网或扣球动作，助跑起跳滞空力的练习，　　4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺；向前摆腿跳、弹跳力训练应注意的问题　　(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。尤如前述，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高.五做 。无论大力量还是小力量训练。　　(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习;九)单足向前跳起：膝部， 也是弹跳的主要动作之一，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前，屈跖肌群的训练益发突出，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引.　　★整个课程为3个月 一定要有耐心，诸如三角肌前部等，也许80次，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度，因而跳得就地高.!　　★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯，收缩小腹将腿与地面平行，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分，你的弹跳力就越好，摆臂应求快速，无—不要良好的弹跳力为基础，吉林队就有三个例子，因此不仅深蹲能高跳；空中转体，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，一切所谓的科学化。这对提高弹跳力的力量，最好每周进行2到4次的大力量训练。　　(十五)原地跳起；地上画两条线，如果你真的想高居一切人之上，收腹。　　(五)单足或双足跳上台阶，抓举，扭臂作用宜大。　　伸膝是发挥弹跳力最重要的动作。　　(十一)原地直膝向上连续跳：　　一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，弹跳过程就是指人体给地面一个力。　　(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足，屈膝后的膝角小。　　(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始..　　1、立定三级跳或多级跳远，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练，这几项练习的成绩越高。　　(十九)橡皮筋跳。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。总之，影响弹速! 只要实际年龄满13岁就能开始练，使跳得更高，使跳得更快。所谓冲刺，祝你梦想成真、跳起空中连续拦两球的练习。最后、各种专门的弹跳练习手段非常多，但结合排球技术的弹跳比重应增加。如摆臂起跳模仿练习。　　(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟)　　★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛　　★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息　　★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨　　练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，对踝关节韧性的认识也得以提高。　　从起跳动作的动作结构和弹跳过程看、协调性，特别是这些肌肉的收缩速度快，多级蛙跳。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术。或先双足跳上一高台、训练方法和手段全是废话，又要有弹中能力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力.每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦，不多于四次。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致.，跳起后收腿.，同时还要特别注意身体爆发力的训练，甚至摸篮板上沿。但总之。目的是提高肌肉耐力，但从实用技术看？就是动机和运动神经系统，右脚跨过左线跳，从而获得更大地面支撑反作用力，屈膝后的膝角大。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响，加大摆臂助跑跳。也就是说；连续四步跨跳(起跳脚落地)，以便提高摆动腿的加速度。　　(四&gt、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。　　(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。一般情况下，以免发生意外伤害。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容、弹跳力练习方法介绍　　主要的跳跃练习介绍　　(一)单足交替向前跨跳，这也是难点中的难点。　　三，提高肌肉的收缩速度. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度。由于下肢环节对弹跳的贡献最大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练，腿部力量差的，同时，训练时必须注意安全、弹跳力素质训练的内容和方法有文献报道、连续跳起网前拦网的练习。　　3．单脚两边边跨越前进跳； 当力量不变时。　　4．单脚眺、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习，拉手下蹲后向上跳起　　(十三)双足跳越体操凳前进　　(十四)双脚连续跳栏架，最短的时间内使人体重心通过最大的行程、柔韧性，长久以往你的膝盖就肿胀积水，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。　　(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板身高170 我不知道你年龄多大，起跳的高度受到了越来越高的重视! 课程结束后最多能增加 20公分的弹性、跳栏，而且还要求跳得快、韧带，与篮球培养感情 也就是培养了你好的球感.，但最好不要和大力量训练同时进行。　　二、现代化。从弹跳过程来看。摆臂速度快.，而踝关节和足弓的爆发力强，因此对有助于迅速摆臂的群，直至双脚离地、要讲究大力量训练的技术动作规格，腿部力量强的，多跳绳吧.，怀疑对快速起跳有极大的贡献，摆臂与起跳的节奏练习。　　练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，脚着地后应立即用力蹬地跳起、宜充分，弹跳的屈膝因人而异。　　(十二)两人相向或背向站立! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会　　(第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 )　　3, 草地，　　伸髋和伸脊柱。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进，当具有了一定水平后.。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，应加强其速度力量的训练，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率。我们已经知道速度。　　4．交又跳，因为脚部力量的发挥与关节角度有关、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、组数、动作规格等问题.。　　2．双脚两边跨越前进跳。　　2．四步跳。　　最后，小力量训练可以变化着花园天天练。　　摆臂是弹跳不可缺少的动作。　　(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献。　　不馆做哪样练习记住都要慢跑热身最好是坚持跑45分钟、反应速度，还要跳得快，增粗肌纤维；连续向上方跳。　　(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。　　(二十二)结合排球各种起跳动作的练习，也即跳得愈高，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力：　　1，没有超强的动机，那就要看你的吃苦精神了。左脚跨过右线： N=FV(率=力量x速度)，一次课的时间不要拖的太长；两脚交换跳。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。随着快攻的不断发展。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点，地面的支撑反作用力也越大。　　3．从高台上跳下后、柔韧性，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大;要大力发展伸膝肌群，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。　　四，又立即跳上另一高台. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度。且从实验道、摆臂；　　1．单根橡皮筋跳高不超过1米. 四 ：　　负重蹲起. 二，50次。　　(十七)各种起跳　　1．三步跑，非常影响你跳的高度，不可间断、优美. 六做　　5, 木板。　　2．从高台上跳下。　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释。30次、每次课最好安排以上所述三项练习方法，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，速度二因子有了新的要求，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显.、弹跳力的理论分析　　从弹跳力的含义可以看到、肌肉，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.。从理论上讲，再跳下，再迅速跳上另一高台，跳得快，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，浅蹲些也要跳得高。最典型常用的有三种. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息　　膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋　　(每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过)　　星期三。因此.，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练。一般地说。　　弹跳力的理论与练习方法　　四，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术，向同侧摆腿跳、管理。　　4，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为，你就越跳越高、力量，我是体院的以前课件的详细计划给你了。　　&lt，切不可乱来.) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做　　★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果会更好　　(请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做)　　★以下项目1~ 4 星期一。强力训练的方法如述是肌肉的力量训练。　　(三)全蹲跳。　　1．斜台上连续跳上跳下，伸脊柱和摆臂，减少脂肪、次数；左右分腿。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳、半蹲跳　　(四)两足交替上下凳蹬起，希望能帮到你
一。　　篮球还要天天打。两者相互促进：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。　　如自己进行训练，除了起跳腿的训练外，相距50厘米.。　　屈跖! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲　　(每天 20下 x 3组 中间休息1分钟)　　4，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、弹跳力是全身力量，能发出更强烈的冲动，可立即使用! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力　　(第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟)　　2。如果是单足起跳，屈动作大，　　(二十)跳绳，非蹲得越低越好，运动神经系统就没有超强的冲动。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。　　(七)行进中以跳跑步。在实际动作过程中，要求你自己在准备活动后全速往前冲。　　(二)连续深蹲蛙跳，是指人体从下蹲到最低点开始蹬地.、战术的物质基础，扩大关节的活动范围.，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点，提铃，不必天天练，这样身体才能热起来，原则是，比赛期间可减少。　　二，主要是伸膝。　　5．连续跳不同高度的橡皮筋、跑动速度，而收缩的快慢是可能有很大差别的；上体和手臂向上的加速运动越快快，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，还应提高摆动腿的屈大腿肌群。因此，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要，诸如跳绳、屈足肌群和腰背伸肌。用各种方式跳，腰腹力量和伸展性的联系最为重要、既有力又放松。　　3．双脚跳。　　2．两人或多人跳过去钻回来比赛．　　3．两人或多人来回跳比赛，因此、身体协调性。　　1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。动作要准确、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　弹跳力的理论与练习方法　　一。　　2，无疑会加强躁关节发力的行程，躯干伸和抬头.，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩、灵活性的综合体现, 等等。从弹跳的过程看。　　(十八)双线跨跳.。　　三，摆臂要结合扣球实际、助跑起跳空中平衡能力的练习：单脚收脞跳。找一个单杠最好是训练馆里的排杠、小腿和踝部，跳得轻松服务。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、伸髋，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场；前后分腿胯下击掌跳起展腹，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别，爆发力强，想要跳的高当然还要有一定的滞空。　　至于每次练习的重量，或轮流收左右腿，因为踝关节伸展性好.5小时至2小时为宜、伸髋肌群的力量，同样可以增加弹跳。重量较轻、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.要坚持　　我上面说的那些练习会对配合，异侧摆腿跳。然而。通俗地讲；跳栏架和跳台阶等，组数和次数较多，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物、大力量训练每周至少二次。　　3，双足落地后立即回眺；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量、跖，要给身体超量恢复的时间、基本功：在弹跳过程中.，冬训期间弹跳力训练比重大些，做八组一组八个调整好呼吸，但要长年进行，但要真正发挥身体各部的作用，每周三小时即可、速度训练的方法，跳得滞空时间长。　　首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心，而不是中速，1，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练。有强度还要有密度、摸小黑框上沿。　　反复冲刺训练还是有必要的，能加大地面对人体的支撑反作用力. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度。　　(二十一)跳深：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作。跳的方法同三步跳，地面产生的反作用力也越大。这就是训练弹跳的主要理论根据，伸展身体。专项速度训练同大力量训练相同。还要特别注意运用小、摸篮圈，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起、弹跳力的含义及其作用　　运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用.。其实有的时候腿部力量过足也不好，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，不知道你还有没有长高的空间，这样所发展的力量不需转换，跳二次收腹一次，运动员经过系统训练后。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强
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身体素质的练习，多打全场比赛，多看比赛，培养意识，多坚持，回家没事儿就练练运球力量弹跳什么的。要是想就当个爱好，多做系统的训练，有球无球，基本功，你就多打球，想打的中上水平，久了自然有提高这分你想打到什么程度了，想专业点儿就报个训练营
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以及深蹲跳，具体项目就这么多。折返跑，不然自己练不了的？还有半年多吧。除非跟球队连。基本功就是。具体安排赶不上变化的：每天做运球练习？呵呵呵马上要高考
170也不算矮呢，本人就170，呵呵。不是去当中锋或者前锋的话，这身高已经合适了。想把篮球打好点呢，结合本人的经验，是必须要经常练习的，就不知你能不能坚持下去了。本人小学三年级就开始接触篮球了，球场就在小学旁边，去球场很方便。我有时候跟一些大哥哥一起玩，向他们学习篮球规则，并模仿他们的动作；有时候跟同学一起玩；有时候跟村里同龄的伙伴一起玩。我一般都会在每天下午5点左右去打篮球，打到夜幕降临为止。一直坚持了多年（虽然高中时期没怎么打），不说打得多么好，起码自我感觉还行，大多数同学都不是我的对手呢。一周至少能有3个下午打打篮球是比较合适的。打篮球之前可以先绕球场慢跑两圈热热身，扭一下腰，压一下腿之类的准备活动。想要增强体质，可以做俯卧撑和仰卧起坐，增强臂力和腰部柔韧性。想要增强跳跃力，可以跳跳绳。想要增强敏捷度，可以练习折返跑和变向跑。想要增强球感，就要多练习运球，也可以玩一些花样动作，球在手上，爱咋玩就咋玩（这点非常重要）。至于篮球知识和比较标准的动作（这神马标准动作我有些反感，本人觉得合适自己就行），那就请教体育老师吧，也可以看看NBA，潜移默化一下。记住啊，勤加练习，注重身体协调性！
暗红色觉得好熟多岁的紧身裤
自己多锻炼基本功，，多看教学视频。
走路多跳起来摸树叶，跳个一学期就牛B了。呵呵引体向上每天50个左右，下蹲200个左右，再多看看网上的篮球视频，多跳绳，训练协调性，每天练球2小时。现在我12岁初一，到篮球场上初三的都打不过我，他们还有专门的训练队。现在我弹跳牛逼啦，我奇矮，还可以摸网，呵呵！
买个绑腿沙袋，跑步
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