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太极拳手劲怎么练
养生之道网:手劲怎么练?太极拳讲究四两拨千斤,手腕的劲道要足才行,那么太极拳手劲怎么练呢?下面养生之道网为您介绍太极拳手劲怎么练,看看吧。
太极拳手劲影响因素
手劲的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量,而且也是全身肌肉一个协调性的体现。手劲大小受三个因素影响:
①屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素。
②屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。
③正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
太极拳手劲怎么练?
1、武术爱好者
①很多武术爱好者为了练习手劲,学插绿豆,一盆里放大半盆绿豆,手指缝把绿豆夹起来,每天练习半个小时,不能让手的表皮受伤,然后再擦药酒。
练习两个月后,把混有药酒的铁砂炒滚热,用手插铁砂,长期练习,每次练习后要抹药酒擦手,长期练习后,手的表皮打死,手指变硬,手上痛感神经就会麻痹,久而久之手上的力道变得很强,加上长久用药酒,手上就有了毒性,攻击力很强。
②除了插铁砂还要吊铁球,练功者蹲马步,用手抓住一把铁筷子,筷子上吊着一个铁球,放下去,吊上来,反反复复,有的人刚开始只能吊起20来斤,练习一段时间后就增加一些重量,后来能吊起100斤重的铁球。
③找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。
④用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
⑤用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。
2、体育爱好者
①通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,可以加一些俯卧撑,作为辅助训练。
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官方公共微信如何练手劲?
手部力量较小,如何提高?包括手掌,手指
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从 枪支贴 点过来的。 题主问的应该是 握力和腕力吧。双手尽量上举 然后做抓握动作20次 算一组,每天5-10组,2-3天基本就能感觉到握力提升了。腕力的话,找个拖布杆,横握一端 保持平衡,保持不住了算一组,一天5-10组 也很快就能提升。以上方法都亲试有效,但就是因为太有效了,所以后期懒得保持,最终回归到战斗力不足5的渣。。。。
先上张图这是玩吉他练手劲比较有效的一种方法,拇指食指把吉他夹起来,手臂悬空,手指、手腕、手臂都会练到。我知道题主的问题跟枪有关......手指、手腕力量可以参照我这么练(比如在枪上挂个装满水的水杯.....部队里不是挂个砖头练稳定性么),手臂力量还是做俯卧撑比较靠谱。
手指 和 手掌,这样说太笼统了,具体是什么动作的力量?掌劈?指抓?指插?掌推?等等我以前练习时,最简单的办法是做俯卧撑的时候,用手指做。如图:练练手劲,你能跑得更快
  ■陈宇强/文
  最好的跑步运动员不止拥有令人印象深刻的大腿肌肉,他们的还有强壮的肩膀和手臂。
  跑步和手部力量也有关系?没错,出色的上肢力量可以帮助跑步者在跑步中抵消双脚移动带来的摇摆,帮助跑者保持平衡,从而减少了能量的流失。此外,手臂的摆动还能增加往前的冲量,减少下肢的负担。当疲惫感袭来,强壮的手臂还有助于跑者固定跑步姿势。
  按照下面的方法,每周锻炼两次,能有效帮你锻炼上肢力量。感觉到困难的话,可以减轻训练的次数和难度;感觉容易的,要增加难度。
  拉伸带冲刺跑
  还是要借助拉伸带,模拟冲刺跑一样前后地摆动手臂,记得保持双脚的平稳。为了锻炼不同的肌肉群,还要转过身来,把刚才的动作再做一遍。一组做12-15个,完成两组。
  小贴士 你可能需要更换不同强度的拉伸带,直到你找到一根能非常符合你摆动幅度的拉伸带。
  活动部位:二头肌、三头肌、肩膀
  拉伸带,也有人称之为瑜伽带。在网上十几二十元就能买到。
  凳上双臂屈伸
  首先,背向撑在一张坚固的椅子上。双手伸直撑着椅子,与肩膊同宽,背部挺直,双脚屈曲成90度。双手将身体撑起,臀部离开椅子,慢慢降低重心,直到双臂与地面平行。然后恢复原始动作。一组做12次左右,完成两组。
  小贴士 绷紧你的筋肉,让手臂工作起来。
  活动部位:肩膀
  俯卧撑
  找到一块适合的地板,面向地面,双手放松地放在胸下位置。双脚合拢,脚尖着地,将身体撑起,保持背部挺直。然后慢慢降低身体,直到胸口碰到地面。一组做12-15个,完成两组。
  小贴士 确保身体紧绷笔直。如果臀部在下沉,想想是哪里出了问题,然后再来一遍。
  活动部位:胸部、三头肌、大腿肌
  拉伸带平拉
  把拉伸带固定到一个和胸部齐高的坚固物体上,双手各抓一端,双脚前后站立。双手抓住拉伸绳在胸前往外扩,避免身体摇晃。尽量绷紧肌肉,往后拉动拉伸带,直到双手达到胸部的位置。在这过程中保持手肘与肩膀齐高,然后恢复原始姿势。一组做12-15个,完成两组。
  小贴士 选择拉一根性能良好的拉伸带,以保证你能出完美的姿势。
  活动部位:胸部、肩膀、上半身
责任编辑:AP0014
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