每天做多少俯卧撑做多少合适合适,做多少天休息一天呢?

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每天做多少个俯卧撑好
养生之道网:少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量,而老年人不适合做俯卧撑,因为容易导致脑充血。那么,平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12&15次,数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2&3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。
每天15个俯卧撑增强:
对男性来说,俯卧撑是提升的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。
那么做俯卧撑还有什么养生功能呢?下面继续为您介绍:
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一天做多少个俯卧撑最好
提问者采纳
要适量,最好分组,一组20下(一定要标准的)。每天做个四组就可以了,晚6点到晚9点最好!标准的俯卧撑的姿势你去查查,跟普通的不一样,我一次最多也就三十多下。|||你能做几个就做几个呗~~~~~当然是你身体可以承受的了~如果是练了几年的人,基本一天500+个缉海光剿叱济癸汐含搂都米问题,如果是新人几个都有问题。因人而异,(坚持就是胜利)|||以睡觉后第2天精神饱满,力气充沛为准则,能做多少做多少。。刚开始慢慢来,循序渐进,,数量一点一点加上去,|||看你最多一次可以做多少个。每2天做个6-8次比较好。
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出门在外也不愁每天做多少俯卧撑合适_百度知道
每天做多少俯卧撑合适
我今年22岁
想增加肌肉和力量
应该做多少个俯卧撑 合适畅梗扳妓殖幻帮潍爆璃
我现在 做俯卧撑50个
先30分意思意思
有好的答案
提问者采纳
1.分组做,你能做50个,那一次性做20-30个左右;2.做5-8组;每组之间休息1分钟;3畅梗扳妓殖幻帮潍爆璃.当下去时,停顿1-2秒,再上来,千万不要为了数量,做的很快,慢慢做;4.做到肌肉酸,账为止;5.如果第二天发现肌肉还是酸,就休息一天,其他都坚持;6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物,牛奶,鸡蛋清,牛肉等7.建议不要只做俯卧撑,结合仰卧起坐,深蹲,等等锻炼全身的其他部位肌肉,以免身材畸形;
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俯卧撑的相关知识
其他3条回答
根据身体状况,先制定一个计划,周计划,然后根据周计划增加强度。仰卧起坐练腹肌,俯卧撑练上肢。
看你是想练力量还是练肌肉,练力量的话就做慢点,一次20-30个,一条多做几组,连肌肉的话就左快点50个差不多了
每组25-30个,每次做5-8组,一周4-5次。
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出门在外也不愁俯卧撑每天几组合适?每组几个?做完需要休息几天?哑铃每天几组?每组多少?俯卧撑几组?每组多少?详细明了给分。_好搜问答
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俯卧撑每天几组合适?每组几个?做完需要休息几天?哑铃每天几组?每组多少?俯卧撑几组?每组多少?详细明了给分。
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如果你能一次做四十多个.那就把腿搭高 比如沙发或者床上来增加难度刺激胸部.加上负重一次做八到十二个.每个至少花五秒.做八组最好.当然.我自己的经验告诉我 双杠下撑比俯卧撑更好~你常试下吧~还有注意休息~物极必反~ 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到:
下面是答答童鞋给您的小建议,您看靠谱吗?初来乍到,弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋,只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了

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