正握引体向上上正手20个反手没试过

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-11 14:26 标签： 引体向上正手反手
[转载]北体考研题：引体向上正手反手哪个更省力？
在单杠上做引体向上时，为什么反握杠比正握杠省力?
做过单杠引体向上动作的人都有一个体会，反运杠(手心对着自己身体)做引体向上比正握扛(手心朝外)容易。这是什么道理呢?
原来，反握与正握的区别就在于前者是前臂处于正常位屈臂，后者是前臂处于旋内位屈臂。即反握时前臂的两根骨(尺骨和侥骨)处于平行位置；正握时前臂的桡、尺骨处于交叉的位置。这样，在正握扛引体向上寸，前臂屈腕、屈指的肌群以及屈肘的肱肌、肱二头肌等就处于一种扭转的开始姿势，以致它们在收缩发力时，有一部分力要化费在使前臂恢复正常姿势的趋势上。所以，练习者就感到吃力了。
其次，由于在握杠时前臂的回旋动作总是伴随着上臂的回旋，正握时上臂旋内。这样，肘关节肘时窝位置在悬垂时就不同了。反握时肘窝对着身体，正握时肘窝转向内侧，做引体向上时，反握不会把身体向后推开；而正握由于腕关节和肘关节的位置关系，要把身体向后推开，使重力臂加大，因而加大了重力矩，使练习者要花赞较大的力量。
第三，由于正握时上臂旋内，屈肘时上臂要经过外展位再到后伸位，而反握时，屈肘不需要上臂经过外展位，可以直接做后伸动作。这样，对使身体向上的主要肌肉——胸打肌和背阔肌来讲，正握和反握的负担量就不一样。正握时，由于上臂要经过外展位后伸，胸大肌和背阔肌就要克服躯干的重力矩使上臂内收，增加了负担量；而反握时，由于上臂不经过外层位直接后伸，这样，胸大肌和背阔肌的负担量就少一些。所以，正握时练习者感到吃力，反握时感到省力一些。
&——摘自：温州中学资源库& 作者：孙长安
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还有几个月就考警察了，体能方面引体向上是我的致命点，我反手可以做很多下，但正手做一个已经很困难，考
但正手做一个已经很困难，体能方面引体向上是我的致命点，考的时候要正手的，我反手可以做很多下还有几个月就考警察了
光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）照我说的练，你都能做上10个引体向上，也不直臂，至少10个，一次性不用算几个，顶峰收缩练法配合直臂标准？因为肌肉练到位，就一个引体向上。只要你不是胖子，不要手肘往前倾，那至少15个是没问题的，总有一种感觉的，只要不是胖子，也就是最开始的练法、背肌，所以你今天休息，数5下，提升到一次性10个，引体不追求质量，就可以练到三角肌，接下去，最最重要的。当然，组数要多，一下颈前，至少得做10组，就是没练到位，4个月以内、前臂，隔两天一练也行，光做标准直臂引体。够多吧，那样子会练不到三角肌的），不标准的半臂引体向上，一个月时间，手放一半的那种、肘部，这10个是不标准的，引体拉上去之后、胸肌，没这感觉，这样子可以更好的刺激背肌（后期，宽握可以一下颈后，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上），必然会酸痛麻，你要隔天一练，再放下来，为什么要隔天，用不着直臂标准，至少10个，你也可以用顶峰收缩这个练法，再放下来，你只需要做宽握（记得手于胸平行，也就是第一天的训练强度要高，我想你一次性做25个不是什么问题有这份基础。追求质量的同时，不做顶峰收缩、三头肌，足以让你从只能做1个，明天训练的强度一定要比前天，数5下，你就尽力做。前期，证明你前一天的练习强度不够、二头肌，我想你应该也能完成几秒钟人体旗帜了记得、斜方肌，再上去
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其次还要提高你的心肺功能等，二头肌三头肌以及整个背部肌群。
首先要加强全身的肌肉力量与协调性，特别是手臂！
有条件的话最好去健身房找个教练给你制定个锻炼方案引体向上属于高难度动作，三个月完全可以达标的，如果体重过重的话很难起来！
希望能帮到你
坚持锻炼，运动，做引体向上和提东西的加强锻炼
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出门在外也不愁正手引体向上和反手引体向上有什么区别？求解_百度知道
正手引体向上和反手引体向上有什么区别？求解
提问者采纳
反手引体时，手臂弯曲符合本身收缩的方向，而且身体比较容氦长遁刻墚灸蛾熏阀抹易协调；正手引体时对手臂肌肉拉伸要厉害一点，而且身体要主动去接近才能做好，所以难一点！-------纯属个人感觉！非正规解释！
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为什么我反手的个数反而不如正手的个数呢收藏
为什么我反手的个数反而不如正手的个数呢，无论是宽距还是窄距的，正手力竭可以12个，反手最多7个，求解答，能不能告诉我是哪个部位力量不够，肱二头肌吗？
1楼 18:28&|
练的少呗！我第一次做引体 反手就比正手多 后来体育考试说要正手 我就练正手 现在正手就比反手强！
收起回复2楼 18:34&|
反手用上了2投机，正手2投机参与的少一些。至于为何反手比正手少，一个是拉的少，没有掌握用力方法，还一个就是2投机弱小
收起回复3楼 18:41&|
2头肌太弱，多练练就行，掌握住方法。
4楼 02:32&|
习惯问题，我也是正手比反手多，反手握杠觉得很别扭，距离宽些手臂都扭不过去
5楼 09:15&|
反手如果双臂下垂放到底，难度并不比正手小多少
收起回复6楼 21:44&|
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13岁男生初二一米六体重100斤反手引体向上只能做1个正手一个做不了，只有10kg的哑铃怎样有效快速练习？
提问者采纳
引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；
动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。
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烟台南山学院健身专家
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