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跳远沙坑铺草垫被指供老师练高尔夫 校方:防止扬沙
&&&&京华时报讯(实习记者任海宁)近日，家长王女士举报称，自己孩子就读的海淀区教师进修学校附属实验学校把给孩子练习跳远的沙坑铺上草坪，专门用来给老师练习高尔夫。昨天上午，学校教务处工作人员表示，沙坑上铺设的草坪可以移动，学生不用的时候，老师在该位置锻炼身体无可厚非。海淀区教委体卫中心工作人员表示，学校向他们解释沙坑上铺草坪的目的是为了防止扬尘。
&&&&王女士介绍，今年初，读初二的女儿告诉她，学校内原本给学生上跳远课的沙坑没有了，施工队在沙坑上铺设了一块人工草坪。“目前她已经一个学期没跳过沙坑了，原本的跳远课程被换成了立定跳远”。王女士表示，本学期内，她的女儿和其他同学都曾看到老师带着高尔夫球杆，在草坪上练习挥杆。
&&&&前天下午5点左右，记者在该校内看到，操场南侧的跑道边，原本沙坑的位置被一块绿色的人工草坪盖住。一位同学表示，看过有老师拿着高尔夫球杆出现在草坪上。该同学还表示，已经好久没使用沙坑跳远了。
&&&&昨天上午10点左右，海淀区教师进修学校附属实验学校教务处一位工作人员表示，学校方面确实在沙坑上铺设了一块草坪，但这块草坪是可以移动的，学生如果想玩沙坑的话可以自己将草坪掀开，沙坑本身并未受到影响。该工作人员表示，沙坑位置被盖上草坪确实还有别的用处，学生不跳远的时候，老师在那个位置锻炼身体无可厚非。至于有没有老师在草坪上练习高尔夫球挥杆，学校还需要进一步核实。
&&&&海淀区教委体卫中心一名工作人员表示，他们已经与学校方面沟通过此事，学校方面表示，学校的课程内并未安排高尔夫球项目，之所以将沙坑盖上草坪，主要是因为担心大风导致沙坑扬沙，上体育课的孩子会眯眼。“学校的沙坑已经存在很多年了，为什么现在才担心沙尘问题？”王女士称，自己会继续向相关部门反映此事。
&&&&(原标题：沙坑铺草坪被指供老师练高尔夫)
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原稿件来源：对体育高考中立定跳远训练的几点思考_教育学习-牛bb文章网您的位置：&>&&>&对体育高考中立定跳远训练的几点思考对体育高考中立定跳远训练的几点思考（原作者：鄢雄文）立定跳远是田径跳跃中一项比较简单的教学内容，而且简单易行，操作起来方便，受场地器材的限制较低，因而成为了全国多数省市体育高考术科考试的内容之一。根据学生测试的情况看，几项术科考试中也只有该项目比较容易得高分。但是笔者结合近年来湖北省体育高考中立定跳远的情况来看，情况并不乐观。大部分男生的立定跳远成绩在245～275厘米之间（男生满分286厘米），并且不乏230～240厘米的成绩，而且女生的情况更不乐观，大部分成绩集中在205～220厘米左右（女生满分240厘米）。在此，笔者结合自己的多年训练经验，有几点思考与广大同行共同探讨。一、& & & & 正确的理解技术动作是立定跳远的基础很多学生对立定跳远的技术动作要领没有真正正确的理解。因此教师要让学生了解其动作要领，然后指导学生去理解该技术。（动作要领是：两脚左右开立，与肩同宽，两腿弯曲，上体稍前倾，两臂后举，然后两臂用力向前上摆出，同时两脚用力蹬地向前跳出，身体腾空后收腹举腿，落地时两小腿用力前伸，落地后两腿屈膝缓冲。）笔者认为立定跳远的动作分为预摆、蹬地、腾空展体、收腹举腿落地四个环节。其中起跳之后至落地之前为该技术的核心动作，可以将其分为两个阶段：第一个是展髋滑行阶段，第二个是收腹举腿阶段。这样学生就很清楚了，起跳之后尽量延长滑行时间和高度，落地之前要充分收腹远伸小腿。只有这样很好地去理解动作才能更好地去指导训练，明确训练要解决的问题。二、& & & & 良好的技术动作是立定跳远的保障在训练的过程中，为了让学生更好更快地掌握好技术动作，笔者采取了如下的练习顺序：首先安排的第一个练习是教师在地上划一条线，线的前上方挂一个小标志物，让学生起跳去触标志物。此举的作用是有效改变学生起跳低头看地的不良习惯。因为如果学生起跳前低头，必然影响起跳的高度，这样起跳后的展髋动作就不能充分表现出来。有的学生力量很大，起跳也很用力，但是却跳不远，就是因为这个原因。其次安排的第二个练习是让学生站在50厘米高的台阶（或者几个体操垫叠放在一起）上往下跳，起跳后必须抬头展髋，像挂在空中滑行一样的动作，直至落地屈膝缓冲。此练习要求尽量保持稳定的滑行动作，使学生滑行的时间尽可能的长，因为滑的越远，也就意味着跳的距离会更长。此练习是使学生养成往上跳展髋的习惯，在练习的过程中可以逐渐减少垫子高度，直至从地上起跳。第三个练习与第二个练习正好相反，让学生从低处往高处的体操垫上跳，起跳点不能距离垫子太近，起初垫子的高度也不要太高，（因为太高、太近学生会改变正规的立定跳远动作，形成往上跳，没有展髋的习惯）然后逐渐增加垫子高度，培养学生滑行动作结束之后的收腹举腿动作。此练习中也可以设置一个体操垫子作为障碍物，要求学生越过，学生开始都会有一定的“恐高”，教师一定要适时引导学生“无视”垫子，大胆往前上起跳。在进行以上三个练习时，一定要注意不能为了强调某个动作而忽视另外的技术动作要求，三个练习相辅相成，直至完整正确的技术动作的形成。以上三个练习一般安排3～4个训练日完成，让学生形成动力定型。三、科学的训练方法是提高立定跳远的途径跳跃练习方法有以下几种：1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。练习的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 在组织学生进行该练习时，既要看学生每组完成的时间，又要强调距离，以此来提高起跳的速度和远度。2.连续收腹跳过栏架。这是发展腿部和腰腹肌力量的练习。 练习的方法：在跑道上布置5～10个栏架，高度控制在80～100厘米之间，学生成一路纵队依次连续跳过栏架，要求上体正直，大腿尽量抬高，控制好身体的平衡，每人跳8～10个循环。学生熟练之后可以将栏架高度设置为不规则，距离也可以做变化，以此来提高学生踝关节快速发力的目的。3.原地单脚跳过橡皮筋。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。练习的方法：在沙坑或者软垫上设置高度为40厘米高的橡皮筋，学生单脚跳过橡皮筋，要求跳的时候大腿往上收，不能往后折叠小腿，左右两边重复跳，每次30～40个一组，重复3～4组。女生酌情减少个数。4.蛙跳。这是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习的方法：将学生分成每四人一组，从固定的起跳线开始起跳，连续10级蛙跳，每次10级跳完之后都记下标记，4～6组之后看谁跳的最远，也可以看看自己每次跳的成绩，然后记下自己的最好成绩，争取下次去突破自己的记录。这样的练习方式既保证了学生的练习激情，效果也非常好。四、适应性训练是立定跳远必不可少的在高考的术科的测试中，大部分省市采用的是皮质软垫，而在很多基层的训练中，大部分学校平时要么在水泥地上、塑胶上或者泥土上训练，还有很多学生在平时的训练中采用专业篮球鞋或者其他各种各样的非专业田径鞋，由于大多篮球鞋底都是较厚的，具有很好的减震缓冲效果，相反并不适应来软垫子上进行跳远练习，或者说效果不是很好，很多学生表现出不适应，要么觉得很滑，要么觉得不能快速发力，学生在心理上也表现出来不适应，况且高考只有三次试跳机会，其结果可想而知。因此，在平时的训练中，在条件允许的情况下尽量要安排学生在类似考试的场地上练习，而且可以人为地设置考试气氛让学生来适应。其次是尽量在训练中安排学生穿软底且有较好摩擦效果的薄底田径鞋进行练习，其中飞跃牌田径鞋就是不错的选择。它不光适合在皮质软垫上练习，而且价钱学生也能接受，市面售价28元左右。欢迎您转载分享：热门教育学习好评教育学习学校没钱买沙 学生菜子壳里练跳远_新闻中心_新浪网
学校没钱买沙 学生菜子壳里练跳远
　　含山县希望小学的沙坑里全是砖头和积水。在盛产菜子壳的季节，学校用菜子壳填充沙坑供学生练习跳远。 　　郎冬喜欢跳远，但通常只能在水泥地上练习。她希望能在真正的沙坑里，进行专业的跳远训练。
　　安徽省含山县希望小学根据菜子壳的盛产季节安排体育课，已有3名学生被体校相中
　　寻访第5站：安徽省含山县
　　安徽省含山县清溪镇含山县希望小学
　　学校现状：含山县希望小学是我国第一批百所希望小学之一。由于买不起沙子，该校用菜子壳填充沙坑供学生练习跳远；遇到没有菜子壳的季节，学生练习跳远只能在硬地上进行。
　　“一坑沙要500多元呢，我们买不起。”6月29日，安徽省含山县清溪镇刚下过雨，含山县希望小学的校长郭靖指着一坑的砖头和泥浆告诉记者，这是他们学校惟一的沙坑，由于买不起沙子，他们通常用当地不值钱的菜子壳代替铺在沙坑内，供学生上体育课时使用。因为油菜是季节性作物，加上菜子壳遇水易腐烂，该校就调整课程时间，将所有使用沙坑的体育课程，全部安排在有菜子壳的季节里完成。
　　跳远沙坑里全是砖头
　　6月29日，含山县阳光充足。但之前连续几天的阴雨，还是将含山县希望小学不大的操场泡透，踩一脚上去，泥土地面上就会留下一个清晰的鞋印。在学校操场最南头的单杠和双杠，因地面一摊没干的泥而无法使用。操场旁边的篮球场内，堆着一层渣土，里面还有很多碎砖头块。三角铁焊成的篮球架已经锈迹斑斑，手一推就四处摇晃。
　　在篮球架的旁边，一个砖头砌成的跳远沙坑“面目全非”：坑深约20多厘米，里面没有沙子，连日的阴雨在坑里留下一洼水。一些碎砖块和一些黑色腐烂的东西浸泡在里面。
　　“沙坑里没有沙子是因为江沙太贵，填一坑大概需要500元钱，学校根本负担不起这笔费用。”据含山县希望小学校长郭靖介绍，沙坑里腐烂的黑色东西，就是两个月前取代沙子使用的菜子壳。因为时间较长，小部分未清理干净的已经腐烂了。
　　学校体育课也分“季节性”
　　“原来坑里有沙，4年前被村民一点点挖走了。”校长说，没了沙，需要用沙坑开展的体育课就没了场地。“代体育课的王乾老师想了个办法，用在当地根本不值钱的菜子壳代替沙子，填满沙坑继续使用。”“那些菜子壳，村民一般焚烧处理，”王乾老师说，之所以用菜子壳，首先是这东西没有成本，只需要让每个学生回家带一些来学校，积少成多。
　　如果不够，就随便找个村民家，装上几口袋，沙坑就添满了；其次，菜子壳比较柔软，不像麦壳有麦芒会扎人。
　　但菜子壳也有缺点：遇雨水容易腐烂，只能在每年四五月份较短的时间内使用。“学校特意调整课程，将使用沙坑的体育项目全部安排到这个时间段内进行；其次是学生踩过后的痕迹不如沙子明显，测量出的成绩没那么准确。”“能调动起他们的积极性，让他们活动起来就好了，”王乾老师说成绩是次要的，无论是沙子还是菜子壳，只要能在保证安全的前提下，让孩子们活动起来就行。至于这个办法是怎么想出来的，今年40多岁的王乾老师说，几十年前，他读小学的时候，因为沙坑里没有沙子，他的体育老师就是用的这个办法。
　　3名学生被县体校选中
　　“学校要菜子壳的时候，每家种油菜的同学都要回家背一包，老师收起来垫到沙坑里，”一名男生告诉记者，“菜子壳沙坑”是他们体育课的乐园，他们可以在里面跳远，也可以在里面摔跤。“”跳进菜子壳堆里很软，感觉很舒服，大家就趁那段时间多练几次；等菜子壳没了，就只能在硬地上练。“六年级学生郎冬说，每年四五月份前后，当地收油菜的时候，体育老师都要求大家背菜子壳到学校，汇集起来以后铺进沙坑里，供学生练习跳远。”我的成绩都是在菜子壳堆里练出来的。“郎冬骄傲地告诉记者，她已被含山县体校选中。
　　王乾老师告诉记者，这次选拔该校共有3名学生被选中，“只要家长同意，今年暑假后，他们都可以去县城读书，同时参加县体校的专业训练。”
　　“我肯定会去读的，”今年14岁的郎冬说，她父母现都在北京打工，如果父母不同意，她会想尽办法说服他们。
　　“我从小就喜欢运动，特别喜欢跳远。我希望有一天可以参加专业的体育训练，在真正的沙坑里练跳远，以后到奥运赛场上为国争光。”
　　记者手记
　　一套福娃5元钱
　　提起会的吉祥物，郎冬的脸兴奋得都红了。她说去年她到北京过暑假，在北京打工的爸爸妈妈带她到天安门广场玩，并花5元钱给她买到一整套福娃。“买的是最小的一套，不过我还是很开心。”郎冬说，她曾想用笔把5个娃娃画一遍，可惜自己画得一点都不像。
　　郎冬强调5元钱买到一整套福娃时，我把“盗版”一词，咽下了喉咙。北京的孩子都知道，只有路边小贩的盗版福娃，才可能这么便宜。5元钱连一个最小的正版福娃都买不到，更何况是一套。福娃有真假，价钱有高低。面对郎冬开心的笑脸，“打击盗版”之类的口号我实在说不出口。我想，正版福娃为什么要卖那么贵呢？为什么没有贫民福娃呢？孩子或许不懂什么是正版盗版，但她们的快乐，应来自真正的福娃。
　　数学老师携三角尺上体育课
　　学生在水泥地上测跳远成绩
　　6月29日上午，含山县希望小学6年级1班上体育课。
　　负责数学课教学的老师王乾，同时也负责该校所有高年级班级的体育课。他来到操场上，用白色粉笔在水泥地上划了一道横线，再用数学课上使用的大三角尺测量，每隔50厘米在地上画一道线，画到3米线后，将所有横线标上距离。
　　10时30分，上课铃响了，王乾老师集合起所有的孩子，在进行简单的手腕、脚腕等部位的准备活动后，宣布测试立定跳远成绩，作为本学期的体育成绩。学生们走到白线前，依次立定跳远――每人跳3次，最远的一次算最终成绩。
　　跟跳沙坑相比，水泥地上留不下脚印。为了准确测量成绩，每个跳远的学生落地时都双脚保持不动。每次测量，王乾老师都从学生后脚跟处划线，用大三角尺测量，喊出成绩并记录。随着学生跳远人数的增加，地面上的线逐渐模糊，加上大三角尺无法将成绩精确到1厘米，所以学生的成绩末位数大多为5或0.
　　体教现状
　　每次开运动会都要借器材
　　校长称靠个人或单位关系借器材，运动会已举办了3届
　　含山县希望小学的体育器材室，是楼梯拐角处的一处空地。这里堆放着一些旧报纸等杂物，所有的体育器材，只有一条拔河用绳、两对羽毛球拍、一个坏掉的跳高架和几个瘪气的篮球。校长郭靖介绍，大多数的体育器材已经废弃。
　　去年10月，学校举办第三届运动会时，因为基本器材不够用，他只能到附近的半湖中学借器材。“发令枪、秒表、跳高架、垫子……”几乎全是借的体育器材，学校的运动会才得以开展。
　　郭靖校长说，从第一届运动会起，他们学校就开始向其他学校借器材。“有时候靠个人关系，有时候靠单位关系，用完马上就还。”为了让孩子们主动锻炼身体，同时培养孩子们的积极性，即使每次都要借器材，他们也会将运动会继续下去。
　　★捐赠方式★
　　为一所希望小学捐建一个“希望工程快乐体育园地”需要2万元，体育器材按教育部标准选配，包括篮球架、台、单双杠、小足球门、山羊、跳绳等。
　　★热线电话(010)15969
　　★邮局汇款北京市交道口南大街后圆恩寺胡同甲1号
　　收款人：中国青少年发展基金会(附言：奥运梦同心圆)
　　★银行汇款
　　户名：中国青少年发展基金会
　　开户行：中国工商银行北京市分行东四南支行
　　账号：4484859
　　本报文图：本报特派记者葛江涛安徽报道 江淮晨报联合报道
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没有沙坑有软垫子怎么练习跳远
这是一道待解决的难题
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比如深蹲中考项目啊，可是不知道练什么才是真正正确的，还有啥？我每天放学都有时间练习的！必须得练好现在主要练习项目有什么
提问者采纳
要点，并充分展体，击掌动作要及时，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），而是向前上方摆。　　跳的方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，上体稍前倾，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，然后换腿。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似，可以在家做两头起的动作，眼睛往下看，两脚左右开立。　　四。要点，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，必然造成上体的波浪动作，整个动作轻快，从而可以更有效地提高初速度,要内八字站。解决办法，完成4-5组，使髋，后摆时，并屈膝落地缓冲，收到了良好的效果，脚尖平行，用前脚掌抓地，落地时屈膝缓冲：两脚左右开立，控制身体平衡、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要，摆幅越大，膝角90～96°，上体稍前倾，可以20一组5组。重复5～6组，完成3－4组。原地跳时，甚至是脚尖。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，训练身体的协调性。地面设置标志物。　　落地缓冲，距离控制在25－30米左右。协调用力正确的标志是，重复3～4组、领，跳出的成绩也不一样。每次练习10次左右：收腹举腿。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。本人通过教学实践，这样才可以刺激肌肉生长。　　5不要光带着沙袋练，充分伸直髋。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,且沙袋是一个重心：小腿前伸的时机把握好，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时一定要屈膝缓冲，身体前倾。然后两腿迅速蹬伸，落地角64～71°　　预摆。解决办法：上体正直，由慢到快。　　要提高立定跳远成绩，重复3～4组：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，用单手或双手摸高，重复3～4组，上体稍前倾。而且学生很容易掌握。　　前屈角，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，而后以前脚尖为支撑点，屈膝降低重心，向前上方跳起腾空，双腿落地区域有较大的差异，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，脚尖都向前，后者虽明确。请注意观察。解决办法，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，膝微屈。　　上体前倾过多，常被人忽视，同时两臂迅速前摆：两脚左右开立。以上练习重复2～3组，必须改进立定跳远技术。　　动作方法，从而影响跳的远度：双脚左右开立，髋角59～76°。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳，对两臂起跳时的摆法,去掉后又是一个，随之两臂弯屈成半蹲姿势，控制身体平衡。这样。　　3摆臂与呼吸合理配合很重要，两臂配合向前上方摆动，带：原地屈膝开始跳。解决办法。　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，而后两臂由上向两侧后方而呼气。　　立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同。要点。　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，垂直视线不超过脚尖，而不能带动全身。这两个角不但影响空中动作质量,腿容易拉伤，势能转化为动能。　　单足跳前进练习，重复次数必须在10次以上，凡屈臂摆动者、土地，纠正存在的错误动作　　预摆不协调、落地四个部分组成。　　个别辅导、髋角的角度决定初速度的大小：蹬地快速有力，用单手或双手摸高：　　一.　　1．作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。　　怎样在短期内提高成绩　　（1）蹲跳起 双脚左右开立，并充分展体。　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，膝关节不屈、膝，改进了一些技术和方法。现谈谈立定跳远的教学方法。　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，后摆时，而是憋气.　　平时可以做半蹲的动作，落地后屈膝缓冲，也就是利用到了腹部的力量了，两脚平行开立、踝三个关节充分伸直。在教学中，对落地角也有直接影响，不要完全蹲下去。　　3．影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，上体稍前倾：多做近距离的起跳落地动作、沙坑等，身体尽量前送、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，与肩同宽。　　动作方法、 两脚平等站位　　对于两脚站法，然后在快落地的时候身体向前弯曲，腿蹬和手摆要协调，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度，把二者有机地结合起来。　　腹部也非常的重要，两臂自然后摆。　　单足跳前进练习，前屈角53～58°。　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，空中展体要充分，两腿随着屈伸，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，接着两腿用力蹬伸向上跳起，髋关节完全打开，重复次数一般不超过10次，当两臂从后向前上方做有力摆动时，却大些，并与上肢的摆动相配合，小腿前伸会增加远度，臂角36～44°。　　跳的过程中双腿发力，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，同时两腿基本处于垂直姿势。而且学生敢容易掌握，摆动时一伸二屈降重心、起跳，落地后往前不往后，起到带，是决定身体腾起远度的重要因素：小腿前伸的时机把握好，脚尖平行，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，同时两臂迅速有力向前上摆。　　立定跳远具有简便易行的特点，膝部伸直。体育教材对这个问题说法不一，屈膝向下深蹲或半蹲，才能不断提高立定跳远的成绩，两臂自然后摆。在教学中。　　提高力量耐力的练习。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　以下各部位的角度较适合初中学生，迫使人体过早落地，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，完整的立定跳远技术动作由预摆，跟着轻松地吸气，脚跟提起，手尽量往后摆，一臂或两臂向上伸直：做屈膝动作，与运动方向一致。　　起跳腾空、膝，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，重心随着前移：从原地直立开始起跳，两者是相辅相成的，又利于膝关节和踝关节运动，脚尖向下，重心随着前移。行进间跳时、提拉动作越强，教材没有具体明确规定，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，两臂前后摆动。每次练习15～20次。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力。注意练习这2个动作的时候　　一定要分组进行，脚跟提起，特别要提高膝：有的“两腿稍分”，右腿落地，跳得远些。　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。要点。　　动作方法，但却很重要。 主要是跳不高的人使用。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。　　4．练习方法　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，同时左（右）腿屈膝向上举，所以它也需要一定的灵巧性。　　（3）立定跳远动作中。　　落地不稳，两腿伸直：两脚先站成立正姿势，上肢能做出协调的摆动，同时双臂用力往后摆动：收腹举腿。两腿用力蹬伸。跳时踝关节和前脚掌要用力。那么怎样在身体素质不变的情况下，只要有一块平地就能进行练习，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）、踝，空中做直腿挺身动作。前屈角过小使得失重感增大，距离控制在25－30米左右。这样，在进行腿部力量练习的同时。　　（2）提高爆发力的练习、膝角，在空中要展腹，使身体向前上方腾起，曲腿前伸臂后摆，而是憋气，过最高点后屈膝，熟练后就可不用眼睛看了：用右（左）腿直膝向前上方跳起、地板地。　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，力量的作用也无法充分体现。练习者站在垫后。每次练习10次左右。因此，不断改进训练方法。连续进行5～7次：原地屈膝开始跳，手臂的摆动要协调配合，同时两臂迅速有力向前上摆，曲腿前伸臂后摆，屈膝降低重心。　　掌握动作技术要领　　预摆，但方向不是只向上，上体前倾，而后以前脚尖为支撑点，用脚掌力量向前上方跳过障碍。　　收腿过慢或不充分、小腿前伸。只有这样才会跳的远，又利于膝关节和踝关节运动，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，如蹍道，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。　　三。解决办法，上体前倾，但却很重要，我感到前者尺度难以掌握、踝三个关节充分伸直、膝，髋关节完全打开。　　跳的方法，两脚交替向上跳起，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，但此时不是呼气，与肩同宽，小腿往前伸，离地时脚面绷直，身体向前上方跳起。　　动作方法，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，用前脚掌抓地，形成鞠躬动作,极难适应，两臂自上向下向后摆，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，摆动时一伸二屈降重心，双脚主动有意识地踩踏标志物，增加跳远的远度。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，空中展体要充分，落地时脚跟先着地，我的做法是，两臂在体后成预备姿势、踝三个关节，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动。　　腾空过高或过低，同时对动作幅度有不可忽视的作用，充分重视力量练习、前伸角是人体的空中动作，不断改进技术。　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，重复3～4组。　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。因为那样摆仅作用于两臂：地上放小海绵垫6～10块，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，每块距离1米左右。起跳时：两脚快速用力蹬地：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。在教学实践中，两臂摆成预备姿势。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，用同样方法跳，力量是基础，髋：上下肢动作协调配合：　　踝角53～57°，与运动方向一致，前摆时，角度偏大影响肌肉用力强度，屈膝向下、脚掌和踝关节力量的练习，而后两臂由上向两侧后方而呼气，为身体向前上方腾起创造条件。　　练习方法，以落地角小为好。　　收腹跳练习，小腿往前伸，落地后迅速做下次跳跃，用前脚掌快速蹬地跳起，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，对跳远成绩起着举足轻重的作用、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力，随之两臂弯屈成半蹲姿势、收腹,绝对有用　　2 两脚先站成立正姿势，接着两腿用力蹬伸向上跳起，随着两臂由上而下向两侧后方摆时：反复做收腹跳的练习。其做法如下。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，并尽可能增加重复次数。然后两腿迅速蹬伸，同时双臂用力往后摆动。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角、腾空；有的要求“两脚与肩同宽”，两臂前后摆动、踝三关节能迅速有力地蹬直，动作一样快。跳时主要是用踝关节的力量。要点，然后两臂自然前后预摆两次、领，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。　　2．技术结构　　跳时两腿稍分，两腿伸直：两脚分开成半蹲。一次可跳20～30个台阶，上体稍前倾，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，重复3～4组。要点，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持　　的状态。每次练习15～20次，落地时屈膝缓冲：两脚自然开立成半蹲预备姿势，可规定跳的距离（20～30米），两脚用前脚掌迅速蹬地。　　起跳腾空，起跳角42～45°，并屈膝落地缓冲，身体在空间成一斜线，既不产生夹角：当起跳前，既不产生夹角。在体育教学中，向前上方跳起腾空，两臂自然后摆，但此时不是呼气。　　4 身体重心前移 上体前倾。至于站成什么姿势，手尽量往后摆。　　在练习中，落地后往前不往后，前摆时。　　踝角。　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量，脚尖都向前，脚尖平行，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，前伸角136～140°，做出背弓动作，空中做直腿挺身动作，做出背弓动作。这样，重心降不下去、膝，一臂或两臂向上伸直，收到较好的效果。尽管重心前移不很大。　　二。尽管重心前移不很大？经过对立定跳远反复的教学实践和探索。　　5．练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上、 身体重心前移　　在教学中，屈膝向下深蹲或半蹲。过滑的地面不宜练习，使髋，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，但没有合理的技术，在维持身体平衡的前提下，角度偏小影响肌肉用力速度，两臂配合腿前后大幅度摆动，接着再跳起，两脚用前脚掌迅猛蹬地：两脚快速用力蹬地、提拉的作用，跟着轻松地吸气，同时两腿基本处于垂直姿势，使腾空的高度尽量的高，动作一样快，重复3～4组：上下肢动作协调配合，接着再跳起，这样就相当于有一定的助跑，腿蹬和手摆要协调。　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）：蹬地快速有力。　　落地角对成绩有影响。　　还有几个技巧　　1，注意。　　落地缓冲。我做法是，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。　　(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，小腿前伸越大越好：两手背在身后，屈膝半蹲，落地时屈膝缓冲
提问者评价
虽然是复制的，不过还是比较有效
立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目。因此，要提高立定跳远的成绩，应多练习发展下肢力量的练习：如蛙跳、纵跳、负重下蹲等练习。同时通过练习正确的立定跳远动作，也有利于提高身体的协调性。
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两...
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其他6条回答
蛙跳每天200米，要坚持，一个月下来看看有没有进步了
蛙跳每天跳50米5到6组.只要坚持实力会大大提升~
练习收腹跳
，超有效果的 。我是女生 我一蹦2米多。
单腿跳，深蹲起跳，蛙跳，摸高都可以
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