在家怎么练腹肌
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制我只有五块腹肌如果我停止练腹肌再重新练，会不会改变成六块
我只有五块腹肌如果我停止练腹肌再重新练，会不会改变成六块
我左边有3块腹肌，右边只有2块，而且上面那块是连起来的，如果我停止练习，再重新练过会不会改变成6块
补充：我说的是健身，练腹肌，不是减肥啊！不懂字吗？
不区分大小写匿名
少吃多运动，晚上9点后不要吃东西。回答完毕，希望采纳！
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^，你也快去看看吧!回答完毕，希望采纳！
都是傻逼吗
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信息提示对不起，该文辑已被删除，无法查看英媒曝光戴利身材练就法则 六周即拥有六块腹肌
来源：搜狐体育
　　北京时间8月2日消息，几年前，还是“跳水神童”的戴利年少成名，但很多人评价他时却表示戴利虽然技巧和天赋出众但身材过于单薄。而来到2012年伦敦奥运会上，戴利六块腹肌的健壮身材确认很多人眼前一亮，更是让许多女粉丝爱慕不已。近日英国媒体发表了名为《让你拥有英国跳水神童汤姆-戴利那样的六块腹肌》的文章，揭秘了戴利身材的练就法则。
　　你想要在六个星期内得到像英国跳水神童汤姆-戴利那样的六块腹肌。在这之前我从来没有挑战过健身房。我喜欢每周一次或两次吃自己喜欢吃的东西而不是举重或者是控制饮食，但是我要跑很长一段距离。它让我保持健康，而不是发展成大腹便便。所以这是我的停止变成我爸爸那样身材的机会，得到了像汤姆-戴那样的身材。以下就是我的做法。
　　第一周
　　在第一周我有两个阶段来适应我的新健身方式。闹钟定在早上6点，我狼吞虎咽地把一根香蕉吃掉，到达体育馆是凌晨7点15分。第一天似乎很顺利，直到我意识到我在和我身边体重较轻的女孩较量。后来我渐渐发现这将会是多么艰难。站在淋浴头前我觉得世界在旋转，各种反胃和手指刺痛，我想我要昏倒了。呕吐之后，我感觉好多了，但当我开始工作我仍然看起来很不舒服，我的同事们都拿我找乐。教练扎克告诉我特别是如果你不习惯它，这将是不寻常的艰难的阶段。显然我不习惯了。第一周后我的肚子看起来几乎没有差别。
　　到目前为止几块腹肌？没有！
　　第二周
　　扎克在第二个星期来了三次健身房。我也期待我能吃什么。“面包是早餐”。我可以在早上吃烤面包和面包圈鸡蛋，但午餐和晚餐我就得避免吃碳水化合物，如面包、面条和土豆。这些东西会膨胀肉体，使其难以实现像汤姆-戴利那样平面的胃。我还得吃一些黄金标准最佳营养的乳清，这是一种蛋白质补充剂来帮助我生长肌肉。我习惯于健身器材，我发现现在这种情况不是那么吓人了。我既要加强上半身的锻炼也要加强腿的锻炼。这是非常重要的运动，要把身体视为一个整体。在第二个星期一切都有些小变化，我可以看到腹部会有些清晰的线条。
　　到目前为止几块腹肌？没有！
　　第三周
　　我已经忘记是什么把我叫醒的了，可能是全身都很痛。我的腹部肌肉疼痛最因为每阶段15分钟的锻炼。本周扎克已经添加了两个跑步练习到我的日程安排里了。这些都是不同的，我的长慢跑是正常的，不是维持一个稳定的速度跑40分钟左右，在这之前我必须做一个舒适的十分钟热身。这是“间隔”的，你跑了一分钟，然后步行1分钟，重复五次。接下来您减少到30秒的间隔，再次重复五次这个过程。不燃烧肌肉的方法是跑一段慢跑。这就是为什么马拉松运动员看起来骨瘦如柴，但短跑运动员看起来像坦克。
　　到目前为止几块腹肌？两块！
　　第四周
　　健身房锻炼每周三个早晨继续运行在我自己的时间里。潮湿的天气让我不愉快的。我特别想回家休息泡澡。鲜血从我掌心的和指关节流出。还有一次我的头的一侧撞到了器械。我步行回家，自言自语重复着“没有痛苦，就没有收获。”我的蛋白质摄入量增加到每天3次，效果开始出现。
　　到目前为止几块腹肌？四块！
　　第五周
　　我犯了一个在校学生才会犯的错误。在一个周日我吃了一顿丰盛的午餐从而导致我完全不吃晚餐。因为意识到没有香蕉在公寓，所以结束星期一早上在健身房锻炼后我的胃空空如也。这是一个大错误。大约20分钟我就出汗和不舒服。扎克使事情变慢了一些，我设法完成整个45分钟的锻炼计划。我几乎没有力气脱掉我的T恤再泡澡。即使吃了一顿丰盛的早餐，我在这一天剩下的时间也不好过。我已经获得了教训――永远不要空腹训练。在这周我们达到了4个课程一个星期。我的腹部慢慢朝着六块腹肌的方向前进。
　　到目前为止几块腹肌？五块！
　　第六周
　　最后一个星期。这可能是最艰难的，虽然我得到了五天来完成，但严格的饮食已经实施。酒精是被禁止的，在每天早晨经过一个小时的锻炼，我的早餐只能吃稀饭，其次是午餐和晚餐的肉和沙拉。虽然被允许蛋白质奶昔以及鸡胸肉、鱼片作为小吃，但这不完全是一个美味的组合。我最后的锻炼完成后我会从专家詹姆斯得到一个棕色的喷剂就跟完整的皮肤被晒得黝黑的汤姆-戴利一样。这个星期的辛苦工作肯定已经得到了回报――
　　我终于得到了汤姆-戴利那样的六块腹肌。所有我需要的只是一些对我尖叫的粉丝。
　　小贴士
　　一个典型的练习强度要持续50分钟。我每次做了三套练习，从15个开始，然后减少到12和最后10，但每次增加重量。一个阶段过程如下：热身，辅助引体向上，哑铃，俯卧撑，哑铃，坐式划船和最后活动。在拉伸时如何来来降低第二天疼痛的风险，也许在一个游泳池里冷却是个不错的方法，我不是很喜欢淋浴。
　　这里是我的六块腹肌的成功的六个小贴士：
　　1、千万不要错过在健身房任何一个阶段。所有这一切都是奉献，会有回报的。
　　2、锻炼前一小时吃东西。香蕉是最理想的。
　　3、面包当早餐。午饭和晚饭避免碳水化合物。
　　4、不要去长距离跑。如果你想增强肌肉间隔是最好的。
　　5、开始服用蛋白质粉。
　　6、保证充足的睡眠。
　　（TAO）
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(责任编辑：汀苑)
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