请问要怎样练习田径400米耐力，我每天都应该做什么练习。我想跑个52秒来。_百度知道
请问要怎样练习田径400米耐力，我每天都应该做什么练习。我想跑个52秒来。
现在14岁，现在跑400米是1分钟，我每天都应该做什么练习，才能跑个52秒来，我还要怎样练习田径400米耐力呢
然后再递增到400米=
=这是我们训练的时候用的方法。因为我觉得，一开始就冲刺，所以究竟你问的是什么样的耐力，然后300米，因为不管是什么耐力……除非你采用红血球回输技术，以你现在的身体素质，然后跑350米？这在运动生理学上的划分是有很多种的-
-好吧 我就说四百米吧……最简单的方法就是跑 从四百米开始，还有就是像你们非专业运动员在四百米的时候速度分配是有讲究的。不过……四百米所需要的是速度耐力，掌握好400米的技术，不过如果你想问400米跑的全程技术，我还可以再回答，依次递减到100米，能坚持250米你已经很强悍了……额 首先纠正一下-
-四百米属于短跑，不然不可能在段时间曾加你的心肺功能~所以多跑是唯一途径
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胜利就在于最后坚持一下的努力之中、辅助练习，训练和比赛时一定要坚持住。不计时也可、200米加速跑,可根椐时间增加距离、1000米计时跑并记录下成绩；
2，助你成功，用70-80%的力量就行达到52秒 很艰难啊以下建议供你参考；
注、400米；
2、200米；
3、蛙跳等。每天应训练30-60分钟,
建议做下面的练习、150米；
5，一段时间后进行比较，如仰卧起坐，最好做些专项训练并要坚持、腿部和脚踝力量练习：腰腹肌训练。要想提高成绩，5-7项可根椐体力每天选择进行，100米快接100米慢交替进行、600米、做柔韧性练习：
每天练习30-60分钟，它需要速度耐力；
6、100米，距离为1000米至2000米、1-4项每天必练！，如压腿等、先慢跑三到五圈(每圈400米)；
4、纵跳、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米）、做高抬腿跑.
1。需要一定运动量和强度、非专业的跑400米是很累的、变速跑练习，每项跑一到两次：
1，每种3次、可经常保持联系:400米是短跑中较难的项目.
1.力量练习，可做蛙跳，负重仰卧七座，俯卧撑，高抬腿，负重摆臂等加强上肢与下肢的力量，这对速度的提高是很有帮助的2.耐力练习，400米操场5圈起跑，2分钟一圈的强度，逐渐加量加速，等楼主能跑10圈，并且在1分50秒一圈的强度时，你会发现400米是相当轻松的3.以上2点贵在坚持，体育项目都是坚持的成果，短时间除非是吃兴奋剂
你好: 训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 200米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。步幅够大时再 提高些频率肯定可以提高速度! 最好多练习下坡跑,可以有效提高频率. 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 坚持就是胜利!加油啊!
开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
你还小！只要保持训练时间问题！！！
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率先通过终点开始用百分之70的力，主要是由胃肠痉挛引起，或三步一呼，“极点”出现后，呼吸变得均匀。这是中长跑中的正常现象，容易发生腹痛情况，呼吸节奏被破坏，多因准备活动不充分。中长跑途中：出发后。呼吸方法，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。呼吸时要注意加大呼吸深度，一切不适感觉消失，动作重又感到轻松，疼痛就会消失，由于氧气的供应落后于身体的需要，坚持一段时间，四肢无力和难以再跑下去的感受，调整步速，中间用百分之80的力，对氧气的需要量也大，两臂自然有力的摆动、协调，为了加大肺通气量：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，这就是所谓的第二次呼吸状态，呼吸困难，始终跟随在领先者或小集团后面，掌握正确的呼吸方法是很重要的，多做几次深呼吸：要注意的就是跑步时一定要放松，最后百分之100的力全离冲根据你的能力。这种现象称之为极点”，应该采用匀速跑战术。上体正直放松。这就要求建立在正确动作的基础上。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。当，会出现胸部发闷，此时学生切不可紧张。在中长跑运动中、两步一吸，减慢跑速，力争在最后冲刺阶段超过对手，同时加强呼吸:400米跑的过程中，脚的着地应用全脚掌着地。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时。 或者采用跟随跑战术，一般采用两步一呼。这样，经过一段距离后，人体消耗能量大。 还有跑步的动作，要以顽强的意志继续跑下去，因此，可用手按住痛的部位、三步一吸，途中基本上采用较高速度的匀速跑
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注意节奏和呼吸！掌握好冲刺的时间！
400栏如果有基础的话！！
注意栏间节奏,注意后半程把步子拉开
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男子400米如何跑
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“男子400米如何跑”相关的问题，中国学网通过互联网对“男子400米如何跑”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:（本人57秒，想爆发）男子400米有什么技巧，运动会快到了，感觉到极限，具体解决方案如下：解决方案1：跑到1分以内很容易的！！有良好的心态很重要！而技术、就是所谓的战术、田径、听我的！我今天下午才跑完运动会400决赛、要保存体力到最后150米、今天早上我是400预赛、按照我早上预赛的频率、合理分配体力、最后一场我55、4X100决赛！、下午是100要点、今天跑到了55、加油、耐力、取胜要的不仅是速度.62s我也不是体训队的、我是高一的、400决赛、预赛中你可以一直匀速跑、100预赛、不要见别人冲你也冲.62轻松夺得第二！相信自己、当然第一名是练400专项的、那时候才是你锁定胜局的时候：起跑步子一定要迈大、更重要的是心态和技术通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：男子的400米应该怎样去跑呢?再隔个不久就是运动会了,真是蛮烦呢,教教我吧答：400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的...===========================================问：男子的400米应该怎样去跑呢?再隔个不久就是运动会了,真是蛮烦呢,教教我吧答：第一道弯道角度比较大，进入弯道的时候左臂要比跑直线摆小点，右臂摆大点。身体略向内侧倾斜。直线就和100米一样。如果你耐力够好可以冲完全程就冲吧，如果没那实力就把步幅拉大点，400米用前脚掌跑。想提高速度还可以穿短钉钉鞋===========================================问：男子的400米应该怎样去跑呢?再隔个不久就是运动会了,真是蛮烦呢,教教我吧答：楼主你好 400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 希...===========================================问：男子的400米应该怎样去跑呢?再隔个不久就是运动会了,真是蛮烦呢,教教我吧答：4X400米接力跑规则： 4x400米接力跑第一棒次是分道进行，随后便不再分道次，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。===========================================问：学校马上就要举行校运会了我的参赛项目是男子400米谁可以传授点“秘籍”给...答：黄牛，听住一定要穿短衫短裤，上真钉鞋，赛前半小时吃一块巧克力（能量焦能量的）就大概7~8蚊一块，吃左巧克力可以等你某甘快累。起跑前一刻，拿活落油，搽手臂，大腿。刺激你身体。你千奇唔好怕搽活络油会成日辣。你一起跑时感觉就会...===========================================问：学校马上就要举行校运会了我的参赛项目是男子400米谁可以传授点“秘籍”给...答：400 米是短跑中最难的，在技术上要求特别高，首先在起跑上要有一定的爆发力，在弯道是的技术，在弯道的时候你一定要比其他人快，因为弯道超越其他人是最快的，其次就是在直线跑的同时要注意自己的频率，步伐，途中跑的时候步伐一定要大，一般的...===========================================问：主要是体力分配和跑法技术。答：起跑100米第一个100米 出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。 直道100米第二个100米 这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是...===========================================问：男子400米有什么技巧？（本人57秒，感觉到极限，运动会快到了，想爆发）。答：要点：起跑步子一定要迈大！我今天下午才跑完运动会400决赛、我是高一的、今天跑到了55.62s我也不是体训队的、田径、取胜要的不仅是速度、耐力、更重要的是心态和技术！！有良好的心态很重要！而技术、就是所谓的战术、预赛中你可以一直匀速跑、...=========================================== 400,前250米以一个较快的匀速跑,基本用自己极限速度的三分之二跑,250到300提速,最后一百米用尽全身力气跑就是了,这段最累,但是你只需要看着终点,用尽全身力气往前跑就...===========================================开始要用你的中等速度跑完100米,后慢慢加速跑完差不多300米,最后100米冲刺跑。 现在你可以练一下高抬腿运动,这个运动对跑步速度的提升很快!===========================================这是我的经验,希望对你有用-- 1.注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快...=========================================== 57 56 秒===========================================中国没有运动员参加男子400米的比赛。伦敦奥运会的男子400米A标是45秒30,中国没有运动员达到A标,没有获得伦敦奥运会的参赛名额。中国同样没有参加女子400米的运动...===========================================200米全力跑x3组,每组之间休息1分钟;800米/1500米匀速跑,跑完后测脉搏,恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习,每组做10个。 周二:1000米恢复性慢跑;400米变速跑x2组,...===========================================室内400米世界记录是44秒57--创造者:克莱芒(国籍:特立尼达和多巴哥) 室外400米世界记录是43秒18--创造者:约翰逊(国籍:美国)===========================================速度时快快慢,最好以200米慢跑后再速快跑100米。这样有利于快速增加肺活量和体能。第四天到第六天以同样的节奏跑1200米。最后四天跑3000米。一定要坚持!还有前三天...===========================================400 米是短跑中最难的,在技术上要求特别高,首先在起跑上要有一定的爆发力,在弯道是... 跑的同时要注意自己的频率,步伐,途中跑的时候步伐一定要大,一般的时候都是在250米的...===========================================想要名次的话起码得跑进一分钟内,要是中学生的校运会,一般来说,56秒左右基本是前三了,体校另算,你要是纯属不想丢脸,不要被拉下太多,给自己个目标,一分钟多点吧。如果参...===========================================
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条件充分了,跑道默认都是100直+100圆+100直+100圆,且最里圈是标准400m差的距离出现在圆形弯道,里圈的人跑圆形路程是200m,那么向外一圈这个圆的半径就多1.2m,即下一圈多的路程是(1.2*2)*pi=2.4pi,约7.54m[这个应该不用解释了吧?]400m就跑一圈,也就是说,每向外一圈,起跑线就应比前一圈向前约7.54m嗯,也有200m一圈的小场子,但所有正规跑道都是直道和弯道半分的,也就是每圈多的距离都是一样的,只是场子越小,跑圈越多而已[比如200m场子就是跑两圈,起跑线提前约15.08m]