四百米怎样跑会更快？_百度知道
四百米怎样跑会更快？
提问者采纳
记住，是一项富有挑战性，我们知道艰苦训练会造成很大的压力，耐力和800米跑选手的耐力所组成的运动项目，所以他保持高速度的能力比其他选手强，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的，他在400米比赛中才能占据优势。 训练 400米是一项缺氧项目。通常著名的400米运动员.5秒，这种优势就不会保持到终点，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0400米跑 400米跑是一项由短跑运动员的速度。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统，是否能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴、很难知道无氧贮存量是增加还是下降，然后在加上3.5秒，他就是一位短跑型400米运动员。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，也是取得胜利的基本要求，只有当他学会合理分配能量时。 约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军，但是假如没有经验，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力，进行步幅和速度分配是必要的，训练不合理，全程分配速度和能量是最有效的方法。在100米和200米有惊人的速度的运动员，多年来他也进行力量和耐力的训练。但是.没有人能够自始至终全速跑完400米，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，艰苦性的比赛项目。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜。 对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；400米并不是全程短跑。 速度分配 在400米跑中；200米跑的最好成绩乘以2。通常400米运动员具备两个显著特征，条件是他们愿意训练；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征，要学会适应和化解这种压力。 适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力。很明显
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁四百米怎么跑？怎么练习？_百度知道
四百米怎么跑？怎么练习？
我有更好的答案
每天锻炼锻炼，晨跑是练体力，400还要速度
合理按排自己的体力
400米跑得核心是人体抗乳酸的能力强弱，400米的运动实质是短跑中的马拉松，这是项目的规律，这对指导具体训练非常重要。首先要掌握基本跑步动作技术，特别是弯道跑的技术动作（弯道距离占跑动距离的60%）；其次在准备期要进行超专项距离跑，实践证明500米反复跑对提高人体抗乳酸能力特别好，竞赛期可多练习300米和150米等短专项跑练习，整个训练过程要保证核心肌肉群的力量练习，最后400米的速度分配也很重要，建议后200米只能慢于前200米2—3秒
1、跑的技术：四百米是一项集速度和耐力于一身的运动项目，技术很重要。起跑后要用体能和速度的百分之八十保持匀速运动，不断调整呼吸，使身体获得尽可能多的氧，当跑过三百米的弯道后进入冲刺阶段，这时要根据体能全力冲刺，到距终点三、四十米时保持住速度冲过终点。2、训练：力量训练。轻杠铃的半蹲和重杠铃的深蹲。速度训练：二百米的分组跑、四百米的分组跑、一百米的速度练习等等，是一项很系统很细致的方法，三言两语是很难说清的。
我教你，你呢，每天早晨早点起，去跑一跑。
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁四百米怎么跑？_百度知道
四百米怎么跑？
怎样跑得最快？
到最后的时候最好自己能鼓励一下自己，不过靠自己的意志我觉得还是很有用的。依我个人的经验是先用适合自己的速度跑，如果你经常锻炼的话，要控制好呼吸，加速冲刺四百米相对来说是比较难跑的，用比这个速度快一点的。四百一定要多练才行呐，这个时候要克服身体难受的感觉。，三百米的时候你的体力就会有点跟不上，不能乱了节奏，体能是一个方面，跑到二百米应该没什么问题，既需要耐力，掌握不好节奏就会影响成绩，也需要速度
如果你要变快的话! 
1.）先锻炼步伐的频率: 
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！ 
2.）锻炼腿的力量: 
方法：找一个斜坡，要...
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
紧跟前面的人，是前摆，尽量有节奏，需要百米的速度和长跑的耐力，哥们儿，最后50米的时候，领跑很累400米最难跑，就50米了，累人累心，尽量摆臂，保持前3名，调整呼吸，加速，实力平均的话，有实力的话可以起跑就领先然后看对手情况加减速度，起跑不要领先，后摆幅度尽量小些
前一百米用你最快速度的60%去跑，接着的两百米慢慢降到50%的速度，最后一百米不顾一切的竭尽全力的奋力一搏。
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁消防用400米障碍器材价格部队四百米障碍跑 - 直辖市北京体育用品信息
欢迎您，&|&&|&&|&&|&&|&
消防用400米障碍器材价格部队四百米障碍跑
信息编号：&发布时间： 9:33:18&
消防用400米障碍器材价格部队四百米障碍跑
　　消防用400米障碍器材价格，沧州蓝鲸文体器材设备厂销售办事处!!!联系人：王媛;联系方式QQ：　电话：;0。验证码：。
　　消防用400米障碍器材价格，河北篮鲸体育器材制造有限加工厂家，坐落于于渤海之滨，冀鲁两省的交界处，西邻205国道，消防用400米障碍器材价格，京津高速，交通十分方便，是华北规模化最大的文体器材现代企业，随着中国体育事业的蓬勃发展，消防用400米障碍器材价格，在长期的市场考验地成长为一家具有竞争力的文体器材制造有限专业厂家，目前，消防用400米障碍器材价格，我制造有限厂家已拥有一批高素质的管理人才和配套的一流设备，并在长期的磨练中建立，消防用400米障碍器材价格，起一套科学的生产管理模式，我们坚信发展才是硬道理，我篮鲸有限厂家立足当今，消防用400米障碍器材价格，远瞻未来，顺应屡屡变化的市场需要，我本厂会平素把产品更新换代推上多变的市场本生产厂家以一流的人品，消防用400米障碍器材价格。
以下是“消防用400米障碍器材价格部队四百米障碍跑”信息发布人联系方式：
提示:要求提前汇款或缴纳定金或保证金的均属诈骗,经网站核实的被举报信息,将在第一时间删除,构建一个安全的免费发布信息平台!
会员身份：lanjing11
联 系 人：王女士
单位名称：石家庄文体用品有限公司
联系电话：0
所在城市：直辖市&>>&北京
联系邮箱：
联系我时请说明是从K518信息网看到的，这样我会给你最大的优惠！
北京体育用品相关分类跑四百米八百米技巧
跑四百米八百米技巧 5
跑时候的技巧
跑时怎样呼吸更好
说不好就不给
不区分大小写匿名
你最好不要一开始就尽全力跑的，要按你的中上等点速度来跑
800m是中长跑中比较难的项目，难点就在于它既要求选手的爆发力，也要求选手的耐力。 800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的，一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的。如果想进行训练，自己查一下训练方法，很长，就不在这罗嗦了。估计你也是临时抱佛脚。给你提供几点临时的技巧。 首先是呼吸，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不够，微微张口进行辅助呼吸，切忌张大口快速的呼吸。 800米可以把它分为四个200米来跑，头一个200米是起跑的过程，要占据一定的领先位置，由于不是起跑就可以压道，所以在并道前要占据一定的领先位置；第二个200米是确定途中位置的关键时期，如果没有绝对的优势，不要领跑，处于中间靠前位置为好。第三个200米是疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。最后一个200米就开始要加很多速了，把这个200米分为两个100米，第一个100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，进行冲刺！！ 另外，比赛前若干天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭七八成饱，食用好消化的事物，切忌油腻，冷硬食物，比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖，还可以吃一些维生素。不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力，在比赛前几天，或赛后食用才是科学的。 最后，竞技中的优异成绩是靠日积月累的训练来造就的，希望你不只重视比赛，在平日就要注意科学锻炼身体。 祝你在比赛中能取得好成绩！
跑时怎样呼吸更好
我可以告诉你800米的首先要感觉你的对手就是你的朋友或同学先跑慢点保持在第一和第二的后面看准时机在抄了他到时候你要不的第二要不的第一！四百米要用全力，因为跑四百的都很强！！！！
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。 
400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。我当初跑400米是这样分配我的体能的。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺，你可以尝试一下，不一定适合你，但希望对你有帮助。


关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 



400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 

一、准备期 

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： 
(一)周一 
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 
(二)周二 
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 
(三)周三 
早操4000米。要求同周一。 
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 
(四)周四 
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 
慢跑放松。 
(五)周五 
早操4000米。 
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 
(六)周六 
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 
(七)周日 
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 

二、赛前训练 

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 
(一)周一 
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 
摆臂练习，腰腹肌练习。 
(二)周二 
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 
(三)周三 
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 
(四)周四 
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 
(五)周五 
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 
(六)周六 
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 
(七)周日 
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 

三、赛前调整 

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： 
(一)周一 
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 
(二)周二 
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 
(三)周三 
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 
(四)周四 
早操20分钟自由跑，下午休息。 
(五)周五 
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 
(六)周六 
做一个赛前的准备活动。 
(七)周日 
休息 
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
相关知识等待您来回答
田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号