不吃晚饭，晚上去健身房_百度知道
不吃晚饭，晚上去健身房
我晚饭已经4天没吃了，健身房是去2天，休息1天，但是我感觉我肚子的肉还是很多，体重是减少了，肚子肉还是很多，为什么呢，不过我午饭吃很多，一般都是中午起来，早饭也就没吃！！直接午饭，不过很多，下午坐电脑前，吃好午饭，也没有站半个小时，肚子的肉不减，跟这个习惯有关系吗？？
提问者采纳
这就跟你的下午坐在电脑前有关了，而且不吃不是很好的方法，你可以少吃多餐啊！像你这样中午狂吃晚上不吃，胃会不舒服的。。。健身也要坚持才可以。。肚子肉多可以针对腹部做些运动。。。
提问者评价
谢谢你的回答！！！我应该站电脑前看电影，聊QQ！！！哈哈
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其他2条回答
跟这个习惯有关系的
早饭不吃对身体不好哦！长期坐在电脑前是容易长肉肉的
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有很多会员为了减肥都不吃晚饭，有什么坏处和好处啊？
有很多会员为了减肥都不吃晚饭，有什么坏处和好处啊？
好处不知道
坏处嘛 至少一晚上肚子饿...:D
不吃饭应该没什么好处
好处？可能就是能很快的减轻体重吧，但是这属于病态减体重，就像拉肚子几天之后也会减重一样的。
不吃东西坏处就很多了，比如肠胃就是最直接的，很可能造成消化系统的疾病，再者就是内环境的紊乱，免疫力降低。
看过不少健美方面文章，指出节食型减肥减掉的多数是些水分肌肉什么的，脂肪很难被消耗，所以只是减重而非减肥，没有实际意义，所以必然要容易反弹的。
好处吗‘？3个星期后你能看到明显的脂肪变薄！坏处吗就是3个月过后脂肪像是焊接在身上一样&&呵呵！
如果你定摄入量小于基础代谢的话，身体会起动自我防御机制，使基础代谢降低，这样会减缓能量的消耗。即使这样起到效果了，重新进食的话也会反弹，所以最好还是超量摄入后，多运动。多做力量练习，以提高基础代谢。
好处吗‘？3个星期后你能看到明显的脂肪变薄！坏处吗就是3个月过后脂肪像是焊接在身上一样&&呵呵！
5楼说的是真的吗？
:funk: :funk: :funk:
饿着那是没办法啊:(
原帖由 syc76217 于
10:13 发表
好处吗‘？3个星期后你能看到明显的脂肪变薄！坏处吗就是3个月过后脂肪像是焊接在身上一样&&呵呵！
喔，还真是酷啊，咋焊接的啊？当前位置：&&&
晚上下班后直接去跳五点半到6点半的健身操，回家后不吃晚饭只喝蜂蜜水可以吗？因为晚饭吃得太晚我就失眠。
晚上下班后直接去跳五点半到6点半的健身操，回家后不吃晚饭只喝蜂蜜水可以吗？因为晚饭吃得太晚我就失眠。
此答案由浏览者自己选择，并不代表爱宝知识问答的观点
对[晚上下班后直接去跳五点半到6点半的健身操，回家后不吃晚饭只喝蜂蜜水可以吗？因为晚饭吃得太晚我就失眠。]的解答
网络收集 |
你可能在减肥。建议晚上下班后，稍吃点易消化的食物，如牛奶、面包，再去跳健身操，回家后喝蜂蜜水，少吃点晚饭。不吃晚餐或时吃时不吃可不是好习惯，少吃点不会影响睡眠。（yuan_t)
问答搜索：
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声称永不生孩子的10大女星六点健身以后休息半个小时七点半喝蛋白粉然后马上吃晚饭可以吗_百度知道
六点健身以后休息半个小时七点半喝蛋白粉然后马上吃晚饭可以吗
提问者采纳
喝完蛋白粉吃晚饭是没有影响的，特别是增肌阶段效果更好。
您的时间也安排的很合理。6点开始锻炼，7点半和蛋白粉差不多是锻炼后半小时内喝的蛋白粉，效果最好。而且，晚饭食物的热量正好供给肌肉锻炼的损失，使蛋白质全用于生长肌肉。我锻炼完，因为家离健身房远，所以先吃点巧克力等甜食补充能量，再喝蛋白粉，然后回家吃晚饭。
如果您处于减脂阶段，可以先吃晚饭，休息一段时间再锻炼，练完后半小时补充蛋白粉。
请注意，每天多喝水，才能正常代谢，保证蛋白粉更充分的吸收。
晚上九点健身十一点睡没问题吧…看微信说晚上锻炼对身体很不好
我正好想减脂
蛋白粉是喝了然后马上吃饭好还是吃了饭再吃好
1.因为晚上睡前补充蛋白质会刺激生长激素分泌，所以有些练健美的人喜欢晚上锻炼（或者加练）。锻炼完补充的蛋白质正好是吸收高峰，更有利与促进分泌生长激素。如果想增肌效果好一点，一般是，早餐，锻炼完（下午锻炼），晚上睡前各补充蛋白粉；早餐和午餐之间，午餐各加2个鸡蛋白。
2.减脂的话，我喜欢晚上正常练（但主要以练线条为主），然后早起空腹跑步。早晨起床体内糖原经过一夜的消耗，是最低的时候，此时做有氧立马就开始消耗脂肪了(一般情况下锻炼前20-30分钟是消耗体内糖原，然后才消耗脂肪）。跑半小时减脂效果就很好了。跑步前喝一杯蜂蜜水，确保有一定能量的补充，不然容易消耗肌肉。
3.我是认为，最好先补充一些容易吸收的食物，再喝蛋白粉，然后晚饭。（最近您好减脂的话，晚饭量需要好好控制了）。
练习线条和维度有什么不一样的地方
每组1-2R是练极限力量；每组6R以下是练量力；每组8R左右是练纬度；每组12R以上是练线条。
R是这里的几R，也与重量相关，指使用一个重量（杠铃或哑铃）完成一组这个动作的极限个数。例如：6R就是我用某以重量杠铃只能完成6个，再多做一个已经不行了。
一般锻炼计划中指的每组个数，其实就是R的意思。
每组12R以上则是练线条。配合一些练线条的动作，比如：练胸的哑铃飞鸟，钢索夹胸等动作。
能不能几组纬度之后几组线条？
嗯，可以的。
练纬度的动作及用的重量能更快的让肌肉充血。不过锻炼要注意每个时段的侧重点，比如，增肌肉的时主要练纬度多几组，减脂时主要练线条多几组。
吃完晚饭一个小时之后八点练习可以吗？
OK,可以呀。健身房离家里近点我也想吃完晚饭去练。但是8点以后一段时间人可能有点多，器械比较紧张。
倒是…我是在家…没有器械…可能比不上你们这些专业的…顺便请教一下…我看到网上有一个方案是每组之间都只间隔八秒这个科学吗？
哥…最后一个问题…之后就满意
八点锻炼完九点…九点半喝蛋白粉距离晚饭已经两个半小时了…要不要喝蛋白粉同时吃一点碳水化合物来保证蛋白质全部用来补充肌肉
第一个问题比较复杂。组间休息8秒是可以的，需要根据具体方案看看是否合理。组间休息8秒应该是一些轻负重的锻炼或者无负责比如俯卧撑等，为了追求肌肉更好的充血效果而缩短休息时间。因为锻炼就是使肌肉充血，往往以同一套锻炼方案进行一段时间，充血效果就不强了，所以需要改变锻炼方案。& & & &能改变的有a.负重（杠铃、哑铃、器械或者您在家里锻炼的负责等）& & & & & & & & & & & & &b.锻炼动作 &c.每个动作组数 &d.每组个数 &e.组间休息时间一般，每组休息30秒-90秒。休息时间会随着锻炼慢慢缩短至60秒内最好。& & & & 但是，具体休息时间，也是看您的锻炼目的而定。比如冲力量使由于负重大，每组休息时间会长一些。练线条时，由于负责轻，为了追求肌肉充血效果更好，每组休息时间就会短一些。您有问题可以继续追问，或者以后在百度平台私信我。我看到了会解答的。嗯，需要补充一些碳水化合物的。如果处于增肌阶段，则可以想吃点什么就吃点什么。如果处于减脂阶段，可以吃一根香蕉后，再喝蛋白粉。
朋友在我还想问一下…想锻炼胸缝…飞鸟一组多少个合适？肌肉是隔一天练习一次还是隔两天练习一次比较好？？
一块肌肉锻炼后休息48-72小时再锻炼最好。下面是飞鸟练胸肌中缝的要领：
仰卧在窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶，不断在心里念叨着“抱住它！”
该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看起来是在努力做飞鸟动作，其实是“貌合神离”，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8-15次&#47;组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10-12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。飞鸟练习有别于卧推，卧推可在多组训练后将次数降至1-3次，效果仍很好。飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害。
训练中有人喜欢勾住颈部，将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作，不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部，对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误，可先降低重量，将次数定在12次左右，刻意体验一下正确的发力方式，待动作定型后再逐渐增重。
这篇是我以前在一个健身博客中看到的，写得很好很得要领，这里借用一下。
我是觉得胸肌块够大了再去练中缝更好。
那我现在主要是要把胸练大…飞鸟三组差不多了吧…
哥你针对我现在的状况…觉得动作加到以前的1.5倍隔两天练习一次比较好还是像以前一样隔一天练习一次比较好？
能不能顺便告诉我一下你的三角肌如何训练的？
你现在的锻炼计划是如何？我三角肌是
杠铃颈后推肩
然后 是金字塔8组10R,6R,4R,2R,2R,4R,6R,10R
坐姿哑铃推肩
站姿哑铃侧平举
3组复合组，每组选三个分量哑铃，力竭时依次减轻
站姿哑铃前平举
每组先用哑铃交替前平举，力竭后再换轻分量曲杠做到力竭
俯身哑铃飞鸟
4组，每组10R
我们就坐姿哑铃推举5组
前平举…侧平举…俯身飞鸟个三组
前平举…侧平举…俯身飞鸟个三组
哑铃上拉…俯身杠铃上拉各五祖…
每组休息8秒
哥能不能顺便说一下你怎么锻炼胸的
我现在侧重练上胸。
上斜杠铃卧推 热身2组
然后金字塔6组10R,6R,4R,4R,6R,8R
上斜哑铃推胸 4组
平板哑铃飞鸟 4组，每组12-15R
双杠臂屈伸（练下胸）4组 每组力竭
仰卧屈臂上拉（练下胸）4组，每组10R最后练练三头肌，曲杠仰卧臂屈伸，4组，每组6-8R
拉力器屈臂下压，4组，每组8R
哥你觉得针对我现在的状况…觉得动作加量隔两天练习一次比较好还是像以前一样隔一天练习一次比较好？
你是怎么安排的呢？
你提到过现在想练一下线条，隔天练一次吧。有空可以练练有氧。因为胸，肩，手臂，放在一起练问题也不大。以后对肌肉块有追求再把胸和肩分开练。我以前比较空的时候是，第一天，胸，三头；第二天，背，二头；第三天肩，小臂；第四天腿部；然后休息一天。现在准备忙结婚，腿和肩基本不练了。就胸，背分两天练，然后休息一天。以后估计会把胸背简单的放一起练保持一下，一周练2-3次吧。
想增肌的话就隔两天？
增肌的话，建议把各部位分开练。就比如我是练4修1，看您自己安排。这样吧，您说说现在的状态，比如一周可以抽出多少时间。主要想练的部位。您不去健身房的话，现在身边能有的器械，比如多重的哑铃，单杠，双杠等等。还有现在锻炼的情况，比如如何安排的，多少组，多少个。我有空时帮您安排一下。
我有卧推架…杠铃曲杆直干…哑铃两幅…主要部位就是胸肌腹肌二头肌三头肌三角肌背阔肌斜方肌肉…每天可以有五十分钟时间锻炼…所以我是三头做完一组马上做二头…又休息又不浪费时间
希望哥你可以帮我看一下都像二头三头这样…时间不浪费效率又好
您家中能有这么多器械说明您对锻炼很痴迷哈。
其实，您有一个误区，希望把一些动作串起来练，省时间。这对于二头，三头等小肌肉问题不大，但是胸背等大肌肉群就不行了。这也是健身教练带给人的一个错误概念。健身教练针对的会员只是减减肥，稍微锻炼锻炼，有点型，才想出把一些动作串起来练。而他们和您（已经有一些锻炼基础，想好好增肌），本质目的不同。将几个不同部位动作串起来练，效果肯定也是有，但是肯定没有每天把目标肌肉独立出来练效果更快。
想增肌的话，安排计划，就每天一个大肌肉群（胸，背，肩，腿）加一些手臂上的肱二和肱三等。做好组间休息1分钟，您50分钟的锻炼时间绰绰有余。
因为不知道您器械的具体重量，已经现在的锻炼水平，锻炼哪些动作，每个动作几个没有办法把握，（把握好一个标准，每组做完使肌肉感觉充血）。我只能给一个大体计划。
第一天，胸+三头+腹
胸：热身2组，然后选择4个动作练习，每个动作4组，组间休息1分钟。（增肌阶段以杠铃和哑铃卧推为主，可适当增加这些动作组数，减少其他动作。如果受限于家中杠铃重量，可以练完卧推立马加一组俯卧撑。）
三头+腹直肌：曲杠仰卧弯举4组（每组后紧跟仰卧抬腿），单臂哑铃颈后臂屈伸4组（每组后紧跟仰卧起坐）。
第二天，背+二头
背：热身2组，然后最好是能练引体向上，硬拉、杠铃俯身划船、单臂哑铃俯身划船（这个动作比较难把握，多练习找找感觉），每个动作4组，组间休息1分钟，引体向上可适当增加2组。
二头+腹外斜肌：曲杠弯举4组（每组后紧跟负重体旋转），直立哑铃交替弯举（每组后紧跟负重体侧屈）。
第三天，肩+斜方
肩：热身，2组，杠铃颈后推肩（分量不要过重），坐姿哑铃推肩，各4组。哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟各3组。组间休息1分钟。（可适当增加坐姿哑铃推肩）
斜方肌：杠铃耸肩4组，背后耸肩4组。
休息1天。可以练练有氧，慢跑，游泳或者跳绳。
您可以先试一下。
这样相当于是每块肌肉四天练习一次…真的有效果吗？
我现在计划是胸单独一天背和腹肌一天…二头三头肩一天…只有二头三头是穿起来的…但是其他肌肉锻炼时休息都比较短十秒左右…但是所有的肌肉都是不同动作一共十五组…腹肌是腹肌撕裂着
这样是8天，差不多一周一个部位锻炼2次。可以的。现在有条件的话以增加锻炼重量为主。以您现在有一定基础，去健身房，有一个固定朋友一起练，肯定会突飞猛进。我是搬家后，离以前的搭子住的远了，最近一年都没怎么进步。
哥我昨天杠铃划船正握反握各四组…哑铃划船四组…哑铃杠铃耸肩各四组…哑铃侧平举到头顶的那种四组…为什么今天一点感觉都没有
因为您的基础已经很好了，适应了现在的水平，需要提高杠铃、哑铃重量，或者改变锻炼节奏。在家中，您的器械是够丰富了，但是能够加的重量有限。好比杠铃和哑铃的耸肩，只有大重量（几乎是手臂刚好能提起的分量，才能给斜方肌有充分刺激）。现在，您在家中只有练复合组，就是针对同一部位肌肉，一组找不同动作锻炼。练背的话，就4个动作效果最好，引体向上，硬拉（大重量），T杠划船，哑铃俯身划船。您现在体重多少？家中杠铃多重？最多能加到多重？杠铃卧推以现在的重量一组能推多少个？哑铃多重，最多能加到多重？杠铃正握俯身划船一组能做多少个？
哑铃最多30斤一只…杠铃最多45公斤
体重150但是我腹部有一些赘肉…卧推如果只推一组的话25公斤20各…划船50公斤18个
杠铃45公斤保护杠子重量了嘛？
没…就重片的重量
哥我做仰卧哑铃屈伸的时候手肘会痛…是不是重量大了点？
哥我做仰卧哑铃屈伸的时候手肘会痛…是不是重量大了点？
手肘会痛可能几方面：1、就是重量过大，试试看减轻分量会不会痛2、您喜欢二头、三头一起练，对手肘负担过大3、三头过于发达，二头没跟上，也会造成锻炼时手肘痛你现在45公斤（不算杠的重量）卧推能推多少个了？
我现在用25公斤可以一次推20个
那您可以加重量了，因为现在强度无法刺激肌肉，首选就是增杠铃重量。之前回答我提的&R&的概念您在看一下，您现在的目标是增加，把每组动作所用的分量都选用10R的分量，也就是一组只能完成10个，做11个就再也完不成的分量。
哥…练健身是不是不能让自己饿着啊？听他们说饿肌肉会分解…所以饿就要吃…但是这样体脂减不下来啊
先增肌，再减脂吧，效果最快。肯定比又想增肌又想减脂来得快。等块长到自己满意了，再减减脂吧。
减脂怎么减呢
每组轻分量多个数。结合有氧。
好的…所以现在还是不能让自己饿？
哥还有个大问题忘记了…人鱼线怎么炼啊？这是我最关心又最不会的肌肉
嗯，先上上力量，长长块吧。人鱼线么，练练腹肌整体，然后针对腹外斜肌练习。负重体侧屈，负重体旋转，侧身卷腹，扭转卷腹等动作。
每组多少个合适？
哥我现在三餐正常吃…六点四十吃完饭以后注意一个小时健身…大概九点喝牛奶吃鸡蛋白…还应该吃什么啊？
可以喝蛋白粉，效果更快些。早上起床也要补充2个蛋白。个数的话以力竭为准。每组练习其实都是以力竭为标准的。包括练其他的动作，个数的概念都是结合重量来衡量的，就是之前提到的R的概念。比如，卧推每组8R就是用一个重量这组只能完成8个，第8个已经力竭了，第9个就完不成的意思。每组1-2R是练极限力量；每组6R以下是练量力；每组8R左右是练纬度；每组12R以上是练线条。
哥…我现在不能健身了…高三没时间…而且体重超标…抓紧利用这个假期减肥…有一个半月时间…减肥十五斤左右…您有什么建议吗？
暑假每天加练早晨早起空腹跑步效果最好。起床后喝小半杯水，练4-6组仰卧起坐，然后跑个4-5千米，减肥很快的。暑假有时间的话其他还是正常练。您也别太在意体重了，练的好的哪个体重不超标的。国内对于体重衡量偏低了。
没办法啊…要考得学校要求啊
哥…我已经开始每天跑步6千米了…早上一起床就去…我饮食有什么要注意的吗？
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他1条回答
可以啊，没什么忌讳的，美女你挺会调养啊
祝你美丽健康
我是男生…练习健身的
哦，怪不得那么专业
所以说可以不……
可以，蛋白质粉易吸收
等待您来回答
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