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　　（本文选自《知识就是力量》杂志2015年6月刊《“互联网+”，让运动更智能》，作者：邹婧）
　　进入互联网时代，网络、计算、数据和知识已经无所不在，无孔不入。总理在政府工作报告中提到的“互联网+”，是互联网的创新成果与传统行业的深度融合。当“互联网”加上“运动”，掀起了一波智能穿戴产品的热潮。让我们一起来看看，“互联网+”的思维，与运动碰撞出了什么样的智能火花？
　　智能手环
　　智能手环是穿戴智能运动产品中成员最多的家族。智能手环一般采用天然无毒的橡胶做主体，内置电池、传感器、蓝牙芯片。佩戴手环，可以自动追踪用户每天运动的步数、燃烧的卡路里等数据，并通过蓝牙自动传输到对应的手机应用程序上。通过数据分析，可以帮助用户寻找最适当的健康生活方式。
　　现在，智能手环的家族成员正在不停壮大。智能手环+手机程序的组合，功能也越来越强大。有的可以自动监测快走、跑步、骑行、登山、游泳等不同运动类型；有的可以制定每日运动消耗热量和饮食摄入热量目标，实时显示目标的达成率；有的可以监测睡眠质量，并提供振动唤醒闹钟等，已然可以担任你的私人运动健康顾问的角色。
　　智能体质分析仪
　　一般的电子称可以测出体重，而智能体质分析仪可以全方位监测身体健康数据。
　　只需要光脚站上智能体质分析仪，它就可以将你的体重、体脂、基础代谢率、水分、骨量、蛋白质、内脏脂肪指数、BMI（身体质量指数）等体质健康数据，通过蓝牙传送到你的手机上。分析仪大多采用生物电阻抗方法检测体脂。其表面有ITO导电膜或者合金导电面板，人光脚踩上去之后，微弱生物电会在人体内循环，形成闭环电极。因为脂肪不导电，运用微电流通过身体的阻值，配合体重值，就可以测出人体的脂肪含量。
　　智能自行车
　　对于已经有了自行车的你，再买一辆全新的智能自行车也许不太现实，但在自行车上安装一款智能模块，就可以让你的自行车升级成为智能自行车。这款名为COBI的智能模块，由安装在车把手杆中间位置上的中心设备COBI Hub和将手机固定在车上的COBI Mount Case，安装在左右把手上的按钮控制设备，及车座后下方的尾灯组成。升级之后，你的自行车就有了一个自带电池的高亮度LED前灯，刹车和转向时会自动亮起的尾灯，增加了骑行的安全性。
　　安装了COBI应用的手机放在Mount Case上，仿佛汽车的仪表盘。这个“仪表盘”内置的智能导航系统可以为用户指定骑行路径，实时导航，同时还会显示骑行时速、距离、卡路里消耗等信息，让COBI成为你骑行时的智能健康管家。
　　智能篮球
　　94Fifty开发的智能篮球，外观与普通篮球没什么区别，内置9个感应器，通过数字信号处理器实时处理并整理出使用者投球的速度、力量、角度、出手时间、球的自传速率、投篮命中率等数据，同时利用蓝牙把这些数据传输至移动终端。
　　移动终端的应用程序会进行数据读取和测评，让用户了解自己的优劣势，还可以根据应用程序提供的锻炼、快速训练、竞赛和挑战模式和资源，进行有针对性的训练，以提高自己的训练质量和效率，完善自己的技能。
　　运动相机
　　热爱拍照的你，是否曾为冲浪、滑雪、潜水、攀岩时不方便留下影像记录而遗憾呢？那你就需要一个炫酷的运动相机了。以GoPro相机为例，它的机身被密封在防水外壳之中，正面固定有超广角镜头，相机的对焦和曝光都可以自动调节，其他的设置可以通过与相机连接的移动设备来进行。
　　通过支架把它安装在比如头盔、自行车把手、滑板上，按下开始/停止键，相机就能开始工作，为你捕捉到第一人称视角的镜头。也就是说，如果超人带上GoPro，就可以分享他飞起来时看到的景象呢，难怪有人也将GoPro称为运动自拍神器！再用四轴飞行器给GoPro加上“翅膀”，它还可以成为一个小型航拍器呢。
　　运动耳机
　　耳机对听力的损伤一直存在争议，专家建议经常带耳机听音乐的人掌握一个“60-60原则”，即耳机音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟。
　　爱好在运动时听音乐的你，可以用得上一副智能耳机。对于运动耳机来说，舒适的佩戴感和防汗功能是基础配置。Jabra Sport Pulse Wireless（捷波朗搏驰无线耳机）通过内置加速和光速感应器，集成了心率监测功能，达到测量用户的心率、氧耗，监测运动速度、距离等情况的效果，与应用程序搭配使用，实现运动耳机+蓝牙耳机+心率监测器+运动手环的功效。有的运动耳机还具备超强防水功能，即使去游泳也可以佩戴呢。
　　这些智能可穿戴运动设备在很大程度上改变了我们追踪日常锻炼、看待运动健康的方式，对让人们过上更健康的生活有很大的帮助。正如咕咚CEO申波先生接受我们邮件采访时提到的那样，可穿戴设备正在经历高速发展期，逐渐从青涩走向成熟，未来十年内，更方便的佩戴形式、更先进的数据采集及分析系统，会让智能可穿戴设备从更多方面渗入到人类生活中去。
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杭州市271初中数学学案研究室主任
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《知识就是力量》创刊于1956年，中国科协面向青少年科普图...
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　　近几年似乎进入了明星结婚生子的高峰，虽然并非所有星二代都继承到了父母的优良基因，但总体来说，星二代要么不萌，萌起来分分钟清空你的血槽。下面我们来一起盘点分布在12星座中的萌娃们。
　　白羊座：小四月
　　黄有龙&赵薇
　　黄新是赵薇与富商黄有龙的女儿，一直为外界关注。其父亲黄有龙经常在微博曝光她的成长照片，可爱搞怪，被网友惊呼小小燕子。
　　金牛座：Quintus
　　谢霆锋&张柏芝
　　谢振南，英文名Quintus，谢霆锋与张柏芝的二儿子，哥哥谢振轩。霆锋为幼子改的英文名Quintus是拉丁文，带有“5”之意，亦是一位古罗马勇士的名字，正好配合5月出生的二少爷。
　　双子座：小糯米
　　刘恺威&杨幂
　　刘恺威与杨幂的女儿。因为恰好是端午节的前一天出生，昵称唤作“小糯米”，意为永远甜甜蜜蜜，黏着爸爸妈妈。
　　巨蟹座：小七
　　贝克汉姆&维多利亚
　　维多利亚喜欢Harper这个古老的英文名；Seven对贝克汉姆来说意味深长，另外小贝身上也有罗马数字7的纹身，这是个幸运及开心的号码，而女婴又是在7月并在7时后出生的。被昵称为“七公主”或小七。
　　狮子座：Lucas
　　谢霆锋&张柏芝
　　谢振轩，谢霆锋与张柏芝的长子，Lucas生得趣致可爱、精灵活泼，天生一副明星相，Lucas带有“光”的意思。而Lucas更是霆锋最爱电影《星球大战》导演乔治-卢卡斯的姓氏。
　　处女座：霍中曦
　　霍启刚&郭晶晶
　　霍中曦出生于中国香港，霍英东长孙霍启刚与前国家跳水运动员郭晶晶的儿子，也是霍家第四代长孙。8月27日同样也是跳水运动员田亮的生日，而田亮与郭晶晶还曾经有过一段恋情，有网友调侃以后每当儿子过生日时，不知晶晶会不会回想起那段恋情。
　　天秤座：贾云馨
　　贾乃亮&李小璐
　　甜馨出生于日，北京人，是演员贾乃亮与李小璐的女儿，随着《爸爸回来了》的热播备受瞩目，她的“妙语连珠”，“声情并茂”萌化了网友的心。贾氏专用拍照手势更是成热门话题被网友津津乐道。
　　天蝎座：韩小野
　　韩寒&金丽华
　　日，韩寒频晒女儿小野萌照，大批网友和明星都纷纷包围韩寒微博留言齐喊“岳父大人”。
　　射手座：朱晓阳
　　朱兆祥＆胡静
　　日朱兆祥与胡静于马来西亚吉隆坡完婚。2009年6月，被证实怀有身孕。日，怀孕9个月的艺人胡静在马来西亚某五星级医院，接受剖腹产手术，上午9点50分顺利产下一名男婴。面对这个胖嘟嘟的孩子，网友纷纷留言，称很可爱。
　　摩羯座：李馨琪
　　李小鹏＆李安琪
　　李馨琪（Olivia），日出生于美国洛杉矶，是中国男子体操运动员李小鹏的女儿。
　　水瓶座：严稚棱
　　严铮＆钟丽缇
　　有“萌主”之称的Cayla，出生于日北京，是钟丽缇最小的女儿。考拉大眼无辜状，跟韩寒女儿小野，以及赵薇女儿小四月都颇为相似，圆圆的脸型，齐眉的平刘海，齐肩的短发，嘟嘴时可爱的模样，好似亲姐妹
　　双鱼座：郭子睿
　　郭涛＆李燃
　　英文名PatrickGuo，日生于北京。生活中的石头不仅有节目中的勇敢担当，更是增添了一丝童真与调皮，父亲郭涛为了消耗其精力，让他接触了许许多多的运动与才艺，小小年纪便掌握了骑马、冰球、高尔夫、游泳、等等让人为之瞩目的技能。
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时尚界的潘
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南方人物周刊 14年第16期
在今天的中国，谈创新是暧昧的。一方面，在过去的三十多年里，中国一直是世界上最大的创新基地。从一个闭关锁国的全权社会，转向对外开放对内改革、市场经济制度已全面建立、中国人年出境人次已达一亿级别以上的开放...
吴国平 “外婆”当家
发布：华企商学院&&&|&&&&&&|&&&发布时间：
引言：他端详着手中的设计图册，一页页翻过，上面有序地排列着各式标识图样，有的清丽，有的热烈，总体风格是年轻与当仁不让。这就是“动手吧”，杭州的第一家门店正进行最后装修。“这个子品牌整整准备了三年。”吴国平告诉记者。
　　日前，2013年度全国餐饮百强名单出炉。在增长后劲不足、扩张步伐减缓、成本费用攀升的背景下，一家企业从第67位上升至第52位，并且，扩张之路呈逆势加速之态。它，就是外婆家。 　　外婆家今年计划开50家门店，去年开了30家，前年是13家。 　　4月，它开了4家门店，其中包括子品牌&炉鱼&--这个首次踏出杭州的品牌将上海作为第一站，年内，它要以22个实体店的身份在18个城市安营扎寨。 　　外婆家，谁在当家，何以逆流而上？ 　　日，上海；大到中雨，东南风4到5级。 　　&外婆家&世博店要在这一天开张。 　　早上7点，原材料已运至门口。两名厨房助理初步筛选，再进行粗加工，之后，由主墩二次筛选，安排进一步加工，最后由掌勺厨师烹饪。 　　10点过后，开始有了客人；10点40，等候区已经有了9桌顾客。多数是附近居民，几对老年人，几对推着婴儿车的年轻夫妇，然后三三两两的青年也来了。一对夫妻在与商场员工的聊天中得知开业消息，他们能说出熟悉的菜品从材料到价格的每一次细微变化。11点开始叫号，20分钟后，前台已经录入20桌顾客。12点，等候区的位置已经不够了。 　　&变了& 　　下午2点20，外婆家董事长吴国平自己开车从杭州赶到上海。一盘麻婆豆腐，一盘腊肉炒豆干，他用5分钟不到的时间将午餐解决。 　　随后，他在一张纸上勾勒出旁边开放式厨房柜台的模样，闲闲修改了几笔，对身边的高军（上海大区总经理）说，&柜台这里再高出5公分。&然后，又跑过去摸了摸，喃喃道：&这边的材料也换一下。&接着准确地说出一种材料名称。 　　他刚从意大利回来，参观了设计周，也尝了一圈美食。这样的内容已算丰富。之前，他的目的向来简单直接：去美国，在一家餐馆排队2小时，吃完饭就飞回来；去日本，事先选好餐厅地址，一行8人浩浩荡荡地飞过去，抵达后分成两拨在毗邻的餐馆各就各位，吃到一半再两拨互换，如此机动作战；两天后，回国。 　　杭州的区域经理朱红告诉记者，吴国平经常会&闲逛&到外婆家&穿越&店，时不时将摆件变化点姿态，&稍微一变，就有了不一样的感觉&。 　　他走路时迈大步、身子前倾，像是轰炸机即将完成一次俯冲。在此之前，外婆家员工们对他的前两点描述出奇地一致：1、&潮&；2、要求高。 　　他来到几十米开外的&炉鱼&世博店，4天后，这家门店也即将开张。扫了几眼，很快对孙琦（&炉鱼&项目部总经理）布置了几项更改。他知道自己眉头时刻紧锁，脑袋的活跃程度不亚于运动员时期的身体。采访中，他会突然笑着对记者说：&你看那边灯罩上面的螺丝是不是大了点？& 　　他和相关负责人就地开了个小会；他说自己现在就管两件事，战略方向的大事和鸡毛蒜皮的小事。 　　3月，2014中国大众化餐饮发展论坛在广州举行，主题为&中档餐饮--餐饮转型新热点&。显然，经历了2013年一系列相关政策，餐饮业已然发生了结构性变化。作为大众餐饮代表企业，外婆家也参加了论坛。吴国平的发言提纲列出了餐饮业的十条变化，题目是--《变了》： 　　1. 从模仿到寻根 　　2. 从个人竞争到团队竞争 　　3. 从&大而全&到&小而精& 　　4. 从地区品牌到全国品牌 　　5. 从为了&吃&到为了&体验& 　　6. 从&土豪&到&屌丝& 　　7. 从街铺到商业体 　　8. 从数量到质量 　　9. 从线下到线上 　　10. 从开店到模式 　　这是外婆家多年实践经验的总结。 　　在一位高层的描述中，外婆家从一开始就有着&求变&的基因。对吴国平来说，危机感是必需品。早先练习中长跑时，他就很熟悉&对手在耳边的呼吸&，而现在他仍然关注这种&呼吸&。2010年，在一次内部讨论会上，外婆家确定要&主动变化&，要跟着市场和消费者走。&方向对了，方法上犯点错误，正常；大不了多试几次。& 　　吴国平鼓励竞争，不仅门店之间竞争，品牌之间竞争，同一部门也被分成若干小组互相竞争。&这样才有活力，&他说。 　　那些&子品牌& 　　日，杭州外婆家总部。 　　吴国平办公室的墙中央挂着一幅中国地图，每个红色标记代表一家门店，如今已有80多个标记在地图上鲜明地蔓延。 　　他端详着手中的设计图册，一页页翻过，上面有序地排列着各式标识图样，有的清丽，有的热烈，总体风格是年轻与当仁不让。这就是&动手吧&，杭州的第一家门店正进行最后装修。&这个子品牌整整准备了三年。&吴国平告诉记者。 　　&动手吧&，顾名思义，就是吃饭不用餐具，直接上手。在吴国平的描述中，这有趣、好玩，并且释放。当初他们分三批到美国考察，那家不用餐具的餐厅老板是越南人，西餐加东南亚调料。吴国平不想照搬，&一是美国的供应链我们跟不上，二来西餐的温度不够，中国元素做出来肯定要比他们好&，他要找到原创的路子。 　　外婆家一位高管告诉《南方人物周刊》，&动手吧&的筹划就是&从开店到模式&。&以前，我们用门店去试验一项生意能不能做成，现在不一样了，前期就要做好充分调研和判断，然后从定位到菜品到地段到装修每一环节都要想好，再把它们组成整体，一出手，就可以复制。&这样的模式对前期工作要求肯定更高，这些60年代的高管都有着敏锐的市场直觉和多年行业经验，事实也一再印证了他们的想法。 　　4月26日中午，孙琦从&炉鱼&店踱到外婆家世博店，用艳羡的口吻说：&还是&外婆家&名声大，开一家火一家。& 　　去年，&炉鱼&在杭州开了第一家门店，目前杭州已有3家。作为踏出杭州的第一步，孙琦有点忐忑，但也并不担心。 　　外婆家多品牌发展路线自去年正式确定，&炉鱼&就是&小而精&的代表。与外婆家相比，&炉鱼&在各个方面都更加&简洁明了&：5类鱼，19种口味；厨房总共4道工序，加工、腌制、烧烤、调料；门店平均40人，是外婆家的一半。 　　正如发展战略中所提到的，这些子品牌是全新定位，满足更加时尚的需求，每个子品牌都对应一个项目部，他们的目标一致--超越&外婆家&。 　　4月30日，&炉鱼&世博店外排起了长长的队伍，相关点评也很快在大众点评网上形成队列。孙琦可以暂时不用忐忑了。 　　张锋（&锅小二&项目部总经理）对&炉鱼&的大火炉印象深刻。当初第一次听吴国平谈到这个想法时，他&还没反应过来&。事实证明，那个灵感源自意大利披萨烤炉的家伙成了顾客走进店内的第一个视觉冲击。 　　作为外婆家旗下另一子品牌，&锅小二&专攻火锅。踏入店内，就进入了环绕型自助超市，&这也是吴总的想法&，张峰笑着补充。他当时跟吴国平一路从北到南，考察火锅行情。最后，他们觉得要突破区域和菜品的限制。&跟在别人后面走没意思，要创新。&张锋所指的创新，在吴国平的描述中，就是&做什么不像什么&。 　　5月，吴国平还要去一趟柬埔寨，他要做柬埔寨菜，品牌都注册好了，叫&小吴哥&；他自豪于杭州踏实地道的老鸭味道，所以，&鸭爸&这个品牌也已注册在案。 　　外婆家的年轻人 　　2014年3月，吴国平去北京拜访了黄太吉和雕爷牛腩。&他们的创始人都比我年轻，规模都不大，却做到了全国品牌，有很多值得学习的地方。比如，他们的营销就很厉害。& 　　吴国平向来重视年轻人，也愿意跟年轻人亲近。在他看来，一个健康的企业一定是橄榄型的，需要大量优秀的中层干部，这些干部就从年轻人中培养。 　　80后裘晓华是集团副总经理，分管人事、总裁办、信息部、质检部等事务，每一天都满满当当。人事是工作重点，他觉得&人管好了，其他就顺利了&。所以，他会经常跑门店，熟悉情况，也做情感沟通。 　　最近一次深圳出差，裘晓华做了两件事：1、与腾讯洽谈微信合作事宜，深圳门店开始微信点单试验；2、调整区域架构，深圳、武汉、南宁原先是一个区域，现在一起划入杭州大区，方便人员调配和业务流程梳理。 　　他引入了外企管培生制度，目前在经理和厨师两个职位上设立见习培训岗。人力资源部部长董丽萍告诉《南方人物周刊》，外婆家自09年开始快速提拔大学生，约15%的大学生直接升任经理。在她看来，这是善于放权的吴国平又一次大胆尝试。 　　董丽萍介绍，以前的招聘由人事部独立完成，但现在需要各部门协调。比如招聘海报，这关系到企业形象，所以由人力资源部告知设计部招聘需求和相关理念，设计部的年轻人就会根据岗位、城市和门店风格的不同完成海报设计，&虽然流程多了，但工作内容更加系统、干练&。 　　类似的理性和爽利也体现在同为80后的周芳(质检部部长)身上。周芳一直从事食品安全管理的工作，在德企呆过，来外婆家不到一年，对标准化有着近乎庄重的态度。今年外婆家会正式引入神秘顾客制度，她希望质检部起到企业问题发现者的作用，而不是和门店形成&警察与小偷&的关系。从入职到现在，周芳一直迫切做好且坚持做着一件事，那就是制定出一份完整详细的关于质检方面的规章制度。&已经接近尾声了。&她开心地说。 　　裘晓华和周芳的工作都已经纳入王伟（信息部部长）关于大数据平台的构想里。在他的设想中，不远的将来每个职能部门、每家门店、每个会员帐号都是一个入口，数据从那些地方汇聚到大数据平台，然后通过计算自动生成管理者想要的数据。&那时候，老总只要在办公室翻翻数据就好了。&在他看来，信息部在餐饮业的最大作用不是开发，而是管理。 　　和60年代高管们敏锐的直觉相比，这些年轻人显然对另一些东西更加信任，比如数据、制度以及技术。 　　品牌部高级经理华小虎对数据有着与王伟类似的想法。他以网络为入口，在线下发展&粉丝圈&。&炉鱼&前期内部测试阶段，他组织网络意见领袖进行试吃，每次10人，每次10桌，最终口味由28种定格为19种。他关注科技，有互联网思维；他拿微信的成功作比方，觉得外婆家也可以派出一支&骑兵&，不掣肘于组织，进行大胆的&自由创作&。 　　吴国平笑言不懂科技，不懂互联网，但其实他与年轻人的想法一致，也支持。在一次飞行途中，王伟提出微信点单的想法，吴国平很快就同意了。结果，微信点单第一天的转化率就完成了营业额的15%。吴国平还坦言采购管理一直是外婆家的弱项，&信息部正在跟进适合的采购系统，如果成功，其他变化不说，光是节约的成本就能覆盖未来人力和租金成本的上升。& 　　从&品牌&到&企业& 　　企划部高级经理徐蕾出差频率是每周2到3次，对拓展部高级经理程茜来说，出差更是常态。从去年开始，外婆家加速扩张，这些年轻人也跟着快速成长。 　　外婆家目前有八千多名员工，按照今年的开店计划，很快会突破万人。在裘晓华看来，这样庞大的数量是挑战，但也是管理和营销的双重契机。比如，借助新兴科技，这八千人是有着几何级辐射能力的自媒体，&不仅有效，还节约成本&。 　　区域经理朱红介绍，在门店，厨师长和经理每天都要沟通，每星期前厅干部和厨房干部召开一次沟通会，每个月还要自查，并在会议沟通本上做记录，供总部检查。 　　外婆家称员工为&家人&，在很多人的表述中，维系企业的根本，还是情感与文化。去年年会，办公室副主任卢莉在接近尾声时设计了一个环节，邀请三位厨师上台，说他们因工作杰出得到一份神秘大奖，&可能有一位厨师事先知道一些，其他两位根本不知道即将发生什么&。当三位厨师上台后，大屏幕开始播放录制好的采访他们家人的视频；因为工作关系，厨师们与家人的相聚时光总是很短。&第一位家属出镜时，台下还发出阵阵掌声；第二位家属出镜开始，台下越来越安静。&5分多钟的片子播完，摇臂摄像机扫过全场，一直坐在监视器后的杨建军（文化宣传中心经理）看到，大家都泪流满面，包括吴国平。 　　接着，三位厨师的家人从屏幕后走出，吴国平同两位高管一起上台，&事先没有任何安排&。 　　吴国平在桐庐买下一处乡村。记者问是不是要建一个渡假村中的&外婆家&，他回答&应该是&。他说当初开外婆家，是想有个&可以舒服吃饭的地方&；现在城市里的人们压力越来越大，农村肯定会越来越受欢迎，他想建个&可以舒服呆着的地方&。 　　从自己的感受出发，再推己及人，&消费者往哪儿走，外婆家就往哪儿走。&这个谨慎又富有创意的人，其愿景已经不仅仅是优秀的品牌，更是长久的企业。 　　外婆家今年还计划迈出国门。 　　吴国平办公室的那面墙上，大概会多出一幅世界地图了。 　　特约记者 洪菁菁本网站资源由读览天下网站提供，所有版权解释权归读览天下所有
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小布什的女儿芭芭拉?布什(barbara bush)为其颁奖。
　　虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。昨天，在一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”
　　纳尼？我们一直以为“生命源于运动”，谁曾想，经常被忽略的心理状况竟然也这么重要！那么，迫切需要解答的问题来了：现代人常面临各种压力和焦虑，如何缓解？赶紧学起来，别忘了钟院士的原话：“最好的医生是自己！”
　　昨天，中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座，系统科学剖析健康成因，分享心得体会。
　　健康六大基石：心理平衡最关键
　　钟南山语录
　　乔布斯曾经说过：“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句：“不活能改变世界吗?”
　　钟南山表示,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，健康对于一个人至关重要。
　　他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
　　而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
　　“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。”
　　“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”
　　推荐快速步行、游泳和太极(年长者)
　　钟南山语录
　　体质上升期(0―28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
　　体质下降期(28―49岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
　　到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。
　　虽已79岁“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力。“到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系，正所谓流水不腐、户枢不蠹。”
　　钟南山说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
　　“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。”
　　他同时表示，最推荐的运动是快速步行(&120步/分)、游泳和太极(年长者)。
　　“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。”
　　怎样保持心理平衡？
　　钟南山的讲座，让心理健康再次引起大家伙儿的注意。怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态。
　　“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”当然，追求也不能太苛刻，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。”
　　那么，具体来说，怎样缓解心理焦虑，化压力为动力呢？下面10招或许能助你成为情绪的主人！
　　1、充足的睡眠
　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　2、笑一笑
　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　3、简化大脑
　　物质简化=心理简化。
　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
　　4、表达感激之情
　　研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
　　5、吃对食物
　　焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
　　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
　　6、冥想
　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质――可令体内的压力减少的物质。
　　此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式，有助于我们远离那些负面情绪。
　　7、作一个前景板
　　如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
　　而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。
　　8、玩起来
　　可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
　　9、绝对安静
　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
　　绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人在这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
　　噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
　　10、提前制定计划
　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
　　前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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