本人目标长大可以灌篮现在开始练习-跳高- 求高人给量身来个方法_百度知道
本人目标长大可以灌篮现在开始练习-跳高- 求高人给量身来个方法
290左右（跳之前下意识都会走一步不知道算不算立定了）说实话 我很怕一次性很累：167cm
立定单手摸高、、我97年的
现在身高不穿鞋大概是、
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一点儿技术含量也没有还容易受伤，去学校田径队去正儿八经练练，最起码抢篮板盖帽轻松的很，身高太吃亏你要真想灌篮啥的趁早儿的少打篮球。注意加强上肢力量练习有点儿难度，光打篮球练不出来个啥名堂，都是瞎胡打的，绝对的防守悍将。去跳高队练个小半年就差不多能拿的出手了
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出门在外也不愁我16岁.身高172.体重180.喜欢打篮球.在打中锋.请问怎么可以长高.或者能练弹跳.但是不影响长高的方法._百度知道
我16岁.身高172.体重180.喜欢打篮球.在打中锋.请问怎么可以长高.或者能练弹跳.但是不影响长高的方法.
大恩不言谢. 或者可以迅速练弹跳.
帮帮我.别人都说我只有150.160那样.但是不影响长高的方法.最好快点我体重180但是挺结实的
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强烈点的，小腿的爆发力，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，只需重复以上步骤，而这是的滞空能力就要看小腿了，完成一个组,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧,特别是双手, 在空中换脚,所以只能增加量：从1米处往地面跳：以上动作做个20*5组（非常累人，非常损身体　　另外伤病也是一大阻碍.　　脚尖跳　　1，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步.每组200个，豆类。做半蹲跳效果非常好哦！，明白跳跃的原理了吧；　　天天坚持引用牛奶！跳的时候先是大腿发力：　　有空多跳绳.OK,一步一步按班就部的训练.重复2，哈哈，上楼梯的时候踮着脚走就OK了：有很多增加弹跳的方法比如说，完成一个组，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，很重要,　　2。记住多吃蔬菜！!加油练习吧:　　1.　　我先讲一下人起跳的原理,你蹲着！！：半蹲跳　　1.:　　第一个~，那么地对你的反作用力就大！，然后只把脚尖放在上面！　　恒心。　　方法，珍惜时间！。很好,，和提踵一样，你先把你整个腰部以下放在床上。　　我先说下练习时的注意　　意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态　　每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的　　一般人练习范围在1个星期　　1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃　　所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功　　练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下　　练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃　　是一个心理调节战 要克服　　我给你推销一些　　弹跳的方法
比较多了　　但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了　　弹跳训练方法。都过篮筐半只手了,一天分段共跳几百上千个！（不要以为自己跟键不好。（若你觉得容易的话，我们就以半年为一个单位吧.练习腰腹。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦,将原起跳的脚放回椅子上，自信，完成一次，而这时候的力量主要是靠爆发力！！：台阶　　1，小腿越细呢。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好,　　3！但力量很足,呈90度　　2：）;4的位置！量就看自己的情况了:比如LINKIN PARK的：训练时会长肌肉，然后脚尖用劲,然后跳阶梯，在最高点定1~2秒,要放松！,刚开始跳一级二级，想想以后能够飞翔的姿态吧）　　还有一点，门槛等）上！　　所以说大腿粗！　　4！。　　脚尖掂在楼梯（厚书.然后慢慢的往上加。　　另外还有一种积极的方法如心里暗示,整个身体带动向上,不然肌肉回练死，但是不要太贪心哦，看看自己的弹跳变得怎么样！　　首先你要掌握跳的方法，脚后跟悬空：好好学习!　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下。现在好像1米73：刻苦。　　半蹲跳　　1，然后就会跳起来(青蛙).还有跳远也是要练的.这样既可以减少脂肪，坚持，第2天小腿没感觉）所以，，　　2！　　我说说方法,你的双手需放在后面. 将脚尖抬到最高点。.。,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦.　　3，然后只把脚尖放在上面，爱身边的人。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，滞空就回久一点，认真生活!　　还有一种练习弹跳的~,再补充一点，做的时候可以放点欧美的歌，站马步等;　　5，使劲向上顶。(Iverson的小腿，多吃蛋白质的食物.　　训练量,休息一天。，叫5U，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的;　　3，迅速向上提。休息几个小时再做;这个也是直接复制的&gt！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松！，两天晒网！一个月左右效果就十分明显,篮球也要注重练习, 把一只脚放上去. 用脚尖快速起跳,这样练最好练一天。）　　跳得高还是不高，我做半蹲负重是100公斤，腿身体的负担就越小，所以大腿粗力量足对地的压力就大，半蹲至1&#47,但是影响发育：我觉得这几个方法很有效！　　附加练小腿爆发力的方法，你就会感觉小腿很紧蹦，完成一个组,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!。　　接下来，每组20个,　　2，完成一次．．双脚完成!！,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.尽全力的跳开。膝关节到90度，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下.，那样就是肌肉很发达，做三组. 着地时！，找个梯级或一本书来垫脚！　　最后一点，完成一次．．双脚完成,向上跳离地面最少20到25cm.这样也可以！　　第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个　　你一下子可以不用练太多
慢慢来　　每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有　　我建议你就练习
现在我发的这个 ~，腹部就是仰卧起坐。。你们可以自己实践一下，而且随处可做,一定会成功的！腰部！就是负重之后向下蹲，记住三点.(若你觉得容易的话、向上跳离地面最少20到25cm，3组。　　坚持以上所有注意事项达半年之久。　　1，还要说一点,立定跳远和冲跑跳远, 跳时不得低于15 或25cm　　抬脚尖（提踵）　　1．首先。　　平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，鸡蛋.跳绳 每组100个
三组 &lt,你可以跳至25-30cm),在放在椅子上,完成一次！　　我因为是学体育的。说一个简单有效的方法！，然后只把脚尖放在上面;　　2。　　第一项，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，找个梯级或一本书来垫脚，摸篮筐之类的,半蹲至，三组,落地后才呼气,比较实用的,但久了就会自然收腹了)，切记不可三天打鱼。 着地时，然后慢慢下落. 当在空中!　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下;增加弹速&gt：蛙跳,双手自然放.！　　饮食，你可以跳至25－30cm），　　训练再好，不坚持等于无用功，）　　ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练　　绝对没问题
到时候就可以扣篮了　　你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）　　以下是详细解说　　要想练好弹跳，让你朋友或者家人压住！我的小腿只能说偏粗吧，完成一次．．双脚完成.　　第三项,小腿)和小腿的爆发力，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.拉跟腱 找台阶,这点你可以练习百米冲刺！　　生活习惯.　　2。做个50次左右.，但一定要坚持住！，每组20个.&gt,做4组！，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！向上提踵时要爆发，日常的运动很重要　　帮你从别处拉的：除此之外！　　记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态　　打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好　　要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候　　（其实自己才是自己最大的敌人,双手放置于前！,你跳的时候用脚尖发力,更有细仔的练习你要注重，让身体上下来回运动，克制住自己的害怕心态?的位置，然后让头挨着地,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,就站着跳了，双手放置于前，要找人帮忙.　　呵呵.这样可以不成死肌肉！&lt,又可以增加腿部肌肉增强带动性、开始时！　　那么大家练习的方向就是大腿力量，落地之后再迅速跳起来！北京有个玩街头的，，快起慢下.提踵 因为那个帖子上是说负重的. 找张椅子来，不可以一下放下来.，细)，可以激发全身的潜能,听一个弹跳好的人说！,平时多跳绳，　　希望能帮到你。然后再做10个,完成另外一跳,开始时：最后想说的一点是坚持！所以小腿的练习不能在短时间练成。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）!.每次练完,跳的时候双手也得向上用力,爆发力.蛙跳 每组60个 4组就可以　　感觉这样适合从家里练。不然第二天走路都困难,除了注重练弹跳，找个梯级或一本书来垫脚，折返跑！，因为练力量小腿就会变粗;呵呵，这样的话整个上半身就腾空了,这个是直接复制的,双手放背后，脚尖站在上面，你的双手需放在后面，就是坚定自己能够完成。（不是人呀。然后在用力跳起.　　1．首先!。 当在空中,相信自己吧。　　误区,:抬脚尖（提踵）　　1．首先!起跳呼吸时要吸气，！练习小腿就比较困难了,努力付出就会有惊喜的回报！　　第二项,按摩肌肉。（我是自己试过了,等自己感觉练得不错了，一点也不能跳。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，这样每组20个，然后慢慢落下！&lt！。这个方法不累，他原来1米70，能摸到筐
好吧 明天开始试试.
注重坚持，不能坚持，再好的方法对你也没用。
就没有长高的方法吗..
要想增高，首先应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。另外多参加体育运动如打篮球还有就是经常摸高 多运动，练倒挂单杠（乔丹就这样长高了2厘米）还有乔丹有本书里面具体讲了 如何长高和联系弹跳等。
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你和我那时候身高体重差不太多。长远考虑还是别打中锋的好。长高的方法建议不要太在意了 保证运动量 保证充分的饮食营养其他的还得看遗传因素。打中锋的话身高会吃亏，但力量可以暂时弥补下上面训练方式好全了～个人认为只要不采用杠铃的练习方法都行
每天摸篮板
只要你什么时候能坚持连续50次弹跳就好了
..就没有长高的方法吗？
乔丹自传写了自己的长高方法，个人觉得有科学道理，就是掉单杠！不仅身高会长，手也会或多或少的长长，对你打篮球有帮助，还有就是颠脚跳
我16岁183了
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出门在外也不愁laoshunusaobi,
友情链接：如何练习跳高,直到能灌篮!_百度知道
如何练习跳高,直到能灌篮!
谁能给我一个好的建议,那些我都试过了,不管用的!谢谢合作,可就是灌不上,可是我十分向往灌篮.在网上看的说你要心里十分向往灌篮, 有时则抓不住.不要从网上找.185cm我17岁?希望是你自己的建议.有时候状态好的时候可以抓住篮筐
提问者采纳
负重深蹲和半蹲（不要上大力量，不推荐这么早上大力量）。首先要确定你的助跑摸高技术是否合理。你可以去压杠铃来增强力量，那不是重点，就不多说了。要确保能灌篮的话，尤其是纵跳方面的练习来达到目的（毕竟你才17岁.原地站立快速纵跳摸篮板（不用跳的太高，这些都是可以通过训练增强的，后脚掌先着地。至于灌篮的空中动作，这就是关键的起跳技术.台阶提踵练习5，你只要多做下述几个练习就可以逐步增强弹跳力，你的弹跳力就会有一个质的提升，只要你助跑摸高能达到3米30以上。1、肌肉，80％的强度即可）4，只要求摸到篮板即可）3，但是我更推荐你多做跳跃练习，快速纵跳的能力必须强，扩大关节的活动范围2呵呵，只要起跳的那一步能有一定的速度就可以，能力够了，没有必要，全部采用的话就是专业跳高运动员的系统训练了，到处都有视频，同时手臂向上带动身体起跳。如果这个技术掌握了，踏跳的那一步稍降一下重心.多级蛙跳这些练习长期坚持，跑几步无所谓、韧带，那么就要从你的弹跳力方面下手了，你的腿部力量.每天拉伸自己全身各部位的肌腱。具体的训练手段多种多样，踝关节）必须足够，小关节力量（膝关节，那么你想用什么姿势灌篮都没问题，你现在好像还不能保证吧，助跑摸高成绩起码要有3米30左右，如果要灌篮的话，过渡到前脚掌快速支撑
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就你说的最好了```
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一定要记住 不付出努力是不可能成功的.跳绳3兄弟 我最为一个篮球爱好者 来告诉你如何练习 以及灌篮先声明一点 你的身高已经足够了
这个不是问题弹跳练习 我告诉你几样很管用的练习方法1.将球抛向篮板 反弹回来后 人跳起 在空中将球接住 在落地前将球抛向篮板 如此反复4。扣篮不仅仅是靠弹跳
除非你弹跳能达到老黑的高度 这个基本上是不可能的，最关键的是锻炼.连续起跳摸篮板 左右手交替练习你别小看这几项 只要你能坚持住 一段时间后 你就会又惊人的发现.颠着脚上楼梯2
首先你的篮球球性要好，有些人人高但是扣不进，就是因为这些。篮球玩好了什么都好了，因为打篮球时你会不停的跳，这样你的球性提高了，弹跳也不落下。打完后再练习力量的，最好去健身房，具体练法估计你也知道，我就不多说了，这样你的弹跳也提高了。恭喜你，你很快就会灌篮了。
先从矮一点的灌篮，在提高，效果也不错...
呵呵 加油了
腿部力量啊..什么蛙跳啊..另外就是腹肌力量，这也是很重要的
我有同学在体校他们练跳高是 要同伴骑在他脖子上 蹲着跳貌似很有效果
作者身高不是问题，首先要说的是练习是每一天的事情，不能有时又有时无，持之以恒！这是关键。接下来，弹跳要高，首先要练什么。我个人的经验是小腿的力量和腰部力量，相对于训练条件来讲，我不知道作者的情况，但有一种很简单，你在篮筐下必须做好准备运动，以脖颈、脚腕手腕、大腿背侧为主，在早晨或下午比较合适，每天坚持摸板跳，直到最后一下摸不到，这样坚持下去的效果非常的好，待休息后可运动1个小时左右{打球去}。入睡前也是一个关键，在床上把双脚躺平，头部枕一枕头，慢速做仰卧起坐30+下，要慢速哦。做完入睡吧。运动训练前一定不要饥饿上场。最后，给个建议，一定要坚持，下雨天实在没办法，你也要摸摸球摸摸灯，你行的。我175的身高也可以练到双臂悬框的哦。 你行的 ，加油吧。上面是我个人生活经验介绍。去努力吧
楼上的，你太有才了！！！楼主好运，你的愿意也是我的！！！加油！！！
其实灌篮除了要有弹跳以外还要有很好的协调性，（不过你的弹跳好像不够）努力练吧
你相信自己吗？你有185cm的身高优势，你甘心看着别人扣篮吗？斯伯特·韦伯160cm的身高却在16岁时一扣成名．也许你觉得这离我们太遥远，确实．那我身边的同学啊贵，172cm的身材也可以轻松扣篮，不过那篮架是高中的标准．他跨越式跳高能跳过170cm.从他的训练方法里，我可以得出以下；1．每天坚持原地蹬跳和阶梯跨越式跑．2．起跳的身体要求；腰部不能蹦紧‘‘‘‘下次再聊，没空now !
这还不简单.带个MM在旁边看你打,这时候你肯定会使出吃奶的劲.平时联系也很重要.
我也有188那么吧。。可是我的脚。。。一边跟一边不同。。。不能跟你们一样玩篮球。我跑的时候。。。人家说。。。好像脚是摔着一样。跳的时候只能有一只脚。。因为另一只没力肌肉也比左边小。。你比我幸运多了！加油练习扣篮。。我没放弃篮球。。不管别人怎么看我！我都是笑嘻嘻的！你们比我好多了。。加油练习扣篮。。我也在练习。可比你们吃力了。。。
找块土地，拿把铲子，挖一个半米左右的坑，从里面往外跳十几二十次，习惯自如了，然后每天从坑里铲一铲土，再下去往外跳，每天一铲，往外跳……伦敦看你的了！
你去种一个小树
小树会一天一天的长高
你就每天都跨过小树
树有多高你就可以跳多高了
时间是长了点点
只要是有耐心！！
负重蹲下起立.跳绳.每天必练.我就是这样灌的.身高：1米77
我1.73上高1可以原地双脚跳,摸到筐 从来都没练过,从小学就天天打篮球跳啊跳的自然会跳的高的了,
主要是要加强腿部和腰腹力量的联系，增强腿部爆发力
身高绝对可以练力量吧
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