仰卧起坐能练腹肌吗 练腹肌4大注意事项
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仰卧起坐是常见的锻炼方法,很多男生想通过仰卧起坐来锻炼腹肌,那么,仰卧起坐能练腹肌吗,下面奇丽女性小编详细介绍了有关练腹肌4大注意事项,及仰卧起坐是否真能够
&&& 仰卧起坐能练腹肌吗,其实不能仅仅靠仰卧起坐锻炼腹肌,只能是辅助作用,若想锻炼出6块腹肌,还是需要注意以下这四个事项:
&&& 1、有氧训练：
&&& 要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
&&& 2、肌力控制：
&&& 做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
&&& 3、饮食：
&&& 减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
&&& 4、器械训练： 文章来源:奇丽女性网
&&& 很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
&&& 以上是有关仰卧起坐能练腹肌吗的问题解答,虽然对锻炼腹肌有很大好处,但是单凭仰卧起坐还是无法实现发达腹肌,另外要注意四点,相结合起来才能达到效果。 来自:奇丽女性网
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一位父亲为女儿做的有爱成长【怎样快速练腹肌和胸肌？肩膀怎样练宽？要简单方便的方法。】-突袭网
3:03:48【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"怎样快速练腹肌和胸肌？肩膀怎样练宽？要简单方便的方法。"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎样快速练腹肌和胸肌？肩膀怎样练宽？要简单方便的方法。"相关的详细问题如下: 要比较省时间、方便的快速方法，我赶时间。 ===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1： 楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，30-50个为1组,如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。二头。三头。建议普通俯卧撑做习惯后。做拳头俯卧撑更好！要分组做，每次做50个左右，起码要做4组，3每天跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！4,深蹲,蛙跳,鸭步.练下肢力量. 5,拉韧带.提高身体柔韧性． 6，跳绳．提高身体平衡感．以上具体情况只是建议。详细还得靠你自身衡量！谁怕谁啊专用，复制必究解决方案2： 腹肌最容易的就是早上起床时、有意无意的做几个仰卧起坐，每天坚持···肩膀的这个有点难··而且要有毅力··俯卧撑是最好的选择~如果你觉得太累的话·可以拿跟短一点的竹竿然后没事将双手架在竹竿上，尽量向竹竿两端伸直坚持1星期~会有明显改变··解决方案3： 俯卧撑，仰卧起坐解决方案4： 快不了的。这些是急不来的。每天拉环 ，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，尽自己能力尽量多做。 每天都要坚持，！解决方案5： 仰卧起坐:::举小Ya铃解决方案6： 家中就行，不用器材也是可以的&& &三角肌 胸肌& 可以用俯卧撑&& 想要肩膀宽其实就是在练三角肌腹部肌肉群可以用仰卧起坐& 都是分组练& 每组练到肌肉酸痛为止& 另外，吃鸡蛋 三文鱼 牛羊肉& 有助于增强肌肉 贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵解决方案7： &&&&&& 如果你要徒手呢，徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢？就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手。 &&&&&& 徒手锻炼的动作，也就是俯卧撑，又分宽（胸外侧）、中、窄距（胸内侧、背肌），每个距离都有他相应的刺激部位，每个动作都需要做，它刺激你的胸肌和手臂；仰卧起坐，又分半仰卧、侧卧、斜板、负重，同样有它相应的刺激部位，仰卧举腿（比较刺激难练的下腹肌）、空中蹬车、踢腿，这些都是腹肌的动作，徒手；深蹲、负重深蹲、压腿，刺激你的腿部；还有引体向上，锻炼背肌，背肌不是很好练哦&&&&&& 徒手锻炼的动作，基本上都知道，也并不是很多，但每个动作，只要你的毅力足够，你就可以让它发挥它刺激肌肉的最大作用。&&&&&& 器械健身如果不去健身房，就增加两个哑铃、一个杠铃，就可以了，哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、这些可以让你的个别肌肉（比如手臂、胸肌）更加明显&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&贵在坚持&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&& 你会成功的，相信自己&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 加油O(∩_∩)O~&&&解决方案8： 练呗！！
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问：要比较省时间、方便的快速方法，我赶时间。答：腹肌最容易的就是早上起床时、有意无意的做几个仰卧起坐，每天坚持··· 肩膀的这个有点难··而且要有毅力·· 俯卧撑是最好的选择~如果你觉得太累的话·可以拿跟短一点的竹竿 然后没事将双手架在竹竿上，尽量向竹竿两端伸直 坚持1星期~会有明显改变··===========================================问：要比较省时间、方便的快速方法，我赶时间。答：胸饥三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）...===========================================问：要比较省时间、方便的快速方法，我赶时间。答：规划：胸大肌 是人体比较大的几块肌肉之一,相 对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝 上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手 上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟 儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-1 5次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃...===========================================问：篮球的答：那我给你推荐锻炼全身肌肉效果不错的静力练习。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍...===========================================问：请大家多帮帮忙，我需要一套完整的方案答：如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...===========================================问：求有效的技巧和方法！答：胸肌：推荐宽距俯卧撑。特点：不怎么累。方法：手指尖向外撇45度 双手略大于双肩 /life/120b11b0f554c.html自己看吧 里面有。 腹肌：仰卧卷腹。 特点：动作幅度小，但对腹肌有强烈的刺激感 方法：http://v.youk...===========================================问：我身高一米八一,体重135吧````我想练出个宽厚的肩膀,健硕的胸肌,强壮的...答：完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹迹然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺...===========================================问：我不想去健身房，太远太累，我现在一天晚上200仰卧起坐，已经有4块了答：如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...===========================================问：本人信息 17岁 174cm 140斤 不需要太过突出的肌肉 只要显得不太臃肿就行...答：啊！年轻真好！ 我比你大几岁。基本上也天天锻炼，想要锻炼肌肉说起来很简单，但做起来可不容易，最最最重要的是要持之以恒。我现在主要是锻炼胸肌，很简单，就做俯卧撑！死命做！我记得我刚开始的时候是勉强能做30个/次，现在的话，70~~90个没...===========================================要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的... 胸肌。二头。三头。建议普通俯卧撑做习惯后。做拳头俯卧撑更好!要分组做,每次做50...===========================================呵呵,小伙子你说话要负责任的。什么叫你肩膀已经练的很宽,胸肌很大了?!既然你能把上身练成如此发达,腹肌是绝对不可能没有的!呵呵,小伙子你懊恼了吗?呵呵,虎背狼腰是什...===========================================胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身... 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且...===========================================宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和... 不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约...===========================================一天吃3个吧,挺不错的,至于胸肌的可以练俯卧。 我绝除了胸肌腹肌要练得好,更重要的是肩膀上的三角肌,肩膀宽的人比较好看,有安全感。 三角肌的话可以用哑铃练飞鸟。===========================================水桶也行,这样看你家的条件了。腹肌简单一些,做仰卧起坐,练腹肌,仰卧抬腿,练腹直肌。胸肌也容易,平地的俯卧撑,垫脚的俯卧撑,垫手的俯卧撑,记住一定要宽距,两手间的距离越...===========================================双杠的支持前后摆上、拉力器的曲臂曲展胸和宽距的俯卧撑等。一般胸肌练习一次,需要... 胸肌长的有型,饱满,你就得科学训练。腹肌由于有肌肉腱鞘隔离成左右8块,可以天天练。...===========================================练二头肌,胸肌,腹肌,和背脊,练这几个部分份的肌肉是谁告诉你一定要器材才可以练的.本... 肩膀的距离.)练胸肌我就做宽距俯卧撑(打开距离有50厘米左右.).腹肌我靠石茶几压腿做...===========================================要保持平衡。 3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握...===========================================规划:胸大肌 是人体比较大的几块肌肉之一,相 对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝 上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手 上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟 儿在拍...===========================================
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仰卧起坐练腹肌
俯卧撑臂力胸肌
要坚持！三天打鱼两天晒网 什么用也没有。
减脂肪很重要。我认识些瘦子，腹肌不是很大块，但很明显。多做有氧运动，慢跑，游泳之类。同时加练腹肌，最简单的就是仰卧起坐了
小白很好学&
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