怎么锻炼对骑车能锻炼什么有帮助提升更有效,我要去比赛,还有我是山车怎么练技术

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怎么锻炼对骑车有帮助提升更有效,我要去比赛
锻炼你的耐力,力量方面不需要太大,没有上坡路就算了,每天骑车上坡,不需要多陡,10度左右就够了,开始用小挡,骑一段时间后换中挡,你觉得已经适应或者觉得太轻松了就换大挡,直到最大那个挡,不能站起来,如果觉得蹬不动就多做负重深蹲,一组50个,能做几组做几组,觉得轻松了就往上提升,这是锻炼腿部力量的,严格要求自己,做的越快越好,这是锻炼耐力和力量,与骑车有关,你力量上去后,换大挡继续骑车,记住要不停的提高自己的耐力就要不停的蹬,不能有松懈,不能长期维持现在的力量,要有突破,懂不,如果你长期维持现在的力量那么你只会后退,要不断突破自己,提高上限,比如耐力能持续5分钟,就要不断提升耐力一直往上,你可以骑一段路比如30公里用时多少,每天不断刷新记录,长期下来你的耐力就出来了,你的腿部肌肉会变的非常的坚硬!总之骑车就是要不停的突破自己!累了酸了可以维持现在的速度,但是只能是短暂维持几分钟,或者越来越少,之后就要突破,骑车没有累的说法,短时间会酸胀,那是没有激发出你的意志和爆发力,你可以试着听些音乐,对你身体有刺激性的音乐,不管是什么音乐,在你觉得酸了的时候听,能激发你的潜能,或者想想一些事,一些人,一些鼓励的话,没有累,只有流汗和时间长了会疲劳记住骑车不要站着骑,因为站起来的速度比坐着快,你要把坐的骑练好,站起来就更好了,你不努力(不突破)就会落后,加油!
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其他3条回答
回答你好!耐力训练必须是有氧呼吸运动,如果身体在运动时缺氧,就会造成疲劳,从而达不到训练耐力的效果。我建议你从慢跑开始,比方说制定一个计划,第一周每天早晨跑2000米,然后在进行一些其他方面的体能训练,比如做做仰卧起坐,俯卧撑,台阶上下跳,这些都是打篮球身体素质训练的项目。然后在后面的时间根据自己的情况在适当进行调整。但是要做的有度,到身体有疲劳反应时适可而止。但是一定要坚持,可以变换方式做,比如今天10个一组做俯卧撑,做5组,明天5个一组做十组。总而言之运动的量不能太大,要是有氧运动,但是必须坚持。
练腿部力量。蛙跳,深蹲。都可以
不可在一中你
这个真的不是很清楚
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