只需一步，快速开始
后使用快捷导航没有帐号？
骑车就能瘦？健康的真相是什么？
查看: 1247|
全文摘要：- 减肥，只靠骑车就够了吗？- 不能保瘦，锻炼的目的是什么？- 生活中，如何更好地保持健康和身材？作为小众群体的一员，我始终在坚持努力拉更多妹子入伙玩自行车。她们总不厌其烦地问我：“骑车能减肥吗？”看着业余赛场上部分女车手圆润的身材，这个命题越来越像玄学。健身的学问其实不小。不过关于骑车，我们不像科学家要穷尽各种可能，绝大多数人更希望了解的，可能只是自己到底该做什么以及为什么要那么做而已。对于这个大家都很关心的问题，BBC曾专门做了一期节目，试图给大家解释，锻炼的真相到底是什么？（文末附有完整视频）结合视频，我们来探讨：骑车锻炼有什么用？什么样的锻炼方式更有效？一、减肥，只靠骑车运动就够了吗？作为一种有趣的有氧运动，骑车可以燃烧卡路里，让我们的体脂更低、身材更好，这大家都知道。久坐不动等缺乏运动的生活方式，也的确是很多国家肥胖问题越来越严重的主要原因之一。所以运动减肥，听上去的确是最正确、最持久、最有效的减肥方式了。然而，事情真的有那么简单吗？当然不！事实上，与饮食摄入相比，运动所消耗的那点卡路里是非常少的，如果不控制饮食，即使你拼命锻炼也不能成功减重瘦身。另外，很多骑友会因为自己运动了，就产生补偿心理，觉得更应该好好吃一顿。结果是，越运动，吃的越多，越动越胖……大量研究都表明，饮食控制是运动减肥很重要的一环。减肥与健康协会（WHI）访问了1000名澳大利亚人发现，只靠运动减肥的受访者不太在意吃下什么东西，53%的受访者承认运动后会吃更多，41%的受访者则会在运动后吃含糖点心。专家认为这种“奖励机制”是运动反而胖的最常见原因之一。美国也有过类似调查，发现如果不改变饮食习惯的话，近7成的人不仅体重不会下降，体脂还会变高。关于怎么吃才能更有助于瘦身，在此粗略总结一下，日后再发详细的文章说明：1. 控制饮食≠节食适当减少热量，可以更好的减重减脂，但如果热量减少过多，甚至节食，不但不能成功减重，反而会让身体代谢降低、肌肉流失，变成易胖体质。即使配合运动，也不一定有用。一项刊在权威杂志《Consulting and Clinical Psychology》上的研究?①跟踪调查了节食者五年内的体重变化。调查一开始，所有被试者都进行了节食，每天摄入的热量基本也就比你每天只吃苹果或只喝蔬菜汁高一点点而已了。经过了一段时间的这种低卡饮食，被试者的体重确实降了很多，平均降低了21.1公斤，这是一个非常牛的数字了，估计很多喊着减肥的同学，能一下子减下10公斤，都早就乐开花了！当然，我们说了这是一个长达5年的跟踪计划。大家知道，这五年后所有受试者的体重是如何变化的吗？令人惊讶的是，所有人的平均体重，居然比节食之前还要高了3.6公斤，而且其中65%的人还至少进行了一次额外的节食！也就是说，节食在五年后根本没有帮助他们成功控制体重，相比节食时减掉的体重，他们平均反弹了24.7Kg之多！调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，相比自己的初始体重，5年后反弹重量要大于5公斤。可怕吗？其实基本上在所有这类相似实验里面，都有类似的结果发现。大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%以上，体重比节食前的更高！其实，为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为你合适的位置，并且通过”调控系统”下丘脑分泌激素，来保证体重的稳定不变。就像空调有制冷制热两种调节能力一样，下丘脑的激素，也有把身体往胖调整的和往瘦调整的两类：胖的这种，叫脑肠肽；瘦的这种，叫瘦素。瘦素促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻；脑肠肽刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，引起食物摄入增加，使体重增加。2. 营养配比、GI值，比卡路里更值得关注吃高蛋白、低GI值食物，能更好地给你提供持续饱腹感，让你吃得更饱，更不容易饿，相比单纯对比食物热量高低，更有参考意义。3. 平时吃？运动前后吃？不同时段有讲究正确的减脂饮食方式，应该根据不同情况而有所变化：比如骑行前后尽量不要摄入脂肪，对锻炼效果更好；另外，平时可以多吃低GI值碳水，但骑行后为了让身体尽快恢复，选择精致高GI碳水反而是更好的选择。正如科学家所言，运动与减肥之间有一个不幸的事实：如果你真想瘦，只靠运动是不够的，你必须也要控制饮食！引用文献①Foster, G. D., Kendall, P. C., Wadden, T. A., Stunkard, A. J., & Vogt, R. A. (1996). Psychological effects of weight loss and regain—Aprospective evaluation. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64, 752–757.二、不能保瘦，骑车运动还有什么用？有骑友可能就说了，既然骑车运动瘦身必须结合饮食才有效，那我直接少吃不就好了，还运动个什么劲啊？别急，我还没说完呢：运动虽然不能保证你瘦，但是只要你运动了，运动对你的好处就会根植在你的身体里！其实大家身边也有很多实际案例，同样都是肥，经常运动的肥胖者会比不运动的，甚至于比某些看上去苗条的正常体重人群，各项健康指标来的更好。因为生存需要，人类在进化过程中拥有傲视哺乳动物的脂肪储备。而且这些脂肪，通常不长在我们希望它长的地方，比如胸、臀什么的，却都堆积在肚子上。这在人类漫长的生存史上是很有帮助的，但对于现代社会物质充足又少动的我们来说，却是一个大麻烦。脂肪，尤其是内脏脂肪，会造成各种健康问题，容易引发高血压、中风、糖尿病等一系列疾病，甚至还会影响你的记忆，绝对不可小视。另外，血液中的高血脂含量，还会引发动脉粥样硬化，导致冠心病等。而运动，对于健康一个很大的作用，就在于改善血液中的脂肪含量。科学家做了一组试验，对比进食前运动与否，对进食4小时后血液中脂肪含量的影响：结果表明：运动可以大大减少血液中的脂肪含量，从而有效预防脂肪堆积带来的麻烦。研究人员认为，这一方面是因为运动本身在消耗热量时，消耗了一部分脂肪；另一方面，则是运动让身体产生一种脂蛋白脂肪酶，从而更好地减少脂肪堆积。另外，研究人员还提到，运动的好处对每个人来说，都不太一样。不同的人，即使做相同的运动，由于自身基因不同等，从中的收益程度也大不相同。不过总体而言，运动可以使我们变的更健康，而且多多少少都能从中获益。事实上，即使存在基因影响，有研究表明，规律的运动仍可能可以改变人体的遗传表现，帮助肌肉更好地代谢脂肪，“天生胖”的你，都可以逆天改命。三、更健康的生活方式？我们知道，有目的地运动，无论是一到两小时的骑行拉练，还是只需要不到半小时的健身房高强度运动，都能够让我们更健康。我们也知道，久坐不动会对身体造成很大的伤害：在欧洲，因为缺乏锻炼导致的死亡人数是肥胖的2倍之多，而世界卫生组织也早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。但问题是，绝大多数人在日常生活中，还是有60%以上的时间是坐着的，甚至有时一天可以高达12个小时连续坐着！这不仅会造成腰酸背痛、肥胖、糖尿病等问题，还会造成导致情绪低落、抑郁等心理问题。那么，每天抽出一段固定时间来运动，就可以弥补久坐不动带来的危害了吗？研究人员对此也进行了一系列的研究。结果表明：即使你每天都抽出固定时间运动，如果仍然保持久坐不动的生活方式，对健康的增益并不大。科学家表示，事实上，对于绝大多数人而言，他们并不会定期进行运动，所以更健康的生活方式应该是：增加更多的日常运动量，随时随地动起来！相比站立和行走的状态，当身体处于长时间久坐不动时，代谢会明显变慢变缓。而站立与行走本身就是一种很好的“运动”，身体在站立行走时，代谢率会有明显提升，不仅可以燃烧更多卡路里，对身体机能也有很好改善。所以，更正确的做法是：不要让自己一直坐着，离开椅子沙发，只管站起来，走起来，你的身体就可以往健康的方向多走一步。这个视频里还提到了很多运动与健康的小细节（毕竟是长达一小时的记录片），比如运动前热身的重要性、腹肌与体脂的关系，以及和我们日常生活息息相关的健康概念等。总的来说，虽然骑友们都希望能找到一套最佳的运动方式，但是锻炼的效果，对于每个人都是因人而异的。而除了通过有针对性的骑行运动来改善我们的健康和身材，生活里的小细节，也值得我们好好关注。健康与美丽，并不是每天骑1个小时的车就能轻松获得。规律运动＋合理控制饮食＋充足的睡眠＋远离椅子，可能才是更正确之道！
上一篇：下一篇：
昆山漠野软件有限公司我想要自行车，可是家长不让买。我跑步，蹲起，爬楼梯，能不用骑车也锻炼到么？_百度知道
我想要自行车，可是家长不让买。我跑步，蹲起，爬楼梯，能不用骑车也锻炼到么？
提问者采纳
我今天刚游泳
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
但是要坚持而且量要稍微大一点顺便说一下爬楼梯的话可以用另一种方式锻炼有很多种形式，不用非要买自行车，我以前的量是10楼从一楼跑到顶然后坚持4到5个来回，就是掂着脚尖跑楼梯，你说的都可以
能的，我每天晚上都跑10Km呢，慢慢就可以锻炼出肌肉了，而且还不生病
锻炼不一定非要自行车
爬楼梯的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~自行车运动讲座系列之二（7月9日本周五）
讲座时间:(本周五) 20：00—22：00 讲座地点:深圳晒布路人民小学 讲座人:邵文雄 （shwx） 课程：（总计120分钟） 1 开场白5分钟 2 心率表的调校和使用 20分钟 3 自锁的练习和频率控制 30分钟 4码表的设置和使用10分钟 休息5分钟 5 打气筒的实际操作 10分钟 6 传动系统的养护 15分钟 7 运动时间的安排（训练、餐饮、休息） 15分钟 8 讨论 10分钟 讲座提醒： 1 准时开课和下课，请不要迟到2 带上相关器材、自锁鞋和服装，心率表、感应带、自行车灯的电池要求充足。以便设置指数、上车实际操作、比较车灯亮度等3 每位听课者必须自带白纱手套一副，随时应付讲座的实际操作和游戏，今后留做调车备用4 由于第3节的自锁课程里有随机6-8人次左右的上车实际练习，请穿自锁的车友仔细检查和校正自锁鞋底的锁片方向，以免机械故障而浪费时间希望本次讲座能体现“团结紧张、严肃活泼”的气氛鸣谢陀螺再次提供讲座场地！拼途网友回复：支持~！ 怎么又是偶上晚班时开课。郁闷ING拼途网友回复：因为通常你上班我们才休息 听录音了拼途网友回复：遗憾！上班。拼途网友回复：遗憾，有事拼途网友回复：哎，以上设备一个都没有... 等车友们的作业吧.拼途网友回复：就是因为没有才组织大家学习，为今后购买做充足的准备。 其实许多购买了的车友也未必就发挥了器材的功能，这是我办讲座的目的。拼途网友回复：敬请留意！ 准备好手套、器具，有你们累的了！拼途网友回复：顶上去 好好骑车，天天向上拼途网友回复：第一次讲座时，我正骑车市里瞎转，没地儿去．等回家上网才知道有东西错过，而且我很早听说过邹sir大名．悔！都怪无事忙不早通知，心里埋怨她Ｎ次 这次好，一早知道，明天可能又有空，我要去． ９１１老兄看到了注意：如果你也去，切记带光盘一张，你还没给我呢拼途网友回复：我晚班没办法去。 你多点出来骑车吧。碰头给您。。。拼途网友回复：早说阿，今天晚上遇到911了，还是那么摔，噢是帅 阿雄，如果明天晚上下雨怎么办？雨中越野倒是不错的，就是晚上有些怕怕，我心的闸皮还没有到，不敢拼途网友回复：好讲座，支持！！！拼途网友回复：我今天开车去，与粮票在我公司出发（饭后），车上许多用具要搬运，并早些去布置会场，您要坐车提前通知俺。拼途网友回复：地点：人民小学 1930恭候 2000入席 欢迎深圳自行车界各路英豪莅临指导！拼途网友回复：好活动.有地方放单车吗?没锁的啊拼途网友回复：肯定是在说我的车帅拼途网友回复：这还需要问吗？ 自行车对我们来说就是体育用品，与篮球、溜冰鞋、网球拍是一个概念的东西。 今后骑车无论去哪里（比赛、露营、长途、参观、溜达、放风...)，都不要问有没有放单车的地方，更不要提锁。拼途网友回复：嘻嘻~！ 我退役的904照片都出来了拼途网友回复：原来那个风姿绰约的背影就是你啊~~拼途网友回复：呵呵，还看出有谁了没？ 背着背包的就是海9了，看镜头的是小栋。拼途网友回复：还真没看出来，什么时候的照片了？拼途网友回复：日的了。快一年了~！~！ shwx召集到东莞参观德生电器的活动；回来时大雨中度过五个小时。拼途网友回复：cons:要看风韵尤存、风姿绰约的背影呀，大量供应：拼途网友回复：cons的logo又换了，不是写意的相思的小驴了，变成写实的了 晚上估计不会下雨，还是骑车去吧，会早些到，顺便去商场买电池。
烦请车协会员相互转告....日常训练及参赛技巧讲座时间:日周日下午3:30—6:00地点:罗湖区人民小学(视人数安排教室,在这里感谢陀螺)主讲:ERIC许伟端(前马兰西亚职业自行车运动员,著名亚州籍自行车选手,深圳自行车协会副会长)http:szwb0812.htm讲课内容:比赛经验、队形控制、骑行战略、日常锻炼心率控制等活动对象:仅限深圳自行车协会员无费用发生为使讲座顺利进行,请大家以自助为主,自觉遵守秩序2006年自行车协会会员活动计划:http:www.szca.orgnewsonews.asp?id=608||终于坐到一个沙发||疑日周日下雨啊下雨.正好呆在室内听课啊听课:D:D||只限协会会员呀||嘿嘿.体现一下会员的权利嘛.||以前的课都错过了,这一次有时间.很想去..哈.可是想去也去不了了.郁闷.估计不少人也是要郁闷一把了.||带一把应该不是问题,大不了你就说是协会的准会员||本次讲座会场设在人民小学教学楼四楼的电教室,如车友是骑车来的,可以将车车放在一楼的教室内。||定去!哪位把地图贴一下,我还没去过那里,谢谢!||报名,正好腰痛不能骑车听课应该不影响吧||不严重吧,我还说装好了车约你一起出去走走呢!
【讲座活动介绍】【讲座时间】5月17、19、24、26日19:00至20:30,如时间有改动,请留意本贴,欢迎大家前来学习,探讨。【讲师及讲座主题】姓名:韩永奇现任职务:广东省自行车队青年组教练上课日期与时间:5月17日星期二19:00——20:30上课内容:自行车专项运动技术训练——短距离爆发的训练手段姓名:赵永平现任职务:广东省自行车队甲组高级教练上课日期与时间:5月19日星期四19:00——20:30上课内容:自行车维护与保养姓名:陈建敏现任职务:广东省自行车队随队科研人员上课日期与时间:5月24日星期二19:00——20:30上课内容:自行车运动的体能消耗与营养补充姓名:惠国现任职务:广东省自行车队青年组助理教练上课日期与时间:5月26日星期四19—20:30上课内容:自行车国内外赛事简介及自行车比赛战术的合理安排与运用【适合对象】自行车运动爱好者、自行车装备爱好者。注:本次活动由何老师负责召集,联系电话:(o)【讲座安排】18:50~19:00签到19:00~20:30讲座20:30~21:00清场19:00准时上课,敬请务必准时到场,届时将准时关门上课。因考虑场地与教学质量等因素,如有空降人员,请在会场登记,勿擅自进入教室,不便之处,敬请原谅!【讲座地点】广州市天河区东圃黄村奥体路52号,广东体育职业技术学院内。详细路线图:公交坐车辆请查询:http:gzzc【报名人数】35人(以报名时间为录取优先级)。【费用说明】1、场地费:无2、投影费:无3、保险费:无4、资料费:无5、讲师费:广东体育职业技术学院负责【报名须知】1、确认报名后退出的将列入黑名单,丧失以后活动参加资格。2、上课前请关闭手机或者将手机调到震动无声状态。3、请遵守秩序,在讲座课室内不要吸烟,课后桌椅归位。4、请准备好笔记本与笔,认真作好记录。5、请保管好贵重物品,以防丢失。6、所有带入教室的东西(包括产生的垃圾)请课后自行带走。7、可以根据具体情况选择自己感兴趣的专题讲座参与。【宣导小组】场务......广东体育职业技术学院自行车协会负责人......田七【免责声明】1、报名前请确认自身健康状况适合参加此类讲座课程活动,活动中如有身体不适情况也需及时提出告诉场务小组人员或讲师,如因自身健康状况引发紧急事故,小组人员与讲师有其寻求救助之义务,但其引发责任需报名参加者自行负责。2、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人,如在活动中发生意外或特殊状况致活动人员遭受人身损害,讲师及助手与场务小组人员在身体健康与活动安全范围内,有其提供救援救助义务,但对其人身损害不承担其赔偿责任,由受损害人依据法律规定依法提出解决。凡报名者均视为接受本场务小组活动免责声明。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害,赔偿责任场务小组同样不承担。本活动声明中关于免除讲师及助手与场务小组人员赔偿责任之约定效力,同样及于本次活动的其他职务者。报名列表成员评价活动报告财务报告他们也想去||好想去啊||可以根据自己不同的时间选择参加感兴趣的专题讲座,很难得哦。||何老师,今天还赶得上不?||赶得上,来吧。晚上我在,等你。||谢谢何Sir!||今天很多人出席,先放几张PP:主讲题目主讲老师讲学展示厅5S式陈列||呵呵,还进到我们自行车实训室里面参观了呀。等有机会到我们的自行车实体销售店看看,那里装备更齐全了,还可以装车呢。||留下脚印||报名,想听5月24日,5月26日这两场,不知还有没位??||可以,没有问题,我们是阶梯课室,很多座位的。||系列讲座之二:自行车维护与保养欢迎车友继续关注。||好活动,竟然错过了两期了
举办单位:深圳市自行车协会问道旅行生活馆活动时间:9月20日下午14:30-17:00活动地点:问道旅行馆(南山海德一道观海台C09铺)费用:免费报名方式:跟贴或发短信给小蚊详情和详细地图可见http:activityact607.html请的是协会的孙会长,内容应该偏向实用,可惜太仓促了。正在就活动时间,停车事宜等和蚊兄作进一步沟通。密切关注此贴就是了。谢谢。||关注.希望能参加||关注||顶一下||这个要顶一下!!!!||楼上的杯子好可爱。海德一道,怀念·······||好,多多益善。||单车有没地放?||最后定稿:时间不变。门口空场很大,2轮,4轮都没问题。另:问道的咖啡不错,欢迎大家都去品尝。||报名~||今天长见识了,怎么没见你们来?||顶,期待多办。
自行车对于大家来说,应该来说很熟悉,但随着户外运动多元化的开展,越来越多的人喜欢上用自行车来进行各种各样的活动,户外用的自行车的各种款式更展现在大家面前,运动型的,户外型的,越野性的,从价格偏低到昂贵的机件组装,都以不同的方式吸引着人们的眼球.如果真正想进入户外旅游,自行车运动中去,除了对自行车基本构造有一定了解外,在运动过程中需要注意的问题,包括体力,运动量都需要很清楚的了解,为此,我们这次请来了深圳市自行车协会的教练张学勇和我们详细讲解下自行车运动的基础以及入门原理,并有自行车和骑行台在现场供大家实习。如果大家对自行车旅行有兴趣,或者想对自行车运动有更深了解的网友,也欢迎过来和我们一起分享交流.活动时间:9月20日下午14:30-17:00活动地点:问道旅行馆(南山海德一道观海台C09铺)交通:问道旅行馆南山店在南山文化中心区的观海台小区东北角,保利文化广场的南边,海岸城的斜对面。公交车可以乘坐72、229、39到学府中学或观海台下车,或者乘坐j1、121到海岸城下车。当然也可以乘坐到滨海大道的“滨海西”或者后海路的“南山文化中心”站的公交车,但行走距离有点远。自驾车就比较方便,自驾车可到南山海岸城旁边海德一道,往保利剧院方向直开至后海滨路交界处费用:免费报名方式:跟贴或发短信给小蚊Cl.jpg"alt=''border="0"onload='ifthis.width800this.width=800'||报名,谢谢||报名去学习||欢迎
主讲人!!!!!!!!SHWX||一.心律表||心律表的好处是可以让你很方便的知道自己当前的心跳是多少,因为心跳的频率是一个很重要的健康指数,同时也是指导你正确训练的一个重要指标。关于心律表的使用,因为俺也没有所以也不是很清楚但是有一条就是这个佩戴在胸前的采样带在佩戴前最好是将传感器下方的带子用水或你的唾液将他搞湿这样能更准确的采样到你的心跳,至于为什么俺就不太清楚了。呵呵!!!!!!!心脏是人的发动机,所以他也有一个工作的极限,人的最大心律是220-年龄=最大心律当然这是一个通用的公式所得的数据也有一定的误差但基本是正确的。根据当前心跳的频率可以划分几个运动强度区域HRmax强度区描述50\%-60\%1恢复区轻度运动,可用于热身和训练中和之后的恢复60\%-70\%2低强度有氧区中度有氧运动,运动能量来源以体内脂肪为主,能有效减肥。70\%-80\%3高强度有氧区较强有氧运动,肌肉内糖原大量分解消耗80\%-90\%4无氧区大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积90\%-100\%5极限区个人运动极限,会对身体系统造成严重冲击,此强度下的锻炼要十分谨慎二。人-----车的动力1.怎样有效的做功有效的做功也就是使人所产生的能量能够高效率的传递给车子从而转化为速度。要做到这一点也就是要尽量的减少额外的能量消耗。比方说,使用光头车胎减少路面的阻力,轻的车身,正确的骑行姿势,使用自锁鞋,空气动力学的设计等等。这些都可以使你能够有效地做功。所以在器材的设计上最重要的一点就是考虑怎样才能让使用者有效的做功,当然越好的车子越能帮你提高成绩但对于我们业余的自行车运动还好者来说,那些高昂的价格还是不容易接受的!!!!:(2.吸收能量汽车是吃油的,没有了油在好的车也只能望路兴叹了。人也一样,只不过我们是吃饭的呵呵。所以运动前一定要吃好,在这里转贴SHWX的一片帖子给大家看看运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来好运,不论如何,运动前的适当饮食有以下的功能:1、为体内的肝醣做最后的补充,替整个运动的过程提供充足的营养,肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。2、提供充足的水份。3、安定肠胃道,让你不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。4、提供自信,让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成绩。运动前应该吃些什么?运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上,可以选择升糖指数glycemicindex较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短于60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类,例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等,如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服,就应该避免在运动前吃这些食物。什么时候吃最好?进食的时机随着比赛举行的时间,和食物的总类而不同,共同的原则是,吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量,而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化,一般而言,正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间,才不至于在运动中感到肠胃不适,份量较少的一餐约需2—3小时,少量的点心只需一小时,这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感,少量的食物就会令你感到饱胀不适,你就需要让食物有更长的时间消化。身体上下震动比较大的运动员,例如篮球、跑步等等,对胃内的食物通常比较敏感,少量的食物可能就会令这些人感到不舒服,这时就需要在比赛更早前进食,或是减少食物的摄取,以减轻这些症状。一般而言,身体震动比较小的运动员,例如自行车和游泳选手,比较不会受到胃中食物的影响,对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物,例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等,在运动时会发生血糖过低,而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌,这原本是维持血糖的正常反应,但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖,而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助,但是如果会出现血糖过低的症状,最好的方法是,在运动前5—10分钟再吃这些甜食,胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应,而在运动开始后,胰岛素的分泌就会被抑制,不会对升高的血糖产生反应,也就不会有上述的血糖过低的症状发生。没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人,每个人都需要在练习时实际体验,模拟比赛时的赛程,找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物,以免造成不必要的负面影响。清晨8:00的练习或比赛前一天的晚餐和消夜必须富含醣类,喝充足的水,但是经过一个晚上,肝脏中肝醣的含量已经降低,在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐,例如面包加果酱,或是水果,避免含太多脂肪的食物,例如包子、汉堡,他们不容易消化,会在胃中停留比较长的时间,也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐,就需要在运动前2—3小时吃,才有足够的时间可以消化。如果无法早起,在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝醣。上午10:00的练习或比赛前一天晚餐和消夜必须富含醣类,喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐,三小时的时间足够消化这些食物,补充肝醣,而且不会造成肠胃不适,但是应该避免油腻的食物,因为它们需要更长的时间消化,而且你需要补充醣类,而不是脂肪。午间12:00的练习或比赛前一天晚餐和消夜必须富含醣类,喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐,若是八点吃早餐,在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心,例如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐,比赛前10—30分钟可以再补充一些运动饮料。午后4:00的练习或比赛前一天晚餐和消夜必须富含醣类,喝充足的水。当天早上八点吃丰盛的早餐,中午十二点吃高醣类的午餐,下午三点吃少量高醣类的点心,同时在一天中必须摄取充足的水份。若是太紧张而吃不下任何东西,可以从早上开始每1-2小时喝一大杯果汁,补充并维持体内肝醣的含量,运动前20—30分钟再以运动饮料做最后的补充。晚间8:00的练习或比赛当天吃丰盛而富含醣类的早餐和午餐,下午五点吃丰盛而富含醣类的晚餐,或是下午六点吃少量但是高醣类的晚餐,避免高脂肪的食物,例如油炸的食物、肥肉、和汉堡等。运动前20—30分钟喝200—300CC运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水份。||三。自锁鞋≠速度提高自锁鞋并不能使你的速度提高他只是帮你有效的做功,使得你身体产生的能量能够更有效的传递给车子,从而表现在速度的提高。使用自锁的好处1。使得你感觉骑行比以前更轻快了,2。使得骑行更加安全了,可能有人会说很多人摔跤都是因为自锁没有解开而导致的,这只是自锁使用技术上的问题,当你还没有习惯自锁或上锁解锁的技术不够熟练时才会出现这种问题。当你使用自锁的时,因为你的脚和脚踏是连在一起也就是你和车子是连为一体的,也就能使你更好的操控你的车子,而且这样你的脚不会再脚踏上移动,你也就不用去担心脚从脚踏上脱落踩空等问题,所以你也就能够有更多的精力去关注路面的情况和控制你的车子了。所以因为其能够提高安全性所以山地车比公路车更应该上自锁,因为山地车所面对的道路状况要比公路车更危险,需要车手更集中精力。并且因为其人车一体使得在发生意外是更安全,当你不用自锁的时候人会从车子上飞出,而使用自锁的话因为人车一体使得你有更大的阻力来减缓你的速度,减少受伤的程度。使用自锁后的上车方法,以下引用网友的帖子说明一下这个问题。有人在使用自锁后上车时是先将左脚锁上后在飞身上车,这样的方法是有危险的因为你在左脚顺势带出的力量如果不够,又横跨车身锁了右脚,在那段很短的时间里车子没有足够的往前冲得力量,你会笔直的往两边倒,因为那段时间里你连控制平衡的时间都没有根本无法来得及兼顾脱鞋且倒下去時.腳還鎖在自鎖踏板上.輕則摔傷擦傷.重則你得保佑沒有前後方來車.因為那段期間你連控制平衡的時間都沒有.根本無法來得及兼顧脫鞋!!!我使用的程序如下.提供各位參考.如有不對請發言指教糾正!我會先把右腳橫跨;車身.先鎖上右腳後!利用右腳的力量順勢把車踩出要注意前後方來車!再鎖上左腳这樣一來安全許多!原因如下:車子帶出後的那段時差.萬一前後方有突發狀況.或帶出力量不足.因為左腳還沒鎖上.可以緊急煞車.以左腳支撐地面.避免自鎖脫不及而摔車!四摇车摇车可以在瞬间提高速度但代价是瞬间让你消耗大量的体力,所以在使用时一定好选好时机。||五.洗链器||准备开始洗车链||将洗练器内注入煤油等洗链剂后,摇动曲柄使得链条匀速的从洗链器内通过,并且在摇动一段时间后停下来等待一段时间,使得附在链条上的煤油粘着脏物一起滴下!!!!!||洗链前!!!!!!!那叫一个脏啊||洗过之后!!!!!真的很干净||亲身体验自锁鞋!!!!!!!!!!!!!||||俺粮票没粮票了换一个||SHWX指导训练中||老石头单脚体验自锁鞋!!!!!!!!!!||解锁时应该是以脚尖为圆心脚后跟向外画圆,并且是双脚同时解锁!!!||车灯车灯主要有两种一种是白光灯,这种车灯的优点就是使用时间长,因为其比较省电,但是在这中灯光下看东西没有距离感也就是所使用这种车灯的话不容易分辨出实际的距离是多少!!!||这种色温的车灯就有很好的距离感但是却是只电老虎比较废电!!!||好了又没粮票了,还没发过瘾呢!!!!!这就是俺听课的笔记了,有什么遗漏错误还望大家指正!!!!!最后在发个老李的靓车!!!!看的俺口水直流阿!!!||可惜当晚要去爬山没能去成。不过看了一下作业的内容,其实网站上很多贴子都已经介绍到了,只是俺们都没仔细看...就好象偶都不知道穿骑行裤时不要穿底裤一样,那个叫磨的不爽啊...作业收藏,再慢慢细看。||粮票很用心啊,慢慢看,慢慢体味||这么好的帖子没有人回,唉,顶上去||UP||up顶一下||up||还要粮票吗?我这有