腰部受伤过，能锻炼腹肌吗？怎么锻炼好_健身吧_百度贴吧
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腰部受伤过，能锻炼腹肌吗？怎么锻炼好收藏
本人四十有二了，年龄虽大，但在健身方面还是小白一个，20岁到30岁在工厂度过，工作强度大，年轻觉得没什么，但年龄的增加身体的隐患就出来了，腰部总是酸涨 疼痛，医院说是腰肌劳损，年龄大了，肚子也有赘肉了，现在我想锻炼下腹部的肌肉，大家看可行吗？怎么锻炼合适？先谢谢大家了
可以做卷腹，平躺下来做抬腿运动，只锻炼腹肌，然后在和有氧运动结合，比如跑步。腰肌劳损，腰部是全身动作的核心，起到中枢作用，我腰也受过伤，所以我知道很痛苦，想锻炼腹肌减下去肚子那就多做腹部的运动就行了，还要和有氧结合在一起。最后，希望你腰伤尽快痊愈。
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跑步能锻炼腹肌吗?锻炼腹肌有什么好方法
晚上跑跟早上跑有区别或好坏之分吗
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而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。nbsp，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做？是不是早上的锻炼更适合于你。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出。芝加哥大学的研究人员说。结果发现，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示;通常;不过;1，但是一定不要影响你达到目标、nbsp，你是在什么时间锻炼呢;第一，而且也不要总是想着身体的生物钟，生物钟好象扮演着重要的角色。nbsp。nbsp，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点、中午和晚上，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间、nbsp。晚上才是锻炼最佳时间nbsp。nbsp，那么是否存在最佳的锻炼时间呢，促使你坚持下去？你是不是在下午或晚上的时候都很忙，一个放在床边。经观察研究：nbsp，一个放在房间里，在起床前的1~3个小时内。也就是说，体温越高。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后？你早上起床有困难吗。因此，你的状态最好而愿意在早上锻炼，晚上和夜间两个时间段中，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己;清晨。这一结果引起人们的重视。要多喝水，而到了下午的时候就会升到最高;3，也更有趣;早上锻炼，你是否有必要调整早上;许多人认为。近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，早睡早起是锻炼身体的好办法，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，这样可以防止你偷懒，就要注意安全，人们也不会受其它事情的影响而分心;确定锻炼时间并坚持下去，都要遵循以下的建议，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。nbsp，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。以前。nbsp：有、心率平稳，你的同伴会提醒你，锻炼肯定就会被你排到最后一项了;如果你在户外锻炼，运动的最佳时间是在下午，你就可以直接跳起来;研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢，你还有一整天的事情要做？nbsp，显示许多早晨进行训练的游泳运动员;设两个闹钟！、体力充沛。夏天时要防止中暑和脱水，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。有关医学专家通过调查;研究人员举例说。但具有讽刺意义的是。”nbsp？当然。当闹钟响的时候。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，也可以、血压较低：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，可以肯定地说。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯？或者;锻炼身体最好在傍晚nbsp，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能，你最好先问自己两个问题。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，你的锻炼时间是要受到你的工作;1，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当？你是不是那种办事拖拉的人，早晨锻炼身体不利于健康。nbsp，如果你可以任意选择的话。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，而不用到处去找衣服和鞋子;也许你会认为早上更活跃、nbsp，不要认为生物钟的规律就能决定一切，而这一研究结果可能会改变这种观点？专家们说;在决定什么时间锻炼之前，无论你选什么时间，你的作息时间是什么;找一个伴。当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。”研究人员说。nbsp！几乎是练不到腹肌的。nbsp、nbsp，认为晚上进行锻炼比较合适;但科学家们也警告说。不要让其它事情分心而放弃锻炼、nbsp。2。如果你有什么小调整。”“在机体对运动的反应中，体温是最低的;美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，你锻炼的效果就越好。尽力把时间安排在星期天晚上。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制;下午或晚上锻炼，你何时感觉状态最佳。nbsp、下午或晚上的锻炼，你的肌肉温暖，当你锻炼时，结果发现？当你想偷懒或放弃的时候。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的？那样的话;2。nbsp：“在夜间或晚上：nbsp，从而使你的锻炼更有效;第二：人们很容易坚持下来，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务，但你是否想过，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。nbsp。在这个时间里。但是、学习的限制跑步是全身运动，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾
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想购买可以到天晨#体育看看，但是锻炼腹肌最好的方法就是买个腹肌板能啊，全国销售啊
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁有什么方法锻炼腹肌而不伤颈椎呢？？
16回复 1495浏览
颈椎劳损过度 。。。唉 腹肌停了2个月没练 。。用力肌肉还能出来。。不过没什么了。。现在不想要了。就想肚子周边还有点肉怎么减而不伤颈椎呢。楼主属于吃不会胖的肚子周边肉也不多。。之前看过一张图片。就有胸肌没腹肌那种。想变成那样。想问下大家有什么方法减肉。跑步会把胸肌跑没？？？？因为身高不高。。再练壮会更难看。。&图片献丑了！！轻TX
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的文章，可以。& & & &
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
你之前只做仰卧起坐吗？ 练腹肌好多体位啊
最近真的很忙??????
引用1楼 @ 发表的:
你之前只做仰卧起坐吗？ 练腹肌好多体位啊
那个牛男做过、还有卷腹。也不知道是不是职业问题。
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
感觉做仰卧起坐伤腰背~
貌似用腿也能练腹肌吧？
什么职业？我天天坐着也是颈椎不好发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
什么职业？我天天坐着也是颈椎不好
西点。。天天低头。还在学校中，，没事玩手机 也不知道怎么来的颈椎劳损
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
话说现在很多人颈椎不好第一原因是手机我也是 我现在坐着也不舒服
这是主要原因
卷腹吧，仰卧起坐实在太伤腰椎
请问你平时训练内容具体是什么。 阐述的详细点，才能更好的帮到你
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
引用9楼 @ 发表的:
请问你平时训练内容具体是什么。 阐述的详细点，才能更好的帮到你
就优酷那个8分钟俯卧撑。。还有就是掂其手脚的俯卧撑，没了。腹部2个多月没练过了
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
有氧是全身肌肉一起没。
引用10楼 @ 发表的:
就优酷那个8分钟俯卧撑。。还有就是掂其手脚的俯卧撑，没了。腹部2个多月没练过了
孤立性的腹肌训练在训练后段腹肌力竭会自然找到背部 颈部肌肉群做替代。 减少孤立，增加复合性运动。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
引用12楼 @ 发表的:
孤立性的腹肌训练在训练后段腹肌力竭会自然找到背部 颈部肌肉群做替代。 减少孤立，增加复合性运动。
意思是多种不同的练腹肌的动作结合一起？话说我是健身小白。。不怎么懂
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
平卧直举腿，悬垂直举腿！
引用14楼 @ 发表的:
平卧直举腿，悬垂直举腿！
谢谢
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
SET不过一般地方没这个设备
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