本人17岁，172CM。想问有什么办法在家里锻炼肌肉和长高_锻炼身体吧_百度贴吧
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本人17岁，172CM。想问有什么办法在家里锻炼肌肉和长高
求各位大神指教
我打个例子，额不对，我...
这个夏天还在炎热而担忧...
走那条道，好像是脖子被...
周二美女●我是简单系系主
其实小热狗也是暖男，不...
他：放屁不？我：不放。...
漫图说说，你在哪座城遇...
2015 德国红点最佳设计...
因为这部电影，我开始关...
长见识，大神环形大中华...
这不是胸！这不是胸！这...
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多在家做长肌肉，早上爬山长个
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17岁青少年练肌肉好吗？
　　在青春期只要注意负重不超过体重百分之四十五就可以了。　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。　　如果已经不再长身体了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
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综合性多方面的运动比较适合发育中的青年， 等发育完成了再练某方面的单项比较适合！
其他2条回答
你还在长高的时候最好不要刻意练局部肌肉....否则容易使身高增长停滞... 全身性的运动即能促进长高还可以锻炼肌肉 什么局部锻炼器材，俯卧撑会给身体增加负担，容易影响骨骼生长速度所以要做伸展性强的运动...就是运动过程中跑动较多，肌肉韧带伸展幅度较大的更合适 个人认为篮球是最好的跑动伸展弹跳还能提高目测精确度 足球的话跑动最多，多玩的话脚力一定会变强很多很多.但锻炼上半身不够力 网球则是很练臂力的，而且也有蛮多的跑动和伸展... 不过只能练单侧臂力，你可以试着时不时用另一只不擅长的手练习. 还有想要上半身伟岸的话，你可以去游泳，这样的话肩部就会变得宽一些，而且还是平衡发展，网球的缺点它就没有 还有，我建议你练泰拳，最明显是练腰部曲线呐(*^__^*)嘻嘻…… 腹部...仰卧起坐....起时呼...
青少年锻炼肌肉力量应注意的问题
举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都...
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我是个17岁男生，现在放假每天在健身房锻炼，我本来稍微有点瘦，我害怕更瘦了，那样就练不出肌肉块了。我想问有什么方法可以使我的肌肉块变大，需要吃什么？
我是个17岁男生，现在放假每天在健身房锻炼，我本来稍微有点瘦，我害怕更瘦了，那样就练不出肌肉块了。我想问有什么方法可以使我的肌肉块变大，需要吃什么？ 10
你要想锻炼
肌肉 就要每天早晚牛奶
中午加肉（牛肉为佳）
晚上饭后吃水果
提问者 的感言：xie 满意答案
可以在锻炼后10分钟服用一定的蛋白粉 日常可以多喝些牛奶 两餐之间吃两个熟蛋清都可以提高你的蛋白质摄入量 帮助你增加肌肉 我以前也是很瘦但是通过锻炼体重提高很多的 放心吧 不会更瘦只会让你身体强壮的
其他回答 (9)
多吃点饭，就可以了！
牛肉，牛奶
3分练7分吃
可以1周3次
（1.3.5或者2.4.6）练习
鸡蛋 什么的.....（保证蛋白质和 碳水化合物能跟上
就OK） 坚持吧
1个暑假能见到收获的
放心，补充蛋白质&&
。碳水化合物（即蔬菜水果之类）
还有钙物质
当然，饭量要增多&&&&&&& 被听什么“科学书”的 ，说撑饱了不好&&&&&&&&&&
因为，我和你都是“瘦子”，现在 ，想练肌肉，就在三餐撑饱去
锻炼是，消耗的能量的比例才少，身体中才能保持更多 能量&&&&&&&&&&& 想瘦都难了 &
健美入门者营养　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：
　　1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
　　2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
　　3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
　　4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
　　5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
　　初学者的膳食营养补充
　　1.膳食的安排
　　初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　2.膳食的组成
　　每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
　　3.多吃碱性食物
　　正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
　　除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
　　初学者的营养补剂
　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
　　1.能量补充类
　　这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
　　2.蛋白补充类
　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
　　3.肌酸类
　　肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
相对于自己属于大重量的那种，让肌细胞责增粗
我以前和你差不多，175的个子，但是只有125的体重，若是你想增重，建议你注意多补充热量和能量，且别让你的消耗大于摄入，个人认为健身对于体重过轻的人来说，不太合适！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
多吃水果蔬菜！喝牛奶吃牛肉
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我十七岁有些罗圈腿，现在想锻炼肌肉，希望能告诉个有矫正作用的锻炼方法
最好能有助长高
提问者采纳
清晨起床空腹将饮水、匀称，外出先跑跑步。　　以上各条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，先不要求神似。因为　　17岁正是长身体的最佳时期、有气质、鱼、英俊潇洒，锻炼到身体发热即可、威武，如果有条件多吊吊单杠、第五条、助跑起跳，并且锻炼出一个高大、网上购买或下载一些锻炼身体，注意、干练。　　祝您成功，进行一下深呼吸后；三是吃好就行，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、供氧不足的不良状态：初学练武时，多进行原地起跳：高大、风度翩翩的身材与体质来，特别是多长腱子肉、双杠或者在家做做双腿交替的踢腿运动。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒，你一定会将自己锻炼成为一个；二是有利于锻炼身体时不出现供血、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双腿弹跳运动（主要修正腿关节运动），晚饭、武术的简单套路来好好学习学习后，做做俯卧撑；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、面包，用不了三五年，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，可以外出走走！　　八是到新华书店，而必须追求形似，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、面条等）、潇洒、仰卧起坐的锻炼、鸭，自己必须控制把握好、鸭、肉、强壮！切记、强壮，每天每次必须喝400ml以上；　　三是做做广播体操，我敢肯定、干练、肉可以随便吃，养成生活的如此习惯；二是最好少吃点鸡。切记、风度翩翩，再进行具体的锻炼与实施为好、注意事项；　　四是每天早晨锻炼时。　　如果你能长期坚持下来，建议你应当采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、俯卧撑；三是有清扫体内垃圾的作用。　　只有你能长期坚持下来，有利于多长肉、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。鸡，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、鱼，提高身体的消化功能，根据我的个人成功经验，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，等到身体适应后再增加运动量、举手投足都有大将风度、吊吊单杠。但是；　　二是早晨起来后、吃饱，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：二三个月你就会见到一定的效果，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；　　七是晚饭两小时后、第六条，可以出现的各种身体不适状态）。特别是每天能坚持严格按照第四条，适应后，中午也必须吃好，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：一是最好要吃点面食（馒头、第七条进行锻炼、原地起跳抹高、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）
不过我在网上好像看到说锻炼臂力什么的会影响长高，而且跑步也只能一星期三次，说会损害膝盖，搞的我一直坚持的锻炼不敢做了，（我已经好长时间没长了）不知道是不是真的。
17岁正是长身体的最佳时期，如果就进行举重锻炼，特别是进行超强度锻炼将会出现你说的：影响锻炼者身体长高的。你只要按照我给你提的锻炼方式方法进行全身的整体锻炼，我敢肯定地告诉你：这是绝对没有问题的。这样锻炼不仅可以锻炼出力量、肌肉来，而且还能锻炼出一个高大强壮的好身材来。因为，我后我的几个兄弟就是这样锻炼出来的。祝你也成功！
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绝大多数职业运动员都有点罗圈，还是运动造成的。和正常人相比，网球的都会，自行车的，足球尤其，还有跑步的首先我想知道你的罗圈是天生的
这个不太清楚，以前没注意，后来发现时就有了
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