求最合理的管理一天的时间（学生），和一份合理锻炼身体的表（做什么运动、什么时间）
求最合理的管理一天的时间（学生例如：几点起床。几点睡觉），和一份合理锻炼身体的表（做什么运动、什么时间）
1．要善于挤出时间
有的同学可能会问，时间就这么多，怎么挤？你不妨想想看，上学、放学路上的时间可以不可以争取利用一些呢？如果动作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。
挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习。下午放学途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，就有了“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。
在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。
再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子不见了……这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。
2、要充分利用零散时间
比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴上这些卡片，一边洗漱一边学习……这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。如果不加以利用，就将是一个很大的损失。常言道：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”让我们爱惜和充分利用零散时间吧！
3、要合理支配和利用时间
充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时＝夜晚1．5小时，但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应考试的要求。
了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。小学生一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。
要学会将时间划分成一些有间隔的段落。有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分钟学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。
&作息时间安排
1.早5点起床（晨练至7点，其间包括洗漱等）。7点半开始一天的学习
2.中午1点至2点午休（takeanapordosthelse）
3.下午2点至8点学习（包括食时间）
4.晚8点至8点40休息+晚锻炼（8点41至8点59洗漱）
5.晚9点至11点学习
6.晚11点睡觉
注：每日除吃东西、锻炼，睡觉，洗漱的时间外，其余时间全部用于学习。全天计划学习时间≥12小时。（系上开会等特殊情况除外！）
根据科学研究，人的大脑在上午是最灵活的，所以学习一些技巧性的科目。人在睡眠时短期记忆会转化为长期记忆。最近看了新播日剧[龙樱]。深受启发。只要努力暴走族也能变成律师——要想不被这个社会的规则所欺骗，那就只有学习，变成一个“聪明人”——人的未来有无限多种可能性
第一遍就学对在大脑中种植真理（应用规律）
　　有的同学不知道先入为主的占有规律，不知道第一遍学习对后续学习的影响之大，对第一遍学习抱以无所谓的态度，这就给错误造成了先入为主的可乘之机。
大凡这样学习的，都寄希望于课后，寄希望于错了再改，这是学习的一个误区。因为，错了再改比刚开始就学对要难出几倍乃至几十倍。一些年长的人把学习的“学”字读成“xi&o”，终生难以纠正，就是因为错误的印象已先入为主。
　　做到第一遍就学对，应该从两个方面下功夫，
　　1．课前充分预习。
　　2．课上集中精力。　　
　象新学一样进行阶段性复习在大脑中铲除错误（应用规律）
　　无论怎样注意，都难免在第一遍学习时发生错误。阶段性复习时，切不可对这些错误视而不见，而应该象第一遍学习那样审视一切知识。
　　阶段性复习，不是对原有知识的简单重复，而是在纠正错误，加深认识基础上的提高。
　　这种提高很困难，好比是考试时交卷前的检查，本来错的却难以检查出来。为什么？因为尽管错了，人们却习惯于沿着第一遍的错误思路走下去。
　　看来，阶段性复习时的最好办法就是把自己当做什么都不懂，象第一遍学习那样对旧知识进行再认识，这样就避免了一错再错，实现了提高的目的。
　　阶段性复习的好坏是可以自我感知的。如果你充满了陈旧感，证明你在原有水平上徘徊；如果你体验到了新鲜感，发现了错误，纠正了错误，加深了理解，拓宽了广度，就证明你的复习是成功的。
　先易后难逐步启动（认识规律）
　　大脑需要启动，如同我们的身体。
　　体育课上，在正式训练前，老师让我们先做几分钟的准备动作。准备动作不是核心内容，却是必要内容。没有准备动作，就不适应高强度训练。
　　准备动作易，高强训练难。先易后难为的是启动。启动的过程是由易到难的过程。
　　大脑的活动也是这样。每天从易处开始，通过成功后的兴奋，给大脑以激励，会使它启动起来；反之，从难处开始，大脑则可能陷入抑制。
　每天从易处入手（应用规律）
　　掌握了先易后难的启动规律，就应学会编制每天的计划，即每天从易处入手。要记住先易后难胜过先难后易。有人可能会想，早晨时光好，大脑高度清醒，做容易的事岂不浪费了时间？
　　对此，我们要告诉你这样两点：
　　1．早晨大脑清醒，但不等于“功率”高，马力足。
　　2．容易的事≠次要的事。
　　记单词，读课文，回忆昨天的课程……诸如此类的事情，尽管很容易，却不能不做，不做便形成不良影响，怎能认为做这些无足轻重呢？
学会合理安排复习时间
很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆。一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在48小时内复习；三是一周之后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。
如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了20分钟后，就忘记记忆内容的42％，1天后忘却量已经达到了66％，到了第31天，忘却量高达79％。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。并表明遗忘的规律是“先快后慢”。这条规律提示我们，—定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。
&合理安排复习时间特别重要又必要，制定复习计划，严格按计划执行，并力求形成习惯，是我们每一位学生都应该力求努力做到。
具体可以分为六步：
第—步：课后花费2—5分钟“过电影”回忆，便可保持电生理活动引起蛋白质的合成。
第二步：午休时间利用15—20分钟将上午所学内容全部“过电影”回忆一遍，便可巩固记忆。
第三步：下午安排时间户外活动、休息，调整心理和精神状态。
第四步：晚上复习，安排时间将学习内容与存储在大脑中的信息进行对比以找出偏差和失误。
第五部：晚上睡觉前再“过电影”回忆，便可把记忆保持两周以上。
第六步：两周后再复习便可使脑突触发生永久性变化。8:25:00举报帖子
合理安排复习时间
考生如何合理安排自己的复习时间
为确保健康、高效复习，应注意：
　　1、一定要有严格的作息时间，形成规律。中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。
　　2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。
　　3、在复习感到疲倦时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。
　　选择最适宜的进食时间
　　据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升，1小时达到高峰，2小时后正常。
如何利用有限的时间
　　1、挤出时间
　　但是对我们自身来说，社会活动是不是可以做到少而精呢？上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢？如果运作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。
挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。
在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。
再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了……这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。
　　⒉充分利用零散时间
　　比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习……这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。如果不加以利用，就将是一个很大的损失。常言道：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”零散时间，也是宝贵的光阴，放过去了，也是“时不再来”的。让我们爱惜和充分利用零散时间吧！
⒊合理支配和利用时间。这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：
　　充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时＝夜晚1．5小时，（从学习效果上看）。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。
　　分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”
　　了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。青少年一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。
　　大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。
　　将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。
　　预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。
　　下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。
　　⒋注意劳逸结合
　　人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要继续干下去，效率既低，身体还会受影响。而如果把身体搞垮了，还怎么能继续学呢？
　　拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的
　　一项不可缺少的内容。而且，休息的方式是多种多样的：睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术……马克思则能以演算数学题作为自己工作之中的小憩。当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。
优先权：解决困惑的办法
　　“你必须知道应该先做什么后做什么！”解决困惑的最后办法就是设置目标并且不时对这些目标进行评估。这里有几个基本的指导思想。1．建立清楚的、可以达到的目标。2．确立目标的优先权。3．找出与目标有关的可以在较短的时间内进行的工作。4．确定完成较小目标的日期。
目标应该是清楚的和可以达到的。梦想也许是进步所必须的，但是不必须的梦想只能产生失落和较低的成绩。
考研设立的一般都是中、短期目标，通常我们都应该把它们分为更加实际的任务。
　　每周都应该树立可以达到的具体的目标。同时每天睡觉前都要列出第二天的学习清单，很多高效公司的经理都有这样一个习惯。下面是一位研究生的得失之感：
我自己就完全谈不上英语基础，没上过高中，直接接触大学英语，持之以恒才是考研的法宝。我的经验是，把每周的计划贴在墙上。我太贪心，每次都定下过量的计划，没有一次能全额完成的。但是如果你要求自己跑一百圈，你可能跑下来三十圈，如果你要求自己跑二十圈，你可能只跑下来十八圈。有个计划贴在墙上，做事情就会脚踏实地地一步一步走。
　　帕瑞托法则
帕瑞托是意大利的一位经济学家，他的法则就是我们熟悉的8/2原则。他认为20％的目标具有80％的价值，而剩余的80％的目标只有20％的价值。一句话，重要的少数和不重要的多数。为了影有效的管理时间，应该根据价值来投入时间——把时间投入到有较大意义的目标中去。当琐细的事情花去大量时间的时候，问题就来了。
难道不是吗？这个世界上成功人的也恰好是那20％的少数！
　　解除困惑：剪枝和除草
剪掉不需要的，除去达不到目标的。
　　最重要的是要对那些打扰无意于自己考研的要求说不。世界上有两种人，一种是老好人，他老是把帮助别人当作愉快和乐趣，却忘了好人是要局限于一定范围的。我们过多的强调做强人，做好人，努力去达到这样一种虚幻的目标只会消耗精力。另外一种是磨人精，他们擅长于用一些鸡毛磨去你的宝贵时间，用一些蒜皮磨去你的美好心情。结论：老好人死在磨人精手里！如果这个好人要考研，必败无疑。
考研过程中，一定要把考研当作最重要最重要的事情。我们再看一位考研女孩受恋爱煎熬的心情以及最后的明智：
回来的第三天晚上在经历了数日的思想斗争之后我终于按捺不住，决定以我的方式向他“摊牌”。理智告诉我，我不能任由他随时可能的出现来继续我的幻想和期待，中断我复习考研应有的常态。我需要现实的拥有或放弃，而不是可能的期待。我需要平静，为了考研。
　　如果发现自己在剪草除枝上有困难，检查一下原因。是害怕被疏远还是害怕不被人喜欢？
　　开始工作：改变拖延的习惯
　　拖延的一个最常见的原因是拖延者认为工作太忙，时间太少，因此无法完成工作和学习认为。还有是管不住怎么办呢？解决方方法就是把任务分成小块。
把自己的学习环境涉及（如果可能）的可以帮助们开始学习，而不是增加关系和惰性。Study应该是用来study而不是休息和娱乐的。不要有分心的东西。有些同学书桌上零乱，什么小说图画书都有，一坐到桌前还没有开始复习，就看那些更加轻松的花花绿绿的东西去了。学习计划却在不知不觉中轰轰烈烈的流产了。还有些人让大脑功能混淆。躺在沙发上，泡一杯好茶，准备大读一场，结果因为太舒服了。大脑发出错误指令——呼呼大睡去。学习任务就这样拖。爱悠悠，恨悠悠，拖到何时休！
集中精力：注意最基本的
　　开始学习后还有两个问题需要解决：一个是在较长时间内保持注意力；第二是坚持学习一直到最后。
有些同学在学习上喜欢搞疲劳战术，恨不得一个上午就要把考研词汇全部背下来。动力如此之大，以至于大脑拒绝接受任何东西的时候还是往里面塞。其实，长期集中精力所产生的问题是出现疲劳，降低动机，大脑效率降低。普照玩物能量无穷的太阳也知道下山休息，也知道到云后面去歇口气。何况你这个凡夫俗子？
　　还要注意的就是要对付学习环境里外来的干扰。如果磨人精来打扰你，要柔和而且坚决的加以拒绝。否则每次你同进来的人随便聊天，实际上是在默许他们再来。你给他们的就是一个随时可来的通行证。长此以往，你的录取通知书可能永远等不到了，因为你太富有了！竟然每天给别人发通知书。再欣赏一下一位美眉是如何表现的：
关于复习计划
莫菲提示：没有最科学的计划，只有持之以恒的努力
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我想减肥，我现在每天能抽出6个小时左右运动，有专家可以教怎么最好吗_百度知道
我想减肥，我现在每天能抽出6个小时左右运动，有专家可以教怎么最好吗
饮食上我可以可以极限的减，请问我要做什么运动好呢？ 请高手帮忙定制一份健身日程，我想运动减肥 1.我每天有这么多个小时.我也有做过insanity，我可以用时间长来代替高强度吗？
3，但是强度大，其次我的手臂不肥，请问我最少要吃什么维持每天呢，1点半-5点都能做运动.我现在肚子跟大腿都比较严重.假设减肥完成？ 6，我现在的身材做这个实在好辛苦？有可以帮我安排下的吗，肌肉没关系，我每天要保持做多少运动才能让身材不掉下去呢，要的是力量 4，要平民类型的 5，但是我要边看股票边做，但是我想大力点，所以只能做自己家里的 2.我每天8点30-11点半我女朋友越来越讨厌我了
其实不止6个小时。。平民类型意思是。，我可以多做，可以用时间代替吗，我是没任何器材。但是强度过大好辛苦，只是听说做多反而不好。，也不打算买
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一个鸡蛋 午餐：土豆或者豆腐加一杯普洱茶 半碗米饭晚餐：一个菜包或者一个苹果或是一个小黄瓜 午餐：早餐：瘦肉或者牛肉加一杯普洱茶 不要吃半颗米 也不要吃动物的皮晚餐朋友 因为度娘抽了 所以我就长话短说我是过来人 曾经断断续续的从124瘦到110 过程真的很心酸 其实还是我不能坚持 要不然早就瘦了 你可以试试台妹减肥法 我就是用这个方法瘦了 前几天可能会感觉很饿 但是后来就不了如果你要用这个方法的话我建议你不要买零食或是其他食物到家里 还是如果真的不能坚持后面两周的话就直接一二周循环 我就是的这是我的食谱第一周 早餐：同午餐 或者晚餐一个黄瓜也可以第二周
6个小时有点多，我也曾经试过每天抽出很多时间但是我发现这还的经过一个长期而漫长的过程，每天坚持早晚2-3小时运动时间就够了，每星期坚持5天这样的减肥都很快，至于你说的平民减肥，我想起码第一点也是最重要的你必须的去跑步或者进行其他有氧运动，我建议早晚各一小时，还有晚上吃饭一定注意吃的不要太多，晚上对于是胖是瘦相当重要，过来饭点最好什么都不吃，还有如果你不进行有氧运动那么体脂是降不下肉还是在，你还说想练手臂，那么在你1小时有氧运动后坚持做俯卧撑引体，没有器械只能做俯卧撑，这个也相当辛苦的。 如果你不能出去跑步在家的话你家里有跑步机吗？或者能跳绳吗？都不行我教你一个办法，就在原地踏步就想跑步不过就是原地，可以垫个东西什么的，不过要坚持40分钟以上，我亲身试过或者原地跳，是可以达到有氧运动的心率可能对于我来说本身体质弱些，不过过程相同枯燥乏味
运动减肥怎么减肚子有过长肥经验的人都知道，长肥都是从肚子开始的，减肥效果最明显的也是从肚子开始。今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.方法/步骤坐椅腹部练习操　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。变形的仰卧起坐运动　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．按摩法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。注意事项这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验，对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦，赶紧行动起来吧。
适合你的减肥方案。首先要了解你的体质和日常生活习惯。每个人肥胖的原因都不一样。 你可以回复我
采纳后私密我。 了解清楚后可以帮你制定方案。
不用这么麻烦，我以前150斤跑步没减下来后来我改每餐饭后休息10分钟在家散步10到15分不吃太油的东西（其实我蛮喜欢吃鸡的#^_^#）天天的菜是鱼拌小菜 收腹 每天早上和下午站直身体深呼吸50次就能把腹收小点（要坚持）现在我125 几年了都这样
还有就是晚饭吃得早（吃饱就行）看电视后9点了饿了也不再吃东西了（你情况特别适当吃点 只要不是太饿就忍忍吧）
我健身差不多三年了，给你一些建议，首先不要想着投机取巧，你减肥不光是为了自己的女朋友，更是为了自己有一个好身体，不是有句话很形象吗，脂肪燃烧是汗水在哭泣，所以你要对减肥的艰巨性有一个认识，还有健身日程计划这个是没办法做的，计划都是个人的，每个人身体条件都是不同的，没有适用性，计划是要自己摸索的，有说给你做的基本都是骗人的。股票是9点开始啊，你9点之前在做什么呢？如果是睡觉的话就早点起床，7点左右差不多，洗漱完出去空腹跑步45到1小时左右，保持正常心率匀速跑，可以跑得很慢，开始可以从半小时开始适应，半个月内跑到1小时左右就可以了，然后你就可以吃早饭然后去看股票了，早晨就可以休息了，但是你也别一座两三个小时，多活动活动，伸伸胳膊扩扩胸什么的，还有跑步的话需要一双减震跑鞋，因为如果你体重大，又不是在跑步机上，容易对膝盖造成损害，所以鞋子一定要好。我先给你说运动方面，饮食最后给你说，首先你减肥在做有氧的同时，也要进行一定的力量训练和阻力训练，为什么，因为你直接减肥的话，体重掉的很快，皮层会失去弹性，皮肤就会皱皱巴巴的，这不是你希望看到的吧。下午一点半到5点这个时间段，在家的话，首推跳绳，然后配合伏地挺身跳跃，具体做法先进行跳绳，20个左右，然后做一个俯卧撑，完了以后在跳起来，8到12个左右，4组一个循环，每天至少4个循环，具体的动作我推荐你去看mike张的视频，很详细。力量训练可以隔天进行，力量训练的话，我还是希望你能买一对哑铃，因为你要提升力量，坚固皮层，器械训练还是必不可少的，当然你也可以做徒手的无器械训练，但是就我自己而言，我也是健身很长时间以后才起手无器械的，因为无器械都是靠自身力量，难度非常大，你看徒手健身的呢些人都是非常nb的，提升力量你也可以买个臂力棒，简单实用。饮食是这里边的重中之重，节食是不可取的，非常不科学，你要减少的首先是热量摄入，原来每天摄入的大卡，减到五分之三左右，具体就是少吃高热量高脂肪的东西，然后逐渐逐渐减少。碳水同样减少，只要少量摄入就好，就是米饭，面条的少吃，像米饭，你一天吃一小碗就好了，因为完全不摄入碳水化合物的话会造成精神紧张。多吃粗粮，像全麦面包，燕麦片。饮食上，少食多餐，每一顿饭少吃，哪怕你多吃几顿，但记得早饭一定要吃饱，这样你的午饭才不会吃太多，晚餐的话尽量不要摄入肉食了，蔬菜稀饭就好、胖人，一定要管住自己的嘴，我在减脂期间吃的都是清水煮的东西 。 不要假设减肥完成，先减肥成功再说。还有辛苦是一定的，我刚开始健身的时候，每天晚上疼得整宿整宿睡不着，每天没必要做6个小时那么久，加起来两个小时就足够了，主要是早晨的空腹跑很重要，单次运动的时间要超过45分钟，这样脂肪才会燃烧，还有你用时间去冲抵运动量是不可取的，身体的适应性很强，一直用一个强度就会止步不前，所以要经常变化你自己的计划。最重要的是坚持，汗水不会撒谎的，你会进步的，祝你好运。全部都是手打的，请采纳~~~~~~~~~
我一个朋友是从160斤减到110斤的，减肥整个过程不到半年时间，现在非常苗条。 她是没有吃药，没有做太多的运动，她是想办法的了咽炎，以后速减下来的。要不您试试?
成功了给我分。亲一个。
减肥！首先要搞清楚为什么会胖，你每天吃进去的能量大于消耗的能量就会胖。只要保证进入你身体的能量小于消耗就可以减肥。这是至高定律。不要规定每天运动多少个小时，遵守上面定律即可。需要搞清楚什么食物可以变成能量、能量高低即可。在减少膳食时要注意人体各种物质（蛋白质、脂肪、维生素、微量元素）摄取的平衡，不要造成营养不良，对身体造成隐患。
哈哈、建议你跳郑多燕、自己去网上下吧、关键是要坚持、一个月左右就能见成效了，时间多你就把郑多燕全套连着拿来做。效果很好、亲身体验过的、不过太累了、我就没有坚持了。 还有一个那个魔鬼练腹肌的、我室友坚持一个月就有腹肌了。虽然我不专业、但是确实很实用的。
哇，你真有毅力，六个小时，不用日程都能瘦了····其实我想说的是，真爱和身材没关系。。。经验
怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
我有个很平民的方法，看在是同道中人就告诉你吧，每天只要拿出半个小时，把你的头，肩膀，后背，臀部，小腿肚和脚跟贴在墙上，站着不动就行了，开始如果你够胖的话是看不到脚尖的，但是你站几天就会有成色，也可以多站，但我的时间比较少就站半小时，节食方面说实话没感觉有用，如果你认识一个营养师的话，那么请他给你做一个方案吧，他们真的很专业，但是必须严格执行，我同学的家长就是做营养师的，他说，如果真的那么做的话一周就能见效，但是必须持之以恒，否则就白做了，所以我就放弃了。。。
每个人的体质不一样，但饿着确实最管用，一定要坚持！时间长了饭量就小了
我只能说些毕竟容易的吧
第一个就是少食多餐
每次吃吃的很少 但就是饿了就吃点 最好少吃或者不吃零食
吃低热量的食物
可以喝些自己榨的蔬菜水果汁
第二个就是你可以练练瑜伽
瑜伽是任何人都使用的
我身边也有很多就是练瑜伽瘦的
而且不反弹
练的时间不长也不多在家也可以练
一:心肺功能训练计划: （可提高你的消化吸收）　　每周2-3次,每次20-25分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右　　（就是跑步是说话比较“困难”的强度）　　二:力量训练计划参考:(隔天训练)　　训练前慢跑热身10分钟，拉伸一下要练的肌肉。　　第一天腿部腹部训练日:　　负重上下台阶：3组x8-10次　　蛙跳：25米x4组　　哑铃深蹲 3组x8-10次　　仰卧起坐 4组x15-20次　　仰卧举腿 4组x15-20次　　第三天胸肩部训练：　　负重俯卧撑： 10-15 (次) x3组 （负重可用沙包等）　　哑铃扩胸： 3组x8-12次　　哑铃飞鸟： 3组x8-12次　　哑铃侧平举： 3组x10-12次　　哑铃俯身飞鸟 3组x10-12次　　第五天背部训练日　　宽握引体向上 3组x8-12次　　哑铃屈腿硬拉3组x8-12次　　反握引体向上 3组x8-10次　　哑铃单臂划船:3组x8-12次　　第七天二.三头训练日　　哑铃交替弯举 3组x8-12次　　哑锤式铃弯举 3组x8-12次　　哑铃俯身臂屈伸 3组x8-12次　　单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
多运动，少吃脂肪高的食物
Crossfit 你百度一下
说说我从130到100的经历，基本每天躺床上的时间占20小时，平均每天吃1顿饭，1碗半左右；饿了找点水果吃，半年就减30斤了。不过可能是因人而异吧，重点是那段时间颓废了。呵呵
有种相对不累又减肥的运动 走路
每天走六小时 一个星期可能就会有效果
还有晚饭要少吃
每天用较少量的牛奶，纯的酸的都可以，最好是无脂无糖的，和水果或蔬菜榨汁，用小碗喝，喝完一碗就把那碗放在你面前再用其他碗喝，因为蛋白质在人体三大基础养料：糖，脂肪，蛋白质中最难消化，而液体比固体难消化，所以这两条可以让你保持更长时间的饱腹感，而钙可以在你肠道上形成一层钙膜，使你吸收脂肪量减少，不用太担心蛋白质，蛋白质是维持细胞正常运作的养料，而不是像脂肪一样被储存起来。为什么用小碗喝，把食物残渣放在你面前，可以从潜意识里减少你百分之二十的摄食量；为什么要加水果蔬菜，就是为了混点口感和味道，而且可以补充因为不吃其他食物所带来的营养缺失，而且水果蔬菜脂肪含量少。至于喝多喝少就看你个人觉悟了，早上刚起先慢慢喝一杯水稀释一下血液，再喝牛奶果汁，中午可以多喝点，晚上少喝，别的食物不吃，水果牛奶也挺好喝的每天至少1升水的摄入，根究运动量增加和水量。周末减少4分之3的食物量，水量不变，运动量大幅度减少，这方法叫什么我忘了在外国很流行有很多明星都用是一个教授发明的，效果挺显著的。其他运动我也不特别注明，每天至少2小时以上慢跑，并不是说2小时不停的跑，是全天加起来的时间。而且快速的运动会损伤身体细胞，而慢跑不仅快速消耗热量而且防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑时不要空腹，也不要饱腹，对身体都不好。如果你长时间没运动那你就要在慢跑前热身一下，热身到微微出汗，身体发热就行。较长时间慢跑后改十分钟正常步行再休息，防止心脏劳累，而且慢跑相比其他运动不会太累，跑完步后喝500升水和一撮盐稀释的盐水慢慢喝，如果你太胖，就要减少慢跑时间到1小时左右当你感到身体情况可以时再增加，因为慢跑动作不大你可以从卧室跑到客厅路过电脑时看一眼电脑或原地踏步（大幅度或小幅度）小幅度的原地踏步要因情况增加时间，如果要操作电脑你可以弯腰且轻微原地踏步来操作，或短暂停止运动但也要站着，在较长时间运动后要按摩腿部防止肌肉拉伤，把腿当做木棍，用钻木取火的动作来揉搓大腿，左右上下都要揉，膝盖正上部那一块也要揉，小腿肚用一只手捏，搓就行，记住别太用力，如果还是肌肉拉伤了，那你第二天就别运动了否则会更疼记住拉伤后不要按摩否则会更疼，直到不疼或有一点点疼时再慢跑，平常没事别坐下因为消耗热量少或者你直接“站立工作”，在原来的电脑桌上放个结实点的箱子或其他增加桌子高度的东西，把电脑键盘鼠标等，放到上面，这不仅消耗热量还增强身体素质（这最近在国外很流行），就算坐下身体也别闲着，没事就改变动作或学个手指小技能比如转笔（本人就会，而且增加手指灵活性，练好了转起来又酷又炫）。还有早睡早起，对人体来说睡觉是耗热量最少的事情，也不能不要睡觉，适当的睡觉；不出意外1个月减少8磅左右（保守估计）。还有如果你身体里有太多的人造脂肪（就是零食里的脂肪，比如蛋黄派里的黄色甜酱）那你减肥时间就要长了。在减肥成功后每天健康的膳食，和适当的运动比如慢跑，慢跑时间和原来差不多就行也可以增加时间，就可以保持身材，喝水会小幅度增加体重，无伤大雅。以上的一切就一个词，坚持。给你个狠办法，啥时候馋了，忍不住了，给自己一耳光，转移自己注意力。看在纯手打，纯原创的份上，采纳吧，给最棒吧！加油，祝减肥成功。给你个缓解长时间坐着工作的小窍门，头向后仰手放在后脖子那捏一捏，这方法是一个老中医教我的。你要是采纳而且给最棒，我就把那老中医教我增加肾阳的按摩法和食疗方教给你。注：整篇文章都是本人根据科学研究和本人亲身经验编写的，根据本文锻炼并不只是减肥，还增强身体素质。效果因人而异，任何人因本文所带来的意外，本人概不负责。禁止抄袭！
你可以去泳游，一天游上一个半小时到两个小时。饮食嘛，自然就好。但是不要吃得太少或太多
抽6个小时出来赚钱比较靠谱！
每天早上晚上慢跑1小时左右，生物老师教的，很有效，多锻炼，晚饭少吃，祝你好运
我对度娘实在无语，什么都不能说，一说就被K，你还是自己想办法吧！
我建议有时间去健身房,教练指导指导腹肌什么的都不在话下。
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