如何锻炼出流线型肌肉_百度知道
如何锻炼出流线型肌肉
怎么才能锻炼出流线型肌肉、就像猎豹那样、块状的臃肿而且觉得难看、希望专业人士给出一些联系、谢谢。。。
我有更好的答案
按默认排序
我们常常听说：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂而这话具体到几RM时：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快!每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态!当然还有一点，组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了!!其实没有好的营养，是锻炼不出什么好的肌肉的，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。
参考资料：
斯土隆核心讲座
你是说要那种精瘦，但是看起来很圆润的肌肉吧。这种比较看个人体质，而且必须长期坚持每天做大量的有氧运动，力量和塑性训练缺一不可，如果是天生体型比较匀称的人，练成功的可能性比较高。肌肉男何其多，但是线条完美的真的不多，你要真想练，一定要找个好一点的教练，或者找一套适合自己的训练方法，切忌不可杂乱无章的练，或者三天打渔两天晒网，不然这样最后练出来的肌肉会不对称，而且很难改正过来。
记住，在你每次强度锻炼完后，一定要做抻拉和拍打，使你的肌肉放松，这些高中体育都应该教过，就是把身体的每一根筋都抻开，还有就是，你不止要做强度器械，最好是打打篮球，或者游泳，跑步，什么的，个人认为打篮球最好，这些都有助于你的协调性，并且使你的肌肉能够拉伸开来，不会堆在一起。
只要你照我说的做就没问题，还有就是，其实你要是常打篮球，就不用经常的做器械，两天一次就行
坚持锻炼天天锻炼锻炼锻炼
去健身房，经常练习举重，哑铃
其他类似问题
流线型的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁宽肩怎样炼成的_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
1页免费3页免费8页2下载券2页¥1.006页免费 6页免费1页免费2页免费3页免费1页免费
喜欢此文档的还喜欢1页免费35页1下载券3页免费3页1下载券21页1下载券
宽肩怎样炼成的|男​性​健​身
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢怎样练成李小龙的那身条状肌肉(就是成流线型的肌肉)哪位武术大师指导一下我这个热爱功夫的小子，要详细..._百度知道
怎样练成李小龙的那身条状肌肉(就是成流线型的肌肉)哪位武术大师指导一下我这个热爱功夫的小子，要详细...
怎样练成李小龙的那身条状肌肉(就是成流线型的肌肉)哪位武术大师指导一下我这个热爱功夫的小子，要详细的我能坚持另外还有肌肉的爆发力有好的方法全发来。谢谢了
我有更好的答案
流线型体型主要靠斜方肌、三角肌、和背阔肌。要长肌肉必须上力量，研究每块肌肉的走向然后给肌肉加阻力，简单点斜方肌的锻炼方法：手持重物直臂耸肩。三角肌：手持重物侧平举，或屈肘平举。背阔肌：宽握杠（比肩宽）引体向上。上臂肌肉也很关键，肱二头肌肱三头肌也需要练。肱二头肌反握杠与肩同宽引体向上，肱三头肌最简单的就是俯卧撑。上力量最起码做三组每组用最大力量的80%，如你撑死能做10下，那么每组你就做8下或9下。如果要练爆发力那么在做动作的时候要加速度。做动作时还应注意呼吸——用力时呼气，反之吸气。希望对你有帮助。
你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。 三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2.双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3.蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4.负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：表一：周一 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿 升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习
周三 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿 升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习
周五 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿 升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习
周日 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 功力练习
表二：日，星期一 09:20/09:30
热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。 09:30/09:49
慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。 12:00/12:45
1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。 15:00/15:55
1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
2.腿部专项练习
3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。 19:30/19:50
1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。 21:00/21:30
1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。
总计：2小时59分。 日，星期二 09:20/09:25
热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。 09:27/09:41
跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。 11:30/12:35
1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。
2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。 15:00/15:45
生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。 16:00/16:40
重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。
1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。
2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。
3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。 17:15/17:45
1．起蹲练习：5组。
2．腰部练习：5组。
3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。 20:20/20:24
静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。
总计：2小时23分 日, 星期三 07:00/09:00
功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。 09:00/09:15
热身运动：15分钟。 09:25/09:50
1．拳法练习：500次，15分钟。
2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。 10:00/10:30
指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。 11:05/11:15
跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。 15:06/16:00
1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。
2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。
3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。
4．右前勾踢练习
（1） 踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。
（2） 踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。
5．左右勾踢练习：（同上） 16:15/16:45
1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。
2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。李小龙一周健身日程表 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 脚部练习 深蹲 深蹲跳起 大腿伸展 脚踝上提 坐式脚踝上提 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习
三十年如一日+激素+药物+电击+优质蛋白……关键是还有个体差异！找个健身房，然后多像里面的朋友，教练请教，制定适合自己的方法！只是为了好看没必要太较真！因为练出来保持更难，除了训练还要番茄，黄瓜，蛋白粉……跟女人保持身材一样！爆发力主要靠天生！后天小重量多次数也会增强！讨厌粘贴党！
他前期的肌肉锻炼不是很好，主要在于没有系统的结合肌肉的生长规律制定训练计划。后来遇到了李俊九，是他的学生，同时还是一位健美教练及跆拳道高手，使他开始关注健美训练。李小龙的背部肌肉是重点，这得益于他持久的出拳练习。而腹肌则是健身训练后才更加强化的。此外格斗非常注重肌肉的协调性和爆发力训练，所以李小龙的健身器械普遍都是大重量级别的，但是训练的时候都是靠爆发力而不是耐力，即不是有氧运动。但如果你想保持身体的匀称，必须适当的结合有氧运动，例如李小龙每天上午会进行一个小时的长跑。总之大重量，快速是重点，但要循序渐进，量力而行！
功夫训练以爆发力为主，比如快速的俯卧撑，每组20个，连续做三组；快速的仰卧起坐；快速的下蹲站立，等等。因此，肌肉线条的塑造是第二位的，如果你特别钟情于流线型肌肉，可以练一下健美。但你记住，搏击不是靠一身漂亮的肌肉就能取胜，块头大却被块头小的击倒是常事！
用肌肉振荡器，用2分钟等于做200个俯卧撑，李和他徒弟都用
其他类似问题
流线型的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　有没有在健身房里,看到这样的JR块头,练习完照镜子时,周围惊呆了看JR壮男--男生不能错过这个　　　　只是自己在健身房练习,居然这样　　
楼主发言：104次 发图：
　　@海里棒棒 刚跑步回来,好像抹油了,实际上皮肤很糟,特别白嫩,一晒阳光就过敏.　　
　　注意到上图斜方肌肉,在脖子旁边那2块.硕大无比.　　
　　早上跑步后吃饭,吃麦片和水果蔬菜,但今天没,只吃了1口黑米.一小口.不然糖分多白跑步,得用3天才能把这点谷物消耗掉.如果不消耗就长脂肪.　　
　　@海里棒棒 刚理发,算是个精神开朗的肌肉先生,就是很闷,也宅,有摄影爱好的和我联系　　
　　@海里棒棒 解决你的美体问题?　　++++++++++++++++　　问:
不吃碳水化合物式的减肥对身体有坏处吗?　　答:
是不健康的,没有碳水化合物,身体没有能量来源;完全不吃会给身体带来负担.　　如果摄取需要的量,不吃主食也OK
　　哥已经无语了，唯有用这扯蛋的态度，去面对这操蛋的人生，我不是来抢沙发的，也不是来打酱油的。我也不是来为楼主呐喊加油的，更不是对楼主进行围堵攻击的。我只是为了十万积分默默奋斗。你是个美女，我不会嫉妒；你是个怪兽，我绝不在意；你是个帅哥，我毫不关心；你是个畜男我也不会鄙视。你的情操再怎么高尚，我也不会赞美;你的道德如何沦丧，我也不为所动。在这个处处都要验证码的时代，不得不弄个会员来当当。之前也是每天看贴无数，基本上不回贴，到后来才发现怎么老是原地踏步，很多比我注册晚的人级别都比我高,我终于觉悟。于是我就把这段文字保存在记事本里
　　光线不好,没照出腹肌,但身体张力强大　　
　　晚上照片,上传.肌肉围度主要是吃苦,这没有捷径,就像炼钢铁似的.　　
　　解决你的美体问题?　　++++++++++++++++　　问: 跑步能减肥吗?　　答: 跑步协助减脂.不是主要的.如果健美,需要咨询专业顾问.因为初级跑步,会有减肥作用,到人体逐渐适应,要改变跑步计划.所以单纯跑步不是减脂最有效方法.
　　解决你的美体问题?　　++++++++++++++++　　问:单吃蔬菜水果减肥可以吗?　　答:主食帮助吸收蛋白质,所以没有血糖心脏心慌,不利健康.只单单吃蔬菜水果减肥,不是长久办法.
　　请问很瘦的我，如何才能长肌肉，变胖？
　　@zenghongjie 12楼
09:02:04　　请问很瘦的我，如何才能长肌肉，变胖？　　-----------------------------　　你需要力量练习，摄取足够的食物。具体要根据你目前的身体情况，锻炼基础。 祝你早日能够拥有健美的体型。
　　药吃多了吧！这身肌肉以后不锻炼会成为累赘的，
　　昨晚上照的,节能白色光线,影响效果 但轮廓很壮实.　　
　　我肿么感觉有点儿畸形。
　　说明一下，这身肌肉很健康健壮。首先我不是职业健美运动员， 也不是健身房健美教练，我只是从事健美会所器材保养和采购，后来 销售体育器材。我是健美爱好者。、　　不用担心 我肌肉的将来。因为我知道健康最重要，毕竟已经奔5的年龄。美国《超人》施瓦幸格就是我这样一身肌肉
　　LZ多高？　　为毛感觉上身那么短？感觉比例不太和谐　　过犹不及
　　有几个，消息给我的，可以在这上面直接说。
　　现在青年，繁忙工作，稍一有空，奔健身房。健身，健美，健康--为的是让身材有型，气质轩昂！　　我70年代出生的，属狗。旅游专业导游学科，当时英语好（当时为女友我想出国深造），因为体质弱，我喜欢锻炼身体，被东单的著名涉外酒店特招到客房健身房。后来转到国贸大厦（大饭店内部有健身房），做健身设备使用主管。弱的体质，通过锻炼，能增强体魄，变得强壮健美。　　自此后，我爱好健身，又升级为爱好健美。　　后续。。。。。。。　　难以想象：我完美三级跳-健身，健美，健康--有型塑造“极品”气质
　　@野原豆子 19楼
13:22:24　　LZ多高？　　为毛感觉上身那么短？感觉比例不太和谐　　过犹不及　　-----------------------------　　你是女的吗.你有锻炼经验吗.你炼的怎末样呢.我想看看你的体型.
　　@日那娃 17楼
12:24:24　　我肿么感觉有点儿畸形。　　-----------------------------　　你炼的怎么样呢。我是健美比赛第一。你参加过比赛吗。你有经验吗。我想看看你的照片。
　　回复第23楼，@海里棒棒　　@日那娃 17楼
12:24:24 　　我肿么感觉有点儿畸形。 　　----------------------------- 　　你炼的怎么样呢。我是健美比赛第一。你参加过比赛吗。你有经验吗。我想看看你的照片。　　--------------------------　　发上来不就给人看的吗，接受不了人家说不好看就别发到公共论坛，　　
　　回复第23楼，
@海里棒棒　　@日那娃
12:24:24　　我肿么感觉有点儿畸形。　　-----------------------------　　你炼的怎么样呢。我是健美比赛第一。你参加过比赛吗。你有经验吗。我想看看你的照片。　　--------------------------　　@老公你小JJ掉了 24楼
00:02:09　　发上来不就给人看的吗，接受不了人家说不好看就别发到公共论坛，　　-----------------------------　　我写的很清楚，没有一点接受不了的意思。是你理解的问题。因为我看的出来你对健身一点也不懂。也没有任何这方面的经验。你如果能提出专业问题再交流。我不想跟你浪费时间。
　　看看我没锻炼(锻炼前),自然状态背部肌肉　　
　　还不错，可能是没擦油的关系，看起来较松懈。　　八卦版没多少人关注这些东西，你也用不着话风这么犀利。
　　@wxl楼
11:59:54　　药吃多了吧！这身肌肉以后不锻炼会成为累赘的，　　-----------------------------　　健美靠的是锻炼不是药物.我不知道你说的累赘什么意思累赘是指脂肪吗.肌肉不会变成脂肪.
　　外行人觉得，接受不了。老公如果是这样，都不想碰他。。。　　
　　@突途土兔 27楼
01:21:00　　还不错，可能是没擦油的关系，看起来较松懈。　　八卦版没多少人关注这些东西，你也用不着话风这么犀利。　　----------------------------　　平时在自然状态下世界上没有人的肌肉看上去总是紧的.比赛时可以.
　　@艾斯尼勒O_o 29楼
01:33:19　　外行人觉得，接受不了。老公如果是这样，都不想碰他。。。　　-----------------------------　　在现实生活中,不会有这种想法的.否则不会有那么多人去健身房.每个人都喜欢有健美的身材包括你的老公.
　　在家锻炼,和在健身房锻炼,锻炼出完全不同的肌肉效果,因为家里可以跑步,压腿,小杠铃.健身房里主要的负重机器.
　　@艾斯尼勒O_o
01:33:19　　外行人觉得，接受不了。老公如果是这样，都不想碰他。。。　　-----------------------------　　@海里棒棒 31楼
02:23:42　　在现实生活中,不会有这种想法的.否则不会有那么多人去健身房.每个人都喜欢有健美的身材包括你的老公.　　-----------------------------　　要看程度，肌肉一般可以接受，这样的就太过了点。，。。
　　@海里棒棒 18楼
13:20:36　　-----------------------------　　楼主，照片的人是你吗？？？？
　　为毛有恶心的感觉？
　　@乳沟挤时有 35楼
11:21:33　　为毛有恶心的感觉？　　-----------------------------　　因为你对健身一点也不懂.我不想和你再浪费时间说话.
　　@海里棒棒
13:20:36　　-----------------------------　　@陈广添 34楼
11:18:59　　楼主，照片的人是你吗？？？？　　-----------------------------　　本人.
　　你自己喜欢就好啊，公共论坛的评论什么都有。
　　@艾斯尼勒O_o
01:33:19　　外行人觉得，接受不了。老公如果是这样，都不想碰他。。。　　-----------------------------　　@海里棒棒
02:23:42　　在现实生活中,不会有这种想法的.否则不会有那么多人去健身房.每个人都喜欢有健美的身材包括你的老公.　　-----------------------------　　@艾斯尼勒O_o 33楼
10:53:57　　要看程度，肌肉一般可以接受，这样的就太过了点。，。。　　-----------------------------　　只有非常少人能锻炼到这种程度.一般人是很难达到的.你去健身以后就明白了.
　　回复第17楼，@日那娃　　我肿么感觉有点儿畸形。　　--------------------------　　+1　　
　　@乳沟挤时有 35楼
11:21:33　　为毛有恶心的感觉？　　-----------------------------　　+1
　　@海里棒棒
13:20:36　　-----------------------------　　你是什么职业？？？？
认识很多模特？？？？
　　@dgmrk5353 42楼
13:27:43　　一元抢购，欢迎围观　　-----------------------------　　我删除不掉你,也不愿做无用功,健身,健美,健体型 这是我嘎兴趣的
　　@海里棒棒
13:20:36　　-----------------------------　　@陈广添 43楼
16:44:17　　你是什么职业？？？？
认识很多模特？？？？　　-----------------------------　　我是健身专家.非常专业.
　　@海里棒棒 45楼
17:27:02　　我是健身专家.非常专业.　　-----------------------------　　我是女生，喜欢男模，能私下帮我介绍几个吗？？
或者健身教练也行，比如拍过写真杂志的那种
　　@海里棒棒
17:27:02　　我是健身专家.非常专业.　　-----------------------------　　@陈广添 45楼
17:36:26　　我是女生，喜欢男模，能私下帮我介绍几个吗？？
或者健身教练也行，比如拍过写真杂志的那种　　-----------------------------　　你是摄影爱好者, 是想拍照
　　@海里棒棒 46楼
18:45:54　　你是摄影爱好者, 是想拍照　　-----------------------------　　好不好？？？？
　　@海里棒棒
18:45:54　　你是摄影爱好者, 是想拍照　　-----------------------------　　@陈广添 47楼
18:50:27　　好不好？？？？
介绍几个　　-----------------------------　　不好.肯定不能介绍 .
　　@海里棒棒 48楼
18:56:35　　不好.肯定不能介绍 .　　-----------------------------　　我很喜欢男体写真，或者你给一些照片也可以
　　短裤丑暴了
　　回复第23楼，
@海里棒棒　　@日那娃
12:24:24　　我肿么感觉有点儿畸形。　　-----------------------------　　你炼的怎么样呢。我是健美比赛第一。你参加过比赛吗。你有经验吗。我想看看你的照片。　　--------------------------　　@老公你小JJ掉了
00:02:09　　发上来不就给人看的吗，接受不了人家说不好看就别发到公共论坛，　　-----------------------------　　@海里棒棒 24楼
00:27:03　　我写的很清楚，没有一点接受不了的意思。是你理解的问题。因为我看的出来你对健身一点也不懂。也没有任何这方面的经验。你如果能提出专业问题再交流。我不想跟你浪费时间。　　-----------------------------　　你不想浪费时间你为什么不去专业健身的论坛里去发去，你发到天涯上来干嘛啊？　　话说我也举得你的肌肉练得实在不咋地，，有点畸形。
　　作为一个男人，你说话太刻薄了　　
　　@wxl988829
11:59:54　　药吃多了吧！这身肌肉以后不锻炼会成为累赘的，　　-----------------------------　　@海里棒棒 27楼
01:28:28　　健美靠的是锻炼不是药物.我不知道你说的累赘什么意思累赘是指脂肪吗.肌肉不会变成脂肪.　　-----------------------------　　别跟我说你没吃过蛋白粉或者蛋白！正常人再怎么锻炼 也无法变成这么大块头了！你不觉得跟身体很违和吗！正常举例：你可以去中国路特刚退伍下来的人看他们的肌肉！
　　越看越觉得那身肉是个负担……很违和……怎么说呢，好像横行的螃蟹……不可否认的是，一般人练不出来这样的肌肉　　
　　健身房里练了一身不协调的死肌肉，还爱现的人。让人家天天打篮球，练就一身精瘦，流线型的肌肉，穿衣显瘦，脱衣有肉的同学情何以堪。　　
　　锻炼是凹凸有型的身材，肌肉永远是活跃的。健美是健身的更好级别。若不天天加强锻炼，很快就会回复成“模特身材”。------因为比赛，才苦炼就成
　　今晚拍些照片，继续上传健美照片
　　　　　　
　　上面第三个是偷拍的,因为没做好姿势,所以肌肉根本没显现.后面还有很多这样,---不在状态的
　　@道家正道 55楼
02:21:58　　健身房里练了一身不协调的死肌肉，还爱现的人。让人家天天打篮球，练就一身精瘦，流线型的肌肉，穿衣显瘦，脱衣有肉的同学情何以堪。　　-----------------------------　　8月份是中国健美北京赛区,我正在加紧时间锻炼,把锻炼成果展现出来,以后的时光,蒋没有这么结实健壮的肌肉.就像体操 王子李宁似的.　　我知道我这身肌肉,你永远也达不到.从健美比赛来说,70公斤级的比较容易,而80公斤级的,需要大块头.像&大块头有大智慧&,施瓦幸格,都是顶级身材
　　@shangfengbaisu 54楼
02:12:56　　越看越觉得那身肉是个负担……很违和……怎么说呢，好像横行的螃蟹……不可否认的是，一般人练不出来这样的肌肉　　-----------------------------　　健美本身就是去掉脂肪,是种健康健壮后的魅力,
有的人为了减脂,进行脱水减肥,实际对减肥者很"自欺欺人",随后会打吃,结果是,身体水分减少了,还会补回来;比以前更加多的脂肪.这就是美容美体机构说的"几天掉下3斤大减肥"
　　@wxl988829
11:59:54　　药吃多了吧！这身肌肉以后不锻炼会成为累赘的，　　-----------------------------　　@海里棒棒
01:28:28　　健美靠的是锻炼不是药物.我不知道你说的累赘什么意思累赘是指脂肪吗.肌肉不会变成脂肪.　　-----------------------------　　@wxl楼
01:48:42　　别跟我说你没吃过蛋白粉或者蛋白！正常人再怎么锻炼 也无法变成这么大块头了！你不觉得跟身体很违和吗！正常举例：你可以去中国路特刚退伍下来的人看他们的肌肉！　　-----------------------------　　健美和健身是2回事,中国路特是为了特种任务,健美是体育活动.你搞清楚.篮球和体操是一回事吗,别说人家姚明"傻大个"类似的话,笑话
　　@wxl988829
11:59:54　　药吃多了吧！这身肌肉以后不锻炼会成为累赘的，　　-----------------------------　　@海里棒棒
01:28:28　　健美靠的是锻炼不是药物.我不知道你说的累赘什么意思累赘是指脂肪吗.肌肉不会变成脂肪.　　-----------------------------　　@wxl988829
01:48:42　　别跟我说你没吃过蛋白粉或者蛋白！正常人再怎么锻炼 也无法变成这么大块头了！你不觉得跟身体很违和吗！正常举例：你可以去中国路特刚退伍下来的人看他们的肌肉！　　-----------------------------　　@海里棒棒
08:46:22 　　健美和健身是2回事,中国路特是为了特种任务,健美是体育活动.你搞清楚.篮球和体操是一回事吗,别说人家姚明"傻大个"类似的话,
笑话　　-----------------------------　　路特部队人员运动的项目不一样,健美需要围度,他那个不是健美.跳高和拳击能相比吗.范伟第二 二的
　　回复第23楼，
@海里棒棒　　@日那娃
12:24:24　　我肿么感觉有点儿畸形。　　-----------------------------　　你炼的怎么样呢。我是健美比赛第一。你参加过比赛吗。你有经验吗。我想看看你的照片。　　--------------------------　　@老公你小JJ掉了
00:02:09　　发上来不就给人看的吗，接受不了人家说不好看就别发到公共论坛，　　-----------------------------　　@海里棒棒
00:27:03　　我写的很清楚，没有一点接受不了的意思。是你理解的问题。因为我看的出来你对健身一点也不懂。也没有任何这方面的经验。你如果能提出专业问题再交流。我不想跟你浪费时间。　　-----------------------------　　@heshang楼
22:25:43　　你不想浪费时间你为什么不去专业健身的论坛里去发去，你发到天涯上来干嘛啊？　　话说我也举得你的肌肉练得实在不咋地，，有点畸形。　　-----------------------------　　你喜欢的是健身,健身是健美的初级阶段.下面的照片是昨天照得,比一般人壮点而已.
　　真是恶心扒拉的
　　您好，正好这几天健身，有个问题问您。。　　大概健身有两个月左右，肌肉有点增长，因为我本来重量还行，所以稍微练一下比较有成效。就是这几天发现身上出现紫色的毛细血管网状，就在我重点锻炼的如上胸肌方向，腹直肌部位，还有肱三头肌。。不知道是不是锻炼的太猛还是怎么。。不过我一般锻炼的组数也不是很多。。差不多每组8-12个，做5组。。这几天不敢练了都。。
　　大腿照片 昨天锻炼后,回家休息会照相　　　　
　　我自己拍的腹部肌肉,看这几天有没有长进.　　　　　　　　
　　好可怕没有美感。。
　　比我的胸还大
　　今天早上跑步回来, 腹部还是筋骨一样的,看这是我辛苦锻炼的结果
　　比例失调，健而不美
　　老百姓强烈要求：　　公务员加薪同财产公示挂钩 ！　　敢公示财产的加薪幅度为20%以上都可以 ！　　不敢公示财产的自己主动下课也可以 ！　　既不敢公示、又不下课的直接进监狱办公 ！　　三公公开、官员财产公示先搞好了再说 ！　　明明白白的事情磨叽个啥 ？　　还孝心入法 ？　　空谈误国 ！　　群众早都过河了， 　　‘公仆’还在假装摸石头 ， 　　笑人八煞 ！ 　　反腐很难吗？　　这招简单得不能再简单！
　　@海里棒棒
18:45:54　　你是摄影爱好者, 是想拍照　　-----------------------------　　@陈广添 46楼
18:50:27　　好不好？？？？
介绍几个　　-----------------------------　　@陈广添 这傻逼！一看就是个GAY！还是骚的不行的东西！还尼玛冒充女的，你说你怎么那么不要脸啊你！
　　可是我觉得这种很变态也很恶心？？？待在一起很恐怖？？更别说靠近了？？？　　
　　天涯八卦基本都是女性跟同志。说实话，我觉得挺好的。这个群体得意见还是有局限性的。
　　实话说，女人都会觉得你很精神病，这体型很难看，即不性感也并没有吸引力。　　也许男人会羡慕你的肌肉吧。
　　好。　　
　　今晚锻炼去，然后再发几张健身房照片
　　哪里有男人为主的健身论坛。猫扑吗
　　看到我长相，穿长袖是象个胖嘟嘟的驼背学者，老气又严谨的表情。实际上别看一副白嫩书卷气息，可我超喜欢健美。
　　回复第1楼，@海里棒棒　　@海里棒棒 刚跑步回来,好像抹油了,实际上皮肤很糟,特别白嫩,一晒阳光就过敏. 　　　　--------------------------　　楼主你真的觉得这样的身材有美感吗。。。　　
　　回复第35楼，@海里棒棒　　@乳沟挤时有 35楼
11:21:33 　　为毛有恶心的感觉？ 　　----------------------------- 　　因为你对健身一点也不懂.我不想和你再浪费时间说话.　　--------------------------　　别人只要任何意见，不同意见，主管感受，都是对健身不懂呢？你是害怕别人的质疑吧！不自信吧！弄得比例不对，肌肉过分发达，畸形的要死，还不肯接受现实，健美健美，除了健壮，还要美，好不好！那么多人都表示不美，难道都是别人的问题？果真真理就掌握在你手上不成！心里扭曲！　　
　　回复第59楼，@海里棒棒　　　　--------------------------　　像一根大头针！图钉！锥子！畸形。不知道你的的审美观扭曲到什么地步？　　
　　@野原豆子
13:22:24　　LZ多高？　　为毛感觉上身那么短？感觉比例不太和谐　　过犹不及　　-----------------------------　　@海里棒棒 21楼
23:22:13　　你是女的吗.你有锻炼经验吗.你炼的怎末样呢.我想看看你的体型.　　-----------------------------　　可是。。。可是。。。真心不觉得好看啊，感觉有点过了，肩练的特宽，这样上特宽下特窄就会觉得上身过长。尤其皮肤颜色还不是健康色，有色差，格外给人怪怪的感觉。认真健身的楼主你辛苦了，但作为女生我跟楼上那位一样的看法。
　　刚跑步完的腹部
　　@野原豆子
13:22:24　　LZ多高？　　为毛感觉上身那么短？感觉比例不太和谐　　过犹不及　　-----------------------------　　@海里棒棒
23:22:13　　你是女的吗.你有锻炼经验吗.你炼的怎末样呢.我想看看你的体型.　　-----------------------------　　@霜降牛肉真好吃 90楼
18:04:12　　可是。。。可是。。。真心不觉得好看啊，感觉有点过了，肩练的特宽，这样上特宽下特窄就会觉得上身过长。尤其皮肤颜色还不是健康色，有色差，格外给人怪怪的感觉。认真健身的楼主你辛苦了，但作为女生我跟楼上那位一样的看法。　　-----------------------------　　健美在肌肉绷紧时,是这样肥大壮阔样子,但只能维持几分钟 ,非常累.看下面照片,就是我的个头和我的体重,比例非常协调,再吃胖点 就是凹凸有致的模特身材.
　　回复第59楼，
@海里棒棒　　　　--------------------------　　@smiledeeply 89楼
17:46:15　　像一根大头针！图钉！锥子！畸形。不知道你的的审美观扭曲到什么地步？　　-----------------------------　　这还不是我最宽胸背的 .象倒三角 这样虎背熊腰是非常难锻炼出来的.你喜欢大腹便便的80老肥.当然说我这个那个的.我健美
　　回复第35楼，
@海里棒棒　　@乳沟挤时有
11:21:33　　为毛有恶心的感觉？　　-----------------------------　　因为你对健身一点也不懂.我不想和你再浪费时间说话.　　--------------------------　　@smiledeeply 88楼
17:43:25　　别人只要任何意见，不同意见，主管感受，都是对健身不懂呢？你是害怕别人的质疑吧！不自信吧！弄得比例不对，肌肉过分发达，畸形的要死，还不肯接受现实，健美健美，除了健壮，还要美，好不好！那么多人都表示不美，难道都是别人的问题？果真真理就掌握在你手上不成！心里扭曲！　　-----------------------------　　现实中,很少有人全身肌肉 力大无穷.我是健康的
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博