太久没锻炼多久肌肉就不酸了,腿酸

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太久不运动 前天开始跑步 腿很酸 是不是要休息一下?一个礼拜跑4天够吗 。我跑的很慢的 4千米大概
病情描述:
太久不运动 前天开始跑步 腿很酸 是不是要休息一下?一个礼拜跑4天够吗 。我跑的很慢的 4千米大概35分钟。
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医生建议:根据您的描述,是导致的症状,建议您平时可以使用一些按摩膏,只要坚持跑两个星期,就不会怎么酸痛,祝您健康
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健客价:¥0.00因为很久没有锻炼了,跑完步腿很酸痛,该怎么办?_百度知道
因为很久没有锻炼了,跑完步腿很酸痛,该怎么办?
因为很久没有锻炼了,突然跑了几圈,腿特别的酸痛,该怎么办?
提问者采纳
运动完后,做好肌肉的放松运动,然后冲个热水澡,都会减轻接下来的肌肉酸痛,一般来讲,运动完的第一天肌肉酸痛感并不是很强,第二天的酸痛感是最强的,紧接着几天酸痛感就会逐渐减弱的。
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静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高,
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