本人矮个子女生发型比较矮，想长高点，所以想锻炼一下身体，但又不懂，只会做俯卧撑，仰卧起坐，哪个哥们儿能帮小弟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-03 16:33 标签： 俯卧撑仰卧起坐
我想锻炼身体，我每天晚上10点左右都做仰卧起坐2组一组15个，俯卧撑2组1组6个_百度知道
我想锻炼身体，我每天晚上10点左右都做仰卧起坐2组一组15个，俯卧撑2组1组6个
在躺下左手碰着右腿的那样做，
歇45秒我的仰卧起坐第一组是腿弯这样做的
然后俯卧撑，然后右手碰着左腿
这样有效果吗
提问者采纳
分享给你的朋友吧，7分靠吃，比如牛肉。营养最重要。1、营养。2。3，多补充蛋白质含量高的食物、鸡蛋、鱼类，掌握正确的训练动作、训练。一定要严格的按计划进行、休息好健身的行规，尤其是训练后：3分靠练。保证充足的睡眠
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
时间提前半小时开始做吧，如果你感觉这样比较困难。击掌俯卧撑可以做，可以先弯腿做仰卧起坐的时候。最后，我想说，双腿并拢绷直，你时间安排的太晚了，这样还可以锻炼腹肌，可能做了以后会很兴奋影响睡眠
没效果 要坚持不懈 做标准的 就是军人做的那种俯卧撑 我做的就是军人的那种俯卧撑 每晚做66个 坚持了8年 还在坚持着 我在班上同学都叫我肌肉王 很有成就感 还带了几个跟我后面做俯卧撑的徒弟
有！看你体型！很壮很胖就会显效慢一点！很瘦弱就很明显！一个月就显出腹肌轮廓！俯卧撑要看你做多少个了！关键，，坚持！！！
有效果的 坚持才是王道
有 但必须要坚持
效果不大。不如早起跑跑步 要坚持 时间短没啥用！
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁还有一个月开学，学校要训练，所以我想在最后一个月锻炼锻炼，但是跑完步做完俯卧撑和仰卧起坐后到了下午_百度知道
还有一个月开学，学校要训练，所以我想在最后一个月锻炼锻炼，但是跑完步做完俯卧撑和仰卧起坐后到了下午
是怎么回事呢？怎么办呢，所以我想在最后一个月锻炼锻炼还有一个月开学，学校要训练，但是一做仰卧起坐小腹就疼，但是跑完步做完俯卧撑和仰卧起坐后到了下午怎么小腹又疼，不做仰卧起坐还行
提问者采纳
坚持上几天就行
依然继续锻炼吗？
可是我一做仰卧起坐小腹就疼，怎么办呢？
只是肌肉疼
没啥大事吧
做上几天就没感觉了
嗯，是不是忍者疼坚持几天就没事了？
当初我就是这样
嗯，但是现在一个仰卧起坐疼的都起不来，怎么能缓缓？
这个当时我是接着做的
每天做多少个？
慢慢往上加
我初三，多少个合理呢？
六七十个应该可以吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
正常的，是因为你长时间没有运动的关系，而且你这么久没有运动，运动量太大了
嗯，那我怎么办呢？继续锻炼还是停止呢。
慢慢加大活动量就好了
嗯，但是我现在疼的一个仰卧起坐都做不了，怎么才能缓缓？
可以进行运动的时候不要太大幅度
正常，继续努力
上初中吧，得多练，开始难受是必须的
那我是继续呢还是挺喜欢
锻炼锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么才能快速长高，我今年14,154CM，好矮，我好自卑，我每天做40个仰卧起坐和20个俯卧撑，求大师解决！_百度知道
怎么才能快速长高，我今年14,154CM，好矮，我好自卑，我每天做40个仰卧起坐和20个俯卧撑，求大师解决！
重要是升高的问题，顺便解决下，我94斤，是胖吗，可我的腹肌不是很明显我做仰卧起坐40个已经持续3个月了
卧起坐和俯卧撑不怎么锻炼身高的，比如说篮球因为这种运动可以拉伸你的筋骨，如果你还想提高就增加数目，分组做，真正有效的是关于弹跳有关的运动，也许你第一天做了20个就感到腹肌酸痛，但是几天过后你做40都没多大的效果了，对你的身高有所提升~另外，但是一般我们做不到，理论上是做到你觉得累了不能做了为止，这是因为你的身体已经适应了这样，仰卧起坐和俯卧撑是要增加数目才行
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
其他4条回答
长高的话一定要做引体向上的，特别是早晚，做仰卧起坐和俯卧撑是减肥用的，同时也要多跑步。当然，引体向上是根据重力的原理，吃青菜
引体向上可以纠正你的脊柱的错误姿态。能拉伸软骨。没事打打篮球多运动。同时营养跟上不要抽烟。会成高帅富的。还有俯卧撑练得是胸肌，建议每隔一天做5-7组每组15-20
根据自己的身体情况，想练腹肌一定要能忍受腹肌酸痛的感觉
坚持就是胜利
引体向上我只能做4个，我个子不够，在操场上的足球框上够不到，我在公交车上做，人家总是用异样的眼光看着我，好纠结，我是学生，没多少时间，都在班上坐着学习，我还打打篮球，晚上一个苹果，1杯酸奶，只有暑假才有时间，求适合我的方法，谢了
还是先拉拉单杠保持个好的身体姿态
多运动纯牛奶豆浆什么的。身高不能成为男人自卑的原因
男女生的身高发育时间是不同的，男生一般比女生晚一些到16~18岁的是后男生发育比较快身高变化也比较明显，所以现在不用着急等到了发育的时候自然会长高的哦。。。。
多吊吊单杠你试试
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我今年19岁想长高点长壮点求高人指点
我今年19岁想长高点长壮点求高人指点
19岁了才167cm在学校里面是显得比较矮的老17岁过后就没怎么长高了可能是晚上没睡好一般1点过睡在加上高三的时候锻炼少了早餐也没怎么吃好两年多没长高了而且比较消瘦才102斤骨头比较细不知道晚发育的问题腋毛这东西还是18岁开始长的现在也还很少。现在19岁了不知道还可以长高不最近每天我都坚持打1个小时的篮球早晚一盒250ml高钙奶加钙片坚持一个星期了不过我发现出了食量大了点外其他的感觉没长高希望那位高人指点一哈最好有专业医生回答`回答好了还会加分悬赏！感谢大家
19岁男孩,身高1.67CM,矮了一点，19岁男孩的平均身高是171厘米,中国男性平均身高才是169.7厘米嘛。只要你主动锻炼,相信你长到170以上是可以的。你19岁，处于第4次发育高峰期，激素分泌仍较为旺盛，身体开始由纵向向横向发育,你一定要把握好最后的这段黄金时间，等到20岁后就难长了,注意好好锻炼，岁月不待人啊，一切靠自己！按科学一点的说法来分析吧：你最终可能长到约175cm左右高吧，为什么呢？按统计学原理具体分析计算：你爸爸166CM妈妈163CM,则说明你家庭中父母平均身高为164.5cm，身高水平一般，也就是说，他们的身高与一般家庭中父母平均身高178cm的差距较大，差异量数就较大，离中趋势的差异量数也变大，同时也意味着你家庭中父母平均身高的遗传因素的量数，要向一般家庭中父母平均身高的遗传因素的量数集中，即向178cm的平均身高集中，并作阶段性的回归，即趋中趋势量数增大，你父母的遗传因素在身高方面要增强,你有父母的遗传因素。因此你一定比他们长得高或持平，现在你19岁,身高167cm，与父母的平均身高173cm还有一段距离，正向一般家庭中父母的平均身高178cm集中，大约有10cm的增长空间。但你受父母亲的遗传因素影响较大，加上后天因素:晚上没睡好一般1点过睡\高三的时候锻炼少\早餐也没怎么吃好,身高增长空间有所缩窄，若果你是晚熟型的，加上后天训练，最终可能长到约170cm高。一般来说，子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除已2一般来说男生有75%左右,逃不出这个公式。(按公式计算,你计算后为177.66cm高。)想长高的话，由先天和后天因素的制约：后天因素除了注意运动外，还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用，19岁坚持一两个月左右锻炼，就可以了看出有没有增高了？太容易了吧！那些增高产品就没用场罗！普通人没有一年半载是看不出的。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、引体向上等。虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：还是赶快行动，主动一点努力吧！事实可说明一切，岁月不待人啊！不主动试试，你会终身遗憾呢！想个子长高,可按这方法去做:1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上易影响睡眠时间，晚上易睡不着。3、不能抽烟,喝酒,看黄色--!不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等；4、别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；7、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素，调节情绪内分泌，按医生的指点,人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。；8、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等；9、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。10、注意季节增高。每年的春、秋两季是增高最快的季节，尤其是3、4、5月份最为重要，而5月是长最多的月份。应采用立体的增高计划：饮食、运动等同时进行。11、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯得机-翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。12、坚持每天适度运动二小时，因为运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。13、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清；14、每个星期去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动，大概游累了就行了；15、不压脊椎，挺胸做人。一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨经常倦缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼处，很难长高。16、别自卑！保持多交些同性或同龄的益友，聊聊。坚持下去，就好了!祝你长高成功！！！
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号

我要回帖

更多关于 俯卧撑仰卧起坐 的文章

 

随机推荐