蛙泳对腰部蛙泳有什么好处处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-02 14:23 标签： 蛙泳对女性的好处
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display: 'inlay-fix'游泳对保护颈腰椎大有好处 你游对泳了吗？
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原标题：保护颈腰椎你游对泳了吗？
虽然已近冬季，但由于室内游泳馆纷纷开放暖气，游泳依然是冬季最为热门的运动，特别是许多专家指出，游泳对颈腰椎大有好处，市民更是趋之若与，然而你知道吗？游泳有不同的泳姿，
原标题：保护颈腰椎你游对泳了吗？
虽然已近冬季，但由于室内游泳馆纷纷开放暖气，游泳依然是冬季最为热门的运动，特别是许多专家指出，游泳对颈腰椎大有好处，市民更是趋之若与，然而你知道吗？游泳有不同的泳姿，有些姿势能减轻腰腿痛，有些却会加重疼痛。
专家指出，康复的运动锻炼和体育的运动锻炼是有区别的。肌肉、关节的放松和特定肌群的针对性锻炼是腰腿痛、骨性关节炎等疾病康复治疗的两大目的，可通过游泳来进行。但是，过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
其实游泳的学问是很多的，不要以为任何姿势都适合你，而你还要记住腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病，你要小心防范。
O形腿不适合蛙泳
腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。
腰椎间盘突出不宜蝶泳
蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折，所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
颈椎病适合仰泳
由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来&游泳肩&、&游泳踝&等运动损伤疾病。
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[责任编辑：苏迪]
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小女子急求助，关于蛙泳中腰部的问题
小女子急求助，关于蛙泳中腰部的问题
真是郁闷呀，教练说我的蛙泳在上升吸气时，腰部太向后弯，致使腰部水过多，是个大弯（或者说，腰部的S形太过了），让我收腹，可是我真的收腹了呀，自己也感觉腰部太累，而且入水后身体离水面过深，致使出水时距离长，且腿部下沉，怎么办呢？我真是控制不了，这应该怎么训练呢？我今天都不好意思去游了，昨天我怎么游都是那样，教练都懒的说我了，我也不知怎么改，也不知道怎么样腰就变成直的了，请各位大侠指点指点我，我都快郁闷死了，谢谢哦！
补充：我看蛙泳教程里说要“微塌腰”，请教，怎样才算微塌腰，是往前弯还是向后弯？
[ 本帖最后由 共剪西窗 于
18:43 编辑 ]
多游，多练。
回复 2# 的帖子
可是我得知道怎么克服这个缺点再练，要不错误的总练就成习惯了，现在我主要的问题就是腰，我不明白什么叫微塌腰，“塌”是指往前弯还是往后弯？
[ 本帖最后由 共剪西窗 于
16:54 编辑 ]
学习不用急躁，遇到问题，解决问题。
我也是才学会蛙泳。有关腿沉的问题，身体比较紧张，解决这个问题首先学会漂浮，放松的漂在水面上，可以练习蹬壁漂浮，体会没有动力的时候全身俯卧在水面的身体状态。每一个完整的动作结束后，保持这个状态两秒钟。另外腰部问题是不是因为手臂的划水角度过大，过多，更多的是用仰头的方式完成了换气，而不是用手臂划水向下，向后的力量使得上身起来，这两点都需要慢慢体会，最后一点是动作放慢，身体舒展，按照教练的基本要领腿部的动作规范。配合起来多练习，尤其是你能体会到放松的感觉，你就能享受游泳的乐趣了。
我也是在私教学习，大概游了14-15次的时候体才会到身体放松的感觉。
放松这个词说起来很容易，但是能够真正做到这一点，必须和水有相处的时间足够，对它的浮力有足够的认识，不妨试一下在浅水区1.4米处池底捡拾钥匙的动作。
我的理解应该不是收腹，而是高肘抱水的时候，身体有个挺髋的动作，象眼镜蛇训练那样。前提是身体在水里应该保持平衡。
是不是滑行的时候身体沉的太过了，所以吸气时还有很多水在腰部。
回复 6# 的帖子
“身体有个挺髋的动作”，这句话说的真好，我明天去水里体会一下，感觉是个好办法
回复 4# 的帖子
每一个完整的动作结束后，保持这个状态两秒钟。
我好好体会，怕就怕短短的两秒还没等腿部浮起来，就该下一个动作了，我明天去泳池练习一下
我学的时候老师叫我把腰往前顶一下,只是微微的顶,身体的上升还是靠手的动作,手部动作做对了,上半身自然就上升,当手压不住水人又想往上升,就拼命把腰太向前突了。先用腿夹浮板练蛙手,把手部动作练正确再来练腿部动作,腰就不要管了.
吸气的时候挺一下髋。
我认为LZ的问题是蛙泳抬头过高了,试着少抬些头就能解决你腰的问题.
蛙泳的最高境界是&蛙泳不抬头&,也即&脖子象打了石膏的样子&, 内划时把肩耸起来,高肘抱水,使你的头自然随着身体出水换气,不要刻意有个抬头动作,那将会把你的腰往下压,腿往下沉,破坏身体的流线型.
蛙泳不抬头，是说不主动抬头吸气，而不是说不能头出水，初学者小心着道道。
谢谢大家！晚上去游泳！
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