“他中午的时候还回家吃了饭，人都是好好的，没想到最后这一节体育课上出了这样的事。”儿子牟纪春的离世，让牟邦均悲痛万分。
　　13岁的牟纪春是泸州市纳溪区英才外国语学校初二四班的学生，在12月9日下午第三节体育课上跑步晕倒后，就再也没有醒来。医生诊断结果为脑血管意外、脑疝、中枢性呼吸循环衰竭或心源性猝死。
　　最后一节课12小时没救回他
　　“儿子这次考试多考了10多分，很高兴，还让我奖励他，两天前我给他买了一双新鞋子。”昨日上午，失去儿子的牟邦均话音低沉。他告诉记者，儿子牟纪春在12月9日下午第三节体育课上跑步，其间晕倒在地，就再也没有醒来。
　　13岁的牟纪春是泸州市纳溪区英才外国语学校初二四班的学生，在当天的体育课上，体育老师徐川对学生们进行冬季体育课跑步（慢跑）锻炼，下午4点46分，牟纪春突然晕倒。经过现场急救后，120医生会同班主任、后勤主任等将他送到了纳溪区人民医院继续抢救。
　　晚上8点25分，医生称其心跳恢复，但心律不齐，脑意识未恢复。根据家长要求，纳溪区人民医院主治医生及时邀请泸州医学院附属医院急诊专家到纳溪区人民医院会诊治疗。
　　10日凌晨5点半，牟纪春心脏和呼吸再次停止，经纳溪区人民医院医生全力抢救，于当天凌晨6点宣布死亡，诊断结果为脑血管意外、脑疝、中枢性呼吸循环衰竭或心源性猝死。
　　最后一圈跑
　　比同学跑得快 最后冲刺时刻倒地
　　昨日下午，记者来到纳溪区英才外国语学校，隔着学校大门，可以看到校内一切井然有序。记者曾试图联系牟纪春的同学，但因种种原因未能如愿。
　　12月10日中午，牟邦均对儿子的同学进行了走访。根据牟邦均提供的录音材料显示，牟纪春的同班同学赵洪（化名）回忆：“徐老师让我们慢跑10圈，做准备活动。”牟纪春晕倒后，“我看到他的时候，他的脸色惨白，像是粘了一层灰。”记者从侧面了解到，同学们喜欢称呼牟纪春为“春哥”。当得知牟纪春已经离世，同学周浩（化名）很惊讶，不敢相信这是事实。
　　周浩回忆说：“老师当时说，你们慢跑、自由跑，跑完了就可以自由活动休息了。牟纪春在最后一圈快到达终点的时候，他开始冲刺，在乒乓台处&咚&的一声就倒下去了。当时还听见有同学喊&春哥晕倒了&。”一位同学在他摔倒后扶着他，走了两步后牟纪春又倒了下去，这个同学立刻又用手托着他的头，嘴里喊着“你咋了？”
　　周浩接着说，牟纪春一开始跑得很慢，后来跑得很快，“超了我两圈，”此前牟纪春也晕倒过。”
　　另一名同学称，自己当时跑在牟纪春后面，不过因为跑不动了，“所以我没跑完。”这位同学也表示，老师说了让自由跑，没有规定时间。
　　班主任讲述
　　曾晕倒两次 建议家长带娃娃体检
　　周浩说，在牟纪春晕倒的时候，有很多同学已经跑完了，这时候老师徐川就去一旁训练这些同学打篮球，听到大家的呼救声，一旁训练学生打乒乓球的肖千老师立即拨打了120，徐川也赶紧跑了过来。
　　记者获悉，牟纪春晕倒时，在旁边训练学生乒乓球的老师肖千看到后并拨打了120，当时时间为下午4点47分。学校卫生员按照120医生要求及时救护（掐学生人中），班主任曹老师也及时将情况告知了家长。下午4点53分，120医护人员赶到现场展开急救。肖千老师又拨打了110。
　　曹老师是牟纪春的班主任，牟纪春的骤然离世，让他很难过。他告诉记者，在近一年半的时间里，牟纪春曾两次晕倒，一次是在学校里，一次是在公交车上，“两次都是我陪着去医院的，医生说孩子低血糖。”
　　曹老师告诉记者，因为担心学生身体有问题，也曾建议牟纪春父母带他去医院做全面体检，“但是他的家长说家里没有遗传病史，娃娃的身体也还不错，只是有低血糖。”牟邦均在接受记者采访时，也表示儿子确实患有低血糖。
　　家长要学校赔120万
　　“学生的体质不同，跑10圈相当于1500米，体能较差的学生根本吃不消。”牟邦均质疑，在学生跑步时，老师没有在现场监管，存在失职。而且，学校医护人员在对儿子进行抢救时，只是掐了人中，没有运用其他抢救方法，错过了急救最佳时间。“孩子上学的时候还好好的，没几个小时就过世了。”牟邦均为此向学校提出要求赔偿所有损失120余万元。
　　记者从纳溪区教育局获悉，从牟纪春进入医院抢救起，学校24小时派人轮流值班，协助家长做好学生抢救和后事处理工作，并垫付了医疗费和殡仪馆产生的所有费用。12日下午，由纳溪区大调解中心牵头，区教育、卫生、等相关部门和单位进一步跟家长座谈，表示将走法律渠道解决并尽快处理好死者后事，相关费用由学校借支。华西城市读本记者刘丹摄影报道
　　冬季长跑勿突然加速
　　长跑更磨练了人们的意志，所以贵在坚持。医生建议，每次起跑10分钟以及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，如果克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。跑步前一定要做准备活动，而且长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。长跑后不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。据《京华时报》
(责任编辑：张艳岩)
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正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 字串1 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 那么，一日三餐应怎样安排呢？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。 字串3 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 字串6 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 字串4 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 字串5 晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 回答者：82101 - 都司 六级 12-9 11:15 正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。 字串3 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。 那么，一日三餐应怎样安排呢？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。 字串5 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 字串7 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 字串5 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 字串8 晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量 在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 字串1 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。 早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。 加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。 加餐：19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
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健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入
丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜...
吃好的刚刚好吃饱
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长跑后要注意什么
体育锻炼最佳时段是下午3点至晚上9点。运动时间超过40分钟才能起到燃烧脂肪的作用。如果你晚上才跑，建议你先慢跑10分钟，再快跑10分钟。这样更有利于增强心肺功能和身体各肌肉群的综合素质。一般跑步后会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3、5分钟后就OK了，切忌立即跑完就坐下。至于喝水的问题，一般跑完2 3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。（其实就是不增加胃部负担，少打嗝的问题）吃东西就无所谓了，少吃辛辣的东西和刺激性较强的就行，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般运动后40分钟吃较为理想。
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这位同学你好，首先你必须要知道一些小知识：
1、体育锻炼最佳时段是下午3点至晚上9点。
2、运动时间超过40分钟才能起到燃烧脂肪的作用。
3、如果你晚上才跑，那么建议你先慢跑10分钟，再快跑10分钟。这样更有利于增强心肺功能和身体各肌肉群的综合素质。
不过，只要运动自然就有效果，开始阶段不要心急，要循序渐进。
一般跑步后会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3、5分钟后就OK了，切忌立即跑完就坐下。
至于喝水的问题，一般跑完2 3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。（其实就是不增加胃部负担，少打嗝的问题）
吃东西就无所谓了，少吃辛辣的东西和刺激性较强的就行，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般运动后40分钟吃较...
1、长跑后不要跑完就坐下休息，扶着墙站一会，等呼吸变得平稳在休息2、刚刚跑完不要喝水，肺会受不了的，刺激太大3、出了很多汗，不要用 冷 毛巾去擦，那样会限制出汗，容易生病4、以上完毕可以休息了，但是注意做下踝关节腕关节活动，长跑的时候应该已经麻木了，需要舒筋活血以上——给分吧
跟你讲啊，长袍过后，你不能停下来，应该慢慢的再走两分钟。因为在长袍的时候你的心脏的跳动频率很高的，而且血液流动的很快。你的身体机能已经达到极致了，突然停下来可能导致你的呼吸困难、肌肉抽搐。。。如果你能把长跑坚持下来，我也算是服了你了。。。。。。告诉你呀，不要外传呀，跑步之前喝红牛。。。补充能量，比喝葡萄糖好多了。
般跑步后会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3、5分钟后就OK了，切忌立即跑完就坐下。至于喝水的问题，一般跑完2 3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。（其实就是不增加胃部负担，少打嗝的问题）吃东西就无所谓了，少吃辛辣的东西和刺激性较强的就行，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般运动后40分钟吃较为理想。
主要还是一个缓冲比如再围绕跑道慢走几圈。当然喝水这个适当的可以喝不喝渴死了，哪里能那么按科学来说做呢。基本的就这样，如果条件好的话，还能慢走后，找个人按摩下大腿小腿的。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)肯定。就像如果需要超人，一点（不多的意思）要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路肯定。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注重以下几种情况：
（1）跑步地动作：要注重地就是跑步时一点（不多的意思）要放松、协调肯定。这就要求建立在正确动作地基础上，脚地着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地肯定。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色地前倾角、脚着地反冲合理、腿部地后蹬跟前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡肯定。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气地需要量也大，因此，掌握正确地呼吸方法是很...
长跑后，把速度放慢了．在走动动，不要立即喝东西，先将身体的内血液流动的速度放慢了．
1、用手拍打小腿放松腿部肌肉2、不能马上脱衣，洗澡3、不能马上停下，绕操场再走一圈
长跑后，不能马上就停下来，要继续小幅运动一会，不能马上就大口喝水，要休息一会在喝水。
1.不要立刻大量饮水,以免增加心脏的负担，30分钟后可以补充一些运动饮料。2.做好放松整理,在慢跑一会儿3.注意身体的保暖
跑完注意至少走1000米，让身体慢慢平静下来。还有吃点香蕉，补充能量的
长跑后不要马上停下来，要慢慢的走，用鼻子呼吸，10分钟后可以喝点糖盐水
不要立刻坐。或是喝水。尽量多走一会。可以稍微吃一些巧克力
慢步缓行几分钟，抿一口水润喉咙别咽下去，然后轻轻拍打小腿肚子缓缓
不要马上停下来，跑完走走，不要立刻喝水，一定要慢走几分钟
不要立即坐下，还有不要喝水，这样会长胖，应喝果汁，这样就不会长胖
不要马上就坐下来休息，要继续走走，促进自己的血液循环。
虽然累但不要马上蹲下或是坐着 要慢慢走走
慢走 十五分钟后进水````
休息，不要突然停下来，溜达回
不要立即喝水，不要立即休息，最好是慢走一会。
先休息到一般状态，在喝水~~
不要马上喝水 先散散步
速度喽，因人而异啦
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