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做俯卧撑多久才能有效果
你好:我是一名健身俱乐部的教练,很多学员也问我,要撑多久才能有效果,这个问题呢其实是这样的,分组做,一组做40个(当然看你一组能做多少啦,你能做20个也行),然后休息一分钟后在做一组就这样做,直到你做不起来啦,没力气了就算好啦,然后第二天照同样的办法,不过以后可要增加数量哦另外呢就是,一个星期做4到5次为好,不要每天连续做.上面是我的回答,希望对你有所帮助,谢谢!
等没脂肪了
腹肌就出来了
不过一定坚持
如果你现在练仰卧起
那你肚子更大
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中国象棋 在下象棋中，有时感觉对<...我一天做15个俯卧撑和30个仰卧起坐要有多久才会有效果？？
我一天做15个俯卧撑和30个仰卧起坐要有多久才会有效果？？
你想要什么效果··还有这个训练量···做多久都不会有效果··达不到刺激肌肉的效果··原来是女童鞋···不知道你要做森么、。要练肌肉吗？会吓到男孩子滴··所以如果没有什么特殊情况别练··偶尔有氧运动就好了
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
我15岁了,身高170,很瘦,体重只有50公斤.我想好好锻炼肌肉,那么...嗯..刚开始的时候俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃要做多少次,要怎么样,每天怎样加大强度,要多少天就会有明显的效果咧..? 这些都是锻炼胸肌,腹肌和肱二,肱三头肌的吧..? 那上下蹲和拉环要怎么做?
提问者采纳
　　你好;你的体重应该在65公斤左右！ 偏瘦的原因有两种1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼！　　以下计划请参考 增肌训练计划参考：建议你买一对可调节哑铃，增肌需要不断的刺激 例如：用10公斤的哑铃做推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！　　一： 有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20-30分钟,距离4-6公里　　二：力量训练计划参考:每次30-40分钟，大重量少次数。　　每次先跳绳热身5分钟　　然后伸展要训练的部位　　(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)　　（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）　　第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,是体能训练中不可缺少的)　　(1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组　　　　(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 　　（3）短跑50米X4次（方便的话）　　第三天胸部训练　　(1)哑铃推胸 10-12RM x3组　　（　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组　　（ ）　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组　　第五天背部训练　　(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4　　　　(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4　　引体向上窄握：8-12RM (次) x4　　第七天 肩.腹部训练日　　(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3　　　　(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3　　　　(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3　　　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3　　三：饮食方面：　　只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免...
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其他8条回答
要看个人的体力状况来决定,不是一概而论的,开始每天做30下,然后逐步增加,最主要的是贵在坚持,就一定会有效果,但如果三天打鱼二天晒网就不能达到好的效果的.
我以前也很瘦啊但我在练的时候吃的会多一点，尤其是蛋白质，我净吃牛肉了俯卧撑是个循序渐进的过程，不要急，就是一通练，会花很长时间的。坚持下来，没有什么秘诀的。上面的人的练习方法都不错，只要你肯出汗
锻炼身体很好,但是如果过渡的运动会伤身体 ,你才15岁,你做俯卧撑每天做50-100个 坚持两年就会有所成绩了,哈!
没有固定值。
如果你能一口气做个100个。
那你做50个有用么？？没用！
建议你就一口气做.做到竭力，然后休息几分钟再做。（刚开始建议每次做三组，分组做效果最好的，在适应以后慢慢增加每组的个数和组数，反正每次都做到你的极限就对了）
要很快有明显的效果，并不是达到了多少个就行，而是要让肌肉感到酸痛，发热，受到刺激才可以。
要注意的是，这样的锻炼不要每天都做，每天做效果反而很难看出来。最好的是隔一天锻炼一次。因为肌肉在受到充分的刺激以后还要给他休息的时间来生长。
这样坚持做只要一个月左右你自己就能看到明显的变化了。
另外上下蹲和拉环都是需要健身器材的
上下蹲就是健美里的深蹲动作，一般是杠铃深蹲，这样杠铃应该受力比哑铃均匀，哑铃适合练上半身肌肉，能把哑铃...
你这种情况应该多吃肉 不是多锻炼
就是一顿练
做十个一组，做四组。
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出门在外也不愁做俯卧撑要注意什么，怎么才算正确姿势，多久出效果，效果怎么样，谢谢。
做俯卧撑要注意什么，怎么才算正确姿势，多久出效果，效果怎么样，谢谢。 5
做这个有什么讲究和要求，能得到什么。
军队正确姿势……头至脚保持一条直线，紧绷全身肌肉，最大限度的将全身重量集中于双手。动作尽可能的慢。做起来很辛苦的，3年老兵平均数量30个。
提问者 的感言：THANKS 相关知识
其他回答 (5)
记住手掌略宽于肩，这样才能更多的刺激多块肌肉，当然双掌合十也能练，但是那是针对某一组肌肉而练，用我刚才说的是最传统有效的，还有最好的方法就是1分钟别停尽量快做，到后来就算10秒钟起一个也别停，坚持到1分钟，这样每天3组，对爆发力有好处。
这个根据你自己来定
手掌的位置越宽做起来就越费力，这个你可以根据自身的情况来看，还有就是在做的时候一定要保持好气息的把握，发力时候吐气，恢复时候吸气，一次俯卧撑不要超过50个，否则都会有严重的疲劳感觉
最好分组做，一组30到50个，可以持续3组
注意上下的姿势一定要标准，头不向下垂的情况下，一定要下到头距离地面5公分处，
.就爱俯卧撑
　　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作……
2.做俯卧撑方法很多
　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 　　一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 　　二、手法、脚法变化：手法可……
3.俯卧撑锻炼三头肌
　　动作要领 　　面朝下路途在地板上．双手放平
几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 　　手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 　　整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。 　　双脚与地面垂直
脚尖压地，双腿向外侧伸展 　　然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气……
4.俯卧撑 最容易犯的一个动作
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 　　 　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的……
5.俯卧撑打造结实臂膀
　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法 　　标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。 　　男青年 　……
6.动作示范：曲膝俯卧撑　　一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。 　　第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。 　　第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。 　　此动作与普通俯……
7.俯卧撑的正确做法
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，……
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手掌略宽于肩，慢下快起，下时用胸肌的力量控制住，起时意念用在胸肌上，完全起来时只要姿势标准会感到胸部为之一紧，不要一昧要求数量，质量才是最重要的，建议一次做五组，每组都做到力竭，
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