囚徒健身倒立撑第一式可以天天做吗

锻炼之后已经很累了做了几个倒立撑-[&...
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请问 倒立撑 是练那的?
&&今天见到一老者,五十来岁吧,健身结束后就在墙边赤脚玩倒立。
上去跟他聊了聊,他说倒立锻炼协调,能倒血,让练过的肌肉充血更好。说完,他还撑了起来!好像撑了有8-9个。
随后我尝试了下,喊2朋友,一人抓只脚扳到墙上,撑了3个,觉得比俯卧撑难不少。最后撑不起了,用双手+前额顶着地面下来的。
&&哈哈,感觉脑部充血,不知道这样是练那个部位的?
肩。………………
这个对个体要求很高,不是每个人都适合的。你一倒立脸就开始涨红,肯定玩不了这个。尤其做过眼睛激光手术的,千万小心。
这是高危动作 小心暴血管的
循序渐进可以慢慢适应
我叔叔告诉我说这是练手臂肩膀,以及腰部,他说这是很好的锻炼方式但是不能做太多。
手臂,肩部
不是什么人都适合这种方式的!【囚徒健身&周三&倒立撑】
中级 2*1min 直接当练习了
今天主要的练习是在健身房跑步45min6公里 坐姿屈腿 15*15个 短桥 4*15个
Tips:感觉前段时间买了私教课的效果还是不错的,但是仔细想想私教课呢主要还是满足了私教的个人需求,也就是经济 业绩上的需求
想要减肥 跑步机上跑去就是了 单车上骑去就是了
每天保证45分钟跑步或者单车(我一般跑9公里)效果就是跑完步衣服全湿掉就说明你跑对了。想要增肌 我举铁什么的练了两个月
后来感觉着不是我想要的效果 我可以举35公斤的杠铃 加上杠铃杆 35*2+20 = 90公斤 的但是俯卧撑做不了100个
我可以做卷腹10*30个 45度倾斜的 但是腹肌撕裂者让我倍感压力 后来得出结论:推再打的重量 做再多的卷腹
我甚至都不能很好地驾驭自己的身体 这不是和我的初衷背道而驰么 所以我想以亲身的经历试验囚徒健身
让自己的身体变成一座健身房。
我的身材在第一篇博文中视频中可以看到 体重在142 身高176 体脂还是有的
所以线条不明显&
从我过完年168斤体重到现在减肥加力量锻炼花了5个月时间&
所以 我准备以半年的时间作为试验期
让身体慢慢地适应囚徒健身估计半年时间大多数动作能够做到第五式,拿个例子就是可以100个窄距俯卧撑做完不累。
每天的运动内容包括45分钟6-7公里跑步(打算天气凉了之后要到室外开始跑步)有氧 每天腹部练习10组初级或者中级目标
按照周一到周六六个动作每天一个主要动作,重复前面第二天的动作 相当于每天三个动作的锻炼量
做好足量的休息 每晚11点半要上床了。(我已经连续一个半月2点睡觉了 借世界杯的名义放纵了自己的身体)
找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地,将头
顶在枕头上,头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬
起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地(图107)。然后,
让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚
靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正(图108)。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。
坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。
任何想做倒立撑的人,首先都必须掌握倒立姿势。靠墙顶立是完美的人门技巧,只需稍
加练习,我们的血管、内脏器官以及头部就会适应这种突然的颠倒。在这个动作中,整个身
体都在头部上方,这对身体的平衡能力是一个考验。肩部要维持身体的平衡,因此也会得到
一定的锻炼。
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。俯卧撑做多了,你们试过做倒立撑吗?
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知道jrs都是人才多,倒立撑有很多好处,可以强身健体!
我现在每天都要做上100个倒立撑,感觉头脑清晰很多!
如果你喜欢
的文章,可以。& & & &
一生一世爱一人足矣
80KG ,一直想做来着,不敢啊!
你再试试仰卧撑,据说更爽发自手机虎扑
头上血管会爆炸。
倒立撑,试过,就是每次腿上不去啊,急人
平时喜欢看火箭马刺柳岩的球!!
你再试试坐立撑,让你爽爆啊
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