请问怎么训练能扣篮弹跳训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-31 02:23 标签： 詹姆斯训练扣篮
身高178，怎样训练才能扣篮？_百度知道
身高178，怎样训练才能扣篮？
目前勉强能摸到篮圈。。。
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骚年 过几年你会发现这个问题白问了 因为你也许根本没坚持练
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呵呵，，那就不能扣篮了吧。。。你是勉强能够摸到框，我是能够随时钓得到圈上，都不能完成扣篮的哈，，还的看你现在是岁数吧。。。如果你是在15岁以内，就还有点希望。。
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178扣篮？很简单呀，别管别人怎么说，我一朋友175就扣篮，你加我QQ，。我给你发教程，很简单的，在家里就可以练习， Q；一五七八六27472
这个。。有点困难，毕竟弹跳力跟天赋关系太紧密，不是后天想练就能炼成的，为什么非要扣篮呢？练好运球同样很帅啊
弹跳靠2样第一天赋第二训练第一点占大多数，也是不能改变的第二训练，其实训练就4个字，不停的跳
我172就可以扣了，去练跆拳道和田径，训练爆发力
你和我一样
我也是178，也是只能摸到蓝环。现在每天练习腿部肌肉。
并训练小腿肌肉
那可不行了
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出门在外也不愁身高1米67怎样练弹跳才能扣篮?_百度知道
身高1米67怎样练弹跳才能扣篮?
弹跳好的人不可能腿不粗的。就好像有力气的人。每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
我每天站 40分钟 二字钳羊马,
这样应该可以的，我同学就是这样练的。
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兵法有云，取己长攻敌短。球场如战场，如果你一定要用自己的短处去和别人的长处较量，下场可能是很惨的。1.67m的身材属于比较小巧灵活型，速度上应该不会比1.80+的大汉差，转身灵活度应该要高一些，惯性小一些，这些才是你的优点。篮球要得是得分不是扣篮装X，当然扣篮会引来更多女生的尖叫和注目，但是你要知道，一个精妙的传球，一个犀利的突破，一个关键的得分，一样可以让你成名。有时间用来追求虚无缥缈的扣篮不如用来训练投篮和折返跑，增加体能，打短平快的地面战术。毕竟，我们的身高限制了我们对蓝天的追求。
你原地跳高能跳多高
不太清楚,现在能碰到蓝板
能摸篮板的话比我好很多 我还差2CM左右才摩篮板- - 按照这个练吧 坚持就是胜利 只要年龄不过22岁可以轻松一点
因为18岁左右还可以长高嘛 这样练习可以少点
大家都是同道中人 祝福你早日扣篮
还是不要练了
差距太大了
付出的辛苦会远远超出你的想象
而且还不一定能成功结合自身的优点长处 做适合自我的事情
air alert美国著名AIR ALERT弹跳力训练法我做了7个星期
弹跳增加了不少
只是由于受伤没能坚持 遗憾
请参照内特罗宾逊
通过热身肌肉和筋骨活动开
要是没有一定的天生条件怎么练都不可能，你可以进行蛙跳，平时打球绑沙袋，晚上做蹲起，垫脚
经常进行蛙跳什么的 负重跳.
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁怎样最有效的练习弹跳，本人1米7，目标是扣篮。_百度知道
怎样最有效的练习弹跳，本人1米7，目标是扣篮。
本人1米7整，现在弹跳正好摸住篮环，不过最近又下降了，现在决心扣篮，怎样练最有效果？跪求
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我也是17岁，身高175，我初3的时候就可以双手拉框了，现在在学校体育班跳远，我也不知道什么方法不方法，说说我的经验吧。在我初2的时候跳起来连板都摸不到，然后又个同学他跳的很高，他就来讽刺我，后来我就苦练，我试过很多种方法我觉得有用的：跳绳，纵跳计划里面的掂脚跳，还有那个把脚放椅子什么的呈90度跳那个，还有一种是分组摸板的，还有绑沙袋跑步，蛙跳下面说下具体方法跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力，科比也经常跳绳，不过种方法起效比较慢，但长期坚持是很有用的，而且不要跳太多跳到小腿酸即可，天天坚持，数量组数以你个人情况调整，最好不要超过2000下，这样会影响发育的纵跳计划的确是有用的，你去看视频我个人觉得最好的最有用的是 15：58秒 那里的那个把脚摆上去90度那个跟掂脚跳，我都是跳到大概类了就换掂脚跳，我练一个月就觉得很明显得提升，小腿肌肉也不同了摸板这个方法是街头球场那些人告诉我的，我试过也很有用，如果不能摸板，在家也可以，找个可以跳起来摸到的地方，尽力跳先用左手摸10下，不要休息在用右手尽力跳摸10下，开始是这样，后来可以依据你个人情况加，在右手摸完后不休息经历跳双手摸，摸的次数也可增加建议你用这个，这个我练最多，也是起效比较快效果明显的多去跑步，多喝牛奶，不要手淫过量弹跳跟腰腹力量也有一定关系多练仰卧起坐朋友最重要是坚持，以上方法最主要是持之以恒，不要半途而费，练开就要练，练得时候很慢，退得时候很快，祝你能如愿以偿！
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蛙跳最有效了，弹跳不知需要腿上有劲，腰腹力量也同样重要。平时多练练蛙，多跳跳绳，每天给自己定个量，贵在坚持。
没事的时候就跳一跳，多做做引体向上，多游游泳，把自己腿上的肌肉锻炼起来，但是如果手上没肌肉也不行啊，扣篮没劲！
蛙跳（双手背放蹲跳），不过可能会很痛，刻苦练
联系蛙跳 非常有效果 在一个就是去健身房做一些下肢力量的练习 比如蹲杠铃 还有很重要的一点就是不能仅仅练习腿部力量和爆发力 还要注意腰腹力量的练习 简言之就是 腰腹不行 下肢再有力量也没用！！！
参考资料：
大学训练的心得
先练一下短跑，加快助跑的速度，使冲击力，爆发力变强。
蛙跳是个比较好的方法，要坚持
篮球弹跳训练方法
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁我的同学1.78 能碰到篮筐，而我1.75 却碰不到篮板底部，
该怎么练习才能碰到篮筐，当然，力求能灌篮。。_百度知道
我的同学1.78 能碰到篮筐，而我1.75 却碰不到篮板底部，
该怎么练习才能碰到篮筐，当然，力求能灌篮。。
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我174，热身好了，十次有6,7次能抓筐，但扣不到，除非我是内特。罗宾逊。弹跳一部分先天决定，一部分后天练习而来。多做下屈膝的运动，像下蹲，起立。蛙跳，压腿等练习韧带的运动坚持1个月，保证你能增加弹跳高度5-10CM
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首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你还在上学，你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只...
灌篮是需要先天条件的,身高起码应该在185左右(先天弹簧腿的也要180吧),别小看185只比你175高10几个CM,由于身高和臂长是正比例,所以,185的人原地举球就比你原地举球已经高出25CM左右了.
练弹跳的方法很简单,就是3跳:
跳绳,小蛙跳(不要蹲很深,用小腿,脚腕,前脚掌发力),跳台阶,先空身跳,以后再绑沙袋跳...
对提高弹跳和下肢爆发力很有效,不过力量提高是有极限的(人种不同,肌肉的结构不同,黄种人不象黑人那样天生弹跳神力)
我在少年体校时,一群毛头小子都练的挺刻苦,最后能扣几下的,都是些180以上的高个子(注意,是扣几下子,180左右的只能在练习时试试,不是次次成功,能在比赛中应用扣篮的都是185以上的)
我们几个练后卫的都在178以下,也和大伙一样刻苦训练(包括练弹跳),只有那个178的偶尔扣上过一两次.
蛙跳深蹲跳绳关键是要有科学的训练计划，不然效果不好还容易伤
拉筐摸板都不重要，重要的是打球时能跳多高。而且站位·卡位也很重要具体方法2楼说的很好了
每天多跳，对着一个目标跳，直到摸到为止。然后不断怎加高度，跳。我就是这样的
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