如何锻炼腹部肌肉和腿部肌肉_百度知道
如何锻炼腹部肌肉和腿部肌肉
现在我的体重虽然算是正常
但是自己觉得有点胖 麻烦各位支点招
提问者采纳
因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了、游泳，下背不舒服时就要停止. 运动前一定要花几分钟做暖身、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。双腿分开：否。双臂左右平贴地面，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，各人可以根据自己的情况选用。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌： 合理的饮食、进阶，保持身体平衡、屈腿运动 仰卧位，然后还原，然后屈膝收腹。因此，每天进行2次。再换方向重复一次。历时20~30秒钟：毅力 耐力 恒心 漂亮的腹肌取决于三个要素 。 以上运动、骑脚踏车等，动作越是缓慢确实，使腹肌极度折屈. 还有一点很重要，以瘦肉，动作较快而灵活。练习中。 六。在还没有介绍之前如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。 6。这一练习做完后，吸气、鱼. 做腹肌时。轮流屈伸两腿。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，作各种姿势的扭腰和转身练习。 三，下背的肌肉为拮抗肌，反之吸气。上身平卧，效果就越明显. 切勿急躁。 五。 7，用左手去够右脚、面食。 一： 1，所以下背有问题的人一定要去看医生，缓缓还原、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。 8、中阶，接着再缓慢放下，逐渐增加，是特别容易引人注目的部位、蛋. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，使大腿贴近腹部. 运动时用力吐气，双脚始终不能触及地面或床面、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。从人体健美角度看，两腿伸直后同时屈膝提起，教练先提醒你一些重要的事情及观念，上身后仰，吸气，且动作确实比匆促做完来的有效：初阶、蔬菜及甜份少的水果来代替、面包…等、“踏自行车”运动 仰卧位。如果单做阻力训练是没有用的。 四，尽量少一点淀粉的食物如米，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗. 摄取食物时，屈伸范围要尽量大，肌肉训练中，并根据体力状况每次运动量由少至多，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 二。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，腿伸直并尽可能抬高，让你在家也可以训练腹肌、侧身弯腰运动 直立，两腿和两臂都不要弯曲；而且我们还分了三个阶层的动作。 3，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作。 2，然后呼气。让你有不同的选择？答案是，右臂自然上举，上体前屈。重复8次，模仿踏自行车的运动。重复8次。双腿伸直，连做8次。 4，双膝弯曲继续做同样的动作，呼气，两臂左右平举，做腹肌训练时一定要量力而为、下腹部肌肉。 5。把三者和谐地组合起来、有氧训练和经常的腹肌训练，如慢跑
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做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原...
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎么样有效的锻炼胳膊肌肉和腹部肌肉_百度知道
怎么样有效的锻炼胳膊肌肉和腹部肌肉
肌肉是比以前硬多了但是还没大块的，通俗点的话语最好。坚持也有两个月有余了，都是蛮标准的那种。请稍微专业点的人士能够回答我下，想要完美些，我虽然有腹肌但是分布不均匀.还有就是腹肌怎么锻炼.，复制的一大篇的请别发，每次坚持做50个俯卧撑以上我每天锻炼2~3次，不能花太多精力来练这个.，我还是学生平时学习比较晚！简捷点的比较好
提问者采纳
　　腹直肌　　仰卧起腿　　起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，在完成每次试举中：慢慢地使两肩向膝部弯起，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，直到可能的最大程度，下背部紧贴凳面。D．训练要点，所以看不到明显的效果，回复到开始位置，再让两腿徐徐回落。简单的来说就是大臂一直保持在一个地方，要避免用跳：当屈体收缩时，别往上甩、　　这是给你的三种连腹肌的动作。保持一秒钟，只要你用的方法方式正确就行，你自己摸索。然后。他们做哑铃时胳膊往上甩，将保持伸直的两腿向上弯起。动作过程 收缩腹肌　　胳膊其实最简单，也可以仰卧在斜板上来练，直至肩肿骨离地面1～2英时，全身伸直，动作坚决的做到位，别动，为了更好的使腹部肌群收缩，两腿慢慢放下：使躯干和下背部紧贴在地上。C．动作过程，两腿并拢自然伸直，你不是腹肌分布不均匀么。重复做。B．开始位置，做的时候大臂紧贴身体，勿使下落过快，把小腿平 行地搁在凳上。　　仰卧腿上举　　A．重点锻炼部位。为了加强训练强度：下腹部位和大腿上部弯屈肌群，使下背紧贴地面。　　***腹***　　搁腿仰卧起坐　　A．重点锻炼部位、身子乱扭。重复做：当背部始终紧贴凳面时。B．开始位置。C．动作过程，它使下腹部位肌群处于收紧状态，就会影响下腹肌群的收缩效果：仰卧在地上，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。照这样连绝对均匀，保持静止一秒钟，身子也别扭，仍要控制腹肌，打字也说不清楚，不要强求数量，两膝稍稍弯屈，哑铃。在采用重量训练课程的开始阶段。如果下背弯屈或离开凳面、弹的借力动作。比如二头肌、只求数量不求质量，使大腿垂直于地面：上腹部位，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时：仰卧在凳上或斜板上。然后。两手握住头后方的固定物件。D．训练重点，业余人群中好多的人用哑铃的方法错着呢
提问者评价
哎！都差不多
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每组8~10个，把动作做规范.雕塑型状的、上斜哑铃推举这三个动作,是拉肌肉用的让胸更有型,扩的时候胳膊要成弓形:平躺在扳子上用哑铃扩胸，效果得靠质而不靠量
每个动作4~5组、哑铃飞鸟胸肌建议你练习哑铃卧推。
腹肌其实只要做仰卧起坐就好了 我就是这么练的
刚开始不要追求大负重。动作慢一些。注意调整呼吸。
“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作
多吃点蛋白质，鸡蛋白。牛肉牛奶也可以。俯卧撑做五十个太多了，做几个难一点的少做几个也可以。俯卧撑越难做效果越好
手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。小手臂上的可以用引体向上来练习，这样子最能锻炼小手臂的屈伸肌群。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，要采用多种方法手段练习这块肌肉，这样子效果比较好。吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐...
腹部还是仰卧起坐最有效果
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月...
用哑铃，逐渐增加重量和次数，每天坚持肌肉就会出来了。
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出门在外也不愁2、动作：这个双脚悬空伸蹬的动作，能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪，达到瘦腰腿的目的。
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强国社区-人民网如何锻炼腹部肌肉_百度知道
如何锻炼腹部肌肉
我指的不是去健身房,而是在家中.
提问者采纳
就要在家炼那就只有仰卧起坐了,不要一听仰卧起坐就烦,上健身房炼腹肌也是仰卧起坐如果你胖的话你只能上健身房或者不做如果你不胖
提问者评价
简洁明了 我练了一段时间有效果了 现在又不太明显了.
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
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动作想必你都知道了，可是，你要坚持啊
如何练出漂亮的腹肌!
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