腹肌和年龄花千骨和仙剑有关系吗吗

腹肌应该怎么练?要天天锻炼吗,锻炼的方法跟饮食有关系吗?_百度知道
腹肌应该怎么练?要天天锻炼吗,锻炼的方法跟饮食有关系吗?
天天差不多就一顿午饭,晚上锻炼回来,饿的话就吃点水果之类的可以吗?会影响效果吗?
提问者采纳
如果你不是肥胖者,那么首先就是不需要有氧运动,每次健前快走10分钟即可其次不需要每天都练,肌肉需要休息恢复,每天都进行刺激效果会不好,至少以你新手来说更加不可取!你需要的是一套训练计划,鉴于你是新手,你可以这样制定,分胸,肩,背,手脚循序刺激练习,第一天肩,第二天手脚,休息一天,第四天背,第五天胸,第六天有空可以进行有氧,也可以针对之前刺激不足的部分再次刺激,或者休息,第七天休息,肩和手脚之所以连在一起是因为不会相互造成重叠,背和胸是对抗刺激,效果更佳。而背和胸的练习需要手臂,肩前束,中束的支持,所以建议隔开一天休息。具体动作可以参照肌肉网的教程晚上锻炼前最好能先吃点东西,但是不要吃多,练回来建议冲麦片或者即食燕麦,可加牛奶,然后摄入适量淀粉也不是不可以,效果会更好最后要注意的是晚上作息时间不能太晚,早上可以的话起来吃个早餐,这样效果会加倍明显
呃。。你也知道我是新手,你说的胸,肩,背,手脚的分布练习我都不知道应该相应的做什么器材的练习。有点晕了。
每个人不同的,即使我将我的计划告诉你,也不见得你能合适最好最简单的方法就是尝试一套简单的训练方案,从中选择自己有感觉的动作举例练肩,史密斯坐姿直推举,杠铃前平举,哑铃侧平举,哑铃前平举,俯身飞鸟后拉等直推举训练前,中束,杠铃前平训练前束,哑铃侧中束,前平训练前束,飞鸟后束等每个部位都有好多个动作,关键是要寻找出适合你,有感觉于你的那个所以不要着急,多尝试,每次制定了计划要经过一个月的练才会知道哪个适合自己适合的保留下来,不适合的就换掉,前提是你的动作要规范,重量要适合怎么知道是否有效,那就要看你每次练完,你要练的部分有没有充血感,当天晚上或者第二天那个部分有没有酸痛感了,这些都是要你的经验来获得的,以后你就慢慢知道了当年我也是经过了半年的瞎练,然后才开始这样做,又经过了半年才开始熟悉的,现在动作基本懂得如何替换,不同的刺激,不同的数量,自己也懂得掌握了
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楼主是女还是男?如果是减肥的话不建议结食,锻炼才是王道,本人健身已有5年,总的来说各种好处多多,有成功帮助别人练肌肉减肥的经验,如果是想练习腹肌,推荐楼主搜索《腹肌撕裂者》这个相当不错,平均两天一次,不出2周,效果就明显了,注意别偷懒哦!坚持~~
我是男的,不是结食,我是学生现在放假,晚上睡得晚,早上起的晚,就变成一天一顿了。。《腹肌撕裂者》是健身的节目吗?
不是~就是专门练腹肌的,效果很不错!等你练了一次后,你自己都能感觉到!还是楼主你想减肥的话,一定要早睡早起,保证营养,为了身体!强迫自己吧~如果想练胸肌的话,我也能提供建议的!
恩,我会看的,胸肌也想啊,可以加个好友么,呵呵
负重的话两三兲炼一次,不负重每天都可以做几组。控制饮食可以,但是别绝食,那你体力跟不上的。你还可以做搏击的踢腿,侧踢,那个效果不错!
贵在坚持,每天50个仰卧起坐,买一组哑铃,倒推哑铃下起一组10个,开始时每天做十个,随时间适度增加数量,固定时间
去健身网站看看 找个专业的适合自己的
推荐你了解这本书,《怀斯曼生存手册》,书店没有的话淘宝有
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出门在外也不愁练腹肌跟跑步有关系吗?关系大吗?_百度知道
练腹肌跟跑步有关系吗?关系大吗?
跑步是有氧运动 消耗的是脂肪和肌肉 所以要练腹肌主要还是做腹部运动 腹肌撕裂者之类的
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其他3条回答
没啥关系,跑步是练大腿肌肉的,练腹肌做俯卧撑
没关系,不大
还是在家做仰卧起坐好还是累死累活的和朋友跑5公里好?
还有好办法的
去百度一下
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