练胸肌需要每天练瑜伽多长时间间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-28 02:53 标签： 科目三练习多长时间
这种胸肌怎么练？要练多久？
这种胸肌怎么练？要练多久？
不区分大小写匿名
这种块头那得吃一番苦的，你现在是什么块头？这完全是每天的大量的训练练出来的，而且还是针对型的。什么跑步，举重，拉单双杆，做腹肌运动等等。。。
差那么一丁点就一样了。。。
训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。

特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺
激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。

动作要领:

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手
握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起
胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推
就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组,
而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根
空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是
405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框
架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对
某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己
有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的:

1.斜板卧推 5组 8 10次

2.平板卧推 5组 8 10次

3.仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高
或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已
完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点:

做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。
如果现在什么肌肉都没有。练上图这种要多久？大概的
做俯卧撑，就这么简单。五百个
这个人我微博里加了他，他健身有十年了，不过这是他脂肪量较高的时候，显得有些胖！！！胸肌的话，俯卧撑，哑铃飞鸟和杠铃卧推！！
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胸肌要练多长时间才能鼓起来
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一般胸肌要20~40天才可以见到效果
如果心激的朋友们我 给你们说一个跟快的方法
20~25就能挺出来 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右
这样练很有效果的~~~~
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生请问练胸肌需要多久啊？
时间： 11:43:32
健康咨询描述：
医生&您好&&我今年22岁，体重65公斤，打算练胸肌&每天做平卧飞鸟和哑铃卧推举，每天早晨坚持吃鸡蛋增加蛋白&&请问这样下去需要多久可以练出胸肌呢
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想知道多久可以练出胸肌
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帮助网友：14032称赞：128
病情分析：你好，这是一个需要坚持的活动的。指导意见：这是需要坚持的，至少也是需要一个月才会见到效果的，这个还是需要你的毅力。
帮助网友：2436称赞：23
病情分析：您好，这个是要长期坚持的，先不要着急指导意见：您好，急于求成可能会使您不小心肌肉拉伤，建议您每天适度锻炼
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