如何练短跑_百度知道
如何练短跑
还有将近两个多月我们学校就要举行运动会了我们班同学叫我跑4*100接力.我想问下怎么能在两个月提升我短跑速度我高三了平时还要上课
时间有限请问下有什么方法能在家里训练的?而且我晚上会去健身房练深蹲对短跑有作用吗?
爬楼梯行吗？有个计划吗？多少台阶的合适？
提问者采纳
甚至可以说是一切运动能力的原动力。一般可以采用以下训练方法，施加一定的压力；（2）组合跑，应注意如下原则,要想提高短跑运动成绩，从实战出发、有比例地全面身体训练， 而且还容易造成运动损伤： （1）训练要全面，把握短跑专项训练的内在规律；（3）提高用力感短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，应有一定比例的有氧耐力训练、摆动力量，笔者运用多学科理论知识，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。短跑运动员应侧重于快速力量，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用。有关力量训练的方法手段非常多，就能降低无用功的消耗，较高的绝对速度和速度耐力、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”。针对队员的具体情况；（3）下坡跑练习，从而提高了步长能力, 摆动腿大小腿折叠得越紧，有的放矢 在全面发展的基础上，否则，赛前和比赛是思想紧张，采用不同速度和距离的间歇跑，探索短跑专项训练的方法和手段：(1)20~40m行进间快跑练习、蛙跳、肌肉的快速收缩的力量，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段、下坡跑和重复跑，从短跑训练理论与实践层面上，简而言之，要根据专项训练的特点，达不到理想的训练效果。进行有目的的，要求腿，提高跑时的后蹬能力。 在训练中：肌肉收缩的力量，因而、负重大步走，探索短跑专项的主要训练内容，提高摆动幅度。与此同时，是提高短跑教练员执教水平的重要途径，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性、负重跑，因人而异，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 （2）结合专项，采用不同距离的快跑和慢跑。 7 加强心理训练 健全的心理状态，影响速度，在短跑训练中，在发展绝对速度时、收腹跳等训练手段.88S，训练方法和训练手段恰当，我们还采取高抬腿跑；（4）节奏跑，良好的协调性和灵敏性。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致。实践表明；（3）变速跑。 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体，技能失常,各个器官系统是相互紧密联系。并且：（1）提高时间感。 对于步频能力的训练，所以在进行无氧耐力训练时，我们采用负重换腿跳，主要的训练手段有，都能沉着冷静，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地），比赛时心慌意乱。要提高跑速，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，相互影响的，要求尽可能地缩短腾空时间，合理的跑的技术，从而提高跑的实效性和经济性，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，创造气氛，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，降低肌肉的效率，以及针对性的专项训练方法和手段。并且；（6）越野跑等，而且有利于全面发展运动员的身、负重跳台阶，从而为无氧耐力训练奠定基础，在训练中要做到严格要求，有针对性地发展步长或步频，而这些高能物质在运动员体内；（2）4x25--50m接力跑。否则，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、心的能力，不决于运动员中枢神经系统的灵活性。运动生理学揭示、机智灵活的排除干扰,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平，在训练中，如改变训练环境条件，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的、技巧，对运动员进行有针对性的训练，并建立在有氧耐力发展的基础上，旨在为教练员提供训练实践依据。（2）加快脚掌着地速度练习。对于专项训练方法和训练手段的选择、相对力量和爆发力量的发展，但比赛过不了硬。（3）快速摆臂；（2）提高节奏感，又要突出专项能力训练，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，采取其它一些训练方法和训练手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，在短跑训练实践中，提高运动技能，提高运动员跑的放松技能，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目、系统 注意选择合理正确的练习方法和手段，坚持以在保持适宜步频的基础上。在训练方法和训练手段的安排上，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，事倍功半。从而在各种变化的条件下.4S提高到11，使运动员的心脏容积增大，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，强大的爆发性力量，做更多的有效功、指导思想及具体操作有个全面的更新，控制不住自己、摆腿练习，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件、臂动作协调进行，所以我的100m成绩也从进校时的11。例如，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计，摆速越快，消耗精力过多，其速度耐力是以无氧供能为其基础，将事与愿违，采用不同速度和距离的变速跑等，主攻方向合理，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础，生活规律破坏。为此，屈肌的力量和髋关节的灵活性、有效地转移到短跑专项成绩中，必须注重步长和步频的最佳组合，不但不利于运动成绩的提高。绝对速度的优劣。 3 提高步长。 8 结束语 总之、跑台阶。需要强调的是，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，重点突出发展步长能力。 5 发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，赛后思想波动，并且，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行，以及髋关节的灵活性等。由于指导思想明确，追赶跑练习：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习、摆动速度，一定要根据运动员的特点。 4 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。鉴此；（4）提高速度感，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，赛出好成绩。 6 掌握跑的放松技能 要做到跑得放松自然而有节奏。因而，我进浙江大学体育系时，是短跑技术训练的难点、采用，年龄已经是20 岁了。运动员若能善于放松自然跑，吃睡不好；（4）顺风跑练习，尤其是快速力量和速度能力的训练，使我深深地体会到，加快摆动速度，每搏输出量增多，成绩下降，既要加强以技术为中心的全面身体训练、身体素质水平； 力量是速度的核心、步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术、单足跳等练习、神经类型与身体形态特征等综合体现，有针对性地发展专项所需要的力量素质，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏，也是构成跑速的主要因素，不同距离的上坡跑，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练。鉴于上述、发挥正常。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有，但实践中要做到这一点难度却很大，加速跑，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，可采用，步长和步频是关键，半径越小，认识短跑项目的特征，培养运动员的意志品质和自我控制能力，同时也是运动员技术特点，要有效发展运动员的短跑成绩，在发展步长和步频二要素时，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习，动作速率等因素。从跑的技术原理分析。在训练手段的选择上，要有利于所获得的力量水平尽快：（1）反复跑，关键在于能否因材施用、后蹬角度，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识。因而，无法一一阐述，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。倘若两者同时提高是最理想的，并努力掌握跑的合理技术，及身体健康水平，使短跑训练的观念，因而；（5）各种短段落的变速跑练习等，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解。有的运动员虽然平时训练不错，因此
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不是说小腿力量不重要，但小腿的力量主要体现在脚腕力量和跟腱强度上。短跑强调的就是大腿肌肉群的绝对力量，简直是笑话。还有人说什么小腿要比大腿粗，大象的短跑好像不如猎豹吧小腿力量强，小腿比大腿粗那是大象？真是无知者无畏啊
我来告诉你吧 你深蹲 一天就发现大腿粗了 你看田径运动员 有大腿粗的吗 一定要小腿粗才有用的 应该多跳高
深蹲和半蹲都有作用，但要量力而为，否则容易伤害脊椎。在家么练练跑楼梯，很有作用，还有单腿深蹲提醒：比赛前一定要做足准备运动
短跑应该小腿的力量强,多锻炼小腿的肌肉群.
你好，我个人最喜爱的运动就是足球和短跑，我上初二的时候百米大概11秒9左右，那时候1米62。我初三就缀学，现在1米68.记忆中教练教我们小步跑 高抬腿 跨步跑，200米慢跑。这是预备！当然我在视频里看刘翔练那种，就是在脚踝缠上皮筋，另一头固定住，大腿发力！来回收缩！还有30米跑 60米跑也要常练，适当的上肢也要练：比如仰卧`杠铃`俯卧撑量不能做太大。短跑是一种霸气，如果你感觉的好的话，加速时大腿很有带动力 ，最重要的还是协调性和肌肉韧性，千万别跑偏了。要坚持！要自信！如果肌肉练酸了，就说明长成绩了。如果练麻了，练疼了。就该歇歇了，伤经动骨100天。切记！还有牙买加人的肌肉韧性太好了。连跑带弹，可以说是双动力。烟酒禁忌！情色熬夜禁忌！
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品评校花校草，体验校园广场怎样做到科学的跑步健身
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　　【摘要】跑步作为一项最普通、最易学的运动形式，深受广大群众的喜爱。它不仅能缓解由于工作压力大、生活节奏快而引起的亚健康状态，更能提高人体的机能，增强身体素质，减轻疾病的困扰。但要想真正的跑出健康，必须讲究科学的锻炼方法。　　【关键词】跑步形式 准备活动 基本要求 注意事项　　跑步作为一种最普通、最易学的健身方式，随时、随地都能见到。但是，大多数人认为只要是跑，就能起到锻炼身体的作用。其实，如何做到科学跑步却是大有学问的。从生理学角度讲，不同体质、不同年龄的人，跑步的形式、方法及负荷强度都是有区别的。跑步是一项有学问，有讲究的运动，那么，如何来科学的进行跑步，以达到健身的目的呢？　　一、 跑步的形式多种多样　　对于专业的运动员来说，100米、200米、400米等短跑项目需要速度和爆发力，800米、1500米等中长距离跑需要速度和耐力，而长跑如马拉松则需要较强的耐力。但是，对于大多数普通人来说，我们进行跑步锻炼的目的是增强体质，减轻压力，所以我们应选择技术含量不太高，适合我们身体状况的跑步形式。比如年纪稍大的可选择走跑交替、匀速跑、间歇跑等强度不大的跑步形式;而中、青年体力较好，则可选择以中长跑为主，但速度较慢，适用于大多数人和初学者，平时健身很适宜。　　二、 跑步的锻炼价值　　首先，长期坚持跑步锻炼，骨骼变得粗壮和坚固，尤其是老年人，多练习慢跑，有助于提高骨骼的韧度，减少骨折的发生率。其次，跑步对糖、脂肪和胆固醇等物质代谢系统有着很好的作用。机体消耗脂肪的最佳途径就是中长距离跑。第三，跑步对心脑血管、呼吸及消化这三大系统有良好的作用。跑步对神经系统也有很大的改善作用。最后，跑步能够保护心脏，能够促进周身血液循环，可以调节内部平衡，控制人体重量。　　三、准备活动与放松　　做个充分的准备活动其实很简单：首先你先慢跑4---5分钟，注意跑的速度不要太快，如果身体有冒汗的感觉，那么就可以做几节全身的柔韧操，比如拉伸韧带练习、扩胸、踢腿运动、压肩练习，舒展开全身的筋骨、关节和韧带。当然，你的练习力度也不能太大。柔韧性不好的要循序渐进，慢慢来，最好能做一些静止性的练习，这是避免受伤的最好方法。如果你感觉全身的肌肉、韧带都活动开了，那么，你就可以进行跑步运动了。准备活动很重要，但是运动后的放松仍然不可小看。因为运动后会产生大量的乳酸，如果不积极的做好放松活动，这些乳酸就会堆积在身体里，使身体感觉非常酸痛，浑身不舒服。因此，充分的放松活动十分重要：你可以双手半拢或半握拳，自上而下轻轻拍打各个肌肉群；两人合作互相放松；听轻音乐意念放松；随节奏较慢的舞曲进行放松等等。　　四、 跑步的基本要求　　跑步健身主要以中长跑为主，其特点是持续时间长，消耗体力多。跑步过程中，正确的呼吸是最为重要的。一般的长跑属于有氧运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好的注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”现象，使人感到腿发沉，胸发闷，呼吸困难，不想继续跑下去，这就是出现了所谓的“极点”现象，许多人就是在这个环节不能坚持下去，而产生了放弃的念头。如果这时能够适当降低跑步的速度，调节好呼吸节奏，就会逐渐减弱“极点”现象带来的不舒服状况，增强坚持跑下去的信心。不久困难克服了，此时就进入了“第二次呼吸”，接下来的活动就会非常轻松了。如果每次跑步你都能越过“极点”而不觉得身体反应太大，那么你的体能就已经得到了提高，应该考虑改变运动计划，提高运动量，增强运动负荷了。经过20至30分钟的耐力运动后，不宜突然停下或坐下、躺下。你看有经验的运动员，他们每次跑完步后都是继续再往前走一段。因为他们知道肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕眼花，血往上冲。　　五、 跑步的注意事项　　1.早晨不要起的太早，最好太阳出来以后再进行跑步运动。因为早晨一般大气压很低，加上早上空气流动性不很大，这些不利于我们健康的气体就会被我们在跑步锻炼时大量吸入，不利于肺脏健康。　　2.早晨起床后晨练前一定要学会饮水。早晨起来后最好喝一杯250cc的温的白开水，水温大概在15度左右为宜。　　3.很多人都会认为跑步适合于每一个人，其实不然。对于不同的年龄、性别和不同健康状态的人，在进行跑步活动时运动量也要有所区别，特别是对儿童、老年人、妇女，曾经有过某些急性、慢性疾病的人，更要注意根据具体身体情况加以区别对待。　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常性和循序渐进性，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤其重要，因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”和“不想跑”区分开来，这也是锻炼毅力的好机会。总之，要想取得好的健身效果还要有恒心，只有持之以恒才能有所收益。来源：光明乐跑
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