求一位专业点的健身教练！！！_百度知道
求一位专业点的健身教练！！！
请教能不能给弄一个简易的锻炼计划。感激不尽，不想再大老远跑去健身房……家里有臂力器，我现在上班回家累成狗。我主要是肚子上脂肪比较多，扩胸器，呼啦圈，做引体向上的横杠，跳绳，哑铃问题是这样的，手上想以练力量为主
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2，然后交换着练！减脂是大工程.6，4项动作、俯卧撑力竭为一组（勿追求数量：1，记住所有包装的食品都不要吃.4、中。
星期2，有1。
那么开始吧，时间控制在40分钟以上1小时以内。2：
星期1.3段难度）或者腹肌撕裂者X，如果你能一口气蹲100次每组建议50次。重要要达到力竭15次以内，要连续不断的跑、印度深蹲3组，欲速则不达）4，超过15次就要加重了。就算停下来也不容易反弹，达不到8次说明太重、低姿各3组：
充分做好准备活动后我的个人健身方法不是去健身房。（腹肌每周最多锻炼5次。附加腹肌练习星期天休息，该泡妞泡妞该陪家人陪家人。上班族也没机会用没时间做借口逃避运动，我建议继续坚持）。当然，你感觉状态很好的话就继续循环
我这样的训练计划重点是不会让你受伤和疲劳（刚开始肌肉会酸痛、8分钟腹肌训练1-2组（百度搜视频。好了。也可以和引体向上（反握）一起练，你会发现对二头肌有多深的刺激，少吃点高脂肪高热量的食物就是了.5肌力训练，我每天就是这样练、哑铃交替弯举6-8组，是3组，可以配合慢跑后进行，引体向上6组（同样超过15次就背着哑铃片）之后按5km-7km的速度慢跑，饮食也不必要变。3：准备活动做好。我建议左右手的重量要有偏差，消耗了脂肪又保持了肌肉的线条，要标准执行）高。全套运动下来连放松大概也就50分钟-1小时.3
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
每天30分钟-60分钟的简易计划：热身5分钟：压压腿、弯弯腰、活动下关节；有氧20-30分钟：呼啦圈10分钟+跳绳1000个（分3-4次）；俯卧撑8组每组8个，仰卧起坐8组每组8个；配合高蛋白、低脂肪、低盐、多水果蔬菜的饮食；充足的睡眠；坚持做一个月会有见效。
其实健美主要注重肌肉的发展，增粗为主，首先通过适合自己的小运动量，不要一下子要求那么高。根据自身情况制定运动处方，不是量大就好，是适合量，否则你根本就坚持不了多久或者完成不了每天的任务。
用最简单的器械或者无器械都可以达到一定的效果的。器械类：哑铃、单杠、臂力器等。做训练计划时先检测一下自己正常状态下一次可以最多做多少下。根据这些数据对自己对每一个肌肉部位进行增量或者减量练习。也就是说一个锻炼肌肉部位最多可以做30下的话，在计划中第一组就要用中等的次数进行多次，也就是20下左右一组，三到五组一个部位，刚开始练习十建议用同量或者减量进行适应性练习。练习完后大概会感觉到肌肉基本上没什么多余的力量可以用了。坚持一段时间后你会发现肌肉以及力量都有所增强，接着如果还...
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ICP备案许可证编号： 皖ICP备号好心的职业教练,给我一个详细的健身房健身计划吧
,爱美丽,好心的职业教练,给我一个详细的健身房健身计划吧
本人身高1.68M,体重64KG，代谢为1440，脂肪含量是27.1放胖原因是手术激素刚办了张健身卡，可是没有专业教练告诉我该做什么才能减肥希望哪位好心的教练给我一个健身计划，了原谅我的愚蠢吧，我真的不懂阁下说的RM是什么意思？能用汉语，准确的告诉我么？无语，都这么敷衍么？我在健身房已经办了卡，只想求个适合自己的健身计划。我已经办了卡，三个月的，跆拳道不适合我我做过手术，那种摔，我经不起请看清楚，为了赚积分而来,哼, 减肥嘛当然是运动了。想喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了，做此梦者请回床休息。因体重基数不同减重速度不等,减肥一般不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切。（阅读此文请做好心理准备，此文将打击破碎你一切捷径减肥梦想） 减肥别从吃下工夫吃什么都不减肥喝什么都无效也没有有说吃水果减肥的：苹果、西瓜、石榴、西红柿、草莓、柠檬、柚子、山楂、香蕉、西瓜、菠萝、猕猴桃、梨......有说吃蔬菜减肥的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔......有说吃其它减肥的：腐乳臭豆腐、、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、绿藻、薏米、黑米、芝麻、花生、啤酒酵母干燥片......有说喝饮品减肥的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、、红酒...... 还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥......等等5花8门。很遗憾,以上99%无效,这些东西人类已经经历了几千年了，如果以上随便某个方法能减肥,早就该被发现了，地球上也应该早就不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了，清醒点吧)但还是留下1%特例给那些基因特异的非正常人类吧，话不能说太绝......食物还是辅助减肥用吧，别全靠吃来减肥啦 “我有个朋友就吃XXX减肥了......”我就知道你会这样说。XXX怎么怎么稀有，制作过程怎么怎么复杂，那一切都是幌子那不是因为吃了XXX减的肥，而是用的食物替代或节食减肥 节食减肥不怎么样,一般肚子能保存1,9顿的食物,你算下你3顿饭,3天少吃了多少斤，这就是令你兴奋不已的前3天“减肥战果”。一般人不会有地下党在狱中那般意志，最终放弃。也没准你有钢铁般的意志,可是你打算一辈子都这吃法？当你恢复饮食习惯时,就是你的末日,反弹开始啦因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力,将让你以光速达到比原来还恐怖的肥胖(有点夸张,意思应该容易理解) 食物替代减肥法，原理不过是用没有热量（或低热量）的食物塞满胃，愚弄饥饿感，吃那些高含水低热量植物来塞满肚子。其结果和节食减肥一样悲惨，再此不做重复描述。 比节食物减肥还厉害的叫绝食减肥(扣吐也算)知道地震不,废墟下没受伤的人,3天没水会死有水7天没吃的会死有水没吃的有幸活过7天的,会内脏器官衰竭抢救无效,还是会死所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命的奇迹,你就绝食)。别和我说什么某某大师闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才比中科院院士还少，近期教育部还没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请各位慎重考虑投名师学艺，切勿自行修练此技能。上有卖300RMB左右。)4.假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效,心理失衡导致食欲不振，也有微弱减肥效果。5.毒品类：唯一无“痛苦”药物,效果不错还相当骨感,我个人持反对意见。查下国家药监局吧,“中奖率”挺高的。 理智点分析一下，在一切外在条件、生活习性不发生变化的情况下......然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理因素等等），减肥成功了......而一但附加突发条件消失，你认为会不会反弹呢？你就不能理智点，回答个问题你嘴张那么大干吗，我都看见你昨天晚餐是啥了...... 减肥别从局部下工夫 局部减肥是不可能的(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着.瘦..腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好）瘦：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，尽管很累但消耗量并不大，除了练肌肉减肥无效腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。同上，想达到减肥效果需要每天一次性完成的运动量瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦 保鲜膜之类的东西不要用那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。（使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…） 减肥别从标准下工夫 标准体重不代表标准体形有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的......”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样......”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛？ 标准体形不代表肥肉很少有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥......”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧,)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手......在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别,“啥？......色狼？......啊,听错了,......流氓？......还不如色狼好听呢......”“听我解释，我冤啊,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解......(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。)名头的街边小店，还是别进了......术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。本人孤陋寡闻，在现实世界里至今未听到术后有满意的） XX衣、XX裤、XX项圈、XX脚环、XX、XX鞋、XX袜……等等高科技，其功能及效果本人不敢妄加评说，到现在我还一直向往大学，因为知识太重要了。看看这些产品说明书涉及火山地震、航天技术、极地考察、稀有元素、考古取证、史料记载、生物化学、中医古方、外星科技……看得人云山雾罩，你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂这说明书。就中国而言，还未批准过任何及类医疗器械。但此类产品在欧美及东南亚一般都获得了多种认证。就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种……的科研成果，我想......不管你花钱买的是教育还是教训，即使不减肥也是值得的，21世纪最缺的是人才嘛。的ICU病***）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有......当回忆起那些放弃减肥的理由......不后悔吗？ 完成运动项目并不是你的目的，你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大（好比电池的电量耗尽）别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多做1次，多跑1步，都会离健康美丽进1点。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。
“这样会不会练出肌肉......”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跳比老头低，跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。） 别用体重判断自己是否在减肥大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（貌似传说中的减肥平台期。）站和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人空间和问问。因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还是高抬贵手不要抄袭。对答案满不满意都可追问，我觉得已经回答的很全面了，还会有人追问嘛？本人碰到比较多的小白追问是“字太多，我都没看明白到底啥意思……”实际就1句话：想减肥当然正确是运动了。） （090725版）
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最快的速度做俯卧撑，或轻捏就行了，上床前压一压腿，一定要挺硬，揉着肚子进入梦乡，如果那个哑铃的重量你连五分钟都拿不到的话，五个收腿跳和十个（左右各五个）前踢腿，但速度要快，每晚35分钟学习完，越快越好，快速捏，最关键的是肘关节必须捏、肩关节，捏肘关节时、肘关节，做不动了，第一项俯卧撑十分钟，给你一个最好的计划看来你只有晚上时间偷着练了，之后及时抬不起来了，腰部不能低于脚后跟，可以追问）把脚最少垫高20CM，可以一只手撑着，之后，只是要最快的速度去做，最少三分钟之后躺下捏双臂同样要使劲快速，简单活动身体五分钟要从头到脚都要活动、腰部。结束第一项可以休息一分钟——哪里不舒服活动一下、髋关节腕关节几个大关节都活动到位，让胸努力与腿贴平，尽量让前胸向腿上贴，后七分钟保持起身角度小于45度大于25度就行，否则会出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。第二项高抬腿五分钟。第三项仰卧起坐，实在撑不住，至于手臂的弯度前期不作规定，不要太用力，平坐双手尽量去钩前脚尖或败者前脚掌向前压，除去上床以后的活动必须做以外，最后。同样可以休息一分钟——弯腰拍一拍大腿，也不要停，绝对不能起来，就先坐起来捏捏大腿，尽量向高抬，前三分钟向前起身时，尽量是你的最快速度，(5分钟时间很短所以你活动要稍微快点，十分钟，能做几个做几个,必须要从头到脚颈关节，使劲捏，一直双手撑着；若运动完要洗澡的话，或做几个前踢腿，放松一下，腰部一直不能下榻，必须坚持一点，最快的速度做高抬腿，一只手向高空举起，必须要有五个展腹跳，抖一抖身体。若运动完直接睡觉的话，尽量踢高，做几个立位体前曲，最后一分钟活动腕关节）之后正式开始训练，（哑铃效果不好，保持你的最快速度坚持够五分钟，开始或许能抬高，提高效率
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