您现在的位置： >
十天前开始运动节食一点也没瘦怎么回事？
　　问题描述:
　　十天前开始运动节食 一点也没瘦 怎么回事？怎做呢？
　　专家回答
　　小燕子
　　减肥编辑已回答:1534条向该专家提问发表时间： 14:15
　　你好，你每天做的运动，是做什么运动呢？消耗的热量是多少呢？
　　我们网站有一个运动热量查询和食物热量查询的板块，你可以查询一下你做的运动消耗了多少的热量，同时计算一下你一日三餐摄入的热量有多少。
　　http://fitness.39.net/tzgj/fit/foodk
　　当你摄取的热量比消耗的热量还要多的时候，其实你的体内还是在储存热量，形成脂肪，所以你运动了还是瘦不下来。另外你说十天前开始运动节食，也就是已经坚持了十天，在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。
　　加油哦！
更多关于的新闻
&/&&人已评
数据加载中……
数据加载中……
1月31日下午5时许，市政协十...
这两天，随着农历新春佳节的临近...
客源资源流失、行业创新不足、人...
1月31日，在市政协十二届一次...
1月31日，在市政协十二届一次...
1月31日，市政协十二届一次会...
“新能源车能否推广，直接...
在本次市政协会议上，多位...
文汇新民联合报业集团新民报系成员：||||
战略合作伙伴：||||
新民晚报官方网站
(C)2012 &All rights reserved.
“做民调 赢大奖”转盘抽奖
科沃斯地宝、交通卡、面包机、数码礼包、象印保温瓶等百份奖品等你拿
去试试手气
您已投过票
“做民调 赢大奖”转盘抽奖
科沃斯地宝、交通卡、面包机、数码礼包、象印保温瓶等百份奖品等你拿
去试试手气
密&&&&码：
下次自动登录&&&&
没有账号？&&&&
评论成功，谢谢参与！
点“看微博”查看您的
评论成功，谢谢参与！天天运动却还瘦不了？减肥千万别陷入5误区 导语在朋友圈健身打卡成为很多人每天的必修课，热情高涨地坚持了一段时间，残酷的现实是，游泳圈、拜拜肉依然极富存在感地在那儿躺着。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？听听专业健身教练怎么说。　　你是否已经运动了至少4个星期？　　“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的是很顽固的，想在一两个星期内就甩脂成功真的只能是想想而已。一般来说每2~3 周减掉一斤体重是比较好的进度。　　当然，体重基数较大的人，前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4 个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8 个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12 个星期。　　国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3 个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]我一天平均跑步5~6公里，连续跑了10天了，为什么还没瘦下来。。。。
80回复/4亮 12134浏览
引用3楼 @ 发表的:
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
跟楼主分享下经验 我171 63KG 每天少吃点或者大便通畅 瞬间2斤就下去了
03年因为到处下载nba比赛来到虎扑，04年才注册那一年我们天天盼麦蒂来火箭的日子真幸福。。。
有氧减肥决定性因素态度，比如说你的心率，你的饮食，最重要的决定性因素是你的基础代谢率，你本身肌肉含量不高，基础代谢率低，跑再多也没用。建议你先系统的了解一下减脂的方法，再去做自己的计划，不要想速成，健康的减脂，一个月6斤是正常的速度。
引用15楼 @ 发表的: 减肥本来就不是一天两天的事情，，，新手开始减肥起码需要好几个月才有效果。还仅仅是才有效果。期间付出的努力是自己根本想象不到的。有时候就为了一口气坚持下去的。。稍微有一丝怠慢就失败。。不然全世界好几亿偏胖的人天天吵着减肥怎么成功的没几个呢 每次看讨论减肥的人都觉得挺幸福的 减肥再怎么难 还是有可能减下来的 像我们这种想长个儿的 错过了时机 基本就等于是被判了死刑 怎么锻炼都不长 就是不长 一丁点都不长... 看别人熬夜不好好吃饭不锻炼都能长 心里真委屈的... 我曾经想过哈 如果让别人的肉长在我身上 我帮别人减肥 然后别人给我身高 我愿意帮别人减100斤换三毫米的身高 如果跑步真的能长的话 我愿意跑一万米还我长高0.1毫米 如果真的能我就喜的发疯了 ... 最痛苦的 是看不到希望...
我身高171，号73公斤。每天控制饮食，少摄入碳水化合物和脂肪，晚上吃番茄。每周游泳3次，每次3公里左右，到了6月1日就减到了61公斤。近三年基本没有剧烈的锻炼，吃的也多，体重慢慢反弹到了66公斤，肚子也圆乎乎的。
当时没有运动增脂的概念，一味的少吃和运动，虽然瘦下来，但是小肚子还是有一些。这几天在做腹肌撕裂者，配合喝点脱脂奶什么的，大概10天肚子两侧就出现了线条，这几天还在坚持，线条正逐渐向下发展。
一次就3KM，才跑10天，就想着瘦啊，继续坚持吧
连续 不吃 10天 肯定瘦了
你这样跑效果肯定不明显。一般跑步减肥需要跑30分钟以上，正常速度就是5公里左右（连续），最好能跑45分钟~55分钟。你这样上下午分开肯定见效慢。不过楼主也不要灰心丧气，才10天时间就想看到明显效果是不可能的，不过50天呢？100天呢？减肥贵在坚持，不要想太多。加油吧！
Wish I could be the right one
才10天。叫什么叫。
仇恨、雪耻、战争，随便你怎么叫它
但我们要的是CHAMPION
boston sucks
乖。小鱼今天走了。
乖。你回来吧。我好好对你。
引用1楼 @ 发表的:
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
就这样还是算多了的。。。像散步一样慢慢的跑，能一小时400大卡么。
不是刻意要打击lz，那称上减少的500g的体重，多半只是减掉了些水而已，脂肪都还没动到呢。10天太短了，想看到效果，给自己半年吧。
with you is where i wanna be
春节期间体重109KG,3月份开始游泳，体重一直在103KG左右，6月22日开始跑步，从2KM到5KM，坚持到现在每天稳定5KM，体重已经降到95KG，期间没有控制饮食，偶尔还去了宵夜。。。。。。。。。春节和家里人打赌，到12月31日瘦到75KG，9月开始准备戒掉宵夜应酬，控制饮食，各位大神说说我能做到么。。。。。
我最讨厌两种人：一是有种族歧视的人，二是黑人，四是不会数一二三四的人
我减脂的时候都是下午空腹跑万米然后快走20分钟再练一小时足球
行动派的掌门人
吃太多了。。
脂肪多的尽量少吃一点，会有效果的~
“在比赛中你必须喜欢转移球，因为球是有能量的！”
LZ还不如拉泡屎再秤，可能轻的还多些。低糖低脂高蛋白饮食+至少30天的跑。应该会看到效果。
100天后你再来看看
44码的实战脚
热爱实战篮球与健身！
引用12楼 @ 发表的: 10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧 他是为了2000万美元的片酬才那么拼命，完了以后还要修养一段很长时间的，如果长期这样的话，那是自杀的行为
引用9楼 @ 发表的: 跟楼主分享下我减重的过程：我跑3天体重就下了10+斤... 第一天跑16公里第二天11公里吧第三天11公里...体重骤减... 饮食不需要控制...我身高179，体重从74下到68...我的基数不算大吧... 每天至少11公里，用时保持在1小时内完成我一周大概跑5天（总距离60公里吧），休息2天，体重现在维持在69，波动正负1公斤吧 （这两天看篮球世界杯，晚上还吃宵夜）前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行，所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜，体重今天依然在70...没有上扬... 烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40―60分钟之间... 你这样的方法绝对不可取，高179体重74已经很正常了，还有一开始就这么大的运动量身体承受不了的
引用37楼 @ 发表的:
你这样的方法绝对不可取，高179体重74已经很正常了，还有一开始就这么大的运动量身体承受不了的
呃...好吧...其实，我之前一直保持40分钟8公里的运动量，而且持续了大概几个月了
只不过在八月中旬开始把量加到了60分钟11-12公里不等...所以增量后的第一周体重下的有点夸张（因为一直不控制饮食，所以有时候宵夜之后体重会有不小涨幅）...不过现在每天11公里的量，体重变化也不大了...基本维持在68-70之间了...
其实主要目的是为了练体能...在为年底的篮球比赛做准备（据说赛程会很密集-4天6场或者7场比赛吧）...所以对自己操得有点狠...不知道我的这个训练算不算量大...对体能的提升帮助大不大...求科普...
才10天，而且每天5-6公里，量还不够啦
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
214人参加识货团购688.00元445人参加识货团购468.00元899人参加识货团购745.00元277人参加识货团购569.00元127人参加识货团购199.00元393人参加识货团购89.00元422人参加识货团购349.00元179人参加识货团购129.00元365人参加识货团购649.00元108人参加识货团购275.00元300人参加识货团购298.00元75人参加识货团购198.00元天天运动却还瘦不了？减肥千万别陷入5误区
| 来源: ONLYLADY | 编辑：Eileen
[本文导读]在朋友圈健身打卡成为很多人每天的必修课，热情高涨地坚持了一段时间，残酷的现实是，游泳圈、拜拜肉依然极富存在感地在那儿躺着。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？听听专
　　在朋友圈健身打卡成为很多人每天的必修课，热情高涨地坚持了一段时间，残酷的现实是，游泳圈、拜拜肉依然极富存在感地在那儿躺着。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？听听专业健身教练怎么说。
你是否已经运动了至少4个星期？
　　&我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？&每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪是很顽固的，想在一两个星期内就甩脂成功真的只能是想想而已。一般来说女性每2~3 周减掉一斤体重是比较好的进度。
天天运动却还瘦不了？减肥千万别陷入5误区
　　当然，体重基数较大的人，减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4 个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8 个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12 个星期。
国外比较流行的减肥，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3 个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间
做运动不等于训练
　　昨天天气好，于是你出去跑步了；今天有雾霾，只能在家做瑜伽；刚看到网上有一组&转疯了&的翘臀训练GIF 图，于是它便成了你明天的训练内容&&如此天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。
　　如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练什么？每周练几次？每次多长时间？强度如何？即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持到底，多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的&最新&、&最流行&的健身计划所迷惑，半途而废。
　　如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。让自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。
也许你真的用错了秤！
　　市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。要知道，走在大街上，没有人关心你的体重数字，看到的只是你的体型。
()编辑整理跑步了也瘦不下来 看看是不是忽略了这些|跑步|运动|减肥_新浪时尚_新浪网
跑步了也瘦不下来 看看是不是忽略了这些
　　导语：跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参 加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏 差究竟是为何？
　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不 下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
　　原因一：跑步后吃了什么？
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二：也许跑得不够
也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。
　　原因三：卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四：每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五：只在乎体重秤上的数字
只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六：跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　原因七：跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用 手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八：跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
　　跑步不仅是最让人 难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。