天天跑步怎样才能练出8块腹肌腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 07:21 标签： 健腹轮能练出腹肌
#要运动，用咕咚# 【英快递员跑步送快递 摇身一变肌肉男】据英国《每日邮报》7月6日报道，英国一名重达21英石(约133公斤)的快递员为了减肥，两年来每天跑步4英里(约6.4千米)送快递，现已成功减去三分之一的体重，并练出6块腹肌。[哆啦A梦微笑][哆啦A梦微笑]
同时转发到微博我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
其他回答 (8)
差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
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健身领域专家
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怎样才能更快的练出胸肌、腹肌、臂肌？每天要做些什么运动？
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& &练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。&&& & 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&&你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。&&科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！） 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了8分钟腹肌锻炼真的可以练出腹肌么？做什么运动对练腹肌最好。我每天只做仰卧起坐20分钟，300个。还_百度知道
8分钟腹肌锻炼真的可以练出腹肌么？做什么运动对练腹肌最好。我每天只做仰卧起坐20分钟，300个。还
300个？做什么运动对练腹肌最好。还需要练点别的么。我每天只做仰卧起坐20分钟8分钟腹肌锻炼真的可以练出腹肌么
提问者采纳
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这本书讲了很多，我把关于腹肌的发给你吧
哦哦，谢谢
你等等，我拍给你
等等，刚刚发重了，现在开始重新发
好的，这就是关于腹肌的训练了，我在天猫买的，你可以在网上找这本书，叫囚徒健身，讲的很全，而且锻炼出的力量是十分实用的。
而且锻炼的话，我建议你找个时间，玩了命的锻炼40到50分钟，也比长时间不痛不痒的锻炼有效得多。
你可以直接从第六式练起，前面的都是铺垫。
OK就是这样
我靠，那么多。我还没看了。不过冲你那么实在分给你了。
看不清的话，建议你买那本书，很有用。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
腹肌效果就出来了，否则腹肌不对称，别忘了同时要配合呼吸。要点是一定保持平衡，如果能够坚持半年，每分钟15个20分钟300个
别忘了采纳啊
如果你是胖子的话，还需要配合有氧运动
应该不胖183
那不胖，你就多做无氧就可以了，望你早日成功
不用，坚持就可以了
仰卧起坐是练上腹肌的。那斜腹肌和下腹肌不用做别的动作呢？
高抬腿同时扭腰
跑步和单杠
这个也做。我是说腹肌
那就仰卧起坐还有就是平躺然后把双腿抬高，然后把头也抬起来，坚持一分到三分钟，还有就是洗澡前用力快速用拳头击打腹部100次左右（每天）就行了。以上是我个人的练习方法效果因人而异
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天早晨跑步对身体有什么好处？可以练出肌肉麽？_百度知道
每天早晨跑步对身体有什么好处？可以练出肌肉麽？
我有更好的答案
有好处啊。腿部的肌肉能得到锻炼。
有好处啊。腿部的肌肉能得到锻炼。
还好啊，只是腿部会长肌肉
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