腰卧床养三个月之后腰部韧带拉伤怎么办怎么抻开?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-19 13:48 标签： 髂腰韧带
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练瑜珈多长时间能把韧带抻开？
瑜珈是要坚持的！每天都坚持练30分钟才有效果！做之前也要做些准备动作不能一开始就是有难度的动作，那样容易受伤的！保持好呼吸的平衡！只要你坚持韧带就会慢慢拉开的！
瑜珈是很好的运动，坚持做下来你那就会感觉到效果的！我也每天都在练已经两年了！每次练完身心都会很舒畅！
，而且忘了这个问题时，你已开始真正的瑜伽，你的呼吸变得更顺畅，你的身体开始变得柔软，你真的做到了那些原本看着很难的体式。
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怎样能把筋抻开?
我要把腿上的筋拉开啊,有什么好办法么?
三是竖叉，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。又分几步进行，尽量压，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的：两手在体前扶地，要求后脚面贴地，建议使用静压法，停止拉伸并作两次深呼吸、就是拉韧带了。练习时。 5。感觉到双腿内。）膝盖着地努力分开：慢慢拉起绷直的左腿、仆步压腿两脚左右开立，你尽管自虐（别怕疼。能下多深下多深。双腿平伸。 先是脚踝，最高境界是贴地，膝盖不要弯曲，上体俯卧或侧倾，保持姿势。跪坐在地上。换脚。所以，只要热身到位了。首先做好准备活动，则易引起肌肉，慢慢恢复为起始动作！（我就因为热身不到位受伤过，将左脚放在右腿膝盖上，有两种拉法，双手支撑，不要勉强。 3，有点理论化，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二，双脚打开与肩同宽，虽不是亦不远矣，双手握住左脚踝活动两个八拍，身体向直腿一侧振压，上半身直立，用手去碰脚尖，慢慢恢复为起始动作，其余要求同上，对于骨骼相对成熟的人来说。不过效果很好，要求同上。 五是压胯。保持一个极限姿势30秒，脚不要弯曲。这样拉的效果很明显。然后！切记切记，看过青蛙没有，年纪小的人。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，一手按住膝盖向下压： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。柔韧练习必须学会轻柔，狠一点）就好了，否则极易拉伤。脚跟着地。要看你本人的年龄了，大身向下弯曲。韧带嘛。 六是脚背，速压就是快速压腿。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，注意不能趴在地上。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢；上体前俯，来回两个八拍、过猛。在做好拉伸的姿势有，韧带也就定型了。练习最理想的时间是在晚间睡前，所以，每天至少一次，分速压和缓压、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。然后保持姿势将左腿放下、韧带拉伤或扭伤。 2，向后躺。缓压每次用三四十秒的时间，然后压右腿、热身，最好贴地面。注意别把膝盖翘起。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习；两手握住两脚。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒：前胸向膝盖靠拢，16岁以上的，一腿屈膝全蹲。四个八拍，同样，轻柔地拉伸肌肉。先活动头，另一腿挺膝伸直，从最基本的压腿开始。七、后侧有拉伸的感觉，再保持这个姿势，做两次深呼吸，身体向下压。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，休息几秒种。感觉腿部韧带与后背有酸痛感、坐式拉伸韧带，建议他们用振颤法。而且十分危险容易受伤，脚尖向腿的方向外八字打开。（双腿） 四是横叉。 4、横叉。但是。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，左右腿交替进行。重复动作12次，双脚勾起。 另外一个方法比较多，通过振颤运动把韧带拉象极限。所以。基本上讲。（姿势很难看、还有一个我最喜欢又简单的动作，将腰胯向后下方压。若锻炼前不热身，骨骼发育基本定型，脚背贴地。16岁之后、手，两脚掌相对，不要练得过快，感到轻微疼痛即可、腰，因为以前道馆就是这么来的：站直，两腿左右分开成直线。 1、卧式拉伸韧带，臀部与大腿肌肉绷紧，膝盖不要弯曲，可以加绳子来辅助练习一，要努力将肚皮贴上腿，最高境界后背着地。 热身是关键，再慢跑15分钟。（这个我同意，坐下。 再是双腿，疼痛即收、腿的各处关节
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其他1条回答
只要每天压腿30分钟左右,想要拉韧带~ 就必须坚持~可不是一两个月? 年龄多大,必须要天天坚持压腿?如果是男性的话,就相当于男性的1小时~如果年轻你是男性女性.而且效果也不是很理想的~女性相比来说就乐观多了,就比较困难了
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BR>本次发病及持续的时间:一年多目前一般情况:越来越痛以往的诊断和治疗经过及效果:以前只是贴膏药 还喝来几次六味地黄丸 医生没有看出来昨天晚上疼的睡觉不敢翻身，以前站起来的时候都要缓缓的站，今天去拍了片子，医生说是韧带拉伤了，开了一些外敷的药，我是想问一下，这个需要注意一些什么？可以治好吗？还需要什么药更好一些，谢谢第一次问题补充:&只有这些吗？ 我很想知道 可以治好吗？ 这个严重吗？ 怎么样更好一些保养& 这个可以根治吗？
感谢医生为我——该
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帮助网友：187
注意休息！如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
2弄清伤势将受伤部位轻轻转动，做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
3不增加伤处的负担。弄清受伤部位后，在日常活动中，须注意不给伤处增加负担。
4"积极休息法"人体有600多块肌肉韧带，因此，即使你伤了100块韧带，你还有500多块肌肉韧带可练，应该锻炼全部韧带，才能改善你的健康，取得均匀发展，必须小心从事，若活动时有所不适，就应该让整个伤处肌群韧带都得到休息。
5促进局部血液循环仔细的测定受伤的部位，用一种很轻柔的动作活动受伤部位，促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
6按摩这样能直接增进血液流量，缓解肌肉韧带疼痛。
7冰敷受伤处一般在受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
8热力热敷往往用于长期受伤后的养治。它能减缓受伤韧带的紧张状态，使血液循环加速，给韧带带来更多的营养物质。
帮助网友：2020
注意休息，不要再扭伤，外敷奇正消痛贴效果好。
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