做什么运动可以瘦手臂肩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-18 22:36 标签： 做什么运动可以瘦脸
肩周肌肉群运动 瘦脸美背还能瘦手臂(2)
来源：中国减肥网
手指按压耳后、锁骨
　　4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。
　　5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。
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8个瘦肩运动&还您优雅气质
更新时间： 10:05:38　|　文章来源：女性养生网
　　膝盖弯曲三头肌练习
　　燃脂部位：三头肌
　　四肢着于垫子上，右手手持哑铃。
　　左腿伸直，与臀部一个高度。
　　弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。
　　侧边练习
　　燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。
　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。
　　双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。
　　下蹲练习及重量转换
　　燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿
　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。
　　下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。
　　平衡三头肌练习
　　燃脂部位：三头肌，臀大肌
　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。
　　左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。
　　保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。
　　起始姿势：
　　燃脂目标：二头肌
　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
　　弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。
　　七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。
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