保眼的运动保健项目名称称

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-17 11:40 标签： 保健项目名称
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保护眼睛的眼部运动
想要拥有明亮有神的双眼, 必须配合规律的生活习惯、眼睛适度的休息和运动，以及适当的保养才能达成, 更重要的是要能够持之以恒!
　　阅读书报时, 眼睛与书面应保持30公分距离, 不可斜视, 亦不可低头凝视，并避免长时间过度使用眼睛。
　　避免在乘车、走路或光线不足，光线强烈的地方阅读，也不要躺着看书。阅读时，光源应由背后或左斜方投射过来，不可放置于前方，也不可直接照射眼睛。
　　眼部运动及按摩
　　每天抽空做做眼部运动及眼部按摩，短时间内就能让你获得意想不到的效果喔 !
　　1、远方凝视：
　　找一处 10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约 5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶 25秒，然后再看掌纹。 10分钟时间反复 20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
　　2、晶体操 - 转眼法
　　选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
　　3、眼呼吸凝神法
　　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9次。
　　4、消除疲劳的护眼按摩
　　眼睛疲劳时 ,颈部肌肉会僵硬 ,眼睛四周的血液循环也会变差 ,所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。在眼眶周围有许多常用穴道 ,包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子s、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。适度的按压、刺激这些穴位 ,即可达到效果。
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&& 电脑族：经常锻炼 保护眼睛
电脑族：经常锻炼 保护眼睛
来源：环球英语网校（eng24）
&&&&文章摘要：保持双眼健康 眼睛也需经常锻炼
　　just like the rest of your body, keeping your eyes in tip-top shape requires regular exercise. here are few to try.
　　与身体其他部位一样，双眼保持最佳状态也需要经常锻炼。以下方法可以尝试一下。
　　you will need
　　你需要
　　objects
　　patience
　　internet access (optional)
　　互联网(可选)
　　step 1 rub hands
　　1.揉搓双手
　　rub your hands together for approximately 25 seconds and then cup your hands over your closed eyes to do the palming exercise. rest your elbows on a table.
　　双手揉搓大约25秒，然后手掌成杯子状覆盖在紧闭的眼睛上，做手掌运动。手肘放在桌子上。
　　step 2 sit
　　2.坐下
　　sit in this position for approximately 2 minutes. as you relax the blackness you see will become darker. repeat 2 to 3 times a day.
　　以这个姿势坐大约2分钟。放松的时候，你的视线会越来越黑。每天两到三次。
　　step 3 perform exercise
　　3.远近练习
　　perform the near-far focus exercise to improve eye flexibility by holding your thumb approximately 6 inches from your nose and focus on it. take in a deep breath and slowly exhale.
　　进行远近焦点练习来提高眼睛的灵活性，将大拇指放在距离鼻子大约6英寸的位置，视线集中在大拇指。深吸一口气，缓缓呼出。
　　step 4 focus
　　4.集中视线
　　focus on an object approximately 10 feet away. take in a deep breath and slowly exhale. repeat 15 times.
　　集中在大约100英尺外的物体。深呼吸，然后缓缓呼出。重复15次。
　　step 5 improve flexibility
　　5.提高灵活性
　　improve eye flexibility by performing the scanning exercise. sit down and begin to scan various edges of objects in the room with your eyes.
　　进行扫描运动来提高眼睛的灵活性。坐下来，双眼开始扫描房间内的各种物体。
　　step 6 keep eyes moving
　　6.保持眼睛运动
　　keep your eyes moving fluidly for approximately 2 minutes.
　　眼睛灵活运动大约2分钟。
　　you can also search online for more eye exercises.
　　你也可以上网搜索更多眼睛运动。
　　step 7 perform eye stretch exercise
　　7.眼睛伸展运动
　　perform the eye stretch exercise by looking up toward your eyebrow and rolling your eyes around in a circular motion as far as they can in each direction. repeat every 2 to 3 hours.
　　眼睛向眉毛的方向向上看，然后以环形运动转动向各个方向转动。每两到三个小时重复一次。
　　vitamin a helps maintain the skin, lungs, and intestinal tracts but is critical for vision and is found in meat, dairy products, fruits, and vegetables.
　　维他命a可以维护皮肤，肺和肠道健康，但是对视力也非常重要。肉类，奶制品，水果和蔬菜中含量丰富。
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