急救。。。 我已经坚持一个月的仰卧起坐了 腹肌增加了不少 但是肥肉好像没减少过 肚子还是和以前一样大_百度知道
急救。。。 我已经坚持一个月的仰卧起坐了 腹肌增加了不少 但是肥肉好像没减少过 肚子还是和以前一样大
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试试这样啊...1.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 3．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 4．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 5．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 6．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 7．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 8．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝你减肥成功哦~
我现在就是这样
早上【1.5元】
中午 青菜。饭。水【3.5】
晚上 包子和水【1.5】
我已经坚持了2个月
就是为了买手机
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你是男的女的
要是男生就练两头起
仰卧起坐是娘们做的效果不大
两头起厉害
还能练出来漂亮的腹肌
仰卧起坐不是用来减肥的。减肥是要消耗脂肪，而脂肪的消化是要长时间有氧运动才能消耗的（比如跑步，骑自行车等等）。时间要连续40分钟以上。
PS：减肥是长时间的坚持，跑40分钟可能有点困难，可以尝试先跑10分钟，快走5分钟，在跑10分钟以此类推。时间久了会有效果的。
我不喜欢跑步。。。。
骑自行车，我同事过年到现在一共瘦了50J整。大家都笑他说是孕后恢复的很好。
可试试跑步减肥
跑步要30分钟后才起有氧作用
。。。没耐心
那没办法，做运动
有其他方法不
晚上少吃一点饭，
我现在就是这样
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晚上 包子和水【1.5】
仰卧起坐的相关知识
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肚脐周围按着有硬快能移动，不知道是腹肌还是肿块
状态：就诊前
咨询标题：肚脐周围按着有硬快能移动，不知道是腹肌还是肿块
胃肠道不好消化也不好，肚子鼓鼓的
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我女，十八，以前肚子很平坦的。前两个月突发的胃病，肚子涨，消化不了，吃不下东西，脸上爆发红点，到现在，肚子都还鼓的问过医生，胃不好，吃了药，好了点
曾经治疗情况和效果：
医生说胃坏了，吃了药也没多好，就是肚子不那么涨，晚晚泡脚，可是吃的还是很少，经常放屁，现在躺着按肚脐周围有硬的，能移动，吸气收不了肚子，用力就像腹肌，肚脐上面大概十厘米处按着疼，吃饱也鼓，跳绳也痛，以前没注意过不知道是不是心里作用
想得到怎样的帮助：
想知道该怎么调理胃，吃得都清淡的，怎么让胃快点好，有没有什么有效的途径
1***发表于
腹部胀大或胀满不适，通常常伴有相关的症状，如呕吐、腹泻、嗳气等，是一种常见的消化系统症状，主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的结肠胀气等，建议你还是不要大意，及时到医院消化科查体确诊。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
胡任大夫本人
状态：就诊前
有嗳气，嗳酸，吃饭时感觉有气压着，开些中药就行吗，我爸以前也会，后来去医院，医生拿了不知道什么从喉咙伸到肚子，我是不是也用
请在医生详细检查后，指导进行相关检查。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
胡任大夫本人
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胡任大夫的信息
胡任，男，内科医师，临床医学专业，现于二甲公立医院内科工作。
普通内科可通话专家
副主任医师
上海中山医院
吉林大学第一医院
肝胆胰内科
副主任医师
上海德济医院
副主任医师
北京协和医院
副主任医师
中医科学院眼科医院
副主任医师
西安航天总医院
北京协和医院
北京协和医院
西安市第四医院
副主任医师
武警广东总队医院
内二科(消化、呼吸、内分泌、肾脏科)
好大夫在线电话咨询服务怎么办啊！！！女生想练腹肌，但是做了那些腹肌训练没几分钟就累死了，肚子非常没力气还怎么练啊_百度知道
怎么办啊！！！女生想练腹肌，但是做了那些腹肌训练没几分钟就累死了，肚子非常没力气还怎么练啊
提问者采纳
靓妹 想练出几块
我这八块我跑了三年田径场 推了两年杠铃仰卧起坐天天一百五才保持下来的 你确定要？？？
我一块也不想练就想练出马甲线
有坠肉吗？
几乎没有但也不是特别瘦
平时仰卧起坐能做50个吗
可以的话坚持一个月应该有效果了
应该可以，不过我做那个练腹肌的运动，很痛苦啊，坚持不了多久啊，这样怎么才会有效果啊……我腹部力量太弱
前期拿一条弹力比较好的胶带辅助牵引
不过可能时间会长一点
还有运动过后的肌肉松弛运动跟营养要跟上
谢谢啦，营养跟上发福了怎么办？那不是白练啦
吃了过后练下来线条更明显
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
我是女孩子，这样练……
平坦腹部1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
一定要每天都练吗？大概多久可以练成？谢谢
我见过2个月的，不过是打出来的，做肌肉撕裂者X这个视频，2个月差不多了，每次340多下腹肌动作，能全部达成不间断就差不多有了
这个练完会不会累死……？！我只想要马甲线啊～
慢慢来，循序渐进
看健身教练做起来好像特别轻松
人家是常年累月的积累锻炼
做仰卧起坐，循序渐进，这种事急不来的！
看健身教练做起来好像特别轻松
你也不看看教练都做了多久，这还不是小菜一碟，如果连教练都不会做的话，那还开什么健身房！
找个人陪你一起练
不累才怪啊！
慢慢来就好了。
看健身教练做起来好像特别轻松
。。。。人家习惯了。。。。
这个你不要着急！慢慢来！一两天是锻炼不出来的要坚持几个月
要找准方法，去参考一些正确的方式，并且坚持下去，一定会有意想不到的效果！祝你成功！
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