我14岁快15了，我正在练美国著名纵跳训练计划，练的过程要怎样饮食才能达到最好的效果啊？_百度知道
我14岁快15了，我正在练美国著名纵跳训练计划，练的过程要怎样饮食才能达到最好的效果啊？
我听别人说要4分吃，4分练，2分休息，
提问者采纳
可以让营养师为你制定合理的运动期间的饮食计划，既要满足你的生长发育需要，又要保证你运动时能量的合理供给
营养师去那找啊，
如果你在石家庄附近可以去东辰营养管理中心咨询一下。
我无语了。。。。。我住深圳布吉，要不你去帮我问，我14岁快15了，身高176，体重130左右
每天喝半斤纯奶、半斤无糖酸奶，每天吃2两豆腐或8两豆浆，2两精瘦肉，80g鱼虾，吃鸡蛋两个，蔬菜1.5斤，水果8两，植物油30g，食盐6g，主食6两（生重）
这只是根据你提供的信息的一个建议，这样，你每天的蛋白质摄入量为107g，能量为2500kcal。
仅供参考哈！
加q聊，还有事想问你，
提问者评价
在q上聊，谢了
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鱼运动要多吃含蛋白质的东西。可以考虑米饭，少吃脂肪、牛肉，少吃辣和甜的食物、各种蔬菜水果
能给我按排个表吗？
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> 谁练过“美国著名纵跳训练计划”有过实际效果的说点东西给我听。
谁练过“美国著名纵跳训练计划”有过实际效果的说点东西给我听。
转载 编辑：李强
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看到，我已经从 篮球达人的前10 滑到了40位。 但是作为一名资深的篮球爱好者 ， 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中，。
我训练了7周，本周是第8周 按照AA4的计划 第八周是休息。
我把我的心得暂且和你讲讲吧。
本人身高174。训练之前助跑摸高为280CM-285CM，也就是刚刚可以摸到篮板。那时候天天做电脑前面，也没有对弹跳有足够的认识。
在训练到第3周的时候 突然感觉篮筐没有以前的那么高了 于是目标转移到了篮筐，助跑跳， 感觉还差7,8厘米 就能触碰到篮筐了。
训练到第5周的时候，在某晚。打球的时候 打了一会比赛，热身后，尝试上篮。感觉 貌似自己的头都快撞到篮板了·于是感觉应该能抓框了。 于是飞身连试3次，单手抓狂。而且还掉了3秒！当时自己觉得是因为激烈的比赛爆发了自己的小宇宙，有点无法相信，而且当时是晚上9点过！
次日再去的时候 ， 发现那个框下垂· 大概只有2米95-3米的高度·于是郁闷了许久。
第6周·尝试正规篮筐，发现只差那么一点点了 大概就是3厘米 就能摸到篮筐了！
继续努力· 6周结束后的一个周末，同样是比赛半小时后· 尝试抓框，（正规框） 已经有3个指头可以抠住篮筐了！ 就这样保持了一周多，到现在！
那么，从训练开始 到现在第8周 一共是提高了15CM 的弹跳！通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：顺便告诉我你从训练到现在，一共增加了多少弹跳。答：你好，偶然打开久别的 篮球 提问 环节。 看到，我已经从 篮球达人的前10 滑到了40位。 但是作为一名资深的篮球爱好者 ， 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中，。 我训练了7周，本周是第8周 按照AA4的计划 第八周是休息。 我把我的心得...===========================================问：顺便告诉我你从训练到现在，一共增加了多少弹跳。答：迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要...===========================================问：顺便告诉我你从训练到现在，一共增加了多少弹跳。答：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳...===========================================问：百度搜有些只有单周的 有些有单周和双周 到底那个才是正确的埃答：别信那些！有的是假的。练弹跳只要坚持腿部肌肉锻炼就行了，就是这么简单。蛙跳，跳楼梯，深蹲，提锺都可以的。加油，坚持就会有效果！采纳吧。。===========================================问：百度搜有些只有单周的 有些有单周和双周 到底那个才是正确的埃答：过人的天赋或者勤奋的练习熟能生巧，练得多了就习惯成自然了。 有计划美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼R===========================================问：如1.半蹲跳，2.抬脚尖（提踵），3.台阶，4.纵跳，5.脚尖跳，6.蹲跳（抱球）答：训练计划都有相对性的，刚开始练的话，强度和练习次数都要从少开始，不要一开始就大强度或者过量运动，训练是不可能急于求成的，我建议练习弹跳几个简单的===========================================问：我听别人说要4分吃，4分练，2分休息，答：可以让营养师为你制定合理的运动期间的饮食计划，既要满足你的生长发育需要，又要保证你运动时能量的合理供给===========================================问：我16 想问问这样训练会对身体有影响吗？比如长高 小腿会不会很粗 听大人...答：首先确认纵跳计划是没有负重的~，对于长高，这个不清楚，至少一直在跳还是会促进腿部的发育的~小腿粗不粗说实话我说不准，增加肌肉是肯定的~ 还是给你看看具体的纵跳训练计划的介绍吧~ 我有同学是市业余队的后卫，通过这个方法提高了30厘米，他...===========================================问：有几个项，一个要做多少个为一组，要做几组，一天要做多少次，按什么顺序做答：美国最著名纵跳训练计划 每一组动作50次 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对於每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下...=========================================== 但是作为一名资深的篮球爱好者 , 我现在 也正在进行 美国纵跳 计划 AA4的训练中,。 ... 有点无法相信,而且当时是晚上9点过! 次日再去的时候 , 发现那个框下垂· 大概只有2米...===========================================美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦... 一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮...===========================================我自己在高一的时候练过 他们要求是隔一天练一天 我是除了周日 每天都练 也没有很辛... 我也写过训练日记 练的时候没什么 就是有时脚腕腿肚子会有燃烧的感觉 还有就是要注...===========================================有咯。。。NBA很多人都是练习这个起家的。。。我们亚洲的人也可以。虽然没有象欧美的那样的体格。但是也不会输给他们的。。。先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练...===========================================一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。 另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上...===========================================美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦... 有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个...===========================================&& 想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西(或许对你有帮助): 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻...=========================================== 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到... 发展力量应注意的问题: (一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才...===========================================美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期. 于... ()负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各...===========================================先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之...===========================================
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可能有帮助根据网上的那个说的“美国纵跳训练计划”来练弹跳，要每个项目练几组，每组练多少个，练了有没效果，我练了一个月了，怎么还是没什么长进，你练了多久就感觉要跳的高些了，希望你是练过的才答复我，拜托了！！
根据网上的那个说的“美国纵跳训练计划”来练弹跳，要每个项目练几组，每组练多少个，练了有没效果，我练了一个月了，怎么还是没什么长进，你练了多久就感觉要跳的高些了，希望你是练过的才答复我，拜托了！！
不区分大小写匿名
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！
第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳这一项只在星期三练
１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
你还不如学跆拳道
1.你刚刚所说的那个方法！我高二也见到过！现在想象无非是一些网民你复制来我复制去的产品！
2.这个法子我也试过了，我觉得我不完成那个里所要的条件，我觉得那个东西不合理！
3.许多里方都超出人的训练范围了，我也完成不了，上面所说的训练方式！不但没有用反而对身体不好！因为按照他那个训练法子，人的肌肉根本接受不了！
相信你一定知道有一句话：“劳神结合的说法”
4.我179CM高三的第一学期可以勉强扣篮！100M是11秒72电子计时（一般是做不好的！除非状况好！）
5.我初三就开训练弹跳了，蛙跳的确是训练跳高的好法子，但是也要有规律啊！
6。我初三是每天完成教练的任务后，在每天晚上睡觉前深蹲100个（前50跳起地面，后50不要跳起地面）一定训练玩在睡觉！我记得我这样训练了3个月了·就没有训练了·（其中每周白日还有教练按排的爬楼8楼一共7至8次每周2次就可以）
7.高中基本上没有刻意去训练跳力，但是一点要记住每次跳蛙跳后（8乘10个=100个）
大腿十分紧啊 ·呵呵就是你想休息是记住真的密码出来了就：马上跑6到7组60米··一定用最大的力跑玩
8.一定记住最的密码啊！这个是关键！
9.训练后千万别在30分钟芮，洗冷水澡，否则60岁就有可能让你年轻是的训练伤疤复兴的！
10.我打字好累啊 ！我就不多说啊 ！一要坚实训练！你可以不做队里的第一名，但是绝不可做队里最后一个！
11.要是我的法子有用，记得帮助我加分！打字累啊！在我的QQ空间的体育朋友照片就可以证明我是体育生
我不是体育生，只是一名普通高中生，现在我是每天晚上练，因为白天要学习的吗，你所说的那个肌肉根本承受不了，是什么意思哦？可不可以给我讲一下你那个“承受不了”的训练具体内容，我比较一下，拜托一定要回高分求
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田径领域专家弹跳练习(美国著名的纵跳计划,弹跳提升至少20cm)_百度文库
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弹跳练习(美国著名的纵跳计划,弹跳提升至少20cm)
也​曾​经​想​练​弹​跳​,​但​是​别​人​往​往​就​说​跳​绳​或​者​蛙​跳​,​既​不​科​学​也​没​计​划​,​非​常​不​严​谨​。​偶​然​看​到​这​个​比​较​系​统​的​弹​跳​训​练​,​献​给​其​他​想​锻​炼​自​己​弹​跳​能​力​的​人​。​
​
​根​据​先​行​者​的​经​验​,​这​个​弹​跳​计​划​坚​持​下​来​可​以​提​升0​c​m​~5​c​m​(​甚​至​更​高​)​的​弹​跳​,​依​各​人​先​天​条​件​而​定​。
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