健美 健身 为什么刘兴刚等人参加的是国家业余健美锦标赛组?

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刘兴刚的书中的一个高端问题
本人头一段买了刘兴刚的书, 他在书中说每个部位每次3个动作,每个动作4组,肌肉会最佳的生长。不知道各位高手对这个理论有没有自己的见解,我个人认为组数是不是太少了。
你不理解他的概念,他的意思是,在于他那种水平,并且是高注意力,高强度的训练情况下。每一组训练都是高质量的。大多数人的训练都是很低质量的每组训练,&
大斌说的对。 高阶健美运动员的训练准备以及.
我认为少 我最少5个 动作但我是菜鸟~~~~
linyouning 发表于
我认为少 我最少5个 动作但我是菜鸟~~~~
你每个动作多少组呢
那是刚哥自己的最佳模式,要借鉴,更要适当的变通。
四组 每组8~10次
送你一句我比较喜欢的话:锻炼有法,但无定法,贵在得法
每个人都有属于自己的训练方式 冠军的可以借鉴 但不能照搬
我从来都是每块肌肉一个动作,每个动作只做5组。3组热身,2组极限。
每个时期的练法也不一样吧
确实是这样,gym里面组数多的基本是电线杆刘兴刚:正确的有氧运动才能减脂 - 赛普健身培训学院_宋老师 - 健身114-中国健身行业门户
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刘兴刚:正确的有氧运动才能减脂
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文章类型:原创
最佳的减脂时间
一天中有两个时段是你做有氧运动最佳时间&&早晨和负重训练之后。在早晨,你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃烧供能状态。因为此时你的胃里几乎已经排空,全天在这个时间段力肌提最需要能量进给,而此时有氧,自身是在消耗能量所以在此时间段脂肪分解最快,但也同时容易过多消失肌肉,我自己经常是在早晨有氧前,后适量补充支链氨基酸,以确保肌肉流失。科学家研究发现:在负重训练之后进行有氧练习;你在能量水平最高时,首先使用更大的重量和进行更高强度的负重训练,这能导致你比先进行有氧训练在负重练习时的生长荷尔蒙分泌水平高出近三倍,
计算燃脂心率
研究表明。安全有效燃烧体脂发生在训练强度大约是你最大心率的男性,女子(最大心率你的年龄)。最大心率岁准婴儿为次每分钟。
举例说明,一个二十岁的男人每分钟的最大心率是次()。他最大心率的就应该是次(每分钟)(乘以减去&)在此范围内是有效减脂心率。可以通过腕部或颈部(在下巴以下,颈部的一侧)的脉搏跳动来精确地测得你的即时心率。你可以连续测量六秒钟的心跳次数并乘以十,即可得出你的每分钟心率。同时运动时间持续在三十分钟以上为宜,还有就是力量训练结束后做有氧训练前注意关注下血糖指数,适量可以吃多少量易消化水果,和少量氨基酸。
作者:刘兴刚
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京公网安备 492013年阿诺德传统赛将于3月举行
阿诺德经典赛日程安排:/schedule-of-events/
  阿诺德经典赛将于北京时间3月1日-3月4日在美国俄亥俄州的哥伦比亚举行。大陆地区将有六人参加健美业余组的比赛。这六人分别是刘兴刚,江熹,仲鑫,林沛渠,于洪和形体小姐黄赛君。
于洪最新备赛状态
刘兴刚备赛训练状态
林沛渠最新腹肌状态
受益匪浅 37
一无所获 4
杨新民获阿诺德业余组50岁以上组第四名
王新民获2015年阿诺德业余组50岁以上组第四名。 侧展二头肌 展示腹肌与腿肌 背展二头
第46届亚洲健身 健美锦标赛 裁判长金欣: ■ 本专题文/图 本报记者 孙嘉晖 通讯员
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