图文大播报
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想问下请私教有用值得吗？对于想减肥和冲击六块腹肌的我
本帖最后由 多卡达人 于
20:34 编辑
目前身体数据
身高170 体重 86公斤
脂肪率起码25%以上
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2009年的时候
170 体重 89公斤
花三个月时候 体重降到75公斤
用的是自己大斌和网上找的方法练的
一周大概五练，就是分离式锻炼
每天只练一个肌肉 胸 背 肩 二头三头 股四头
然后器械完之后20分钟跑步机坡度15爬坡
再45分钟动感单车
最后是腹肌锻炼
也很注意饮食，最好的状态时上腹肌明显两块
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现在2012年，我停了一年多没锻炼，再加上暴饮暴食
重新进入健身房锻炼，体重89公斤，很郁闷，这几天有请私教瘦到了86公斤
主要是以前2009年的时候为了快速减肥，一周五次动感单车，现在把膝盖半月板给伤到，隐隐作痛！
私教帮我放松按摩的时候，我腹肌练到没知觉还好，就是背肌和脊椎很疼，教练说我是肌肉劳损，锻炼方法不到位造成的拉伤，又不懂自我调节。
今天我卧推的时候，老卡住，不自觉耸肩，用肩和斜方肌发力，胸肌会练不到。以前都没发现这些问题！
都是私教帮我发现的。
现在私教也会帮我纠正很多动作，还有就是快力竭的时候还能被监督做到极限
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现在有 私教课程优惠 半年 11800元&&对我来说 有点紧张吧，咬咬牙还能支持一下
这样我半年大部分时间都得健身房泡着了
我想请教有没有必要请私教，还是可以自己找教程自我调节呢？
很犹豫这个问题，我没仔细看过教练到底有多壮，能到什么程度
求解 大家分析一下
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教练说半年就能帮我减肥然后成功炼成六块腹肌
不用& && && &三个月绝对6块2沟
坚持是最重要的！
不值得~除非他的身材是你的目标
花1w多练个腹肌。。。楼主你练这么久了，还不知道腹肌是怎么练的么
没有毅力花10W你也练不出来，
再说了，只是减肥和腹肌请什么私教，你一天跑1万米加1000个仰卧起坐就可以了，关键你能坚持多久
everlyl520 发表于
1、单看你说的关于私教的腹肌、按摩和卧推，就能看出这家伙根本就是个水货。
2、半年时间，只要是个正常 ...
如果不差钱，请个私交挺好的，可以交给你好多，让你少走弯路
本帖最后由 多卡达人 于
23:12 编辑
也不能说 误人子弟吧， 我没见过他身材，感觉是宽的，他一直穿外套没见过
一开始不让我练器械 不让我踩动感单车
跟我将 核心肌肉 深沉肌肉 等理论
我交1500先上了 10节
都是练腹肌 和椭圆机
私教的意思是&&腹肌是一切力量的核心 调整好腹肌和背肌发力
一切动作都好练了
我心里没底
我也不是很有钱的人
但是很热爱运动，很希望出六块腹肌
有个好处就是，快力竭的时候，教练能帮着你做到极限
还有现在膝盖真的劳损了
不能依靠动感单车减肥了
找一个搭档练，一样可以练出来，不管怎么练，自己要有点基础知识，不能受伤，腹肌做的太多1000个以上，1小时以上，腰会受不了的，最好搭配训练，多做抗阻力训练。有钱请个私教也好，监督自己，看见你就像看到财神爷一样，供着你，但是即使你是顶级运动员，他也会说你这样那样的问题，因为这是私教修的主课程，运动生理学、心理学、解剖学、护理学等，其实你该请个女的，每天练完还给你放松，多好啊！!!!
钱多得没处花的话可以，反之则不用。求女生健身房减肥计划，～ 又必要请私人教练吗？？_百度知道
求女生健身房减肥计划，～ 又必要请私人教练吗？？
健身房瘦身计划:　　周一：跑步+器械锻炼　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。　　周二：健美操+器械锻炼　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。　　周三、周日：休息　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　　周五：高温瑜珈+慢跑　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。　　周六：游泳　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
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减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、有氧健身操、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。有氧运动，只会减掉身上多余的脂肪，不太容易增加肌肉的围度，所以不用担心腿会粗。至于健身房的器械，除了跑步机、动感单车外，其他的用不太着。运动前和运动后可以做一些肌肉的拉伸练习。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢
来自团队：
其他2条回答
你是全身都胖吗？假如和大部分人一样
是正常的胖
拿就很简单了。跑步是必须的 然后跑步不能跑太长 20分钟 跑长腿粗 也会爆青筋。然后你们健身房有 健身操跳跳，然后仰卧起坐 必做
还有仰卧起坐是练上腹肌。你再平躺下来
手放屁股下面 两腿伸直。向上45度 然后向下伸直。反复。刚开始可能 做不起来一个。 可是要坚持 哪怕做一个。 其实我建议，我看不到你人 没法更详细的说。条件允许的话。你请私教
花个几千买点课时，然后上课就问他 让他帮你制定计划。要是你聪明的话
可以在几个课时 就能知道以后的方向。然后就自己练就行了。。。我是不是很奸诈啊啊？？我就是这样做的。。哈哈
有私人教练更好，因为他们会根据你的体型制定高效健康的减肥方法。不过自己在健身房锻炼也是可以的，要有毅力。
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出门在外也不愁这个方案是我朋友给我的，她的朋友介绍的朋友是在一兆做健身教练的，私教太贵，她就就近找个健身房做，然后计划是这个教练给的。我一看敢情好，发上来给姐妹们参考一下。个教练是一兆韦德的，听说10年要上市的，应该没什么问题。。　　先为俺的无私精神鼓鼓掌么~~　　　　首先这个1、适合基数稍大的MM（120-150斤）；2、需要短期内达到标准体重的MM；3、训练强度比较大，怕苦的别来了；4、办张健身月卡，我们在杭州，一般大概就1、2百多，其他城市以你们地区的价格为标准，月为单位，当然你办年卡是你的事了。　　我就直接写了——　　·朋友年龄：25　　身高：164　　体重：150斤　　计划时间：1个月　　　　·运动计划：　　星期一　　50分钟跑步（跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间，跑步机上有速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步）　　　　胸 肱三头 肱二头 大腿（器械锻炼，不懂就拿着运动计划问教练哪个器械是针对什么的；一组做16个以上，重量不要太重或太轻）　　　　做好后跑步50分钟（同上，下同）　　　　星期二　　50分钟跑步　　腰部 腹部 背部 小腿　　做好后跑步50分钟　　星期三　　1小时跑步　　操课上两节　　　　星期四　　50分钟跑步　　肩部加三角肌 肱二头 腹部 　　做好后跑步50分钟　　　　星期五　　50分钟跑步　　胸 肱三头 大腿　　做好后跑步50分钟　　　　星期六　　50分钟跑步　　腹部 腰部 背部　　做好后跑步50分钟　　　　周日休息。　　　　·饮食安排：　　早：全麦切片面包2片+200毫升左右的豆浆（或粥一碗+豆腐乳1块；或香蕉1根都可以）　　　　中：米饭1两　　冬瓜1两　　菜油1勺半 绿色蔬菜类1两和肉类一起烧　　　　晚饭和午饭差不多　　　　·多吃些维生素B2的食物（如胡萝卜或维生素胶囊）　　　　·以后要保持的话就不用这么辛苦了，一个星期3次练一次1个小时半　　就OK。　　　　·鞋子一定要是跑步鞋，最好穿长袖和长裤这样能更好的出汗　　·去的时候带上饮料，佳得乐、脉动之类的（最好喝饮料，这么大强度的训练怕你血糖低，再个饭也要吃，理由一样，怕身体跟不上。你自己酌情加减）。　　　　·我问了他一下已经很瘦的人腰不够细怎么变细，他说腹外斜肌没有锻炼就不会细，多做转腰运动，可以去做菩拉提　　跑步不要在1个半小时以上，就不在减脂肪了，开始减肌肉了，这里不是叫肌肉型肥胖的去运动1小时以上哈，别搞错。 　　　　　　·如果容易水肿的MM，就用吃水果来代替喝水。我看喜庆说减肥的经过是这样的，她155好象，最重120斤，去健身房1个月，早10点-下午3点，早上起来吃点水果，训练中途很少喝水，晚上回来吃点水果，135吃点菜，1个月瘦到80斤，后来一直保持，就是现在看到的喜庆，小姑娘身材很好。　　　　希望MM们加油~仅作参考哈。
楼主发言：1次 发图：0张
　　写的好~我都有兴趣了~话说我也挺胖的，前段时间在家做运动减了几斤，不过这两年打算要BB，得调理MC的（不调啊）。得调理好了我也去办张卡健身去~~~
　　这方案也太可怕了　　我刚办健身卡时免费送了一次私教,太贵了,没舍得花钱,而且我也不太胖　　私教说我的肌肉偏少,让我多吃鱼肉或肌肉,多练器械,不建议我做有氧运动　　我开始也觉得有点怀疑其合理性,不过一个星期练了3次,真的有点效果　　
　　sorry,是鸡肉　　那个私教有点讨厌,为了让我请他狠打击我,虽然长得很帅
　　额，是说话，运动减肥很有效，不过一旦停下来，容易反弹呀。。。
　　MARK　　　　是说先跑50分钟，再做器械，然后再跑50分钟，这样把跑步的时间分两节，就不会起到消耗肌肉的反作用了么
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　　那跑步那么长时间心脏受得了吗？
　　体重太重的人这样跑步会对关节很不利的吧？　　不过要减肥就别想那么多啦
　　马克之~
　　如果真的可以 　　　　我到想想试试
　　　　我20斤 就满足了 就烧高香了
　　MARK~以后来看……
　　明天开始跟风~~
　　　　　　作者：悠闲有限优先　回复日期：　21:54:39　
　　　　额，是说话，运动减肥很有效，不过一旦停下来，容易反弹呀。。。　　 　　 　　========　　不会啊,我就是运动减肥,除非我暴食,很不容易反弹　　饿肚子和吃药才容易反弹
小广告, 关小黑屋，抽打之!
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　　真的一个月会瘦这么多么？不过偶跑步跑一小会就跑不下去了。感觉憋得慌，看来这套方案不适合我啊
　　收了，先谢谢了。
　　谢谢，收了
　　Mark　　
　　朋友减肥去了伊美尔幸福医院，这里的医疗水平特别的高，做的吸脂减肥不会反弹，并且医生都富有爱心和责任感，安全可靠。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规